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很多學(xué)員女性朋友跟我說(shuō)：“李李老師，你說(shuō)積極心理學(xué)說(shuō)不要抱怨蔼水，可是震糖，我覺(jué)得抱怨是好事，說(shuō)出來(lái)后心情就好多了趴腋，我覺(jué)得有益身心健康吊说。”
真的是這樣嗎优炬？繼續(xù)聊下去颁井，她們就會(huì)告訴我，抱怨一時(shí)爽蠢护，禍害留千年雅宾，抱怨會(huì)形成習(xí)慣，自己經(jīng)常有無(wú)力感葵硕、認(rèn)命感眉抬，感覺(jué)就是積極心理學(xué)所說(shuō)的“習(xí)得性無(wú)助”，還讓親人懈凹、朋友都對(duì)自己退避三舍蜀变。
她們的感覺(jué)是對(duì)的。
抱怨對(duì)個(gè)人身心的傷害介评，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：
(1) 當(dāng)抱怨變成了一種習(xí)慣库北，它將改變?nèi)说拇竽X結(jié)構(gòu)，使這種負(fù)性思維習(xí)慣根深蒂固威沫。
(2) 如果長(zhǎng)期處于抱怨帶來(lái)的焦慮或壓力之下贤惯，人的大腦中的海馬區(qū)神經(jīng)會(huì)受損，而海馬區(qū)主管問(wèn)題解決和認(rèn)知功能棒掠，抱怨會(huì)使解決問(wèn)題的能力和認(rèn)知能力下降孵构。
(3) 抱怨會(huì)釋放壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙有可能使血糖指數(shù)升高烟很，增加人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)颈墅。
抱怨對(duì)親密關(guān)系蜡镶、人際關(guān)系的傷害：
凱利(Kelly)教授1979年的論文表明，抱怨嚴(yán)重影響了親密關(guān)系恤筛。伴侶會(huì)慢慢對(duì)抱怨者失去耐心和信心官还。
斯坦福學(xué)校的薩博爾斯基(Sapolsky)教授做的研究表明，一個(gè)人在聽(tīng)完30分鐘的抱怨后毒坛，不管這種抱怨是來(lái)自真人還是電視望伦，他們的大腦都會(huì)受到物理?yè)p傷。沒(méi)人會(huì)喜歡聽(tīng)人抱怨煎殷。
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我們?cè)賮?lái)看看《哈佛幸福課》泰勒·本·沙哈爾(Tal Ben-Shahar)教授的分享：
柯林斯(Marva Collins)是芝加哥內(nèi)城的一所公立學(xué)校的老師屯伞。她在那里看到大量犯罪，毒品泛濫豪直。老師們的希望是讓孩子們?cè)趯W(xué)校里盡可能呆久點(diǎn)劣摇，為什么？因?yàn)檫@樣他們就不會(huì)12歲加入街頭幫派弓乙，這樣他們就不會(huì)接觸毒品末融，不會(huì)犯罪。
在上課的第一天——她教一年級(jí)到四年級(jí)——在上課的第一天暇韧，她對(duì)學(xué)生們說(shuō)：“我們要練習(xí)自信勾习。”她不斷重復(fù)地說(shuō)著這則信息锨咙，整個(gè)學(xué)期猶如不斷重播的唱片语卤，最后堅(jiān)持了幾年追逮±业叮“我相信你，你能做好钮孵，你能成功骂倘，承擔(dān)生活的責(zé)任。停止抱怨巴席，停止抱怨政府历涝，停止抱怨父母，成功與否全在你自己漾唉∮猓”她繼續(xù)不斷地重復(fù)著這則信息，她對(duì)學(xué)生們充滿期望赵刑，把眼光放在他們的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)上分衫，并加以培養(yǎng)。奇跡開(kāi)始發(fā)生了：這些被老師認(rèn)為是“不可教”的學(xué)生般此，到了四年級(jí)便可以讀歐里庇得斯蚪战、愛(ài)默生和莎翁的作品牵现；這些“不可教”的學(xué)生在十歲時(shí)，便可以做高中的數(shù)學(xué)邀桑。
假如我女朋友離開(kāi)了我瞎疼，如果我是被動(dòng)受害者，那我只會(huì)自憐壁畸，為自己感到難過(guò)贼急；思考這種情況以及它有多糟糕，我從一個(gè)被動(dòng)受害者變成抱怨者捏萍。她很糟糕竿裂，都是她的錯(cuò)；我怨她照弥，我抱怨我的父母腻异，他們養(yǎng)育不當(dāng)，我抱怨她的父母这揣，我抱怨布什總統(tǒng)悔常；抱怨之后，我變得沮喪和憤怒给赞，對(duì)她生氣机打，對(duì)我父母生氣，對(duì)她父母生氣片迅、對(duì)布什總統(tǒng)残邀、希拉里生氣「躺撸總之我很憤怒芥挣，沉迷于自憐中。
我們?cè)俜从^積極主動(dòng)者耻台。
首先空免，從定義來(lái)看，我會(huì)行動(dòng)盆耽，承擔(dān)責(zé)任蹋砚，經(jīng)歷痛苦之后我會(huì)到處走走，它很痛苦——下節(jié)課我們會(huì)談?wù)劷?jīng)歷痛苦的重要性摄杂，談?wù)勗试S自己人性化——但是我經(jīng)歷痛苦之后坝咐，我會(huì)行動(dòng)。我去能認(rèn)識(shí)他人的地方析恢，我去匹諾曹（哈佛的比薩店）墨坚，或者另一個(gè)約會(huì)地點(diǎn)——我想時(shí)世變遷了，現(xiàn)在的哈佛和我畢業(yè)時(shí)不同了——我承擔(dān)責(zé)任氮昧。這樣做的結(jié)果是——我們會(huì)談?wù)勛晕艺J(rèn)識(shí)理論框杜，我們會(huì)詳細(xì)討論它——我會(huì)行動(dòng)浦楣，行動(dòng)會(huì)增加我們的自信，結(jié)果是更多的希望和樂(lè)觀咪辱。就像在自我應(yīng)驗(yàn)預(yù)言課程中所說(shuō)的振劳，希望和樂(lè)觀會(huì)變成自我應(yīng)驗(yàn)預(yù)言，我更容易找到伴侶油狂，我更可能變得開(kāi)心历恐。重申一次，作為積極主動(dòng)者专筷，并不意味著不給我們自己時(shí)間弱贼、空間去讓自己感受痛苦的情感，以及擺脫這種情感磷蛹。沒(méi)錯(cuò)吮旅，我們一定會(huì)擺脫它，然而味咳，我們要在適合的時(shí)間——它可能是現(xiàn)在庇勃，可能是一兩天后——去行動(dòng)，去承擔(dān)責(zé)任槽驶，去做事情责嚷。這樣，我們對(duì)希望和樂(lè)觀的自信就會(huì)增加掂铐。
所以罕拂，誰(shuí)說(shuō)抱怨有益身心健康的？被騙苦了全陨！
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懂得那么多道理爆班，還是過(guò)不好一生，比如習(xí)慣抱怨改不掉烤镐，怎么辦蛋济？
可以看看《不抱怨的世界》這本書(shū)棍鳖，里面有些成功學(xué)的理論引起很大爭(zhēng)議炮叶，但也有一些精華內(nèi)容值得我們學(xué)習(xí)和反思：
抱怨是最消耗能量的無(wú)益舉動(dòng)《纱Γ《不抱怨的世界》作者提出的神奇“不抱怨”運(yùn)動(dòng)镜悉，來(lái)的恰是時(shí)候，它正是我們現(xiàn)代人最需要的医瘫。
我們可以這樣看：天下只有三種事：我的事侣肄，他的事，老天的事醇份。
抱怨自己的人稼锅，應(yīng)該試著學(xué)習(xí)接納自己吼具。
抱怨他人的人，應(yīng)該試著把抱怨轉(zhuǎn)成請(qǐng)求矩距∞趾校——最實(shí)用，請(qǐng)?jiān)谏罟ぷ髦卸喽嗍褂茫?/p>
抱怨老天的人锥债，請(qǐng)?jiān)囍闷矶\的方式來(lái)訴求你的愿望陡蝇。
這樣一來(lái)，你的生活會(huì)有想象不到的大轉(zhuǎn)變哮肚，你的人生也會(huì)更加地美好登夫、圓滿。
《不抱怨的世界》提出了“21天佩戴紫色手環(huán)戒除抱怨壞習(xí)慣”的運(yùn)動(dòng)允趟，很值得經(jīng)常抱怨的人去實(shí)踐恼策、也可以應(yīng)用到其他壞習(xí)慣的戒除（沒(méi)有紫色手環(huán)，用戒指潮剪、手串等物品也可以）：
(1) 立即開(kāi)始戏蔑。開(kāi)始將手環(huán)戴在一只手腕上。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在抱怨鲁纠、講閑話或批評(píng)時(shí)总棵，就把手環(huán)移到另一只手上，重新開(kāi)始改含。你也許會(huì)抱怨自己還沒(méi)有紫色手環(huán)情龄，沒(méi)有關(guān)系，現(xiàn)在就找一個(gè)硬幣(或其它可愛(ài)的東西)放在其中一個(gè)兜里捍壤，接下來(lái)骤视，參考上面的步驟。
(2) 如果聽(tīng)到其他戴紫手環(huán)的人在抱怨鹃觉，你可以指出他們應(yīng)該把手環(huán)移到另一只手上专酗；但如果要做這種事，你自己要先移動(dòng)手環(huán)盗扇！因?yàn)槟阍诒г顾麄儽г埂?/p>
(3) 放輕松一點(diǎn)祷肯。我們所談的，只是被"說(shuō)"出來(lái)的抱怨疗隶、批評(píng)和閑話佑笋。如果是從你嘴里說(shuō)出來(lái)的就算，要重新來(lái)過(guò)斑鼻；如果是用想的蒋纬，那就沒(méi)有關(guān)系。不過(guò)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，就連抱怨的想法蜀备，也會(huì)在這樣的過(guò)程中消失殆盡关摇。
(4) 移動(dòng)它很重要。當(dāng)你逮到自己在抱怨碾阁、批評(píng)拒垃、講閑話的時(shí)候，就移動(dòng)紫手環(huán)瓷蛙。這樣的動(dòng)作將在意識(shí)里深深地刻下痕跡悼瓮，讓你察覺(jué)到自己的行為。你一定要去移動(dòng)它艰猬，沒(méi)有一次可以例外横堡。你抓到剛才說(shuō)的一個(gè)重點(diǎn)了嗎？我說(shuō)的是"當(dāng)"你逮到自己在抱怨時(shí)冠桃，不是"如果"命贴。抱怨在我們的世界里蔚為風(fēng)潮，所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的牢騷要比想象中多了很多食听，也不必大驚小怪胸蛛。
(5) 堅(jiān)持下去∮１ǎ可能要花好幾個(gè)月葬项，你才能達(dá)到連續(xù)21天不抱怨、不換手的目標(biāo)迹蛤。平均的成功時(shí)間是4~8個(gè)月∶裾洌現(xiàn)在就開(kāi)始吧，堅(jiān)持下去盗飒，享受沒(méi)有抱怨的甜美生活嚷量。
(6) 傳遞正能量。告訴你的親朋好友逆趣，讓他們一起參與進(jìn)來(lái)蝶溶。大家一起行動(dòng)會(huì)更有動(dòng)力、更能互相監(jiān)督一起達(dá)成目標(biāo)宣渗。
懂得道理和方法只是萬(wàn)里長(zhǎng)征第一步抖所，關(guān)鍵還是堅(jiān)持實(shí)踐！
