著名的政治家丘吉爾在午餐和晚餐之間會(huì)睡一覺(jué)怎囚。即使在激烈的戰(zhàn)爭(zhēng)中他也要保障白天的休息。在他看來(lái)檩奠，白天睡一會(huì)不僅不會(huì)耽誤工作桩了，相反還能提高這一天的效率，一天能當(dāng)兩天用埠戳。
然而井誉，今天的很多人卻為了完成工作，熬夜加班整胃、壓縮睡眠時(shí)間颗圣。為什么丘吉爾愿意在寶貴的時(shí)間里抽一段留給睡眠？這與他精力旺盛屁使、工作高效有什么關(guān)系呢在岂？
在《精力管理》這本書(shū)中，作者吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨告訴我們蛮寂，要管理的是精力而非時(shí)間蔽午，有技巧的精力管理是高度表現(xiàn)、健康和幸福的基礎(chǔ)酬蹋，而這需要我們?nèi)橥度爰袄稀Ｈ绾芜M(jìn)行精力管理呢？不妨翻開(kāi)這本《精力管理》范抓。
作者吉姆·洛爾是著名心理學(xué)家骄恶，所提出的“精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)”獲得世界各地的認(rèn)可。合作的客戶更是世界有名匕垫，比如寶潔公司僧鲁、雅詩(shī)蘭黛、網(wǎng)球冠軍吉姆·考瑞爾、奧運(yùn)會(huì)速滑冠軍丹·詹森等寞秃。另一位作者托尼·施瓦茨是精力管理機(jī)構(gòu)（Energy Project）的CEO和總裁斟叼，他一直致力于高效表現(xiàn)的跨學(xué)科研究，努力改變世界上的工作方式蜕该，并且時(shí)常在《赫芬頓郵報(bào)》《哈佛商業(yè)評(píng)論》上發(fā)表文章犁柜。
在《精力管理》中，吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨從職業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)堂淡，開(kāi)發(fā)出全情投入精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)。告訴我們?nèi)绾螐捏w能扒腕、情感绢淀、思維和意志四個(gè)方面恢復(fù)精力，又分三個(gè)步驟：確認(rèn)目標(biāo)瘾腰、面對(duì)現(xiàn)實(shí)皆的、付諸行動(dòng)，向我們闡述如何管理精力蹋盆。
作者舉了羅杰的例子费薄，42歲，6位數(shù)的薪水栖雾， 1年半前被提拔為副總經(jīng)理楞抡。與39歲的妻子相識(shí)于大學(xué)校園，結(jié)婚15年析藕，育有兩個(gè)女兒召廷。
外人看來(lái)羅杰是一位成功人士。然而實(shí)際上并非如此账胧。羅杰從高中畢業(yè)后體重增長(zhǎng)了23磅竞慢，體脂高于該年齡段25%，血壓處于高血壓的臨界點(diǎn)治泥。不吃早餐筹煮，抗拒運(yùn)動(dòng)。時(shí)常熬夜到凌晨居夹，睡眠不足败潦，有時(shí)靠安眠藥入睡。與妻子相處時(shí)間減少吮播，明知女兒學(xué)業(yè)和人際交往需要關(guān)注和安慰变屁，卻苦于沒(méi)有精力。
羅杰正是疲于奔命的每一個(gè)人的縮影意狠，不停地接聽(tīng)電話粟关、回復(fù)郵件，總是在解決外界的問(wèn)題，卻鮮有空閑停下來(lái)面對(duì)自己的問(wèn)題闷板。
生命本身存在規(guī)律的脈動(dòng)澎灸，應(yīng)該在活躍和休息之間有節(jié)奏、波浪形地交替遮晚。
張弛有度是全情投入性昭、維持技能和保持健康的關(guān)鍵。
長(zhǎng)時(shí)間的使身體處于活動(dòng)中县遣，無(wú)視其發(fā)出的渴望休息和回復(fù)的信號(hào)糜颠，便會(huì)導(dǎo)致毒素在體內(nèi)積累。
吉姆從短跑運(yùn)動(dòng)員身上獲得了啟示萧求，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)選手能夠利用比賽的間隙力爭(zhēng)最大限度的恢復(fù)體力其兴，完成精力再造。
我們的生活不是一場(chǎng)馬拉松夸政，而應(yīng)該是一段段的短跑元旬。我們也應(yīng)該學(xué)習(xí)短跑運(yùn)動(dòng)員利用碎片時(shí)間見(jiàn)縫插針地休息，使精力超出日常極限后守问，定期得到修正恢復(fù)匀归。
作者從體能、情感耗帕、思維和意志四個(gè)方面給出了精力恢復(fù)的策略穆端。
一、保證睡眠和飲食兴垦，重視體能精力
1徙赢、早睡早起，多吃低熱量高營(yíng)養(yǎng)的食物
這似乎是老生常談的告誡探越。但是體能是燃料的基本來(lái)源狡赐，是生命力的核心。缺乏睡眠對(duì)于身體的危害就如同駕車(chē)行駛在高速公路上钦幔，后邊緊跟一輛大卡車(chē)枕屉，但卡車(chē)司機(jī)已經(jīng)24小時(shí)沒(méi)有休息了。
2鲤氢、調(diào)整工作節(jié)奏
就像丘吉爾搀擂，短暫的休息反而有利于長(zhǎng)時(shí)間保持精力。很多著名的人物都意識(shí)到小憩的價(jià)值卷玉。創(chuàng)造力豐富的藝術(shù)家達(dá)·芬奇也會(huì)定期放下工作哨颂。在創(chuàng)作《最后的晚餐》期間，他會(huì)在白天花幾個(gè)小時(shí)做夢(mèng)相种。他說(shuō)威恼，最偉大的天才，有時(shí)工作越少，成果越出色箫措。
二腹备、激發(fā)正面情感，促進(jìn)精力再生
情商的意義在于有技巧地管控情感以保持正面積極的精力斤蔓，并最終為全情投入服務(wù)植酥。
1、投入時(shí)間發(fā)展興趣愛(ài)好
所有能帶來(lái)享受弦牡、滿足和安全感的活動(dòng)都能激發(fā)正面情感友驮，比如唱歌、園藝驾锰、練瑜伽喊儡、讀書(shū)、體育運(yùn)動(dòng)稻据、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)等。重視這些活動(dòng)买喧，把它們當(dāng)做必須做的事捻悯。
2、在工作中至少交一位好朋友
人際關(guān)能夠促進(jìn)精力再生淤毛，一段健康的友誼可以帶來(lái)正面情感今缚。在這段關(guān)系中付出與回報(bào)、傾訴與傾聽(tīng)低淡、珍視他人和被人珍視姓言，會(huì)獲得豐富的情感精力，從而能更積極的投入到工作中蔗蹋。
3何荚、運(yùn)用“三明治”批評(píng)法
所謂“三明治”批評(píng)法就是，首先真誠(chéng)地正面評(píng)價(jià)他人的良好表現(xiàn)猪杭，然后用討論的形式提出意見(jiàn)餐塘，最后一鼓勵(lì)結(jié)尾。
這樣的方式提出意見(jiàn)皂吮，能讓員工覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)充滿善意和關(guān)懷戒傻，從而減少逆反心理，易于接受領(lǐng)導(dǎo)的建議蜂筹。
三需纳、樹(shù)立正面思維，積極與自己對(duì)話
1艺挪、每天早晨列出危機(jī)處理清單
生活不翩、工作總是不盡完美，時(shí)刻出現(xiàn)突發(fā)狀況，可是如果總是沉浸在抱怨中慌盯，便會(huì)令自己處于無(wú)盡的消極情緒中周霉，原本的樂(lè)趣也會(huì)大打折扣。抱怨還會(huì)使他人不愿意接近亚皂。
那就要把這樣的負(fù)面思維轉(zhuǎn)變?yōu)檎嫠季S俱箱。不妨在每天清晨寫(xiě)下可以預(yù)想到的所有可能出錯(cuò)或者糟糕的地方。把它們看做挑戰(zhàn)和機(jī)遇灭必，而不是災(zāi)難和威脅狞谱。這樣，每一天的工作和生活就變成了主動(dòng)的迎接挑戰(zhàn)禁漓，而不是被動(dòng)的等待災(zāi)難跟衅。
2、通過(guò)日記進(jìn)行積極的自我對(duì)話
每天的時(shí)間固定播歼，能夠?qū)氋F的精力用在最重要的事物上伶跷，才是高效的精力管理。然而秘狞，很多人總是忙于回復(fù)別人的郵件叭莫、接聽(tīng)他人的電話，繁忙而急躁烁试。做著看似緊迫的事雇初，但其實(shí)一些重要的事比如，自己所希望專(zhuān)注去做的頭腦風(fēng)暴减响、反思靖诗、長(zhǎng)期規(guī)劃被一再拖延。
不妨每天早上或者晚上花二三十分鐘支示，在這段時(shí)間里把注意力轉(zhuǎn)移到內(nèi)在刊橘，專(zhuān)注于自我，用日記的形式與自己對(duì)話悼院，反思自己的言行伤为。
四、審視自我据途，學(xué)會(huì)尊重他人
我們的焦慮不安常常源于工作绞愚、生活中失去了主導(dǎo)，偏離了自己的期望颖医。韋恩·穆勒在《安息日》中說(shuō)：我們?cè)绞敲β滴获茫綍?huì)高看自己，認(rèn)為自己對(duì)他人來(lái)說(shuō)不可或缺熔萧√锹浚總是高估自己的做事能力僚祷，不愿意放手、放權(quán)贮缕，然而自己忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)辙谜，卻仍無(wú)法兌現(xiàn)工作上的承諾。
不要被忙碌綁架感昼，審視自己的生活装哆、工作軌道是否偏離了目標(biāo)，適時(shí)調(diào)整定嗓。工作上蜕琴，學(xué)著把任務(wù)分給其他人，給出明確目標(biāo)和要求宵溅。當(dāng)最終結(jié)果不能使人滿意時(shí)凌简，不是事必躬親，而是找相應(yīng)責(zé)任人補(bǔ)救恃逻，這也是對(duì)他人價(jià)值的尊重雏搂。
明白了從體能、情感寇损、思維和意志四個(gè)方面恢復(fù)精力畔派，接下來(lái)就需要踏出舒適區(qū)，堅(jiān)持去做润绵，直到見(jiàn)效。
首先胞谈，確定目標(biāo)
很多人疲于奔命尘盼，花時(shí)間思考生命的意義，尋找目標(biāo)變得奢侈又任性烦绳。然而人生目標(biāo)是一種獨(dú)特的精力源卿捎，它能帶來(lái)專(zhuān)注、激情和恒心径密。
摘抄：當(dāng)目標(biāo)感從消極流向積極午阵、從外部流向內(nèi)部、從自己流向他人享扔，它就成為生活中最強(qiáng)大也最持久的精力源底桂。
其次，正視現(xiàn)實(shí)
現(xiàn)實(shí)與理想總是有差距惧眠，面對(duì)一些做不到的事情籽懦，不妨大方承認(rèn)自己的短處和失誤，暫時(shí)擱置氛魁，尋找更合適的時(shí)機(jī)來(lái)處理暮顺。選擇性忽視并不是逃避困難厅篓，相反這是一種策略。
最后捶码，付諸行動(dòng)
我們是習(xí)慣的造物羽氮，95%的行為都是自動(dòng)反應(yīng)。意識(shí)到好習(xí)慣的力量惫恼，就要把這些好習(xí)慣融入日常生活档押，建立儀式習(xí)慣，并且要定期更新習(xí)慣的內(nèi)容尤筐，保持習(xí)慣的活力汇荐。
另外，習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的盆繁，一次只關(guān)注一項(xiàng)重大變化即可掀淘。否則，一次性改變太多油昂，超出了個(gè)人意愿和自律的能力革娄，就會(huì)退回原來(lái)的生活模式。
