今天講講一個朋友的故事：
記得還在讀書的時候，我養(yǎng)成了不少好習慣狸剃，讓我受益匪淺掐隐，如每天看書讓我成績從一個學渣上升到全班第一，每天跑步讓我精力旺盛钞馁，早睡早起讓我身體狀態(tài)很好記憶力變強虑省。
之后被同學影響，開始有了不少壞習慣僧凰，打游戲探颈，抽煙喝酒，晚睡等训措，你們也會發(fā)現(xiàn)這些習慣是相互沖突的伪节，打游戲后光羞，我的成績就下降了不少，而抽煙架馋，則讓身體狀態(tài)下降狞山，跑步也沒有那么頻繁了全闷，晚睡后叉寂，也不能早起了。這大概也是大多數人讀書時候的現(xiàn)狀吧总珠。
如一個段子：大一屏鳍，不敢逃課。大二局服，偶爾逃課钓瞭。大三，經常逃課淫奔。大四山涡，偶爾上課。
而我工作后和讀書更加完全是兩個樣子唆迁，覺得上班工作很累鸭丛，不再看書了，鍛煉也是唐责，還迷上了看小說鳞溉，越來越晚睡，抽煙喝酒也越兇了鼠哥，整天就是和朋友瞎混吐槽熟菲。
直到我喜歡上了一個人，一個比我優(yōu)秀很多的女孩朴恳，雙方交集中抄罕，我也察覺到了一點她對我的意思，可她是那么耀眼于颖，世界一旦有了光明呆贿，黑暗便無處藏身，我感覺我們就像是兩個世界的人』衅現(xiàn)在的我榨崩，一點也配不上她。我很討厭現(xiàn)在的自己章母，我想改變母蛛，以前我有夢想，努力上進乳怎，現(xiàn)在的我彩郊，好像被社會磨平了棱角前弯，夢想不知道什么時候突然就失去了。
我想放棄這些壞習慣秫逝，我重新看起書來恕出，每天開始堅持鍛煉，工作更加主動违帆，戒煙戒酒戒小說浙巫，結果你們也應該知道，決心：也就是心理學上說的控制資源刷后，是會被消磨掉了的畴，堅持不了多久的。就像冬天的臨睡前尝胆，說明天早上多早多早起來丧裁，然后發(fā)現(xiàn)第二天根本就起不來床。不過我也沒那么不堪含衔，大概堅持了十幾天吧煎娇，然后又放棄了，反復的堅持了一陣子贪染，最后開始自暴自棄了起來缓呛，我開始懷疑自己的能力和自己的一切，那段時間抑进，大概是我人生最痛苦的一段時間强经。
大概如那句話：人的一切痛苦，本質上來源于對自己無能的憤怒寺渗。
在那段痛苦的時間里匿情，我學會了自我分析，開始查找原因：是我的決心不夠信殊？我的毅力不強炬称？我的執(zhí)行方式不對？還是說涡拘，其實我根本沒有那么喜歡她玲躯？基于外在的原因而做的改變根本不能成功？我開始查找資料鳄乏，雞湯跷车、心理學、神經學橱野、醫(yī)學朽缴。
我總結了幾個原因：
1階段性成果反饋：人在做什么事都好，都要需要有成果反饋水援，我們才會有積極的動力密强，我在學校的時候就很喜歡考試茅郎，因為學習的成果會反饋給我，我會更有動力或渤。還有比如拿了獎項系冗，被老師表演了，領導表演了這些薪鹦。而我在做的這些掌敬，沒有明顯的階段性的成果反饋給我。
2過度鍛煉：不管是看書也好距芬，鍛煉也好涝开，我都會做到自己很討厭再結束，這樣你身體就會很反感框仔，潛意識是以享樂為第一原則的。
3條件反射形成時間：我一般堅持十幾天就因為這些那些原因然后放棄拄养，從心理學的角度說离斩，任何習慣的形成，都是在條件反射的基礎上建立的瘪匿，也就是說你需要有足夠的條件反射跛梗，才會形成習慣，有說21天的棋弥，有說2個月的核偿，各種說法都有。
4外部監(jiān)督：我覺得我其實不是一個自覺性很強的人顽染，在學校漾岳，學習、鍛煉都有同學一起粉寞，有一種競爭和相互監(jiān)督的關系尼荆，是不是我應該去找同伴一起呢？
之后我開始試著找解決方法和執(zhí)行：
1階段性成果反饋：我是看工作馬上就能應用到的書唧垦，然后感覺工作確實如魚得水捅儒，另外把任務分成階段，達到就用物質獎勵來激勵自己振亮。
2過度鍛煉：我從少到多逐漸增加巧还，適度的進行，然后感覺大腦確實不會很反感了坊秸，處于一種愉悅的狀態(tài)麸祷。
3條件反射形成時間：我看了幾篇論文，說不同習慣需要的天數也不同妇斤，取決于控制資源的消耗程度摇锋，一般需要66天左右的條件反射丹拯，身體就會自覺的形成習慣，于是我告訴自己荸恕，一定要堅持66天乖酬，有了66天的目標，確實我堅持到了融求。
4外部監(jiān)督：我找了一些朋友咬像，約著相互運動，如果哪天沒有參加生宛，要請吃飯县昂，然后也加了一些讀書的群，每天打卡讀書陷舅，確實比自己一個人好很多倒彰。
這是我去年的事情，我現(xiàn)在莱睁，和以前完全不同了待讳。
我們之所以痛苦，是因為心有追求卻又沒有辦法對生活無動于衷仰剿。
希望我朋友的經歷能夠對你們幫助创淡，下面我從心理學的角度上說說關于習慣形成：
任何習慣的形成，都是在建立在足夠的條件反射基礎上的南吮，不同的習慣需要不同的反射次數琳彩。習慣形成的過程分成三個層次:
最低層次不自覺：這種通常是你沒有想要達到的目標時，外人施加給你的部凑，需要依靠外力的督促教育露乏，不斷強化已形成的條件反射就形成了習慣。
第二個層次自覺行為：需要我們主動的想改變砚尽，像我朋友就是這類施无，不過需要一定的意志努力，靠內部的自我監(jiān)督必孤，第二個層次通常需要經過反反復復猾骡，我朋友就是反反復復的，多次重復以后敷搪，一旦這種行為習慣被破壞以后兴想，就會內部再進行調整，對于意志要求比較高赡勘。
第三個層次自動化：自動化指的是有了足夠的條件反射而達到的類似本能的程度嫂便，到了自動化以后，也不需要監(jiān)督闸与，也不需要意志努力毙替，而是變成我們的行為習慣了岸售。
那么問題來了，到底需要多少的條件反射厂画，也就是天數才能形成習慣呢凸丸？
英國倫敦大學教授簡·沃德爾帶領研究小組展開深入研究發(fā)現(xiàn)，大約經過66天堅持之后袱院，人們就會做到“習慣成自然”屎慢，把好習慣轉化成生活的一部分，不再需要刻意堅持忽洛。
研究人員對習慣的定義是：當人們不需要刻意思考和盤算腻惠，而是不帶明確目的去做一件事時，習慣就已經養(yǎng)成欲虚。為此他們挑選96名志愿者進行了為期84天的實驗集灌。
實驗對象在午餐時加吃水果、喝一杯水或晚餐前跑步15分鐘三者之間選擇一種苍在，并要每天堅持去做绝页，不能松懈。
實驗開始后寂恬，志愿者們每天還要填寫數據，包括對自己所做之事意識性減少和控制力減少的情況莱没。研究人員將這些數據繪制成曲線模型初肉。
在66天左右邊際遞增達到最高峰
沃德爾教授：“對大多數人而言，在經過66天堅持之后就會養(yǎng)成一種習慣饰躲⊙烙剑”
如果你想真正的培養(yǎng)一個習慣，堅持66天吧嘹裂，以這個作為目標妄壶。
前面還寫過一篇“你那么多夢想為什么一個都沒有實現(xiàn)，可以看一下寄狼。
著名心理學威廉·詹姆斯有一段對習慣的經典注釋：“種下一個行動丁寄，收獲一種行為；種下一種行為泊愧，收獲一種習慣伊磺；種下一種習慣，收獲一種性格删咱；種下一種性格屑埋，收獲一種命運√底蹋”
祝成功摘能。
有什么想了解的問題或者想告訴我們的經歷可以回復給我們哦
