內(nèi)容概況:
1.什么是自我同情
2.自我同情區(qū)別
3.測(cè)試
4.練習(xí)自我同情步驟
一.什么是自我同情
當(dāng)生活中一切順利時(shí)脚翘，自我同情讓我們感到快樂(lè)；當(dāng)我們?cè)馐芡纯嗷蛴龅饺魏卫Ь硶r(shí)阐斜，自我同情就成了一種充滿(mǎn)支持的聲音，幫助我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)美好和意義
如果我們能從自己的內(nèi)在發(fā)展出自發(fā)式深切理解和同情，那么我們?cè)谛枰臅r(shí)候就可以尋求它的幫助。它成為我們抗壓锨络、修復(fù)和內(nèi)心寧?kù)o最堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同樣幸運(yùn)的是狼牺，通過(guò)練習(xí)羡儿，每個(gè)人都能達(dá)到這樣的程度。
二:自我同情的區(qū)別
1.自我同情與自尊有何不同是钥？
自尊意味著積極地評(píng)價(jià)或評(píng)估你自己掠归。我們絕大多數(shù)人認(rèn)為自己的“好”，是建立在與他人相比的基礎(chǔ)之上悄泥，以我們相信自己比其他所有人“更好”而實(shí)現(xiàn)的虏冻。
如果我需要通過(guò)相信我比別人好來(lái)獲得高自尊，那么這同樣更可能致使我批評(píng)他人弹囚，害怕別人發(fā)現(xiàn)我的弱點(diǎn)厨相。
為了維護(hù)自己，我變得過(guò)于好勝鸥鹉，對(duì)所收到的負(fù)面反饋也會(huì)變得過(guò)于脆弱蛮穿。
而擁有自我同情，你不會(huì)在意自己是好是壞毁渗，或是否和其他人一樣践磅。
自我同情只是意味著，無(wú)論發(fā)生什么祝蝠，以寬容和原諒的心態(tài)和自己相處音诈。
感悟：通過(guò)與別人相比獲得的高自尊是不能長(zhǎng)久的幻碱。
因?yàn)榭傆腥藭?huì)比你更好绎狭，你會(huì)陷入到無(wú)盡的焦慮與比較中……
2.與自我放縱、自艾自憐褥傍、消極被動(dòng)儡嘶、自我中心主義的區(qū)別
自我放縱：你在生活中有許多求而不得的事物，只能消極抵抗恍风。這也暗示著你現(xiàn)在最本質(zhì)的樣子是不可接受的蹦狂。
自艾自憐：1.意味著你相信自己軟弱無(wú)能，無(wú)法改善自己的處境朋贬。2.“生活”這一整個(gè)生命歷程凯楔，對(duì)你來(lái)說(shuō)是既定的宿命，你只能被動(dòng)地接納它的一切安排锦募，沒(méi)有任何改變自己人生軌跡的機(jī)會(huì)摆屯。
自我中心主義：自視甚高，認(rèn)為自己優(yōu)越于其他所有人糠亩，或是過(guò)度投入自己的需求而犧牲別人的需要虐骑。
三:測(cè)試
測(cè)試下你的痛苦程度有多強(qiáng)准验？你的自我同情有多強(qiáng)？
可以試著回答這幾個(gè)問(wèn)題廷没！
1.在你的人生過(guò)程當(dāng)中糊饱，你遇到什么事情，會(huì)開(kāi)啟自我批評(píng)颠黎？（舉1-3個(gè)）
2.用自我同情的語(yǔ)言另锋，把自我批評(píng)的語(yǔ)言改為自我同情。
3.對(duì)著自己念自我同情的話狭归，把此時(shí)此刻產(chǎn)生的新感受和想法寫(xiě)下來(lái)砰蠢。
四:練習(xí)自我同情步驟
步驟一：請(qǐng)回想一件讓你非常困擾的事情
一直一個(gè)人全職帶娃，感覺(jué)24小時(shí)娃都需要我唉铜。就算是爺爺奶奶在身邊也是需要我看著台舱，就算是回到娘家也是我一個(gè)人看著。
我真的感覺(jué)很累潭流，我想有自己的時(shí)間去做自己喜歡的事情竞惋，去好好休息一下。
步驟二：這件事情在你身體的哪一個(gè)部位灰嫉？
用1-10分打分拆宛，你會(huì)打幾分？
它長(zhǎng)什么樣子讼撒，密度如何浑厚？
當(dāng)我累了或者孩子不聽(tīng)話了，我的腦袋根盒、心里充滿(mǎn)這個(gè)事情
10分
有時(shí)候真的感覺(jué)特別疲憊钳幅，總之讓我一直以來(lái)都很痛苦
步驟三：這件事情讓你產(chǎn)生了什么想法和感受？
想法:為什么娃就是我一個(gè)人的炎滞，為什么需要我24小時(shí)一直盯著娃敢艰。為什么沒(méi)有人來(lái)幫我一起帶娃。
感受:真的很累很疲憊册赛，也感到很無(wú)助
步驟四:現(xiàn)在钠导，請(qǐng)你閉上眼睛，回想一個(gè)你的重要他人森瘪，他可以是一個(gè)人牡属，也可以是一個(gè)寵物，或者一首歌
這個(gè)重要他人扼睬，對(duì)你很溫柔逮栅，會(huì)對(duì)你說(shuō)溫柔的話，做溫柔的事情。
老公
步驟五：
請(qǐng)想象那個(gè)重要他人對(duì)著我們說(shuō)：愿你開(kāi)心证芭，愿你快樂(lè)瞳浦，愿你平安，愿愛(ài)與你相隨
請(qǐng)對(duì)著我們自己念三遍
愿你開(kāi)心
愿你快樂(lè)
愿你平安
愿愛(ài)與你相隨
步驟六：現(xiàn)在你的想法和感受是什么废士？
想法:我知道你想陪伴孩子0—3歲這段黃金期叫潦，孩子還小，這真的會(huì)非常的累官硝。你所做的一切我們都看在眼里矗蕊，你愛(ài)你的孩子，我們也愛(ài)你氢架。
感受:內(nèi)心慢慢變的平和傻咖，內(nèi)心開(kāi)始有力量，被愛(ài)包圍著岖研。
