01
進(jìn)入冬天后哑舒，整個(gè)人的狀態(tài)每天昏昏欲睡妇拯，自感的能量下降，尤其最近霧霾又開(kāi)始嚴(yán)重洗鸵，天陰沉沉的越锈，陽(yáng)光都不知道躲在哪里去了。這樣的日子膘滨，很容易讓人產(chǎn)生一種無(wú)力感甘凭，有一種被掏空的抑郁感，需要給自己補(bǔ)充些能量火邓。
每次覺(jué)得自己能量下降時(shí)丹弱，都選讀書的方式，為自己補(bǔ)充能量铲咨。
最近讀了一行禪師的《正念的奇跡》躲胳，目前正在讀日本作者久世浩司《抗壓力》——逆境重生法則這本書，有意思的是纤勒，在這兩本完全不同的書中坯苹，竟體會(huì)到了一種互通的力量。
最初促使我翻開(kāi)《正念的奇跡》這本書的原因摇天，是樊登老師曾用一句打動(dòng)人心的話介紹這本書：“生活的痛苦就是你認(rèn)為自己不應(yīng)該承受痛苦粹湃。你認(rèn)為自己和別人不同恐仑。”
這本書也對(duì)很多的名人產(chǎn)生非常深遠(yuǎn)的影響为鳄，就連鳳凰衛(wèi)視的主持人梁文道裳仆，也因這本書而走上了真正的自我修行之路。
今天我就來(lái)和大家聊聊這兩本書孤钦，說(shuō)了哪些適合我們普通人對(duì)抗自己無(wú)力感時(shí)可以用的方法鉴逞。
這些便于在生活中堅(jiān)持的方法，可以幫助我們更好的處理自己的消極情緒司训，將自己掏空的無(wú)力感狀態(tài)恢復(fù)到平靜甚至是愉悅的狀態(tài)构捡。
02
我在這兩本書中的閱讀中，解決了自己的很嚴(yán)重的焦慮壳猜。這種焦慮準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)勾徽，就是總覺(jué)得時(shí)間不夠用一種煩躁的狀態(tài)。
因?yàn)樽约?小時(shí)之內(nèi)有一份本職工作统扳，8小時(shí)之外還有一些讀書社群的社會(huì)活動(dòng)需要管理喘帚，最重要的是，我對(duì)自己每天有一個(gè)關(guān)于寫作的約定咒钟。
如今升入小學(xué)五年級(jí)后的兒子吹由，明顯有些身心疲憊，還有些知識(shí)漏洞需要補(bǔ)朱嘴。之前我在陪伴他的時(shí)候倾鲫，心里總是很急躁，感覺(jué)這種陪伴非常耗費(fèi)我的時(shí)間和精力萍嬉，最后的結(jié)果乌昔，反而是我越來(lái)越焦慮。
如今改變了想法壤追，覺(jué)得陪伴孩子的這個(gè)過(guò)程磕道，孩子是自己生命組成的一部分，使用的時(shí)間其實(shí)本和自己的工作行冰、寫作其實(shí)同等重要溺蕉，如果不能專注的去感受陪伴他的過(guò)程，那這樣一段時(shí)間也就不屬于自己悼做。
當(dāng)我開(kāi)始靜靜的沉浸在當(dāng)下疯特，感受與孩子相處的每分每秒，專注與和他相處的時(shí)光贿堰。我發(fā)現(xiàn)自己根本沒(méi)有想法去關(guān)注手機(jī)辙芍，這種我們彼此靜靜陪伴閱讀與學(xué)習(xí)的時(shí)間，真切感受到活在當(dāng)下每分每秒的心安羹与。
一種奇跡發(fā)生了故硅！
我突然覺(jué)得自己又重新?lián)碛辛撕芏鄷r(shí)間。
原來(lái)當(dāng)你專注于當(dāng)下纵搁，用心去感受當(dāng)下的每一個(gè)細(xì)微的感覺(jué)吃衅，每一個(gè)時(shí)刻才會(huì)真正的屬于自己。
這樣的時(shí)間腾誉，對(duì)于自己或者孩子來(lái)說(shuō)都是高質(zhì)量的陪伴徘层，而自己也在這個(gè)過(guò)程中，獲得了前所未有的閱讀中的專注利职。
這種感覺(jué)非常奇妙趣效。
03
按照我們平時(shí)的生活經(jīng)驗(yàn)，在自己即將出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候猪贪，就會(huì)下意識(shí)地躲避或逃離跷敬，這種不敢直視消極及負(fù)面情緒的做法，其實(shí)會(huì)讓我們更加壓抑热押，反芻自己后會(huì)帶來(lái)更深的傷害西傀。
就像有些人一進(jìn)入40多歲，本來(lái)是年富力強(qiáng)的黃金時(shí)間桶癣，卻因?yàn)樵馐艿侥硞€(gè)打擊而變得頹廢不堪拥褂，整個(gè)人精神狀態(tài)一下子垮掉，完全就是無(wú)力感的苦大仇深面相牙寞。
仔細(xì)想想饺鹃，自己身邊最親近的人是不是也有過(guò)這樣的狀態(tài)？包括我們自己间雀，這種感覺(jué)可能并不陌生尤慰。
其實(shí)，這種無(wú)力感最好的解決辦法雷蹂，反而是讓消極情緒和負(fù)面情緒在自己體內(nèi)流動(dòng)伟端，自己真切的去感受這種情緒的存在。
從本質(zhì)上來(lái)講匪煌，情緒好與壞都是一種感受和體驗(yàn)责蝠，區(qū)別僅僅是究竟該以什么樣的狀態(tài)迎接這種不同的情緒？
學(xué)會(huì)用更開(kāi)放的心萎庭，去接納所有好或者不好的情緒霜医，當(dāng)開(kāi)始感受情緒帶給我們的真實(shí)體驗(yàn)時(shí)，就是我們走上自救之路驳规，拯救自己被掏空的無(wú)力感的開(kāi)始肴敛。
04
正如更好的認(rèn)識(shí)情緒的本身，才能夠真正的改變。
久世浩司告訴我們四個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法医男，適合我們每一個(gè)人用來(lái)改善自己的無(wú)力感砸狞。
我看完就樂(lè)了，恰好這四種方法镀梭，就是我平時(shí)與壓力相逢的時(shí)候刀森，最常使用的四種方法。
我可以摸著自己的心臟對(duì)大家說(shuō)：“這四種方法真的很有效报账！一起來(lái)看看這神奇的四種方法吧研底！”
一是有氧運(yùn)動(dòng)。
游泳透罢、快走榜晦、跑步等方式都是不錯(cuò)的選擇。也許在汗水中羽圃，我們所有的不快樂(lè)都會(huì)被快速蒸發(fā)掉乾胶。
身體的刻意訓(xùn)練會(huì)使自身的抗壓能力增強(qiáng)，會(huì)讓我們對(duì)壓力有一種強(qiáng)大的修復(fù)力统屈。有時(shí)鍛煉的肌肉越累胚吁，我們反而心里越輕松，這也就是運(yùn)動(dòng)教會(huì)我們?cè)鯓于s走無(wú)力感愁憔。
二是聆聽(tīng)音樂(lè)腕扶。
大家是否都有這樣的經(jīng)歷，在我們覺(jué)得自己最難熬的時(shí)光里吨掌，總有幾首曲子會(huì)讓我們聽(tīng)到就熱淚盈眶半抱，這其實(shí)也是音樂(lè)本身對(duì)我們的修復(fù)力。多聆聽(tīng)舒緩愉悅的音樂(lè)膜宋，還可以增加我們腦部的多巴胺窿侈，讓我們能夠以更愉悅的狀態(tài)，輕松對(duì)抗自己的無(wú)力感秋茫。
三是深呼吸史简。
千萬(wàn)別小看呼吸這件事，當(dāng)你專注于自己呼氣肛著、吸氣這樣的意念本身圆兵，你會(huì)清晰地感受到吸氣和呼氣帶給你的深度滿足。
我們每時(shí)每刻都在呼吸枢贿，但是我們很少專注于呼吸本身這件事殉农，只有當(dāng)緩慢而有力的深呼吸被我們真正深刻感知時(shí)，我們才能體會(huì)到告別焦慮局荚、憤怒超凳、壓抑等不良情緒后的一種輕松愈污。
這么神奇有效的辦法對(duì)抗無(wú)力感，你還不試試嗎轮傍？
四是寫作暂雹。
對(duì)大多數(shù)人來(lái)講，寫作這件事總和小時(shí)候?qū)懽魑牡耐纯嘤洃浘o密相聯(lián)金麸，所以很多人根本不喜歡擎析、也不習(xí)慣用寫作這件事去表達(dá)自己的情緒與想法簿盅。
而我開(kāi)始幾乎天天寫作后挥下，一年后，我發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)緩解自己的各種不良情緒的出口桨醋。寫作本質(zhì)上說(shuō)棚瘟，就是拿起筆說(shuō)話，有效釋放自己的無(wú)力感喜最。
這四個(gè)方法偎蘸，總有一個(gè)適合你自救滴。對(duì)抗無(wú)力感瞬内，把掏空的能量還給自己迷雪，從此刻開(kāi)始吧。
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作者妮妮：
曾任記者多年,獲業(yè)內(nèi)最高大獎(jiǎng)赁严。
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本文部分圖片選自優(yōu)美圖蝙泼，謝謝原圖作者
