為了維護親密關(guān)系孩哑，我們需要學(xué)會改變自己的【歸因模式】栓霜。確實，更改一個人的思維方式很難横蜒，但是非常重要胳蛮。否則日積月累销凑，會給自己和伴侶太大的壓力，最終由量變達到質(zhì)變斗幼，造成不可逆轉(zhuǎn)的結(jié)果——親密關(guān)系破裂抚垄。
首先讓我們來對比以下幾個想法，挑出你認(rèn)為對的思維模式：
思維模式1：TA這樣做桐经，是因為TA就是這樣一個人，而改變一個人很難次询。
思維模式2：TA只是偶爾這樣做（可能由于勞累瓷叫、壓力或其他），并不總是這樣摹菠。
思維模式3：TA總是這樣做，因為TA不考慮我的感受蔽介，TA不在乎我煮寡。
思維模式4：TA即使總是這樣做，也不代表TA不考慮我的感受幸撕，畢竟人人都不是超人，不可能隨時隨地關(guān)注另外一個人的感受律胀。
你覺得哪種思維方式在親密關(guān)系中是更有效的貌矿，能使感情更加牢固？
顯然逛漫，思維模式2和思維模式4是更加成熟的思維模式，也就是上一篇文章中說的將應(yīng)激事件【歸因于環(huán)境】的例子投储。這兩種思維方式可以減少你的氣憤情緒，延長你對應(yīng)激事件的反應(yīng)時間玛荞，降低你和伴侶的互相傷害。
這看起來似乎像你為伴侶的錯誤找了一個借口勋眯，有點像自我麻醉的方式，但我們的真正目的是消除應(yīng)激事件對你自身和伴侶的傷害塞蹭。如果兩個人之間存在著較大的問題讶坯，你也可以先改變想法來消除自己的氣憤情緒，當(dāng)兩個人冷靜下來時辆琅，再進行開誠布公的談話將問題解決。
我們需要銘記以下三條咒語：
01.伴侶并不完美
不要認(rèn)為伴侶是萬能的娩井。這與克里斯多夫·孟在《親密關(guān)系》中所說的“接受陰影人物法”異曲同工——他倡導(dǎo)我們先列舉對方的缺點似袁，然后列舉自身的缺點，再列舉對方的優(yōu)點昙衅。如此一來，你會認(rèn)識到伴侶身上和你身上都存在著缺點畜挥，人無完人婴谱；再看到伴侶身上的優(yōu)點谭羔，就會理解對方的一部分行為。
02.伴侶需要你的幫助
伴侶也是一個普通的人 瘟裸，有時會有吸收不掉的壓力和壞情緒诵竭。這時候TA渴望你的幫助兼搏，畢竟你是TA在世界上最親密的人沙郭。所以，伴侶需要你在適當(dāng)?shù)臅r候理解TA吓著，尊重TA送挑，幫助TA。即使TA嘴上不說惕耕，心里也會非常感激，這有助于你們的感情升溫欺缘。
有些人認(rèn)為惭缰，“無意識時做出的行為，才能真正看出TA愛不愛我”漱受，這種想法是錯誤的。人有趨利避害的本能絮记，這是在進化的過程中刻在人的DNA中的，人首先是自己怨愤，其次才是TA的社會關(guān)系蛹批。打個比方，如果你的TA在危險來臨時不顧安危來救你差导，你應(yīng)該非常感激TA猪勇，并且明白這是可遇而不可求的；但如果TA先救自己，你也要理解犀被，這是人類的本能。
03.幫助伴侶等于幫助自己
如果你總是認(rèn)為你對伴侶的付出比較多寡键，伴侶對你的付出卻比較少锥惋，這時候就需要重新審視自己的這種想法。當(dāng)你對伴侶付出膀跌，伴侶的情緒會上升，大多數(shù)的伴侶會回報你的溫情（如果TA從來沒有回報劫流，另當(dāng)別論）丛忆，親密關(guān)系會進入良性循環(huán)。
此外熄诡，如果伴侶的情緒總是很低落，這對你自己也沒有好處我抠；待在一個情緒低落的人身邊也是很難受的事情袜茧。何況，心胸開闊會使你的負(fù)擔(dān)感減輕笛厦，心情更加愉悅。要明白你和伴侶是一個整體贱鄙，幫助TA也會反過來對你的生活帶來積極的影響姨谷。
在不開心時，我們不妨想想以上三點菠秒，多數(shù)問題都會變得沒那么嚴(yán)重了践叠。
在心理學(xué)上，這種思維方式還有另外的依據(jù)管挟。著名的心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯提出了應(yīng)對刺激的ABC模式：
其中弄捕，A代表事件，在親密關(guān)系中可能是一些分歧守谓；
B代表思維方式，即你對應(yīng)激事件的看法荞雏；
C表示情緒平酿，即最終你的情緒是什么樣的。
阿爾伯特認(rèn)為蜈彼，對于同樣的A事件，不同的B思維會導(dǎo)致不同的C情緒棍辕。例如秉颗，對于伴侶與你不同的愛好，如果你認(rèn)為蚕甥，這是兩個人的巨大差異，可能在兩個人分開玩各自的愛好時菇怀，你的情緒非常差；如果你認(rèn)為帅霜，這是了解一項新事物的好機會，你就會積極地了解對方的興趣并參與進去身冀，兩個人都會很開心。
因此搂根，長期的不良思維習(xí)慣使情緒總是處于一個沮喪、氣憤猪叙、失望的模式仁卷，不僅對自己的健康不利，也對親密的關(guān)系不利锦积。
那么，如何在日常生活中鞏固良好的思維模式呢副签？
簡而言之就是：在發(fā)生好事的時候歸因于人基矮，在發(fā)生壞事的時候歸因于環(huán)境。
也就是說家浇，當(dāng)TA做了一件讓你高興的事，要說：
你這個人真好~
你真體貼別人~
你真細(xì)心~
而非：
呦点额，今天太陽從西邊出來啦
今天怎么對我這么好莺琳，以前可沒見你這樣
當(dāng)TA做了讓你不高興的事，要安慰自己：
TA今天可能工作不順心吧
TA是不是遇見什么事兒了惭等？
而非：
TA這個人就是一堆的毛病
現(xiàn)在就對我這么不好，以后會更差的
能感受到這之間的巨大差別吧琳要！通過反復(fù)地講良好的歸因模式秤茅，希望同學(xué)們真的能有效地調(diào)節(jié)身邊的親密關(guān)系哦！
不過這樣改變自己真的很難框喳，我自己也會偶爾控制不住爆發(fā)一次啦厦坛。所以下一篇粪般，我們會為你帶來：如何盡量減少伴侶令人生氣的行為，以及生氣的時候怎么做將傷害降至最小匙监？
敬請關(guān)注~~
