你說的這個(gè)恐懼癥我也有一點(diǎn)點(diǎn)扫步，不過現(xiàn)在我是只對那種不是很熟悉的七姑八婆之類的親戚才會(huì)有這種憋屈感覺魔策，對朋友和同學(xué)之類的我話會(huì)很多，也很自在锌妻。

小時(shí)候我也是有過比較嚴(yán)重的社交恐懼癥代乃，走在路上覺得別人都在看我旬牲，渾身不自在仿粹，沒有自信，會(huì)對別人投來目光很恐懼原茅，別人一看我我就覺得自己是不是哪里有問題吭历，我是不是看起來是個(gè)freak，衣服搭配錯(cuò)了還是怎么了擂橘。其實(shí)在那之前我和別的小伙伴玩得都很好晌区，一點(diǎn)也不害羞，估計(jì)是某些同學(xué)罵我什么同性戀白癡等等（其實(shí)他連同性戀什么意思都不知道）通贞，還有一些打擊我自信的事情朗若，讓我懷疑自己的存在，給我留下了心理陰影昌罩，從而產(chǎn)生了這個(gè)恐懼癥哭懈。

但是直到初中三年級我才正視這個(gè)問題，那時(shí)候有一節(jié)英語課（我英語那時(shí)候是墊底的）茎用，老師問了一個(gè)問題說我們班最害羞的同學(xué)是誰遣总？我以為同學(xué)們會(huì)指向另一個(gè)男生，我覺得他比我可害羞多了轨功，結(jié)果幾乎全班都喊著我的名字旭斥，然后我就蒙了，太打擊了古涧，沒想到我在別人別人眼里是這么個(gè)形象垂券，那時(shí)我才開始仔細(xì)思考為什么會(huì)有這個(gè)恐懼癥，想要改變自己的這種狀態(tài)羡滑，我在報(bào)紙圆米，書和網(wǎng)絡(luò)上找資料，最后結(jié)論是我太注意別人對我自己的看法了啄栓，幾乎是活在別人的評論里娄帖，別人對我不經(jīng)意的評頭論足都會(huì)使我深刻的反思自己的行為和三觀，而最根本的原因是我不喜歡我自己昙楚，不能接受自己的一切近速。

一段時(shí)間之后，我開始努力嘗試別管別人的目光，然后我發(fā)現(xiàn)根本沒人怎么注意我削葱，走在路上人家誰有空理你啊奖亚，最多只是瞟你一眼而已，你沒那么重要析砸，也沒那么特別昔字，沒有那么多觀眾，之后我就釋然了很多首繁，正常了很多作郭，別人看我我會(huì)裝作沒看到繼續(xù)走，那個(gè)看我的人也跟看見空氣一樣無視我弦疮。最后我發(fā)現(xiàn)夹攒，別人之所以看我，是因?yàn)槲易咴诼飞峡傇谧⒁庥袥]有人看我胁塞，目光偷偷掃著別人的臉咏尝，別人注意到了，自然會(huì)看你一眼啸罢。

不能接納自己這個(gè)原因時(shí)我最近才發(fā)現(xiàn)的编检，所以當(dāng)在婚宴之類的有很多陌生親戚的聚會(huì)上時(shí)，我還是會(huì)很不自在扰才，因?yàn)樵谶@種場合允懂，晚輩會(huì)成為冥冥中的一個(gè)焦點(diǎn)，你的表現(xiàn)意味著你家的家教训桶，你的一舉一動(dòng)都會(huì)成為這些親戚評價(jià)你家的標(biāo)準(zhǔn)累驮，人家表面上雖然不說，一回家就開始評頭論足舵揭，誰誰誰家的孩子太沒教養(yǎng)了谤专，誰誰的兒子怎么找了個(gè)這么難看的媳婦等等。再加上我又是慢熱型的人午绳，跟這些親戚相處自然相當(dāng)?shù)牟凰檬獭＝鉀Q這個(gè)問題的關(guān)鍵就是要完全認(rèn)可自己，包括自己的缺點(diǎn)和失敗拦焚，要你自己知道你是沒有什么可見不得人的事蜡坊，要活得坦坦蕩蕩，真正的完全的愛自己赎败，接受自己的缺陷和缺點(diǎn)秕衙，才能有自信，才不會(huì)怕別人對自己的看法僵刮，不然你見到陌生人還是會(huì)聯(lián)想到自己的缺點(diǎn)据忘，想方設(shè)法的要隱藏這個(gè)“見不得人”的缺點(diǎn)鹦牛，然后就畏畏縮縮的不敢與人交流。

--------------------------------------------------------2014.4.21-------------------------------------------------------

重新更新下答案吧勇吊，最近對社交恐懼癥有了些新的了解曼追，前不久在百度里看到了“神經(jīng)癥者”的介紹，我覺得每個(gè)有社交恐懼癥的人都應(yīng)該看看自己是否是神經(jīng)癥者汉规，我覺得“神經(jīng)癥”很大程度上會(huì)導(dǎo)致社交恐懼癥礼殊。下面是介紹神經(jīng)癥者的全文（下述文章引用自百度知道日報(bào)，侵刪）：

完美主義针史、社交焦慮：神經(jīng)癥者的心理困擾

導(dǎo)語：神經(jīng)癥者活在自己的內(nèi)心里晶伦，對外面的世界漠不關(guān)心，卻又時(shí)時(shí)關(guān)注別人的反應(yīng)悟民，以為每個(gè)人都在關(guān)注自己坝辫。

作者：科學(xué)公園 沉路的小屋

神經(jīng)癥不是最嚴(yán)重的心理問題篷就，但卻是很痛苦的射亏。反倒是最嚴(yán)重的心理問題——精神分裂癥患者由于喪失了自知力并不覺得痛苦。神經(jīng)癥患者雖然長期生活在痛苦中竭业，卻一般不會(huì)自殺智润，這和抑郁癥不同。神經(jīng)癥者對自己有很高的期待未辆，無法接受現(xiàn)實(shí)的自己窟绷，因此內(nèi)心充滿了矛盾和沖突，總是在和自己戰(zhàn)斗咐柜。神經(jīng)癥者缺乏安全感和歸屬感兼蜈，對愛的渴望無限“貪婪”，過分索取的結(jié)果是耗盡自己的支持系統(tǒng)拙友，于是安全感和歸屬感更加缺失为狸。神經(jīng)癥者過分關(guān)注自己的情緒，因此深受自己的負(fù)面情緒的影響遗契，從而嚴(yán)重影響自己的社會(huì)功能辐棒，有時(shí)即使是很簡單的事情也缺乏行動(dòng)力。神經(jīng)癥者在人際交往中敏感脆弱牍蜂，渴望關(guān)注又害怕關(guān)注漾根，顯得別扭，容易受挫而變得回避交往鲫竞，表面顯得冷漠孤僻辐怕，事實(shí)上非常渴望別人對其熱情和親密从绘。神經(jīng)癥者活在自己的內(nèi)心里寄疏，對外面的世界漠不關(guān)心其做，卻又時(shí)時(shí)關(guān)注別人的反應(yīng)，以為每個(gè)人都在關(guān)注自己赁还。

無法接受自己的完美主義者

神經(jīng)癥者都是完美主義者妖泄。他無法接受現(xiàn)實(shí)中那個(gè)有缺點(diǎn)的自己，無法與自己和平相處艘策，他把自己當(dāng)成敵人和對手蹈胡，總是處于戰(zhàn)斗狀態(tài)。他的思維方式是非此即彼的朋蔫，全或無罚渐，他想找到一種方法，一勞永逸地解決問題驯妄，卻永遠(yuǎn)也找不到荷并。他不允許自己犯錯(cuò)誤，不能容忍一種有缺陷有遺憾的生活和人生青扔。他的自我是分裂的源织，既自負(fù)又自卑∥⒉“他希望自己無能為力……但與此同時(shí)又……堅(jiān)持認(rèn)為自己是無所不能的谈息。他傾向于感到自己無足輕重，一文不值凛剥，但如果別人不把他當(dāng)天才看待侠仇，他又會(huì)勃然大怒±缰椋”（卡倫·霍妮《我們時(shí)代的神經(jīng)癥人格》）

神經(jīng)癥者內(nèi)心有許多“不合理信念”逻炊。“我應(yīng)該是一個(gè)重要人物”或者“我一定要成為一個(gè)重要人物”只是其中之一犁享。他的理想和目標(biāo)極其遠(yuǎn)大余素，但現(xiàn)實(shí)的腳步卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上。他本來是有許多潛力和天賦的饼疙，但由于他把大量的時(shí)間和精力花在與內(nèi)心的交戰(zhàn)上溺森，這就嚴(yán)重限制和磨損了他的才能的發(fā)揮，也就限制了他的成就窑眯。盡管如此屏积，由于他的偏執(zhí)，他還是會(huì)在某些方面變得比許多其他人優(yōu)秀磅甩。這也許構(gòu)成了他自戀的資本和維持他的高自我要求的基礎(chǔ)炊林，但他對自己的期待實(shí)在太高，因此他永遠(yuǎn)無法找到自信卷要。缺乏行動(dòng)和成就的支撐渣聚，理想主義者就立即變成空想主義者独榴。

因此尝抖，我們對神經(jīng)癥者的第一個(gè)建議就是：學(xué)會(huì)接受自己县遣，無條件地接納自我少孝。不再把自我的價(jià)值建立在“表現(xiàn)”和“成就”的基礎(chǔ)上图仓。他總覺得：我表現(xiàn)不好，所以我沒有價(jià)值纲岭；我不夠優(yōu)秀魏铅，所以我沒有價(jià)值勉吻。必須糾正這些信念谭梗⊥睿“我在故我好”，只要你活著激捏，你就是有價(jià)值的设塔，你的價(jià)值跟你的表現(xiàn)無關(guān)，跟你的成就無關(guān)远舅。為什么要因?yàn)椤坝腥秉c(diǎn)闰蛔、沒成就、表現(xiàn)不好表谊、不夠優(yōu)秀”就拒絕接受自己呢钞护？如果你愛一個(gè)人盖喷，你會(huì)因?yàn)檫@些原因而拒絕接受TA嗎爆办？你不會(huì)，對嗎课梳？那樣很“勢利”距辆，很“現(xiàn)實(shí)”，不是嗎暮刃？那不是“真愛”跨算，更不是“理想主義”，不是嗎椭懊？那么诸蚕，好好愛自己吧！從今天開始氧猬，無條件地接受自己背犯，喜歡自己，愛自己盅抚，愛那個(gè)“有缺點(diǎn)漠魏，沒成就，表現(xiàn)不好妄均，不夠優(yōu)秀”的自己柱锹，這才是真正的“理想主義”哪自。

在接受自己的基礎(chǔ)上來改善自己、超越自己禁熏。接受自己壤巷，不等于安于現(xiàn)狀，從此不必再努力瞧毙。接受自己隙笆，是承認(rèn)和接受事實(shí)，客觀地評價(jià)和認(rèn)識自己升筏，不回避不幻想撑柔，不用一個(gè)完美的幻象來代替現(xiàn)實(shí)中的自己；接受自己您访，是從根本上重新定義自己的價(jià)值铅忿，不再把自我價(jià)值和自信建立在那些易變、脆弱的外界事物上灵汪。接受自己檀训，你會(huì)活得坦然和自信，不再為自己的表現(xiàn)而焦慮享言，因?yàn)槟愕谋憩F(xiàn)與你的價(jià)值無關(guān)峻凫。在這種心平氣和的狀態(tài)下，你的潛力可以得到更充分的發(fā)揮览露，你的時(shí)間和精力可以更多地花在自己的目標(biāo)上荧琼，而不是與內(nèi)心的戰(zhàn)斗上，于是你更容易取得進(jìn)步和成就差牛。

我們對神經(jīng)癥者的第二個(gè)建議是：合理地期待自己命锄，找到“理想自我”和“現(xiàn)實(shí)自我”之間的平衡點(diǎn)。他對自己的期待和要求是非常高的偏化，這與他的客觀現(xiàn)實(shí)形成嚴(yán)重的分裂狀態(tài)脐恩，因此他長期生活在焦慮中，即使他取得了一些成就和進(jìn)步侦讨，他也很難獲得成功的喜悅驶冒，因此他的生活就鮮有快樂。自我實(shí)現(xiàn)是人類的正常需要韵卤，因此想取得成就甚至想成為“不平凡”的人骗污，都是正常的想法，但如果偏執(zhí)而極端地認(rèn)為“我應(yīng)該成為重要人物”怜俐、“我一定要成為重要人物”就錯(cuò)了身堡。世界按照自己的規(guī)律在運(yùn)轉(zhuǎn)，這是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的拍鲤，社會(huì)的規(guī)則是在競爭中自然形成的贴谎，無論從歷史事實(shí)或是從數(shù)學(xué)中的“正態(tài)分布”規(guī)律來看汞扎，能夠成為“重要人物”的人都是少之又少，而且成為“重要人物”是時(shí)代擅这、才華澈魄、機(jī)遇等因素機(jī)緣巧合的結(jié)果，并非單靠個(gè)人努力可以實(shí)現(xiàn)仲翎，更不是你有這樣的（哪怕是強(qiáng)烈的痹扇、偏執(zhí)的甚至瘋狂的）動(dòng)機(jī)和期待就會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。從這個(gè)意義上溯香，那些脫離自己的能力和潛力而設(shè)定的所謂“遠(yuǎn)大理想”純粹是浪費(fèi)時(shí)間鲫构，而且讓自己更加痛苦，反倒是設(shè)定一些合理的能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)更容易成功玫坛，也更能夠增加自己的幸福感结笨。

我們必須深刻認(rèn)識這一點(diǎn)：世界是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。你所有的愿望湿镀、夢想炕吸、理想、藍(lán)圖勉痴、戰(zhàn)略都只是你腦袋里主觀的“想法”赫模，和“承諾”一樣是完全的空頭支票，并不是客觀現(xiàn)實(shí)蒸矛，而且越是“遠(yuǎn)大”的理想瀑罗，就越?jīng)]有意義。并不會(huì)因?yàn)槟阌斜葎e人更遠(yuǎn)大的理想莉钙，你就真的取得比別人更大的成就（如果是這樣那就真是“心想事成”了廓脆，那么大家都不要工作都來做夢好了），反倒是那些很少做夢腳踏實(shí)地的人磁玉，那些懂得“期望減半，努力加倍”的人能夠走得更遠(yuǎn)驾讲。只要想一想就明白蚊伞，我們真正能夠把握的只有“今天”。

那么吮铭，什么樣的理想和期待才是合適的呢时迫？對此我們強(qiáng)烈建議：做最好的自己。把名人谓晌、偉人當(dāng)榜樣而不是“偶像”掠拳，學(xué)習(xí)他們的優(yōu)秀品質(zhì)但不要把他們的成就當(dāng)成自己人生的標(biāo)桿。事實(shí)上纸肉，無論我們把誰當(dāng)標(biāo)桿溺欧，終其一生我們能夠努力成為的依然只是“最好的自己”喊熟。馬斯洛對人類最高層次的需要“自我實(shí)現(xiàn)”是這樣定義的：人傾向于充分地發(fā)揮他的潛能，不斷地成為他能夠成為的那個(gè)人姐刁。注意這里的用詞：“能夠成為的那個(gè)人”而不是“應(yīng)該成為的那個(gè)人”芥牌，這意味著一個(gè)人的最高成就就是完全充分地發(fā)揮他的潛力，努力成為他能夠成為的那個(gè)“最好的自己”聂使，除此之外壁拉，再“遠(yuǎn)大”的理想都是空想。放棄“偶像”的成就標(biāo)桿柏靶，把“做最好的自己”當(dāng)做人生的信念和努力方向弃理，你就能夠設(shè)定出適合自己的理想和目標(biāo)，能夠不斷超越自己屎蜓。這樣案铺，理想才真正成為引領(lǐng)你的人生的燈塔，而不是成為壓迫你的人生的一座大山梆靖。

我們對神經(jīng)癥者的第三個(gè)建議是：允許自己犯錯(cuò)誤控汉，不再做“完人”。李開復(fù)在《世界因你不同》里提到：谷歌是一個(gè)允許犯錯(cuò)誤的公司返吻。有一次姑子，公司的一個(gè)副總裁犯了一個(gè)嚴(yán)重錯(cuò)誤導(dǎo)致公司損失幾百萬美元，公司的最高領(lǐng)導(dǎo)竟然對她說：“我很高興你犯了這個(gè)錯(cuò)誤测僵，因?yàn)槲蚁Ｍ@個(gè)公司是個(gè)跑太快街佑、做太多的公司，而不是一個(gè)做太少捍靠、太小心的公司沐旨。跑太快、做太多不免會(huì)犯錯(cuò)榨婆。如果不犯錯(cuò)磁携，反而意味著我們沒有冒足夠的風(fēng)險(xiǎn)!”

任正非說過：“在人生的路上，我希望大家不要努力去做完人良风。一個(gè)人把自己一生的主要精力用于去改造缺點(diǎn)谊迄，等你改造完了對人類有什么貢獻(xiàn)呢？”“沒犯錯(cuò)就可以當(dāng)干部嗎烟央？有些人沒犯過一次錯(cuò)誤统诺，因?yàn)樗患虑槎紱]做∫杉螅”

人際敏感的社交焦慮者

神經(jīng)癥者是人際敏感的社交焦慮者粮呢。他的思維十分纖細(xì)，神經(jīng)過敏，加上性格偏執(zhí)啄寡，容易“受傷”豪硅，把別人無意或善意的言行理解為惡意。他渴望別人對他親密和熱情这难，害怕別人對他冷淡和冷落舟误。他害怕別人“不理他”。他不喜歡主動(dòng)和人打招呼姻乓，害怕別人不理他嵌溢；他離開一個(gè)場合時(shí)不喜歡和人告別，害怕別人“沒聽見”蹋岩。如果他發(fā)短信給別人而沒得到回復(fù)赖草，他會(huì)心情很難受，如果是找人幫忙的短信剪个，那么他會(huì)更加受傷秧骑，并從此遠(yuǎn)離那個(gè)人。對別人的任何行為扣囊，他心里都會(huì)無法控制地反復(fù)回憶和揣摩乎折，而且他是“內(nèi)歸因”的，當(dāng)別人沒有回復(fù)他時(shí)侵歇，他會(huì)想自己是不是做錯(cuò)了什么骂澄，別人才“不理他”，才對他“不好”惕虑。如果他在路上跟人打招呼而別人沒有理他坟冲，他會(huì)認(rèn)為那個(gè)人一定是不高興，對他有意見溃蔫，進(jìn)而思考“他為什么不高興”健提，是不是什么時(shí)候得罪他了∥芭眩總之私痹，他的神經(jīng)是脆弱的，很容易受傷而導(dǎo)致情緒不良痪伦，這給他（以及周圍的人）造成了沉重的負(fù)擔(dān)侄榴，這導(dǎo)致他越來越討厭和回避社交，也讓其他人要小心翼翼與之相處网沾，以免一不小心“傷害”到他。

神經(jīng)癥者是自我中心的蕊爵。他被自己的感受轟炸得應(yīng)付不過來辉哥，哪還有精力去體會(huì)別人的感受。“一律以自己的感受為出發(fā)點(diǎn)和歸宿點(diǎn)醋旦，最終陷入作繭自縛恒水。”他的生活是“情緒中心”的饲齐。他很看重自己的情緒钉凌，過分關(guān)注自己的感受，對現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和問題反而有意無意地忽視捂人。由于這種關(guān)注御雕，更放大了情緒的影響，因此在很大程度上滥搭，他的行為是被情緒控制的酸纲，所以雖然他處處為自己考慮，“但是所作所為又都與自己的根本利益背道而馳瑟匆∶銎拢”神經(jīng)過敏加上情緒中心，讓他的情緒經(jīng)常處于不良狀態(tài)愁溜，加上他對自己的苛刻要求（“我怎么可以情緒不好呢疾嗅？太不像話了！”）冕象，于是社交焦慮甚至恐懼就不可避免了代承。

神經(jīng)癥者在成長過程中缺乏關(guān)愛，沒有建立好牢固的鏈接關(guān)系交惯，所以他非炒卧螅渴望愛，這種對愛的渴望是強(qiáng)烈的席爽、貪婪的意荤。這導(dǎo)致他不自覺地依賴那些對他好的人，而這種依賴通常給他人帶來某些負(fù)擔(dān)只锻。他渴望被接納玖像，害怕被遺棄，為了獲得接納甚至不惜代價(jià)去討好別人齐饮，這種依賴要么讓人厭煩捐寥，要么被人利用∽媲總之握恳，他很難如愿以償?shù)孬@得他想要的那種全然的無限的愛。神經(jīng)癥者“的人格一直停留在兒童階段捺僻，他們是沒有長大的孩子乡洼，害怕遺棄崇裁，害怕分離……”他感覺父母虧欠了他，長大后他就通過“得病”來“討債”束昵，向父母討債拔稳，向別人討債，向世界討債锹雏。

神經(jīng)癥者智力很好巴比，喜歡閱讀，喜歡自我分析礁遵，他似乎懂得很多道理轻绞，但總是走不出自己的怪圈。他無法真正改變的原因之一是因?yàn)樗膯栴}能夠帶給他一些“好處”和“特權(quán)”：獲得別人的關(guān)注榛丢、同情和關(guān)愛铲球，放棄某些屬于自己的責(zé)任等等。他的內(nèi)心是有很多想法和欲望的晰赞，但他總要掩藏起來稼病，讓人覺得他是純潔的，拼命壓抑的結(jié)果就是導(dǎo)致內(nèi)心更多的沖突和恐懼掖鱼，而外在的行為給人感覺別扭然走。

在社交場合，神經(jīng)癥者既害怕關(guān)注又渴望關(guān)注戏挡。由于焦慮芍瑞，他害怕別人關(guān)注他，但內(nèi)心對愛是如此渴望褐墅，他又非巢鹈剩渴望關(guān)注，因此在不同程度上他是一個(gè)表演者妥凳【构幔“自我虐待和自我摧殘常常是他們的保留節(jié)目，他們借此來展示自己的傷口逝钥，借此來贏得人們的同情和憐憫”屑那，“表演是他們獲得關(guān)愛的唯一方式和手段，他們活得很累艘款，可他們又不愿意改變持际，因?yàn)闆]有了表演他們什么都沒有』┡兀”

總之蜘欲，神經(jīng)癥者在社交中是不可愛和不受歡迎的。社交對他來說是痛苦的事情晌柬∶⑻睿“不認(rèn)識到神經(jīng)癥中包含著這種令人癱瘓無力的絕望感呜叫，就不可能理解任何嚴(yán)重的神經(jīng)癥空繁〉钏ィ……在所有那些古怪的虛榮、自負(fù)盛泡、要求和敵意后面闷祥，有一個(gè)正在受苦的人。他感到自己已被永遠(yuǎn)排除在一切使生活值得一過的歡樂和享受之外傲诵，他意識到即使他得到了他希望得到的一切凯砍，也不可能真正享受它∷┲瘢……一個(gè)象這樣完全被關(guān)閉在幸福的大門之外悟衩，不可能獲得任何歡樂的人，他要是不對那不屬于他的世界充滿仇恨栓拜，那他倒真的成了一個(gè)名副其實(shí)的天使了座泳。”（《我們時(shí)代的神經(jīng)癥人格》）

我們給神經(jīng)癥者的第四個(gè)建議是：學(xué)會(huì)獨(dú)立幕与，放棄依賴挑势。要做到這點(diǎn)，我們需要審視和糾正自己頭腦中的不合理信念：別人應(yīng)該愛我啦鸣，應(yīng)該支持我潮饱、關(guān)心我、喜歡我诫给，應(yīng)該對我好香拉。如果你這樣想，你自然會(huì)處處遭到挫折中狂，感到傷害凫碌，因?yàn)椴豢赡苊總€(gè)人都對你好，都支持和喜歡你吃型。正確的信念是：我希望別人對我好证鸥，但我不知道不可能每個(gè)人都對我好，因此勤晚，如果有人不喜歡我或忽視我枉层，我也不會(huì)覺得“受傷”，因?yàn)閯e人沒有義務(wù)對我好赐写，沒有別人的喜歡鸟蜡，我也一樣能夠活得很好，這沒什么挺邀。學(xué)會(huì)獨(dú)立和堅(jiān)強(qiáng)揉忘，學(xué)會(huì)依靠自己跳座。記住，別人沒有義務(wù)來愛你泣矛。

我們給神經(jīng)癥者的第五個(gè)建議是：以目標(biāo)為中心疲眷，不要關(guān)注自己的情緒。把注意力集中在自己的目標(biāo)上您朽，集中在自己正在做的事情上狂丝，你就沒有心思去想自己的問題，負(fù)面情緒就不容易產(chǎn)生哗总，即使產(chǎn)生了也不容易擴(kuò)散几颜、放大，也就不容易影響和控制你的行為讯屈。不要太關(guān)注自己的感受蛋哭，感受什么都不是，只是一種情緒涮母∽恢海“凡正事不足者，必癥事有余哈蝇，凡正事足者棺妓，癥事溜之大吉∨谏猓”

森田療法告訴我們：順其自然怜跑，為所當(dāng)為》涂保“對于出現(xiàn)的情緒和癥狀不在乎性芬，要著眼于自己的目的去做應(yīng)該做的事情【绶溃‘對待不安應(yīng)既來之則安之’植锉，‘情緒要順其自然’，仍然去做應(yīng)該做的事情峭拘。而不是如果出現(xiàn)了不安就聽?wèi){這種不安去支配行動(dòng)俊庇。自己的情緒好也罷，壞也罷鸡挠，惟有行動(dòng)要一如既往地堅(jiān)持下去辉饱。”

神經(jīng)癥者始終缺乏安全感拣展，因此他總在試圖“控制”彭沼，通過控制來獲得安全感。他一生都在追求金錢备埃、權(quán)力和成就姓惑『峙“神經(jīng)癥病人往往傾向于服從他人的意志，但與此同時(shí)他又堅(jiān)持認(rèn)為世界應(yīng)該適應(yīng)自己于毙。他傾向于感到自己受奴役敦冬，但與此同時(shí)又堅(jiān)持認(rèn)為他支配他人的權(quán)力應(yīng)該是無庸質(zhì)疑的⊥冢”（《我們時(shí)代的神經(jīng)癥人格》）在這里匪补，我們再一次看到了他內(nèi)心的不合理信念：堅(jiān)持認(rèn)為世界應(yīng)該適應(yīng)自己。而這是不可能實(shí)現(xiàn)的烂翰，因此，他就總是活在焦慮中蚤氏。

即使是自己甘耿，也并非完全能夠控制。許又新教授在《“相對不隨意”在心理治療中的應(yīng)用》中說：“在感到疲勞而坐在沙發(fā)里閉目養(yǎng)神時(shí)竿滨，常常免不了出現(xiàn)各種互不相關(guān)的雜亂思想……健康人聽其自然佳恬，也就相安無事，有焦慮氣質(zhì)的人力圖控制它于游，反而強(qiáng)烈地感到控制不住而煩躁毁葱。……可以說贰剥，控制不住是控制過分造成的結(jié)果倾剿。”

我們對神經(jīng)癥者的最后一個(gè)建議是：培養(yǎng)自己的興趣蚌成，過充實(shí)的生活前痘。如果你希望先徹底解決自己的“問題”然后再開始好好生活，那么你可能永遠(yuǎn)無法開始你想要的生活担忧。學(xué)會(huì)忘記自己的“問題”芹缔，不再把“治好自己”當(dāng)成生活中的首要事情，而是積極地投入到自己的目標(biāo)和興趣中去瓶盛，通過小事積累自信最欠，通過興趣增加快樂〕兔ǎ“像健康人一樣地生活就能健康起來芝硬。神經(jīng)質(zhì)者總是希望先消除癥狀（改善情緒），然后再恢復(fù)到健康的生活帆锋，這樣做永遠(yuǎn)不能有健康人的生活吵取。若對情緒不予理會(huì)，首先像健康人一樣去行動(dòng)锯厢，這樣皮官，情緒自然而然就變成了健康的情緒脯倒。”

編輯于 2017-03-24

著作權(quán)歸作者所有

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