每個(gè)人，只要活著躏啰，就會(huì)面臨各種各樣的壓力趁矾，不管你富有還是貧窮，卓越還是平凡给僵。而且毫捣，隨著社會(huì)工作生活節(jié)奏的加快详拙，我們更是常常被做不完的工作、忙不完的家務(wù)蔓同，弄得焦頭爛額饶辙。

在焦慮的白天，在失眠的夜晚斑粱，你有沒(méi)有想過(guò)弃揽，我們?yōu)槭裁磿?huì)感覺(jué)到壓力？壓力到底來(lái)自于哪里则北？你有沒(méi)有希望能夠控制自己的焦慮矿微，讓自己從重壓下解脫出來(lái)？

別急尚揣，你所有的問(wèn)題涌矢，都可以在這本《消除壓力，從大腦開(kāi)始》中找到答案快骗。

這本書(shū)的作者有田秀穗是一名腦神經(jīng)專(zhuān)家娜庇，被稱(chēng)為日本“血清素研究第一人”。他對(duì)于神經(jīng)科學(xué)和禪學(xué)都有很深的研究方篮，他的“血清素鍛煉”法名秀，幫助了許多憂郁癥、自閉癥患者恢復(fù)身心健康恭取。他的這本《消除壓力泰偿，從大腦開(kāi)始》被譽(yù)為“日本第一減壓書(shū)”。

在這本書(shū)中蜈垮，作者并沒(méi)有為了彰顯他的學(xué)術(shù)高度，而堆砌許多難懂的腦科學(xué)術(shù)語(yǔ)裕照，而是盡量用簡(jiǎn)單易懂的敘述攒发，幫助我們?nèi)フJ(rèn)識(shí)大腦、激活潛能晋南、應(yīng)對(duì)壓力惠猿。

最值得一提的是，作者通過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果负间，修正了我們對(duì)于壓力和哭泣的態(tài)度偶妖。也許，讀完這本書(shū)政溃，你就能解決那個(gè)困擾你多年的問(wèn)題：我們趾访，應(yīng)該如何對(duì)待無(wú)所不在的壓力？

接下來(lái)董虱，我們一起跟著作者的陳述扼鞋，來(lái)看看如何應(yīng)對(duì)壓力申鱼，過(guò)更快樂(lè)的人生。

在認(rèn)識(shí)壓力和大腦之前云头，我們必須認(rèn)識(shí)一個(gè)觀點(diǎn)捐友，那就是：“只要活著，就不可能沒(méi)有壓力溃槐∠蛔”因?yàn)椋覀兯猩硇牡牟豢旎璧危际菈毫Φ膩?lái)源猴鲫。

當(dāng)我們把“零壓力”作為目標(biāo)時(shí)，我們就等于在期待一件得不到的東西影涉，那樣变隔，壓力反而會(huì)增加。

那么蟹倾，面對(duì)每天無(wú)形的壓力匣缘，難道我們只能束手就擒？

當(dāng)然不是鲜棠！

用作者的話說(shuō)：“壓力不會(huì)自己消失肌厨，也不能戰(zhàn)勝，我們卻可以消解因壓力所受的痛苦”豁陆。

要消解壓力帶來(lái)的痛苦柑爸，首先我們要對(duì)壓力有一定的了解。

總體而言盒音，我們的壓力主要有兩種表鳍，一種是身體性壓力，如“疼痛”祥诽、“寒冷”譬圣；另一種是精神性壓力，如“痛苦”雄坪、“悲傷”厘熟。

身體性壓力來(lái)自于我們的身體受到傷害，譬如小腳趾踢到了衣柜维哈，或者在寒風(fēng)中穿得太少而凍得瑟瑟發(fā)抖绳姨。

這時(shí)，大腦通過(guò)神經(jīng)感受到身體的痛苦阔挠，就會(huì)產(chǎn)生身體一種壓力荷爾蒙飘庄。

當(dāng)這種荷爾蒙分泌過(guò)多時(shí)，身體就會(huì)出現(xiàn)高血壓谒亦、糖尿病竭宰、骨質(zhì)疏松之類(lèi)的疾病空郊。

精神性壓力的來(lái)源我們的各種負(fù)面情緒，可能是被批評(píng)后的委屈切揭，可能是和情人分手后的痛苦狞甚。

在書(shū)中，作者將我們受到的精神性壓力分為兩類(lèi)：“不快產(chǎn)生的壓力”和“自己為別人做事沒(méi)有得到適當(dāng)評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的壓力”廓旬。

其中哼审，“不快產(chǎn)生的壓力”常常出現(xiàn)在欲望得不到滿足時(shí)，譬如有酒癮的人找不到酒喝孕豹，或者是一個(gè)購(gòu)物狂人沒(méi)有錢(qián)買(mǎi)看上的東西涩盾。

第二種壓力來(lái)自于和他人的互動(dòng)，譬如和別人比成績(jī)励背、比業(yè)績(jī)時(shí)春霍。

當(dāng)這些壓力傳遞到大腦后，會(huì)抑制一種名叫“血清素”的激素分泌叶眉，而當(dāng)血清素分泌不足時(shí)址儒，我們就難以保持平和的情緒，容易患得患失衅疙、脾氣暴躁莲趣。長(zhǎng)期如此，可能引起抑郁癥饱溢、焦慮癥等精神疾病喧伞。

有時(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)在地鐵里绩郎，晚上下班時(shí)失控發(fā)脾氣的人比早上上班時(shí)多潘鲫，那就是因?yàn)橥砩衔覀凅w內(nèi)的血清素含量減少了。

總的來(lái)說(shuō)肋杖，我們受到的所有壓力次舌，都是通過(guò)神經(jīng)傳遞到大腦，再由大腦指揮身體激素做出改變兽愤。因此，我們的壓力挪圾，也可以理解為“腦壓力”浅萧。

平常，我們常常說(shuō)的“心疼”哲思，其實(shí)都是我們大腦對(duì)難過(guò)洼畅、悲傷等情緒的一種反應(yīng)。

在我們的大腦中棚赔，有形成喜怒哀樂(lè)的“感情腦”帝簇，和與感情腦緊密相連的“前運(yùn)動(dòng)區(qū)”徘郭，這兩個(gè)地方，控制和感受著我們的所有情感丧肴，就是我們平時(shí)說(shuō)的“心”所在的地方残揉。

所以，當(dāng)一個(gè)人前運(yùn)動(dòng)區(qū)受損時(shí)芋浮，他依然會(huì)說(shuō)話抱环、會(huì)走路、吃飯纸巷，看起來(lái)和平常人一樣镇草，但卻會(huì)失去對(duì)情感的理解能力，不會(huì)體諒人瘤旨、關(guān)心人梯啤，變成一個(gè)“沒(méi)心沒(méi)肺”的人。

除了突然的頭部撞擊會(huì)使前運(yùn)動(dòng)區(qū)受損外存哲，持續(xù)做單調(diào)的事情因宇，如長(zhǎng)時(shí)間打游戲、看電視宏胯，同樣會(huì)讓前運(yùn)動(dòng)區(qū)的血液運(yùn)行變差羽嫡，甚至受損。

而長(zhǎng)期的作息不規(guī)律肩袍、過(guò)于疲勞杭棵、酒精攝入過(guò)多等原因，也都會(huì)造成前運(yùn)動(dòng)區(qū)功能的減弱氛赐，讓人們難以控制自己的情緒魂爪。

可見(jiàn)，前運(yùn)動(dòng)區(qū)對(duì)于我們的情緒健康艰管，非常重要滓侍。

那么，到底前運(yùn)動(dòng)區(qū)包含了哪些功能呢牲芋？

總體而言撩笆，前運(yùn)動(dòng)區(qū)有三大功能：同感、工作缸浦、學(xué)習(xí)夕冲。

三大功能對(duì)應(yīng)的三大腦：學(xué)習(xí)腦、工作腦裂逐、同感腦歹鱼，分別控制著對(duì)我們情緒影響很大的三種激素：多巴胺、去甲腎上腺素以及血清素卜高。

“學(xué)習(xí)腦”控制著多巴胺的分泌弥姻，而多巴胺讓我們產(chǎn)生“快感”南片。

當(dāng)它分泌適度時(shí)，這種興奮感讓我們愉悅庭敦，產(chǎn)生努力的動(dòng)力疼进。不過(guò)，如果過(guò)分追求由多巴胺帶來(lái)的快樂(lè)螺捐，就會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)和上癮颠悬，譬如酒精成癮、網(wǎng)絡(luò)成癮定血、購(gòu)物成癮等赔癌，從而影響正常生活。

“工作腦”控制著去甲腎上腺素的分泌澜沟。和多巴胺帶來(lái)的快樂(lè)不同灾票，去甲腎上腺素帶來(lái)的是“面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)的興奮”，譬如我們?cè)诒荣惽懊Ｋ洹⒀葜v前的那種興奮緊張感刊苍，就是由它造成的。

當(dāng)這種激素適量時(shí)濒析，我們會(huì)適度亢奮正什，幫助我們?cè)诠ぷ鲿r(shí)更好地表現(xiàn)。但當(dāng)它分泌過(guò)多時(shí)号杏，我們就會(huì)感到壓力過(guò)大婴氮、心煩意亂，甚至焦慮失控盾致。

“同感腦”控制著血清素的分泌主经，幫助我們保持平常心，給身體帶來(lái)“冷靜的清醒”庭惜，讓大腦維持平穩(wěn)地高速運(yùn)轉(zhuǎn)罩驻。

它像一個(gè)樂(lè)隊(duì)指揮，調(diào)節(jié)著多巴胺和去甲腎上腺素的分泌护赊，把它們控制在一個(gè)正常的水平惠遏。

不單如此，血清素還能讓我們保持交感神經(jīng)的適度興奮骏啰，就像早上舒服醒來(lái)爽哎、準(zhǔn)備開(kāi)啟美好一天的愉悅感。它還可以減輕疼痛器一，也就是說(shuō)當(dāng)我們血清素足夠多時(shí)，原有的身體上疼痛如頭疼厨内、牙疼祈秕、腰疼的感覺(jué)渺贤，都會(huì)減弱。同時(shí)请毛，血清素還能幫助我們保持良好的姿勢(shì)志鞍，刺激抗重力肌，讓肌肉不容易下垂方仿，讓我們身形挺拔固棚。

鍛煉血清素能神經(jīng)，意味著我們的能變得更美仙蚜，也更能抗壓此洲。

基本上，社會(huì)上公認(rèn)的“能人”委粉，譬如企業(yè)家呜师、明星等，他們之所以能維持高強(qiáng)度贾节、高效的工作汁汗，就是因?yàn)樗麄兌际茄逅啬苌窠?jīng)發(fā)達(dá)的人。

因此栗涂，想要提高人生效率知牌，保持充足的血清素非常關(guān)鍵。

那么斤程，我們?cè)撊绾五憻捬逅啬苌窠?jīng)角寸、產(chǎn)生足夠的血清素呢？

血清素的鍛煉方法主要有兩個(gè)：陽(yáng)光和韻律運(yùn)動(dòng)暖释。

首先袭厂，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)陽(yáng)光。陽(yáng)光會(huì)讓血清素能神經(jīng)興奮球匕，從而分泌更多的血清素纹磺。而因?yàn)檠逅刂饕窃缟现圃斓模逶≡缟系年?yáng)光對(duì)激活血清素最為有效亮曹。

但太多的照射會(huì)讓血清素會(huì)自我抑制橄杨、減少分泌，所以照卦，早上曬太陽(yáng)的時(shí)間最好不超過(guò)30分鐘式矫。

到了夜晚，血清素會(huì)轉(zhuǎn)變成褪黑素役耕，褪黑素不但能幫助我們迅速入睡采转，還能抗衰老。由于褪黑素只有在夜晚才會(huì)產(chǎn)生，所以故慈，如果晚上不睡板熊，不管白天睡多久，即使身體能從疲勞中恢復(fù)察绷，但皮膚依然會(huì)變差干签。

如果白天我們體內(nèi)沒(méi)有足夠的血清素，到了晚上拆撼，就沒(méi)有足夠的褪黑素容劳，從而導(dǎo)致失眠。而長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致抑郁闸度、焦躁和衰老竭贩，會(huì)讓身體進(jìn)入惡性循環(huán)。

因此筋岛，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣娶视，在早上沐浴5到30分鐘的陽(yáng)光，是血清素鍛煉的第一法寶睁宰。

如果長(zhǎng)期生活在陽(yáng)光不充足的環(huán)境里肪获，難道我們就無(wú)法抗壓了？

別擔(dān)心柒傻，作者還提供了第二個(gè)法寶給我們——韻律運(yùn)動(dòng)孝赫。

韻律運(yùn)動(dòng)，就是“按照一定的韻律運(yùn)動(dòng)身體”红符。它的種類(lèi)很多青柄，譬如有韻律的呼吸、咀嚼预侯、散步致开、跑步、游泳萎馅、跳舞等等双戳。

只要讓身體在韻律運(yùn)動(dòng)中，保持5分鐘糜芳，即使只是不劇烈的韻律呼吸飒货，也能激活我們腦中的血清素神經(jīng)，從而增加血清素分泌量峭竣。

值得注意的是塘辅，疲勞會(huì)降低血清素濃度，因此皆撩，進(jìn)行韻律運(yùn)動(dòng)的時(shí)間扣墩，最長(zhǎng)別超過(guò)30分鐘。

“重要的不是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而是長(zhǎng)期堅(jiān)持沮榜∨陶ィ”

如果我們能選擇一種自己喜歡、能堅(jiān)持一輩子的韻律運(yùn)動(dòng)蟆融，那就是最好的抗壓方式。

所以守呜，如果我們能在早上的陽(yáng)光中型酥，配合著有韻律的呼吸，聽(tīng)著有節(jié)奏的音樂(lè)慢跑或散步查乒，只要每天堅(jiān)持5到30分鐘弥喉，這種血清素鍛煉的巧妙結(jié)合，就能讓效果加倍玛迄，讓我們輕松快樂(lè)地解除壓力由境。

雖然，血清素功能強(qiáng)大蓖议，但它并不能增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)虏杰。

因此，我們除了通過(guò)鍛煉血清素能神經(jīng)來(lái)抑制精神性壓力勒虾，我們還需要一個(gè)強(qiáng)大的武器來(lái)消解身體性壓力纺阔，那就是“眼淚”。

作者告訴我們修然，眼淚分為三種：一是基礎(chǔ)分泌眼淚笛钝，即保護(hù)滋潤(rùn)眼睛的眼淚；二是反射性眼淚愕宋，譬如切洋蔥時(shí)條件反射所流的淚玻靡；三是“動(dòng)情之淚”，這是悲傷感動(dòng)時(shí)流的眼淚中贝。

只有第三種“動(dòng)情之淚”囤捻，才能幫助我們舒緩壓力。

“希望別人了解自己壓力的眼淚雄妥、后悔的眼淚最蕾、悲傷的眼淚、感動(dòng)的眼淚老厌，都屬于動(dòng)情之淚瘟则。”而所有的這些動(dòng)情之淚枝秤，都可以消解壓力醋拧。

因?yàn)椋诹鳌皠?dòng)情之淚”時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)切換到了副交感神經(jīng)丹壕，讓原本緊張的交感神經(jīng)得到休息庆械，同時(shí)也能激活副交感神經(jīng)控制下的免疫系統(tǒng)。

有些人壓力大菌赖，卻長(zhǎng)期處于想哭但哭不出來(lái)的狀態(tài)缭乘，那是因?yàn)殚L(zhǎng)期的情感壓抑，讓他們大腦的同感功能低下琉用，血清素分泌不足堕绩。在這種情況下，只要通過(guò)之前所說(shuō)的陽(yáng)光和韻律運(yùn)動(dòng)的鍛煉邑时，幫助血清素恢復(fù)到正常水平奴紧，就能慢慢恢復(fù)流“動(dòng)情之淚”的能力。

在我們的傳統(tǒng)觀念里晶丘，“笑”比“哭”更能減壓黍氮。然而，作者實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)浅浮，和哭時(shí)相比沫浆，笑時(shí)人們大腦的前運(yùn)動(dòng)區(qū)血流量增加程度較弱，時(shí)間也更短脑题。

因此件缸，同樣是消解壓力的力量，哭會(huì)解壓效果更好叔遂，哭后更爽快他炊，而笑后更精神。

盡管如此已艰，對(duì)于大多成年人而言痊末，哭比較吃力，而笑可以每天進(jìn)行哩掺，因此凿叠，“想掃除郁悶的時(shí)候哭，想充滿活力的時(shí)候笑嚼吞，也是不錯(cuò)的辦法”盒件。

只要哭泣沒(méi)有給別人造成困擾，那想哭的時(shí)候就不要強(qiáng)忍舱禽。最好在周末晚上炒刁，選擇一部感人的電影、書(shū)或者音樂(lè)誊稚，通過(guò)眼淚翔始，把壓力都宣泄出來(lái)罗心。

雖然，成人通常都習(xí)慣性選擇獨(dú)自一人流淚城瞎，但實(shí)驗(yàn)證明渤闷，有同樣痛苦的人一起流淚，更有利于消解壓力脖镀，這是“同感”的力量飒箭。

因此，簡(jiǎn)單的鍛煉血清素和“眼淚治療”的方法蜒灰，就能幫助我們釋放壓力补憾。所以，不管面臨怎樣的挑戰(zhàn)卷员，我們都不需要因?yàn)楹ε聣毫蛡Γ艞墘?mèng)想和希望腾务。

為身邊人的幸福而努力毕骡，讓自己感到“被需要”。

即使有壓力岩瘦，但因?yàn)槲覀冇泻?jiǎn)單有效的解壓方法未巫，我們就可以放心大膽地追求幸福，不用擔(dān)心過(guò)程中启昧，壓力會(huì)把我們擊垮叙凡。

以上就是《消除壓力，從大腦開(kāi)始》這本書(shū)的精華密末。

其實(shí)握爷，想要更能掌控自己的人生，我們就必須意識(shí)到希望和壓力是相輔相成的严里。當(dāng)我們正視這一點(diǎn)時(shí)新啼，就是我們消除壓力的開(kāi)始。

因?yàn)槲覀兊膲毫χ饕獊?lái)自于大腦刹碾，只要我們能夠規(guī)律地作息燥撞，在早上一邊曬太陽(yáng)一邊完成30分鐘以內(nèi)的韻律訓(xùn)練，在周末時(shí)能用“動(dòng)情之淚”來(lái)緩解一周以來(lái)積累的壓力迷帜，我們就能讓身體和精神上的壓力都得到釋放物舒，從而，更有活力戏锹、更有能力地迎來(lái)更健康的人生冠胯。

人生中，總會(huì)有起有落景用，有快樂(lè)涵叮，也有悲傷惭蹂。

愿我們都能學(xué)會(huì)理解壓力、正視壓力割粮、與壓力共舞盾碗。

愿我們都能過(guò)上更積極、更幸福舀瓢、更可控的人生廷雅。