終于決心開始認真記錄成長小組的點滴琳水。一時間竟不知從何說起...
重新翻看記錄借嗽，我們的初次集結(jié)還是2016年初琳轿，當(dāng)時還只有4個人判沟。最初大家只是間接相識，甚至全然陌生崭篡，還沒來得及互相了解挪哄，我們就如此“匆忙”的開始了這段奇妙的旅程。
認識新朋友或是吐露內(nèi)心的話對我來說比較困難媚送，但所幸小組的環(huán)境和氛圍讓我覺得很舒服中燥，再加上大家當(dāng)時都在心理咨詢行業(yè)工作，所以共同話題也不少塘偎，這一切都讓我決定試著卸下偽裝疗涉。
在初次小組后，寫下了第一次簡短的感受：“每個人都有煩惱甚至難以承受的痛苦吟秩，把問題說出來咱扣，這本身就是一種治療。當(dāng)或激動涵防、或艱難的說出困擾的事闹伪，無論有沒有被精準(zhǔn)的解讀，也會覺得心里好過了一些。我想這應(yīng)該就是陪伴和傾聽的意義偏瓤。成長小組對我的意義是：體驗?zāi)切屓穗y受的行為杀怠，了解他人面對同一件事的不同感受，全心投入被信任和被保護的安全感——2016.1.19”
對于習(xí)慣了壓抑和內(nèi)省的我厅克，表達情緒和感受是極其困難的赔退。所以在最初的幾次小組，大多時候還是傾聽或小心試探证舟，就像習(xí)慣了被隱形的鎧甲保護硕旗，褪去它是很需要勇氣的。所幸小組中率先敞開心扉的W給我提供了這些可貴的勇氣女责。在某次W在小組中第一次控制不住流淚之后漆枚，我也終于下定決心講了些從沒說出口的話。當(dāng)然具體的內(nèi)容還是要保密抵知，我只想分享一些當(dāng)時的想法墙基，以及現(xiàn)在回憶起的感受：
在那之前，我已經(jīng)不記得多久沒有在別人面前流淚辛藻。
從記事起碘橘，我似乎就不再能接受自己在其他人面前情緒失控互订，更別提流淚了吱肌。“壓抑”不知從何時變成了我最常啟動的防御機制仰禽。當(dāng)情緒發(fā)生波動時氮墨，總習(xí)慣第一時間安撫自己，或是轉(zhuǎn)移注意力吐葵，甚至迫使自己否認“負性”情緒规揪。盡管接觸心理學(xué)后，了解情緒調(diào)節(jié)的方法温峭，也明白了負性情緒的若干正面意義猛铅，也還是無法正視它們或是跳出既有的舒適圈。
在小組的第一次流淚正是我開始卸下些許防備的契機凤藏。
當(dāng)在小組里說起記憶中那些不能說的秘密時奸忽，突然感覺到巨大的悲傷襲來，深深的無力感蔓延全身揖庄，我下意識的反應(yīng)是要克制住自己栗菜，不能失控。所以說到一半無法繼續(xù)蹄梢，只怕再多說一個字就會崩潰疙筹。當(dāng)下的氣氛很奇妙，沒有一個人出聲，只是默默地陪伴和等待而咆，當(dāng)讓人清晰的感受到安全和受保護霍比。這些在書本上學(xué)習(xí)和背誦了無數(shù)次的名詞，在現(xiàn)場真真切切的感受到了...
雖然還是會克制和壓抑暴备，但開始一點點卸下偽裝桂塞。在那次小組過后，我寫下了這樣一段話：“萬萬沒想到自己能如此突破馍驯。氛圍很好阁危，感受到了安全、信任汰瘫、支持的力量狂打。做什么事好像都不會覺得丟臉，這種感覺很棒混弥！有些雖然感受很難用語言表述趴乡，但說出來總會或多或少有所幫助』饶茫”
這應(yīng)該就是從那時開始小組對我來說最重要的意義：學(xué)習(xí)無顧慮地傾訴晾捏，試著用言語表達來取代兀自思考。
當(dāng)然哀托，改變從來不是一件簡單的事惦辛，下定決心和真正付諸行動之間還需要蠻長時間過渡。在后來的幾次小組中仓手，還是無法避免的出現(xiàn)相同或類似的問題胖齐，但在過程中也的確發(fā)現(xiàn)了每個人不同的特質(zhì)，在分享和交流中發(fā)現(xiàn)真實的自己和他人嗽冒，如果愿意呀伙，改變總會不知不覺的發(fā)生。
在小組成長過程中添坊，能夠更加深入的了解自己：
1剿另、對于表現(xiàn)“完美”的執(zhí)念。
沒有人是完美的贬蛙，這一點理智上再清楚不過雨女，但承認自己不完美卻好像沒那么容易。一般來說速客，力求完美會讓人奮發(fā)圖強戚篙，成為完善自我的動力，但如果事事要求完美溺职，則容易變得苛責(zé)岔擂、鉆牛角尖位喂，而且容易自我否定陷入無能感的漩渦。
我的完美主義傾向則更多的表現(xiàn)在乱灵，當(dāng)意識到自己做不到“完美”的時候塑崖，索性就不去做或拖延，似乎只有這樣才有借口——“不是我不能痛倚，而是我不想”规婆。對于完美的執(zhí)念變成了妥協(xié)和放棄的借口。雖然這會讓我在短期內(nèi)得到自我安慰蝉稳，自我感覺良好抒蚜，但長久下去就一點點喪失了斗志和信心，自我懷疑加重耘戚。
從小我就很喜歡閱讀嗡髓，還未識字時就一遍遍地聽媽媽講童話故事，上學(xué)之后更是對讀書充滿了熱情收津，所幸家里很支持饿这，所以各種課外書源源不斷。長久以來的閱讀習(xí)慣也讓我接觸到了不同作者的思想撞秋、不同的文化習(xí)俗和各領(lǐng)域的特色长捧，這讓我樂于獨立思考。所以讀書這樣的“輸入”方式對我來說并不陌生吻贿，但“輸出”對我來說還沒習(xí)慣串结。
比如“輸出”的其中一種方式：寫作。
很早以前就有把所思所想用文字記錄下來的想法廓八，但卻一直未能真正動筆》盥現(xiàn)在想來可能正是這種“完美”執(zhí)念在作祟赵抢。出于對自己表達和寫作能力的不自信剧蹂，遲遲無法下決心開始。邁出了第一步烦却，才更能了解自己的實際能力宠叼，就算做不到完美，在梳理的過程中其爵，也能促進成長冒冬。
2、關(guān)于言語表達
在前文中提到過摩渺，真實的表達自己的內(nèi)心简烤，對我來說是極其困難的事。事實上這不單是我一個人的問題摇幻。在開始成長小組之前横侦，我一直以為自己在這一點上很“特別”挥萌，但后來漸漸發(fā)現(xiàn)，原來每個人都戴著不同的“面具”在隱藏自己最真實的一面枉侧。我們都害怕別人討厭真實的自己引瀑，但忘記了真正討厭它的其實是自己。的確榨馁，如果我們不說出來憨栽，這些我們想要隱藏起來的“陰暗面”或許永遠都不會被察覺。但不斷累積的“真實”最終必然會讓我們不堪重負翼虫，更可怕的是屑柔，只有我們自己看得見。
我想這可能就是生命中重要他人的意義：對可信賴的ta表達真實的自己珍剑，同時也全身心地接納真實的ta，雙方用傾訴代替自我折磨次慢。當(dāng)那個可以讓人卸下武裝的人出現(xiàn)的時候旁涤，放心的表達迫像，會發(fā)現(xiàn)憤怒、悲傷闻妓、自責(zé)等自己不能接受的情緒和感受有了安全的出口。這些對自己的不認同終于不再是只有自己能看見由缆，也能被其他人看見注祖，同時欣喜地發(fā)現(xiàn)，其實大家都曾經(jīng)有過相同的感受均唉，自己不再是一個人孤軍奮戰(zhàn)...
3是晨、有效的傾聽
一直以來，我都以為自己是個合格的傾聽者舔箭。在與人交往的過程中罩缴，常常扮演垃圾桶的角色，朋友們有苦惱也喜歡找我聊聊层扶。然而箫章，在小組進行的過程中，我卻常常發(fā)現(xiàn)自己并沒能做到有效的傾聽镜会。
所謂有效的傾聽檬寂，我的理解是：專注對方講話的內(nèi)容，但不只是內(nèi)容本身戳表，更需要關(guān)注的是當(dāng)下的情緒和感受桶至，共情才能建立好的聯(lián)結(jié)拿诸。傾聽的同時也需要回應(yīng)，不是例行公事塞茅，而是充滿熱忱的回應(yīng)亩码，與對方在一起。
小組里有一位朋友很善于傾聽野瘦，而且能及時給予回應(yīng)描沟，甚至引導(dǎo)我們發(fā)現(xiàn)很多未被察覺的感受。這導(dǎo)致小組成員每當(dāng)出現(xiàn)比較強烈的情緒波動鞭光，或敘述完某一重要事件之后吏廉，大家都會不自覺的望向ta，期待得到回應(yīng)惰许。有效的傾聽會促進形成良好人際關(guān)系席覆，也更容易讓人信賴。我覺得汹买，這或許也是在體驗中才能發(fā)現(xiàn)的佩伤，心理學(xué)的魅力所在。
每周定期小組會面至今已經(jīng)進行了30余次
未來仍舊繼續(xù)
這段共同探索和成長的路
我充滿期待...
