20日在流利說-英語APP提交了返現(xiàn)資料铺呵，很難相信180天的英語學(xué)習(xí)結(jié)束了裹驰，這兩天仍會(huì)打開APP想要繼續(xù)學(xué)習(xí)。就像《深度學(xué)習(xí)》一書中所講：
自控：創(chuàng)造秩序感片挂。
自律：養(yǎng)成好習(xí)慣幻林。
自由：沉浸專注力。
建立自我音念，追求無我沪饺。
改變視角——始于自控，終于深度闷愤。
自控:創(chuàng)造秩序感
開始學(xué)習(xí)英語的原因很簡(jiǎn)單整葡，隨著孩子的長(zhǎng)大，需要一個(gè)英語環(huán)境讥脐，至少英語繪本我們能一起閱讀遭居，再加上疫情期間時(shí)間比較多，綜合考慮一下后確認(rèn)學(xué)習(xí)旬渠。
隨后給自己擬定了一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃：
學(xué)前：了解自己英語的真實(shí)水平俱萍。
目的：想要提高自己的口語及聽力
執(zhí)行：每天早上完成30分鐘的英語學(xué)習(xí)，側(cè)重在聽力和口語告丢。如果漏學(xué)一天枪蘑，時(shí)間加在第二天中，
拿著這個(gè)簡(jiǎn)單的定制目標(biāo)開始了英語的學(xué)習(xí)。度過了自律前30天的蜜月期腥寇。這與書中推薦的WOOP思維心理學(xué)成翩，較為相同。woop思維心理學(xué)是定制目標(biāo)時(shí)赦役，非常具有參考性的方法麻敌。
woop思維心理學(xué)，是由著名心理學(xué)家掂摔，美國紐約大學(xué)及德國漢堡大學(xué)心理學(xué)教授加布里埃爾 厄廷根教授的研究成功术羔，他還專門為此寫過一本書——《woop思維心理學(xué)》
woop心理學(xué)，他是有四個(gè)單詞首字母的組合乙漓。W是wish级历，指愿望。比如你可以尋找一個(gè)內(nèi)心的愿望叭披，設(shè)定一件自己最想完成的事寥殖。
O是outcome，指結(jié)果涩蜘。如果達(dá)成了愿望嚼贡，最好的結(jié)果是什么？你可以盡情的暢想自己夢(mèng)想成真的喜悅同诫。
O 是obstacle粤策，指障礙。比如误窖，在暢想完喜悅之后叮盘，你下一步就要思考，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中最可能會(huì)發(fā)生的障礙是什么霹俺。
P是plan柔吼，指計(jì)劃。你可以在腦子里預(yù)言最好和最壞的情況吭服，找到一個(gè)平衡點(diǎn)嚷堡，然后制訂計(jì)劃。
我的復(fù)盤：
由于這個(gè)愿望是自己真正想要達(dá)成的艇棕，班班在社群中詢問誰愿意當(dāng)小隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)大家一起完成180天的學(xué)習(xí)之旅，毫不猶豫的申請(qǐng)成為隊(duì)長(zhǎng)串塑。因?yàn)橛辛素?zé)任沼琉，更加注重執(zhí)行的落地。每天都爭(zhēng)取第一個(gè)完成當(dāng)日的學(xué)習(xí)桩匪，將學(xué)習(xí)成果發(fā)放在小隊(duì)群內(nèi)打瘪，這樣每天早起第一件事情就是打卡英語學(xué)習(xí)，簡(jiǎn)單的內(nèi)容就讓自己多開口朗讀，隨著內(nèi)容越來越難闺骚，就增加聽力的比例彩扔，先聽懂揣摩發(fā)音后在朗讀。每天讀完后也查看聽力和朗讀的進(jìn)度條僻爽，隨時(shí)調(diào)整確定第二天學(xué)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)虫碉。
回想自己之前失敗的經(jīng)歷，都是高估了自己的付出和能力胸梆，認(rèn)為只要自己付出了就應(yīng)該馬上有回饋敦捧，當(dāng)回饋小于自己的期望的時(shí)候，就有了自卑和自我懷疑的精神碰镜，行動(dòng)上就有了停滯或者放棄兢卵。這一次我就是嚴(yán)格按照每天學(xué)習(xí)30分鐘的要求執(zhí)行， 先讓自己行動(dòng)起來绪颖。
剛開始的目標(biāo)不要建立的太大秽荤，而應(yīng)該先制定能夠達(dá)成的小目標(biāo)，如果不能達(dá)成柠横，那么補(bǔ)救措施是什么王滤。
自律：養(yǎng)成好習(xí)慣
都說21天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，經(jīng)過了前30天滓鸠，已經(jīng)形成了意識(shí)早起第一件事情就是打卡學(xué)習(xí)雁乡，但學(xué)習(xí)是一個(gè)枯燥的事情，隨時(shí)可能出現(xiàn)的外部干擾糜俗，很容易讓人動(dòng)搖踱稍。這就需要書中提到的找到目標(biāo)三個(gè)錦囊，不僅僅是設(shè)定目標(biāo)悠抹，在執(zhí)行的時(shí)候也是很好的鞭策珠月。
找到目標(biāo)的三個(gè)錦囊：
1、從核心價(jià)值觀入手楔敌，讓自己自覺做事啤挎。
2、改變的最小阻力之路——從習(xí)慣入手卵凑，讓自己找到節(jié)奏感庆聘，學(xué)會(huì)自律
3、找到一個(gè)群體自控的環(huán)境勺卢，幫助自己自控
我的復(fù)盤：
作為小隊(duì)長(zhǎng)希望帶領(lǐng)全隊(duì)都能夠拿回學(xué)費(fèi)伙判。有責(zé)任自覺于每天都打卡以及跟進(jìn)大家的打卡進(jìn)度。有一群一起堅(jiān)持達(dá)成目標(biāo)的小伙伴黑忱，能讓執(zhí)行更有閃光點(diǎn)宴抚。當(dāng)我忙于其他事情的時(shí)候勒魔，有一位小可愛每天在8點(diǎn)時(shí)就完成了打卡，通過溝通了解到菇曲，因?yàn)楣ぷ鞯恼{(diào)整利用通勤時(shí)間學(xué)習(xí)冠绢，是這段時(shí)間的重點(diǎn)。因此打卡也就提早了常潮。還有的小伙伴說弟胀，因?yàn)閳?jiān)持學(xué)習(xí)吸引了孩子的興趣，有段時(shí)間的打卡是孩子完成了蕊玷，也算是提前達(dá)到了言傳身教的影響吧邮利。
為了能夠每天第一個(gè)打卡，起到督促和榜樣的作用垃帅。我用調(diào)整了作息延届，改變了晚睡的習(xí)慣。慢慢將作息調(diào)整的比較規(guī)律贸诚，晚11點(diǎn)睡早6點(diǎn)起方庭。有了精力的保證才讓自己順利度過了低估。
每當(dāng)有倦意不想打卡的時(shí)候就回去群里跟小可愛們聊天酱固，看看大家的堅(jiān)持情況械念，有沒有好的方法是我可以借鑒的。一個(gè)人不容易堅(jiān)持运悲，一群人確能讓堅(jiān)持的事情變得有趣和美好龄减。
如果我想再次開啟學(xué)習(xí)或是打卡，招募擁有相同目標(biāo)的小可愛一起堅(jiān)持班眯，更容易達(dá)成希停。
自由：沉浸專注力
隨著堅(jiān)持的時(shí)間邊長(zhǎng)，我越來越能感受到專注的魅力署隘。為了提高口語的比例宠能，有的時(shí)候一句話需要反復(fù)聽5遍，在跟讀5遍磁餐，不知不覺中學(xué)習(xí)時(shí)間就邊長(zhǎng)了违崇。
如何才能達(dá)到這樣心流的狀態(tài)呢？
首先诊霹，要確保一次只做一件事情羞延。只有當(dāng)我們的注意力聚焦，意識(shí)到當(dāng)下需要做的事情畅哑，才更更容易進(jìn)入心流的狀態(tài)肴楷。
其次，一定要有清晰的專屬時(shí)間荠呐。當(dāng)一個(gè)人手頭的事情太多赛蔫，被迫的透不過氣時(shí)，大概率的結(jié)果是哪個(gè)都做不好泥张。所以一定要給事情確定一個(gè)清晰的結(jié)束時(shí)間呵恢，且你認(rèn)為很重要的事情，你一定要鬼規(guī)劃出專屬的時(shí)間去落實(shí)完成媚创，
最后渗钉，提升裝助理，時(shí)間如何分配钞钙，其實(shí)是可以計(jì)算出來的——高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時(shí)間X專注度鳄橘。大量研究顯示，人在被打斷之后芒炼，至少需要15分鐘時(shí)間才能重新集中精神瘫怜。
根據(jù)你的觀察找出你在一天當(dāng)中哪個(gè)時(shí)間段由大量專屬時(shí)間且能夠不受打擾的自由支配？就將你認(rèn)為重要的事情安排在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行本刽。
找到了專屬時(shí)間僅僅是為自由而做的第一步鲸湃。
第二步就需要你有良好的情緒能力以及與壓力做朋友的能力。我們下意識(shí)就會(huì)把壓力與暴躁子寓，脾氣差畫上等號(hào)暗挑，可實(shí)際上壓力也是一種動(dòng)力。
如何應(yīng)對(duì)壓力呢斜友？第一炸裆，想想以往的經(jīng)歷，有哪些壓力給你帶來了好處的方面鲜屏？寫下來歸納出經(jīng)驗(yàn);第二烹看，鍛煉，瑜伽和靜坐墙歪，找到適合自己的壓力釋放渠道听系，管理壓力讓其成為助力。
就像哲學(xué)家康德所說：所謂自由虹菲，不是隨心所欲靠胜，而是自我主宰。當(dāng)一個(gè)人能部分的控制自己的欲望毕源，情緒和注意力時(shí)浪漠，便從自控，自律走向了自由霎褐，愿大家都能建立自我址愿，追求無我！
