在《微習(xí)慣》一書中氧映，作者說到自己每天做一個俯臥撐的小習(xí)慣春畔。
為什么是一個？因?yàn)椤耙粋€”在你的大腦看來岛都，很小律姨，很輕易，讓你沒有什么負(fù)擔(dān)臼疫，即使有天躺上床才想起來今天沒做俯臥撐择份，也能從容得翻個身把它完成，這便是微習(xí)慣的好處：更少的任務(wù)量烫堤，卻更容易堅持荣赶。
拆分任務(wù)，變成微習(xí)慣
之所以覺得目標(biāo)難以達(dá)成且容易半途而廢塔逃，就是目標(biāo)太過寬闊讯壶。拆分任務(wù)，讓目標(biāo)變得更簡單湾盗、更精準(zhǔn)伏蚊。
例如把“學(xué)好英語”拆分為“記單詞”、“聽聽力”格粪、“閱讀英文文章”躏吊、“觀看TED”……同時氛改，“記單詞”等中級目標(biāo)亦可往下拆分成：“每天記多少個”，“用單詞書記”比伏，“并拿起筆邊記邊寫”……可以拆分到具體做法胜卤、感受，讓整個過程變得清晰明了赁项，自然也就更容易簡單葛躏。
獎勵自己或增加任務(wù)點(diǎn)，而不是輕易增加增加任務(wù)量來修改微習(xí)慣
每天一個俯臥撐悠菜，有些人覺得太輕易舰攒，于是開始逐步給自己增大任務(wù)量，告訴自己“今日要比昨天多做一個”悔醋，短期看來沒問題摩窃，可是一個月之后呢？活生生把“微習(xí)慣”變成了“繁重的任務(wù)”芬骄，從而以完成不了任務(wù)而終止了一個良好的健身微習(xí)慣猾愿。
遇到能力超出習(xí)慣范圍外的情況時，該做的不是無止盡的盲目修改微習(xí)慣账阻，而是換一種方式：獎勵自己蒂秘。記錄自己的每一次進(jìn)步，讓進(jìn)步“可視化”宰僧。例如材彪，把每次超額完成的任務(wù)數(shù)記錄，并制定類似“200個額外俯臥撐兌換一次出游機(jī)會”的獎勵琴儿。
如果實(shí)在覺得微習(xí)慣過于微小段化，效率不高，也可以增加其他新的微習(xí)慣作為新的任務(wù)點(diǎn)造成，就像玩游戲一樣一個關(guān)卡一個關(guān)卡去闖显熏，一個任務(wù)點(diǎn)一個任務(wù)點(diǎn)這樣去完成。然后給予自己“及時獎勵”晒屎。比如額外再做3個仰臥起坐喘蟆，5個波比跳……來為終極目標(biāo)——健身“服務(wù)”。
