捶背——中國最古老的養(yǎng)生健身方式态秧,不用求人自己就可操作!

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人的背部分布著很多穴位申鱼,有時候背部稍微捶一下,便會感覺很舒服云头,其實(shí)這是有科學(xué)依據(jù)的捐友。捶背是一種比較適合中老年人的養(yǎng)身保健方法∨坦眩可以刺激背部組織與穴位楚殿,再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)竿痰,增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能脆粥,提高機(jī)體免疫力和抗病能力。



對于捶背可以健身影涉,在《紅樓夢》中就有很多捶背的描寫变隔。例如在賈府中,丫環(huán)們就經(jīng)常為賈母蟹倾、王夫人等人捶背匣缘,使她們感覺在松快中減輕病痛的癥狀猖闪,甚至治療好某些疾病。其實(shí)肌厨,捶背是一種早已流傳在民間的健身法培慌。



中醫(yī)認(rèn)為,捶背可以行氣活血柑爸,舒經(jīng)通絡(luò)吵护。背部脊柱是督脈所在,脊柱兩旁是足太陽膀胱經(jīng)表鳍,共有53個穴位馅而,這些經(jīng)穴是運(yùn)行氣血,聯(lián)絡(luò)臟腑的通路譬圣,捶打可以刺激這些穴位瓮恭,促使氣血流通和調(diào)節(jié)臟腑的功能,治療某些疾病厘熟。例如屯蹦,刺激背部的肝俞穴,能治肝盯漂、胃颇玷、眼病和神經(jīng)衰弱、肋間神經(jīng)痛等就缆;刺激膽俞穴帖渠,可治膽囊炎、口苦竭宰、肋痛等空郊。


在童年的記憶中,也許很多人都會記得給父母長輩捶背的情景吧切揭,其實(shí)捶背不僅可以緩解疲勞狞甚、體現(xiàn)孝心,或許你不會想到堅(jiān)持捶背還有以下四個好處呢廓旬!


01

改善局部營養(yǎng)狀態(tài)哼审。通過捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán),加速背部組織的新陳代謝孕豹,減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化涩盾,有利于皮膚的清潔與健康。


02

寧心安神励背,振奮精神春霍。當(dāng)人們疲勞時,就會出現(xiàn)心煩意亂叶眉、坐臥不寧址儒,通過捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來芹枷,感到神清氣爽。

03

舒筋活血莲趣,健身防病鸳慈。出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張癥狀時,如接受輕柔的捶背妖爷,不僅有利于肌肉放松蝶涩,消除疲勞理朋,還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生絮识。而且,捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織嗽上,再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)次舌,促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán),增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能兽愤,提高機(jī)體免疫力和抗病能力彼念,達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。


04

捶背還有一定的輔助治療作用浅萧。對于長期臥床的老年人來說逐沙,捶背不但可以振動呼吸器官,幫助排出痰液洼畅,而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣吩案,從而起到防治肺炎的作用,對于有胃腸功能紊亂帝簇、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的老年人徘郭,捶背還有一定的輔助治療作用。



捶背不受時間的約束丧肴,無需什么工具残揉。白天利用工作間隙捶背,可以使人保持頭腦清醒和精神振奮芋浮,有利于提高工作效率抱环;晚上臨睡前捶背能助人寧心安神,催人入睡纸巷,也是醫(yī)治失眠的良方之一镇草。老年夫婦互相捶背,能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)何暇,機(jī)體免疫水平提高陶夜,有助于延年益壽。



捶背通常有拍法和輕擊法兩種裆站,均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行条辟。前者用虛掌拍打黔夭,后者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重羽嫡,力求動作協(xié)調(diào)本姥,節(jié)奏均勻,著力富有彈性杭棵。


如此自上而下或自下向上輕拍輕擊婚惫,可以自身捶打,站著和坐著都可以魂爪,也可由他人捶打先舷,接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60~100次為宜滓侍,以不痛為度蒋川。每日1~2次,每次捶背時間以30分鐘為宜撩笆。


捶背的手法用拍法與輕擊法

拍法:即用虛掌拍打患者的背部捺球;

輕擊法:即用虛掌、掌根夕冲、掌側(cè)叩擊患者的背部氮兵。施用手法、動作要求協(xié)調(diào)歹鱼、靈巧泣栈,著力要有彈性,用單手或雙手均可醉冤。捶背可達(dá)到有病治病秩霍,無病強(qiáng)身的目的,確實(shí)是簡便易行蚁阳,不花分文的健身法铃绒。


提示:對于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者螺捐,則不要捶背颠悬,以防加重病情或引起意外。

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閱讀原文:http://mp.weixin.qq.com/s?timestamp=1503571122&src=3&ver=1&signature=26dEv1rX9H2c23KcYcgrqxpDoTADQIRWcyy0FBEs20JyGI*5LxEcGKDZgxV-czlQ2tT3Cro25s5-JWHr6rl2f0If5yv54tWdoPT1XbpHslM*zggQ-SfXW42tImODsceTQR7PD*rruFlLN7SM07j3PMbfAAJV4vJNEjP7HWMqsxo=&devicetype=Windows-QQBrowser&version=61030004&pass_ticket=qMx7ntinAtmqhVn+C23mCuwc9ZRyUp20kIusGgbFLi0=&uin=MTc1MDA1NjU1&ascene=1
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