日常生活中，我們溝通時好像很容易走入一個困境醉拓，處理不好很容易讓兩人的關(guān)系添上一些霧霾驮履。
比如說鱼辙，你的一個朋友老是找你借東西，并且不還玫镐。你想要回之前的東西倒戏，又不想指責(zé)他，那么你要怎么跟他描述恐似。
日常生活中總是出現(xiàn)某些困境杜跷。
那如何“正確的表達(dá)”我們內(nèi)心想說的話和需求又不讓對方覺得是在攻擊指責(zé)他呢？
這里我介紹一個簡潔的公式矫夷，應(yīng)對日常生活中出現(xiàn)的很多溝通困境葛闷。
當(dāng)我發(fā)現(xiàn)什么什么，我感覺什么什么双藕，因?yàn)槲倚枰裁词裁词缰海阍敢馐裁词裁础?/p>
好像比較能很順利解決你的那個朋友找你借東西并且不還的難題。
你可以說：我發(fā)現(xiàn)你上一次借我的鋼筆還沒有還忧陪，我感覺到好像很不舒服扣泊，那因?yàn)槲倚枰莻€鋼筆，所以你愿意還給我嗎嘶摊？
這是一個非暴力溝通的方式延蟹。
再比如說，有另一個朋友老是在看到你的時候很大聲的喊你的名字叶堆，你很不喜歡阱飘。你可以繼續(xù)套用這個例句：當(dāng)我聽到你喊我的名字的時候，聲音非常大虱颗，我感覺有點(diǎn)難受沥匈，所以我需要你下次看到我的時候不要那么大聲的喊我名字，你愿意嗎忘渔？
之所以我會來談“表達(dá)”的正確姿勢咐熙，是因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)大部分時候我們的溝通模式里，我們表達(dá)的是態(tài)度而不是事實(shí)真相辨萍。那事實(shí)是什么呢棋恼？印度哲學(xué)家看克里希那穆提曾經(jīng)說，”不帶評論的觀察是人類智力的最高形式锈玉。人類智力的最高形式是不帶評論的觀察爪飘。那觀察到事實(shí)后你是表達(dá)事實(shí)呢？還是在表達(dá)對事實(shí)的看法態(tài)度評論呢拉背？
我好像說的稍稍有點(diǎn)復(fù)雜师崎。這里舉幾個例子。
比如說椅棺，聚餐時犁罩，你發(fā)現(xiàn)一個略胖的朋友正在吃東西齐蔽，你可能會說：哎你快別吃了，那這個時候我們心里面想的和我們表達(dá)的真實(shí)的以及他的感受是一致的嗎床估？可能根本就不一致含滴。
當(dāng)你表達(dá)：哎你快別吃了。其實(shí)你真實(shí)是你看到他在吃很多東西丐巫，你可能想的是谈况，你快別吃了，容易變胖递胧。
那他聽到“你快別吃了”給他帶來的感覺可能是你可能有點(diǎn)嫌棄我太胖碑韵。
比如說有一個女士老公回來的比較晚，她肯能會說：你總是回來的這么晚
這句話你想表達(dá)什么呢缎脾？而他聽到又是什么樣的感受呢祝闻？其實(shí)真的有可能不在一個層面上。
真實(shí)的事件時：你回來的有些晚或者說今天你是晚上12點(diǎn)半才回來的這是一個真實(shí)的事實(shí)描述
那你想的可能是你在關(guān)心對方遗菠，你怕他這么晚還沒回來联喘，會不會有什么事情。是不是喝多了舷蒲，會不會找不到車回家、是不是友多。牲平。。各種可能性域滥。其實(shí)你是處于一種關(guān)心對方所以才說對方纵柿。
那給對方的感覺呢？可能是一種不被理解或者是無理取鬧启绰。
他會認(rèn)為好像你在埋怨他昂儒，認(rèn)為整體都不管家等等等等。
并且你通常不僅僅會說委可，你總是很晚回來渊跋，后面通常都會說，孩子不管着倾，家人不管拾酝。不收拾等等。
所以給對方的感覺是他在外忙而不被理解卡者，或者是他真的就出去玩了結(jié)果回來晚了他可能也有點(diǎn)愧疚蒿囤，但是當(dāng)你這樣講完之后，一些愧疚可能也就消失了崇决。
表述事實(shí)是一種不帶評價的表述材诽，這樣的事實(shí)表述起來其實(shí)并不困難底挫。只要你只描述事實(shí)就好了。
所以那個吃很多的朋友脸侥，你不想他吃那么多建邓，你描述事實(shí)可以是：我看到你其實(shí)已經(jīng)飽了或者說我覺得你在已經(jīng)吃飽的情況下，好像又吃了個漢堡或是什么什么湿痢。唔又最好也別用分飞。你可以說我看到你已經(jīng)吃飽了铲敛，但是你還在吃什么什么（就他手里的東西）這就表達(dá)清楚了你想表達(dá)的東西，并且不會給他帶來什么不好的感受。（你在嫌他胖）
那如果你丈夫回來的晚棍辕，你也不要用“總，總是”這樣的字缭贡。你可以說：我看到你12點(diǎn)半才回來强品。
接下來聽聽他怎么說，然后你表達(dá)你的感受和需求就OK了塔嬉。
盡量在表述事實(shí)時避免用以下詞匯：總是玩徊，每次，又谨究。恩袱。
當(dāng)你在說這些話的時候?qū)Ψ娇赡苡X得你又在評價他了。
小喵一個在日常生活中修行的心理咨詢師胶哲。
