隨著科技的進(jìn)步與發(fā)展，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈禾酱，快節(jié)奏的生活下微酬，幾乎每個(gè)人都在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)绘趋，由此很容易產(chǎn)生不同程度的抑郁情緒。雖然這是一種很常見的情感成分颗管，但是如果長(zhǎng)期處在低迷的情緒中陷遮，很容易因深度抑郁而釀成悲劇。那如何調(diào)整自己的狀態(tài)垦江，擺脫抑郁呢帽馋？接下來(lái)就讓我們一起看看有哪些應(yīng)對(duì)的方法。
1- Drink a lot of water. The single best thing you can do for yourself is drink more water.喝大量的水比吭。當(dāng)你情緒極度低迷的時(shí)候绽族，這是你能做的最簡(jiǎn)單最有用的方法了。
根據(jù)美國(guó)《心理健康》雜志報(bào)道梗逮，人在生氣或受到恐嚇時(shí)项秉，人體就會(huì)分泌一種腎上腺素绣溜，也被稱為“痛苦激素”慷彤。這種激素會(huì)讓人心情低落，郁郁寡歡怖喻，沒(méi)精神底哗。喝水能加速“痛苦激素”的代謝，及早走出抑郁情緒锚沸。
2-Take a lot of Vitamin D. At least 2000 IU daily. 攝入大量的維生素D跋选，至少每天2000IU（IU為醫(yī)學(xué)效價(jià)單位）。
維生素D是人體必需微量元素哗蜈，該維生素不足會(huì)影響骨質(zhì)吸收前标，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)《印度時(shí)報(bào)》報(bào)道距潘，美國(guó)《醫(yī)學(xué)假說(shuō)》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)炼列，缺少維生素D還可能影響心理健康，導(dǎo)致抑郁癥音比。
新研究發(fā)現(xiàn)俭尖，維生素D水平與季節(jié)性情感障礙癥（SAD，季節(jié)性抑郁）之間存在重要關(guān)聯(lián)洞翩。維生素D缺乏是SAD關(guān)鍵病因稽犁，維生素D在SAD發(fā)病過(guò)程中起到關(guān)鍵調(diào)控作用。對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)骚亿，補(bǔ)充維生素D也能很好的改善抑郁已亥。
3-Exercise, especially outdoors. 進(jìn)行鍛煉，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)来屠。
你可做任何事情虑椎，慢走秫舌、跑步、掃落葉等等绣檬。運(yùn)動(dòng)的好處之一就是促進(jìn)多巴胺的分泌足陨，多巴胺也被稱為“快樂(lè)激素”，讓人情緒高漲娇未。如果你感到很壓抑墨缘，不妨去體驗(yàn)一下?lián)]汗如雨吧。
4- Make your bed every single day. 整理床鋪或收拾下屋子零抬。
每天做些清潔工作镊讼，床鋪、桌面平夜、或者任何東西蝶棋，這樣你能看到自己每天的進(jìn)步。不要總躺在床上直到要睡覺(jué)了忽妒，或者在那你迷糊的打盹玩裙。有人說(shuō)，你房間的狀態(tài)就是你生命的狀態(tài)段直。如果感到一團(tuán)糟吃溅，那就收拾收拾屋子，最起碼讓你有個(gè)清爽的大腦鸯檬。
**5-Get a Hobby. 培養(yǎng)一個(gè)愛好决侈。
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有東西值得期待總是一種很能自己振奮的方式。最好是做一些你每天能看到一點(diǎn)點(diǎn)小進(jìn)步的事喧务，即使是玩最簡(jiǎn)單的拼圖赖歌。
世界上有成千上萬(wàn)的事可以做，不怕找不到有趣的事功茴。如果你喜歡美景庐冯，你可以加入Pinterest,收集任何你感興趣的圖片。不管是簡(jiǎn)單的痊土、復(fù)雜的肄扎，奇怪的、有趣的赁酝，只要你能感受到那份期待與喜悅就好犯祠。
找一件你喜歡的事，堅(jiān)持做酌呆，給生命以心流衡载。
6-Give yourself encouraging talk. 與自己進(jìn)行積極的對(duì)話。
每天早上看著鏡子隙袁，告訴自己你是一個(gè)好人痰娱、一個(gè)不錯(cuò)的家伙弃榨，你愛你自己，你喜歡你自己梨睁。每天做10次鲸睛，每次上洗手間的時(shí)候都可以做。你不必非得說(shuō)出聲來(lái)坡贺，你也可以在心里默念官辈。積極的暗示會(huì)讓你越來(lái)越積極，最終暗示即成事實(shí)遍坟。
**7-Do something for someone else. 為別人做點(diǎn)什么拳亿。
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在《浮士德》一書中，主人公浮士德將自己的靈魂賣給惡魔以換取真正幸福的一分鐘愿伴。隨后肺魁，他就遇到了一位因意外致殘的人，在幫助他的同時(shí)隔节，有人又帶來(lái)了一位需要被幫助的人鹅经。在幫助他們的過(guò)程中，浮士德意識(shí)到自己是如此的快樂(lè)官帘。我們一直以為索取得到更多才有快樂(lè)瞬雹，殊不知真心的付出回報(bào)更大。因?yàn)樗械母冻龆际窃谑斋@愛刽虹，而愛正是最好的療愈。
8-Never ever dwell on the failures of the past – no one ever got successful or happy thinking about how they screwed up. 不要執(zhí)著于過(guò)去的傷痛和失敗呢诬。
沒(méi)有人一邊陷于自己的不堪涌哲，一邊還能感受到快樂(lè)。從今天起尚镰，不要再說(shuō)什么“要是……就好了”阀圾，把它改為“下次我能做的更好”。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣狗唉。
過(guò)去不等于未來(lái)初烘，未來(lái)由現(xiàn)在創(chuàng)造。不管過(guò)去發(fā)生過(guò)什么分俯，告訴自己，從現(xiàn)在起，我要做一個(gè)幸福的人棋枕，面朝大海材部，春暖花開。
9-Hang around people who encourage you, or who are positive, or who seem to be happy. 與那些積極杏节、快樂(lè)唬渗、能給你鼓勵(lì)的人為伍典阵。
避免接觸那些負(fù)能量、愛抱怨镊逝，總是對(duì)自己不滿的人壮啊，這只會(huì)讓你的感覺(jué)更糟。潛移默化撑蒜，在積極的圈子里他巨，你也能變得更積極。
積極的人像太陽(yáng)减江，照到哪里哪里亮染突。與積極的人為伍，在陽(yáng)光的照耀下辈灼，自己也要學(xué)會(huì)慢慢發(fā)光發(fā)熱份企。
10-Compliment strangers, such as the barista at Starbucks.稱贊陌生人，比如在星巴克喝咖啡的時(shí)候巡莹。
你可以稱贊任何東西司志，即使它們看起來(lái)毫不相關(guān)〗嫡“我喜歡你翻轉(zhuǎn)咖啡杯的方式骂远，看起來(lái)很酷”，“我怕今天沒(méi)人告訴你腰根，你的笑容很迷人”激才。你不需要刻意調(diào)情或者其他，只是表達(dá)你心中的美好额嘿，也不要猶豫瘸恼，大膽說(shuō)出來(lái)。這會(huì)讓別人感到快樂(lè)册养，而反過(guò)來(lái)东帅，你也會(huì)感受到快樂(lè)。
關(guān)于擺脫抑郁情緒的方法還有很多球拦，一方面我們要主動(dòng)的自我調(diào)整靠闭，同時(shí)，如果你的情況很嚴(yán)重的話坎炼，請(qǐng)一定要去尋求專業(yè)人士的幫助愧膀，因?yàn)槟愕慕】担彩呛芏嗳说目鞓?lè)啊点弯，總有一群人很在乎你扇调！
希望有抑郁情緒的人越來(lái)越少。以上抢肛，就是今天的分享狼钮。
原文作者：Jay Bazzinotti查看原文
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