你是否和大多數(shù)人一樣：
下定決心，好好學(xué)英語(yǔ)饺窿，但總是兩天打魚三天曬網(wǎng)俊鱼，想起來(lái)就去看一篇英文短文刻像，聽(tīng)一聽(tīng)BBC或VOA的新聞，如果沒(méi)想起來(lái)并闲，好幾天都不會(huì)碰英文。
打算一年讀100本書谷羞，常常把厚厚的十幾本堆在枕邊帝火，至于不到四分之一的書會(huì)從頭到尾全部看完，大多數(shù)情況時(shí)這本書看了十幾頁(yè)或者幾十頁(yè)后湃缎，又去翻開(kāi)一本新書犀填，所以很多書你只看到了開(kāi)頭，看不到結(jié)尾嗓违。
心血來(lái)潮想利用周末的時(shí)間打掃衛(wèi)生九巡，衣服洗到一半想拖地，拖地拖到一半想洗碗蹂季，碗還沒(méi)洗完又想著整理房間冕广，房間整理到一半覺(jué)得好累，想休息看個(gè)電視劇偿洁，常常是東摸摸西摸摸撒汉，一個(gè)上午過(guò)去了，真正完成的沒(méi)有幾件涕滋。
除此之外睬辐，還有健身中心計(jì)劃，學(xué)瑜伽學(xué)舞蹈計(jì)劃，減肥瘦身計(jì)劃溯饵，早起早睡計(jì)劃侵俗，所有的這些學(xué)習(xí)計(jì)劃因?yàn)闆](méi)有堅(jiān)持下來(lái)，都一事無(wú)成丰刊，沒(méi)有進(jìn)步隘谣，所有的減肥瘦身的計(jì)劃也因?yàn)闆](méi)有堅(jiān)持下來(lái)，你還是一個(gè)不知節(jié)制的胖子藻三。
做事情三分鐘熱度是大多數(shù)人都有的問(wèn)題洪橘，剛開(kāi)始一個(gè)決定，會(huì)讓人興奮不已棵帽，覺(jué)得生活從此會(huì)變得不一樣熄求，但在執(zhí)行過(guò)程中往往苦不堪言，很多人無(wú)法堅(jiān)持下去逗概，放棄了之前的計(jì)劃弟晚，選擇另外一個(gè)，就這樣陷入惡性循環(huán)中逾苫。
你是否真正知道自己總是半途而廢的原因卿城？是有太多不可預(yù)估的阻力還是困難？是自己太懶惰還是缺乏意志力铅搓？
《堅(jiān)持瑟押，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書告訴我們，想要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣星掰，你需要堅(jiān)持行動(dòng)多望。而在行動(dòng)之前，你需要知道氢烘，所謂的“堅(jiān)持”本身怀偷，就是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣。
但往往在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中失敗率高的人播玖，通常在一開(kāi)始就失敗了,而你失敗的原因椎工，無(wú)非是太貪心、行動(dòng)太復(fù)雜蜀踏、過(guò)度在意結(jié)果這三個(gè)原因维蒙，所以在培養(yǎng)習(xí)慣之前，你必須遵守以下三項(xiàng)原則：
原則一：鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）
這一點(diǎn)我是深有體會(huì)脓斩，人不能太貪心木西，去培養(yǎng)兩種或兩種以上習(xí)慣。
現(xiàn)在的青年人大多有熬夜這個(gè)壞習(xí)慣随静，每個(gè)人都口口聲聲說(shuō)今天一定要早睡八千，但還是放不下手機(jī)吗讶，能真正做到早睡的人屈指可少。
當(dāng)我在安排運(yùn)動(dòng)恋捆、打掃衛(wèi)生照皆、學(xué)英文等滿滿的計(jì)劃后，我知道早睡已經(jīng)是不可能的事情沸停，即使你興致勃勃地執(zhí)行你的計(jì)劃膜毁，卻因?yàn)榘疽箤?dǎo)致第二天昏昏沉沉，效率不高愤钾，也一樣毫無(wú)進(jìn)步瘟滨。
看到這個(gè)原則之后，我把晚上的計(jì)劃減半能颁，早早地上床休息杂瘸，泡杯牛奶看書助眠，剛開(kāi)始的時(shí)候伙菊，可能會(huì)翻來(lái)覆去睡不著败玉，不停地想拿起手機(jī)，但適應(yīng)了幾天就習(xí)慣了镜硕，特別是早睡之后运翼，第二天效率的提高，反應(yīng)力的增強(qiáng)兴枯，讓我感到驚喜萬(wàn)分血淌。
要培養(yǎng)習(xí)慣的話，請(qǐng)先挑戰(zhàn)一項(xiàng)習(xí)慣财剖，等目標(biāo)達(dá)成之后六剥，再繼續(xù)挑戰(zhàn)下一個(gè)習(xí)慣吧。
原則二：堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好）
以學(xué)英文為例峰伙，就算你鎖定了一項(xiàng)習(xí)慣，但是如果設(shè)立的規(guī)則太多该默，光是記都記不住瞳氓，更別提執(zhí)行了。
我很喜歡的一位豆瓣紅人維持晨跑的習(xí)慣已經(jīng)兩年之久栓袖，她說(shuō)很多朋友在計(jì)劃跑步的時(shí)候匣摘，給自己做了一個(gè)長(zhǎng)達(dá)一年的跑步減肥計(jì)劃，每天幾點(diǎn)到幾點(diǎn)為跑步時(shí)間裹刮，一周至少要跑多少公里音榜，一個(gè)月至少要跑幾公里，跑了一個(gè)月希望減重多少斤捧弃，但當(dāng)你真正實(shí)施的時(shí)候赠叼，很多堅(jiān)持了幾天就不了了之擦囊。
所以她在剛開(kāi)始進(jìn)行晨跑的時(shí)候，她的計(jì)劃就是：每天早起去跑步嘴办，如果每一天只要做到這一點(diǎn)瞬场，那我的計(jì)劃就實(shí)現(xiàn)了。
復(fù)雜的事情容易失敗涧郊，簡(jiǎn)單的事情容易堅(jiān)持贯被，如果鎖定一項(xiàng)習(xí)慣，先決定一項(xiàng)最有效的行動(dòng)妆艘，先將這項(xiàng)行動(dòng)過(guò)化為習(xí)慣彤灶。
原則三：不要太在意結(jié)果
想運(yùn)動(dòng)瘦身減肥的朋友都有這樣的經(jīng)歷，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候批旺，確實(shí)瘦身效果比較明顯幌陕，但慢慢地每個(gè)月只減了1-2公斤，再加上每天稱體重朱沃，整個(gè)人的心情是十分焦急的苞轿。
到后來(lái)，為了想早點(diǎn)達(dá)到瘦身效果逗物，開(kāi)始不吃晚餐搬卒，中餐營(yíng)養(yǎng)也沒(méi)達(dá)到，這么做翎卓，雖然可以暫時(shí)受到成效契邀，但隨之而來(lái)的，就是讓人不能忍受的反彈失暴。
欲速則不達(dá)坯门，如果當(dāng)時(shí)就算一個(gè)月體重只減一公斤，以這樣的速度持續(xù)半年下來(lái)逗扒，就能減六公斤古戴，這也是很大的成果，還不容易反彈矩肩。
專注目標(biāo)來(lái)提高動(dòng)力是很有用的现恼，但前提是絕對(duì)不能打亂習(xí)慣的行動(dòng)節(jié)奏，重視的應(yīng)該是培養(yǎng)習(xí)慣本身才對(duì)黍檩。
遵循了這三項(xiàng)原則之后叉袍，作者認(rèn)為培養(yǎng)行為習(xí)慣為三個(gè)階段：
階段一 ? 反抗期（第1天~第7天）：馬上就想放棄，42%的人失敗
我們經(jīng)常說(shuō)的“三分鐘熱度”刽酱，可以說(shuō)從一開(kāi)始到第7天是最大的難關(guān)喳逛，“哎呀，我真的很忙棵里，沒(méi)有時(shí)間”“一開(kāi)始的兩三天執(zhí)行了润文，但是”你一定聽(tīng)過(guò)很多這樣的話姐呐，最后這樣的人不出意料地都失敗了。
應(yīng)對(duì)措施：
1转唉、降低行動(dòng)門檻皮钠，每天持續(xù)執(zhí)行
2、簡(jiǎn)單記錄赠法，堅(jiān)持觀察麦轰，適應(yīng)新的生活節(jié)奏
階段二 ?不穩(wěn)定期（第8天~第21天）：被預(yù)定事項(xiàng)或他人影響，40%的人失敗
你好不容易將一個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了一段時(shí)間砖织，但經(jīng)常會(huì)被加班或者突發(fā)時(shí)間等影響款侵，例如朋友突然約吃飯，侧纯，回到家后已經(jīng)累得什么都不想做了新锈，好不容易定出來(lái)的計(jì)劃，也會(huì)產(chǎn)生“好麻煩眶熬，好無(wú)聊”的感覺(jué)妹笆，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致失敗。
應(yīng)對(duì)措施：
1娜氏、相同時(shí)間拳缠、相同地點(diǎn)開(kāi)始作相同的事，使行為模式化
2贸弥、有彈性的執(zhí)行計(jì)劃窟坐，減少不必要的壓力
3、科學(xué)設(shè)定獎(jiǎng)懲措施绵疲，設(shè)定“持續(xù)開(kāi)關(guān)”
階段三 ?反抗期（第22天~第30天）：逐漸感到厭煩哲鸳，18%的人失敗
你是否有過(guò)類似的經(jīng)驗(yàn)，明明已經(jīng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)或早起了一段時(shí)間盔憨，眼看著就要成為一種習(xí)慣了徙菠，但是卻突然失去了熱情，也感受不到持續(xù)的意義郁岩。
應(yīng)對(duì)措施：
1懒豹、改變內(nèi)容和環(huán)境，以嶄新的心情重新出發(fā)驯用。
2、計(jì)劃培養(yǎng)下一項(xiàng)習(xí)慣
亞里士多德說(shuō)過(guò)：“人是被習(xí)慣所塑造的儒老，優(yōu)異的結(jié)果來(lái)自于良好的習(xí)慣蝴乔，而非一時(shí)的沖動(dòng)⊥苑”
在現(xiàn)實(shí)中薇正，堅(jiān)持一項(xiàng)習(xí)慣是很不容易的事情片酝，我們會(huì)找到各種借口來(lái)推脫，但問(wèn)題不在不能持續(xù)的性格或意志力挖腰，而是在于沒(méi)有掌握?qǐng)?jiān)持下去的訣竅于原則雕沿。
事實(shí)上，無(wú)論你想培養(yǎng)什么習(xí)慣猴仑，只要掌握了培養(yǎng)習(xí)慣過(guò)程中的三個(gè)階段人的心理特點(diǎn)审轮，再按照可序合理的方法規(guī)劃自己的行動(dòng)，不需要非凡的意志力和耐心辽俗，你自然而然地將新的行為習(xí)慣融入到日常生活當(dāng)中了疾渣。
