這是第四次參加幸福之旅横缔，去年第一次參加幸福之旅铺遂，基本是帶著裁判的角色來的，那時的我很焦慮和緊張茎刚，頭發(fā)掉得厲害襟锐，帶著對自己的不滿和無名的焦慮，走進(jìn)了黃琳老師的課程膛锭，因為職業(yè)角色關(guān)系粮坞，對于老師經(jīng)常停留在考核評判的角色上，這個老師的課講得生動嗎初狰？理論扎實嗎莫杈？課堂氣氛活躍嗎？學(xué)員互動反饋如何跷究？時常無意識回到工作角色中姓迅，腦袋中。坐在下面看著上臺做體驗和分享的人，那時的我丁存，理智腦袋告訴我肩杈，他們講的我都知道，但是我無法改變啊解寝，怎么辦扩然，我希望老師能給我一針，一劑強力針聋伦，能一下子解決我的問題夫偶，一下改變我的癥狀。老師溫柔地看著我觉增，輕柔地聲音兵拢，微笑地說：“我沒有∮饨福”
回到家中说铃，慢慢才發(fā)覺到，我喜歡那個課程的氛圍嘹履，給人安全腻扇、信任、輕松砾嫉、自由的幼苛，雖然大家互相不認(rèn)識，但愿意真誠分享和支持他人焕刮，在課程中身心是放松的舶沿，覺察的，愉悅的配并。有人說療愈在體驗中已經(jīng)開始暑椰，像我這個時常緊張到自己沒感覺的人，回來好像輕松了很多荐绝，說話慢了輕柔了很多，開始覺察自己和向內(nèi)看自己避消，自我感覺對愛人多了一份順服和尊重低滩，雖然有時也鬧脾氣，但是大喊大叫明顯減少了岩喷，對了女兒多了一份允許和接納恕沫。她有她的節(jié)湊和步調(diào)。也會開始欣賞自己和去覺察什么是自己喜歡的纱意，對于父母多了一份接納婶溯，接納時代帶給他們的模式，也覺察我從父母身上學(xué)到了什么品質(zhì)和模式。
在學(xué)習(xí)和探索冰山時迄委，會因為一個問題褐筛，讓自己淚流滿面，會去想起似乎已經(jīng)遺忘了很久的冰封的童年記憶叙身，看到那個小女孩渔扎，在找尋什么？找自己信轿？找媽媽晃痴？我長大了嗎？還是我還那里财忽，等著媽媽來陪伴我倘核。我看到了自己。我現(xiàn)在在哪里即彪？兒時還是現(xiàn)在紧唱？像是一部懷舊的電影。在學(xué)習(xí)中理解祖凫、接納而放下琼蚯。
這是幸福之旅給我的感受。
學(xué)習(xí)是長程的惠况，成長是持續(xù)的遭庶，在學(xué)習(xí)成長中認(rèn)識和療愈自己。每次都有不同的體驗和情緒的變化稠屠，在這次的課峦睡，很多不同的雕塑和體驗讓我更深覺察到。
1权埠、我們經(jīng)常不愿意去體驗失落和孤單的感覺榨了，某些感受我們不愿去體驗他，會屏蔽它攘蔽，忽略它龙屉。問自己和感受自己：“你的孤單需要什么？是關(guān)懷满俗、是愛還是什么转捕？”
2、人是既豐富又復(fù)雜的唆垃，外在的環(huán)境是我們自己創(chuàng)造出來的五芝，我們參與其中。
3辕万、當(dāng)我焦慮枢步，痛苦時沉删，是我活著那個未完成的事件中，或者活著擔(dān)心未來的部分中醉途，沒有在當(dāng)下矾瑰，與當(dāng)下失去了連結(jié)。當(dāng)在做尋找平靜練習(xí)時结蟋，我一直在關(guān)注呼吸脯倚，這樣感覺會去覺察身體，感覺好像會回來一些嵌屎。每個人自身都有足夠的資源去面對成長需要的推正，我們學(xué)習(xí)是為了跟自己連結(jié)，然后利用這些資源宝惰。平靜資源的尋找四步驟：撫觸 關(guān)注 呼吸 肌肉的運動
4植榕、遇到情緒問題時，不問WHY,嘗試問下WHAT .同時問自己：“你可以有不同的選擇嗎尼夺？”
我們每時每刻都在給自己做一些選擇尊残。
5、我們看到的淤堵，聽到的寝衫，經(jīng)常是我們關(guān)注的部分。
6拐邪、在冥想時慰毅，覺察自己，我的內(nèi)在世界太忙了扎阶？每人每天都有一些能量汹胃，這一天的能量我們是用來干什么呢？是用來評判懷疑东臀，如果能量都用在這個部分着饥，我們還剩下多少能量用來做建設(shè)性的部分，當(dāng)開始成長時惰赋，我們可以減少耗能的部分宰掉，而我們耗能的部分很多是來自我們的內(nèi)在。給自己多一些可能性赁濒，可能會發(fā)現(xiàn)更豐富的部分
7贵扰、成長的副產(chǎn)品，讓我們的容器的容量更大流部，有更多的空間去接納。當(dāng)我們連接到自己資源時纹坐，我們就會有更多能量去接納我們的情緒的部分枝冀，當(dāng)我們成長的過程中舞丛，原來的模式可能會給我們帶來一些成就，同時相應(yīng)的也有可能會給我們一些負(fù)擔(dān)果漾，當(dāng)我們在這個成長過程中球切，如何讓負(fù)擔(dān)與資源連接。
8绒障、人每時每刻都有感受吨凑，只是我們對待感受的態(tài)度不一樣，例如我們喜歡户辱、平和鸵钝、喜悅茸习、開心凯亮，當(dāng)我們悲傷難過時，我們就不愿意接納他贝搁，就會推開它必逆，壓抑它怠堪。感受情緒本身都是能量，能量不會消失名眉，只會轉(zhuǎn)化粟矿，可能去到我們身體，用身體的癥狀表現(xiàn)出來损拢。很多我們心理上沒有被處理的部分陌粹，都會在我們的身體上呈現(xiàn)出來，內(nèi)在心理沒有解決的壓抑探橱，內(nèi)在被屏蔽的一些感受申屹，就會到潛意識，無意識隧膏，最后從身體上發(fā)現(xiàn)出來哗讥。
9、對于情緒：更加自由地?fù)碛兄鲗?dǎo)它胞枕，而不是被它控制杆煞，我們沒有選擇，我們就要覺察那部分是什么腐泻，以致于你要犧牲到你也很珍貴的部分决乎，你覺察到你在期待什么，還是于其他未滿足的渴望派桩。
10构诚、改變不了外在的環(huán)境，可以選擇內(nèi)在的決定铆惑，給自己一些允許和接納范嘱。
11送膳、分享是你意識到的部分，體驗可能會碰觸到你的潛意識和無意識部分丑蛤。
12叠聋、“愛自己，不是說受裹，我變得很自私很自我碌补，凡事先為自己考慮。而是棉饶，我能不能接納我自己厦章，尊重我自己。比如砰盐，當(dāng)我工作中的效果不滿意闷袒，我可以接納我自己嗎？又比如岩梳，在關(guān)系中囊骤，我說了一句傷害對方的話，我會指責(zé)自己冀值，還是我可以接納自己也物？愛自己，先從接納自己開始列疗，不止接納好的滑蚯，也接納我不好的，不喜歡的抵栈。其次告材，我尊重我自己，我尊重我生理的需要古劲，尊重我的感受斥赋，尊重我的渴望，比如我熱愛自由产艾，我就需要去權(quán)衡疤剑。再接下來，我可以認(rèn)可我自己嗎闷堡？很多人隘膘，沒有辦法承認(rèn)我犯錯誤了。我需要為自己負(fù)起責(zé)任杠览⊥渚眨”
13、“我們每個人的內(nèi)在踱阿，都有許多很矛盾的部分误续。也許吨悍，一方面我想放手給到孩子自由√Ｇ叮可是，另一方面葫隙，我們又希望緊緊抓住孩子不放栽烂。作為父母，可以問問自己恋脚，我們對孩子抱有什么希望和期待腺办，你希望孩子完成你的什么心愿，你看到自己有哪些未滿足的期待糟描？
當(dāng)我們對孩子放手的時候怀喉，我們也許會體驗到悲傷，體驗到痛苦船响，你還愿意放手嗎躬拢？你在自己的原生家庭長大，然后進(jìn)入一段親密關(guān)系见间，組建一個新家庭聊闯。
當(dāng)我們可以從原生家庭，從過往的經(jīng)驗中學(xué)習(xí)米诉，成長和療愈菱蔬，我們就可以為新的家庭注入更多積極正向的能量，獲得更加親密和諧的夫妻關(guān)系史侣，培育更加健康快樂的下一代拴泌。”
14惊橱、成長蚪腐，不是意味著我們不再感到焦慮，不再感到恐懼了李皇。以前削茁，我們是完全被情緒淹沒，陷在情緒里掉房，退行到小孩時無力的狀態(tài)茧跋，變?yōu)槭芎φ撸际悄銈兊腻e∽壳簦現(xiàn)在瘾杭，隨著我慢慢地成長，更多的聯(lián)結(jié)到自己內(nèi)在的資源和力量哪亿，我就可以接納自己的情緒粥烁，保有他贤笆，容納他，讓我的生活可以更加的平衡讨阻。
15芥永、在遇到?jīng)_突時，是人重要钝吮？關(guān)系重要埋涧？還是不同重要？觀點重要奇瘦？
這是一個問題：對于自己知道我需要愛自己棘催，但是不自覺地干了些不愛自己行為。如何解釋耳标？如何自足安全感醇坝？
學(xué)習(xí)是為了更好地應(yīng)用，我整理自己給自己賦能的方法：
聽音樂次坡、 看書 呼猪、邊跑步邊聽音樂、到海邊去吶喊贸毕、去大自然體驗郑叠、和女兒在一起、和老公一起散步明棍、吃美食乡革、給自己買花、與人分享成長的喜悅摊腋、書寫沸版、看溫馨的韓劇，感受溫暖人心的事
最后兴蒸，像昨天工作遇到問題情況時视粮，覺察到自己興奮、開心橙凳、激動蕾殴、緊張、害怕岛啸、沒有安全感钓觉、擔(dān)心、恐懼坚踩，一會兒好多的情緒涌上了荡灾，雙手發(fā)抖、手筋突起、肩膀緊張批幌、呼吸急促础锐。我的身體和腦袋都很聰明，我可以做什么讓自己輕松些荧缘。我發(fā)生了什么皆警？給自己一個深呼吸，接納情緒和身體變化截粗，深呼吸耀怜、深呼吸、深呼吸桐愉、給自己一個允許，事情是可以做到的掰派，事情一件件來从诲，你是有支持的、可以一起做到的靡羡、平和的心態(tài)能把事情處理得更好系洛，陷入這種不自禁的焦慮慢慢變小了。成長真是一個漫長的過程略步，每時每刻都有功課描扯，我在路上。
