001 自我覺察
當你有小情緒的時候危喉，行為往往會被情緒帶偏。學(xué)著向一個旁觀者那樣收厨，去“看到”情緒的變化，從而掌控自我壁晒。
002 如何自我覺察
冥想。不僅可以大腦放慢節(jié)奏业栅，還能使你更加專注秒咐。建議呼吸式冥想。
003 解讀方式
平地上走路很輕松碘裕，同樣是走路携取，場景換成高空玻璃橋，人的心態(tài)立馬就變了帮孔。而經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的人雷滋，比如消防員不撑，面對大火會放下恐懼依然進去救人。這是解讀方式的不同晤斩。
004 目標
目標應(yīng)該是海上的燈塔焕檬，指引方向。而不是高考倒計時日期澳泵，讓你時時刻刻都感覺到和目標的距離感实愚。
005 從實際出發(fā)
作者在出書的過程中也曾產(chǎn)生過動搖，因為一開始沒有想到達成目標需要付出怎樣的努力兔辅。制定目標前花點時間研究下腊敲，設(shè)定合理的目標。
006 應(yīng)急預(yù)案
如果一些人或事情會帶給你壓力维苔，事先在腦海里多演練幾遍能讓你更加從容碰辅。就好像你事先知道有人會從門后跳出來嚇你一跳，那你還會被嚇住嗎介时？
007 然后呢没宾？
你是否總會有一種不圓滿的感覺，吃著碗里還想著鍋里的潮尝。不妨問問自己如果我有了這件東西榕吼，那然后呢饿序？我就心滿意足了勉失？還是只會滿足一會？新的渴望總會出現(xiàn)原探，專注當下乱凿，享受過程。
008 擁抱變化
無論順境逆境咽弦，將變化視為挑戰(zhàn)和提升自己的機會徒蟆。
009 轉(zhuǎn)換視角
將“錯誤”看成是路標，它是在糾正你的方向型型。
010 實踐
親臨現(xiàn)場段审，在實踐中成長。比如想在百人面前演講不怯場闹蒜，那就真的去找個百人的場合演練寺枉。如果想學(xué)習(xí)如何戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的焦慮，那你就要全心全意投入當下绷落，將此時此刻當成挑戰(zhàn)自己的機會姥闪。
