下面是正文：
1.改變的前提是發(fā)現(xiàn)問題温治。
磨刀不誤砍柴工，學(xué)習(xí)時(shí)間管理先別急著改變雁芙，先從觀察自己的生活開始轧膘。
比如覺得自己拖延，那就把每一次導(dǎo)致自己拖延的原因都記錄下來兔甘，在觀察期內(nèi)谎碍，不要著急做任何改變，如實(shí)地記錄現(xiàn)有生活狀態(tài)即可洞焙，這個(gè)過程至少持續(xù)一周蟆淀，然后再針對(duì)性改變。
2.培養(yǎng)長(zhǎng)遠(yuǎn)的時(shí)間觀澡匪。
時(shí)間觀簡(jiǎn)單說就是你能站在未來多遠(yuǎn)看現(xiàn)在熔任。
擁有1小時(shí)時(shí)間觀的人，很容易被眼前的誘惑所吸引唁情，相反阔墩，擁有長(zhǎng)遠(yuǎn)時(shí)間觀的人更加關(guān)注未來帽蝶，知道自己要什么也榄，至少知道自己不要什么趟脂。
至于怎樣培養(yǎng)，最簡(jiǎn)單也是最實(shí)用的方法抢韭，做一件事前問問自己：1年后趁餐，我會(huì)后悔做這件事嗎？
Ps：建議大家把這句話設(shè)置成手機(jī)壁紙篮绰，或者直接貼在辦公桌上后雷。
3.守時(shí)是態(tài)度，更是教養(yǎng)吠各。
把表調(diào)快十分鐘臀突，約會(huì)提前10分鐘出門，上課提前10分鐘進(jìn)教室等等贾漏。
4.相信環(huán)境的力量候学。
不要高估自己的自制力，自律不夠的時(shí)候他律來湊纵散，找到志同道合的小伙伴互相監(jiān)督梳码。
“孟母三遷”的典故大家都耳熟能詳隐圾，小時(shí)候孟子沒有改變環(huán)境的能力，只能依靠父母掰茶，但閱讀這篇文章的你暇藏，已經(jīng)是成年人，完全可以做自己的“孟母”濒蒋。
5.尊重人性盐碱，尊重本能。
人追求快樂的需求不能被磨滅沪伙，但追求快樂的方式可以認(rèn)真挑選瓮顽。
找到壞習(xí)慣產(chǎn)生的根源，明白自己的需求围橡，逐漸用好的習(xí)慣替換掉壞習(xí)慣暖混，從而找到更合理的宣泄方式。
關(guān)于計(jì)劃：
6.養(yǎng)成列計(jì)劃的習(xí)慣翁授。
列計(jì)劃不代表著生活就一定會(huì)朝著計(jì)劃的方向前進(jìn)拣播，而是在沒有意外發(fā)生時(shí)，有一個(gè)目標(biāo)黔漂，避免自己像一只無頭蒼蠅，到處亂撞禀酱，白白浪費(fèi)時(shí)間炬守。
小時(shí)候去發(fā)小家吃飯，第一眼就被他家廚房門背后的“三餐表”給吸引住剂跟，表格上是發(fā)小母親列出的一周食物清單减途。
雖然我早已忘記當(dāng)時(shí)去發(fā)小家是星期幾，但可以肯定的是當(dāng)天中午在他家吃飯時(shí)曹洽，阿姨并沒有按照“三餐表”上的菜譜做飯鳍置，而是做了蒸螃蟹。
吃飯時(shí)我悄悄問發(fā)兴拖：“今天不是應(yīng)該吃××嗎税产？那個(gè)‘三餐表’是假的嗎？”
“當(dāng)然是真的啊偷崩，平時(shí)沒客人的時(shí)候都是那樣吃的辟拷。”
“那要是想吃別的怎么辦阐斜？”我追問道衫冻。
“那就做想吃的唄”。
那就做想吃的唄谒出，當(dāng)時(shí)的我還不足以體會(huì)這其中的奧秘隅俘，今天回過頭再想邻奠，阿姨就是時(shí)間管理的高手。
計(jì)劃的意義就如同這張三餐表为居，在不知道做什么的時(shí)候碌宴，它像一個(gè)指南，幫助我們減少很多選擇颜骤、糾結(jié)帶來的時(shí)間浪費(fèi)唧喉，如果有意外發(fā)生，及時(shí)調(diào)整即可忍抽。
7.注重計(jì)劃的“葷素搭配”八孝。
一味地挑戰(zhàn)高難度的工作很容易懈怠，打擊工作積極性鸠项，所以安排日計(jì)劃時(shí)還得注意“葷素搭配”干跛，將困難的工作和簡(jiǎn)單的任務(wù)穿插起來。
啃完一個(gè)困難的工作后祟绊，如果感覺疲憊楼入，就去搞定幾個(gè)簡(jiǎn)單的任務(wù)，增加一下成就感牧抽，或者休息片刻后再集中精力挑戰(zhàn)下一項(xiàng)工作嘉熊，直到問題全部解決。
8.時(shí)間管理初學(xué)者別急著制定年度計(jì)劃扬舒。
我們必須得承認(rèn)阐肤，年度計(jì)劃不是每個(gè)人都能掌握的。
大多數(shù)人的年度計(jì)劃不過是一張夢(mèng)想清單讲坎，新手不妨先從日計(jì)劃開始孕惜，能把每一天都過得熱氣騰騰，也是一種了不起的能力晨炕。
9.不要輕易公開立Flag衫画。（具體因人而異）
TED有一則傳播很廣的演講，題目叫《不要把自己的目標(biāo)告訴別人》瓮栗。
因?yàn)樵谘葜v者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：當(dāng)我們把目標(biāo)告訴別人削罩，別人的肯定會(huì)讓你產(chǎn)生目標(biāo)已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了的幻覺，從而產(chǎn)生滿足感和惰性费奸，最終導(dǎo)致努力程度下降鲸郊，離目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。
關(guān)于執(zhí)行：
10.堅(jiān)持三只青蛙货邓。
“三只青蛙”指的是我們每天（周秆撮、月、年）最重要的三件事换况，來自美國(guó)作家博恩·凱西的時(shí)間管理著作《吃掉那只青蛙》职辨。
雖然多勞多得盗蟆，但根據(jù)二八定律可知，在任何一組東西中舒裤，最重要的只占其中一小部分喳资，約20%，其余80%盡管是多數(shù)腾供，卻是次要的仆邓。
所以，千萬不要在無關(guān)緊要的事情上浪費(fèi)太多時(shí)間伴鳖，從而陷入“低勤奮”的努力當(dāng)中节值。
11.善用番茄鬧鐘。
一個(gè)番茄鐘共30分鐘榜聂，包括25分鐘的工作時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間搞疗，每完成四個(gè)番茄鐘，就進(jìn)行一次較長(zhǎng)時(shí)間的休息须肆，大約15-30分鐘匿乃。
12.15分鐘工作法。
每十五分鐘為一個(gè)小隔斷豌汇，一個(gè)小時(shí)可以分為四個(gè)小隔斷幢炸，然后在每個(gè)隔斷開始的時(shí)候，你可以自由選擇是工作拒贱，還是休息宛徊，無論選擇哪種，都要做夠十五分鐘后柜思，再做選擇岩调。
十五分鐘相比番茄工作法有點(diǎn)短巷燥，但這也是它的優(yōu)點(diǎn)：不容易讓人有壓力赡盘。
到了15分鐘，你也不需要強(qiáng)制休息而是根據(jù)當(dāng)前的狀況選擇繼續(xù)還是做出其他選擇缰揪，切換的成本小陨享，效率更高。
13.把計(jì)劃貼出來钝腺。
很多人計(jì)劃完不成不是不夠自律抛姑，只是因?yàn)橥恕Ｑ藓定硝！?/p>
14.分解任務(wù)。
覺得面對(duì)的工作困難而無從下手毫目，往往是因?yàn)槔щy的體量超出了你自身的容量蔬啡，因此才要掰開揉碎诲侮，直到自己能夠容納吸收為止。
比如箱蟆，如果你討厭寫文章沟绪，卻需要完成一份學(xué)期論文，那么只在任務(wù)表上寫上“寫文章”這三個(gè)字是絕不會(huì)激勵(lì)你完成這件事的空猜。
反而是將這個(gè)任務(wù)分解成小的步驟才更容易完成绽慈，如“選題”-“找研究材料”-“作注釋”-“寫論點(diǎn)”。
心理學(xué)家曾做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)辈毯，研究人員觀察電影院里不同的人在不同的狀況之下坝疼，何時(shí)會(huì)吃掉更多的爆米花？
是情侶們會(huì)吃掉更多漓摩？是小孩子會(huì)吃掉更多裙士？
錯(cuò)！答案是誰拿到的桶越大管毙，誰吃的就越多腿椎！
很多看似人的問題，本質(zhì)上則是情境的問題夭咬，抵抗誘惑最好的方式就是遠(yuǎn)離誘惑啃炸！
下面是一些減少誘惑的方法：
15.睡覺的時(shí)候，手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)卓舵。它太累了南用！
16.觀察讓你上癮的APP。
嘗試從玩家身份變成產(chǎn)品經(jīng)理掏湾，以產(chǎn)品經(jīng)理的角度思考問題裹虫，了解背后的反饋機(jī)制，當(dāng)你知道他們是如何操控你時(shí)融击，你就會(huì)擁有一種上帝視角筑公，對(duì)他們的操作免疫。
17.工作的時(shí)候就要有工作的狀態(tài)尊浪。
在家辦公最好換上工作服匣屡，這樣即便是想偷懶往床上躺，也會(huì)增加換衣服的時(shí)間成本拇涤；
又或是帶上工牌捣作，工作前喝一杯咖啡等等，創(chuàng)造開工的儀式感鹅士。
18.將軍走路券躁，不趕小鬼。遠(yuǎn)離身邊以及網(wǎng)上的垃圾人。
19.早晨起來第一小時(shí)不要刷手機(jī)也拜，集中精力先啃掉當(dāng)天第一只青蛙旭贬。
20.為物品分類。
很多時(shí)候走神就是工作的時(shí)候突然想用到一個(gè)東西搪泳，為了找它浪費(fèi)了很多時(shí)間稀轨，把東西分門別類放好，可以保障我們不被瑣事干擾岸军，減少不同事情切換的損耗奋刽。
美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家費(fèi)斯汀格曾說：“生活中的10％是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90％則是由你對(duì)所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定艰赞∮缎常”
同樣的一份工作，當(dāng)我們換一種對(duì)它的理解后方妖，做事的動(dòng)力就會(huì)大不一樣狭魂，
下面是幾個(gè)調(diào)動(dòng)行動(dòng)積極性的方法：
21.“優(yōu)劣窮盡法”，喚醒行動(dòng)的力量党觅。
顧名思義雌澄，該方法就是把一件事情可以帶給自己的好處和壞處統(tǒng)統(tǒng)寫出來，在書寫的過程中杯瞻，找到行動(dòng)的意義镐牺。
很多時(shí)候我們對(duì)一件事情提不起興趣，就是因?yàn)榭床坏较Ｍ颍谑亲员┳詶壊墙В麡O怠工。
倘若此時(shí)旗唁，我們把所做之事能帶給自己的好處全部羅列出來畦浓，行動(dòng)自然就會(huì)有如神助。
22.使用咒語(yǔ)检疫。
簡(jiǎn)單講就是相信雞湯的力量讶请，還記得高考班級(jí)的橫幅嗎？
找一句或者幾句可以讓你熱血沸騰的話貼在床頭电谣、辦公桌前秽梅，或者電腦桌面抹蚀、手機(jī)壁紙剿牺。
除了把勵(lì)志標(biāo)語(yǔ)打印出來，還可以用圖片的形式呈現(xiàn)环壤，把它放在每天都能夠看到的地方晒来。
通過反復(fù)提醒和視覺化的刺激，在腦海里建立一幅明確而具體的心理景象郑现，從而調(diào)動(dòng)潛意識(shí)的力量湃崩，讓你并根深蒂固地記住它荧降。
23.衡量目標(biāo)的神圣感是否足夠。
什么是目標(biāo)的神圣感攒读？就拿教書來說朵诫，一位只把教書當(dāng)做謀生的老師，一定不如以培養(yǎng)下一代作為己任的老師在上課時(shí)更有熱情薄扁。
想想看剪返，你的目標(biāo)是否足夠神圣？
幾個(gè)降低行動(dòng)的阻力的方法：
24.微習(xí)慣邓梅。
這個(gè)名詞由美國(guó)作者斯蒂芬·蓋斯所提出脱盲，和我們印象中的傳統(tǒng)習(xí)慣不同，微習(xí)慣重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的就是“微”日缨，即簡(jiǎn)單或是小的意思钱反。
每天堅(jiān)持1個(gè)俯臥撐，每天背1個(gè)單詞匣距，每天讀2頁(yè)書或者寫50個(gè)字面哥，這就是微習(xí)慣。
微習(xí)慣為什么會(huì)有效毅待？我們來做個(gè)簡(jiǎn)單小實(shí)驗(yàn)幢竹。
現(xiàn)在，請(qǐng)你現(xiàn)在摸一下你的鼻子或者伸一下懶腰恩静。你有沒有發(fā)現(xiàn)焕毫，你好像并沒有拒絕，你真的已經(jīng)開始按我的建議做了驶乾。
這其實(shí)就是微習(xí)慣的神器所在邑飒，因?yàn)槲覀儓?jiān)持的事情就如同摸鼻子或是伸懶腰這樣簡(jiǎn)單，我們完成的代價(jià)極低级乐，對(duì)其的抵觸情緒也可以忽略不計(jì)疙咸，行動(dòng)力自然就提高了。
25.把改變當(dāng)成一種體驗(yàn)风科，而不是挑戰(zhàn)撒轮。
這是我在澤陽(yáng)老師的《深度改變》里學(xué)到的。
在他看來贼穆，早睡早起是體驗(yàn)题山，堅(jiān)持跑步是體驗(yàn)，閱讀學(xué)習(xí)都是體驗(yàn)故痊。
和改變不同顶瞳，體驗(yàn)強(qiáng)調(diào)的是享受當(dāng)下的一種狀態(tài)，無關(guān)后續(xù)的結(jié)果與目標(biāo)，就像阿甘面對(duì)生活的態(tài)度一樣慨菱，忠于眼前之事焰络，這樣行動(dòng)的阻力就會(huì)降低很多。
26.如何降低改變的風(fēng)險(xiǎn)：先增后減符喝。
比如你想以后靠寫作掙錢闪彼，不要立即跳出來全職做，最好是在現(xiàn)有工作基礎(chǔ)上增加培養(yǎng)新技能的學(xué)習(xí)時(shí)間协饲，等達(dá)到一定成績(jī)時(shí)备蚓，適當(dāng)減少老工作的不必要事項(xiàng)。
幾個(gè)恢復(fù)精力的方法：
26.早睡早起和時(shí)間管理一樣是方法囱稽，不是目的郊尝。
不同的人生物鐘不同，找到適合你的生物鐘即可战惊，不用刻意早睡早起流昏。
27.學(xué)會(huì)利用碎片化時(shí)間休息。
當(dāng)困意來臨時(shí)吞获，不要一味地用喝咖啡的方式強(qiáng)撐况凉，適當(dāng)?shù)嘏孔雷由闲菹?0分鐘就會(huì)有大不一樣的效果。
28.每天保持戶外活動(dòng)1小時(shí)各拷。
曾看過一個(gè)很有趣的說法刁绒，說人每天最好出去活動(dòng)1小時(shí)，打打球烤黍，跑跑步都行知市。
因?yàn)槿祟愒谶M(jìn)化過程中，大部分時(shí)間是在戶外速蕊，如果人一直待在房子里嫂丙，潛意識(shí)里就會(huì)感覺冬天要到來，覺得會(huì)缺乏食物规哲，心里的負(fù)面情緒就容易出來跟啤。
這個(gè)說法的出處沒有找到，但結(jié)合自身的經(jīng)歷發(fā)現(xiàn)確實(shí)如此唉锌，有時(shí)候在家待久了就會(huì)感到很沮喪隅肥，這時(shí)候，下樓轉(zhuǎn)一圈兒整個(gè)人的精神狀態(tài)就會(huì)完全不一樣袄简。
29.午休時(shí)間不要超過30分鐘腥放，避免進(jìn)入深度睡眠。
30.工欲善其事必先利其器痘番。
市面上有很多時(shí)間管理的APP捉片，推薦幾個(gè)自己常用的：
手機(jī)自帶日歷提醒功能、印象筆記汞舱、forest伍纫、sleeptown，大家可以在評(píng)論區(qū)補(bǔ)充你常用的昂芜。
不僅僅是APP莹规，好的辦公工具也是提高效率的好方法，比如：臺(tái)歷泌神，鬧鐘良漱，手環(huán)等等。
篇幅原因欢际，不再贅述母市，大家在工作的過程中可以逐漸探索，也歡迎評(píng)論區(qū)留言推薦你最喜歡的時(shí)間管理工具损趋。
最后分享5個(gè)時(shí)間管理常用模型：
31.SMART原則患久。
該原則由現(xiàn)代管理學(xué)之父彼得·德魯克所提出，屬于目標(biāo)管理的范疇浑槽，最初是針對(duì)企業(yè)和組織而言蒋失，后來被人們延伸至個(gè)人自我管理的應(yīng)用中。
S代表specific（具體的）桐玻，思考為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)篙挽，你的行動(dòng)計(jì)劃是否清晰？
M代表measurable（可衡量的）镊靴，思考該用什么衡量是否實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)铣卡？也就是說，你定的目標(biāo)最好是可觀測(cè)的偏竟，客觀的算行，而不是主觀的。
A代表achievable（可實(shí)現(xiàn)的）苫耸，思考目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可行性有多大州邢？
R代表relevant（相關(guān)性），思考目標(biāo)是否和其他目標(biāo)具有關(guān)聯(lián)褪子。
T代表time-related（有時(shí)限的）量淌。人為的設(shè)置計(jì)劃時(shí)間軸，什么時(shí)間開始嫌褪？什么時(shí)間結(jié)束呀枢？什么時(shí)候又是計(jì)劃的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)？
一個(gè)合格的目標(biāo)管理笼痛，以上五個(gè)原則缺一不可裙秋。
對(duì)SMART原則感興趣的可以關(guān)注“用時(shí)間釀酒”回復(fù)“魏瓔珞”三個(gè)字琅拌，給你看看魏瓔珞是如何使用smart原則的。
32.九宮格日記摘刑。
最早源于日本作家佐藤傳进宝，將每一天分為八個(gè)版塊，中間寫上日期枷恕，天氣党晋，其它八個(gè)板塊根本自己的目標(biāo)和計(jì)劃DIY。
比如說我最早將其他的八項(xiàng)分為寫作徐块、閱讀未玻、學(xué)習(xí)、挑戰(zhàn)杯胡控、練字扳剿、鍛煉身體、小確幸昼激、愿望舞终。
后來嫌麻煩，我給它簡(jiǎn)化成電子版的癣猾。
每天早晨起來把待辦事項(xiàng)寫出來敛劝，晚上睡前復(fù)盤一下今天的生活。
這個(gè)習(xí)慣到今天已經(jīng)堅(jiān)持了4年纷宇，自己的成長(zhǎng)也藏在這些九宮格日記里夸盟。
特別想說一點(diǎn)的是：其實(shí)剛開始時(shí)，自己中間也斷過好多次像捶。
但進(jìn)一寸有一寸的歡喜上陕，大家千萬不要在堅(jiān)持的過程中有幾次懈怠就覺得自己不夠自律，自暴自棄拓春。
33.PDCA模型释簿。
由美國(guó)質(zhì)量管理專家休哈特博士首先提出，是plan硼莽、do庶溶、check、action四個(gè)單詞的首字母所寫懂鸵，分別對(duì)應(yīng)著目標(biāo)偏螺、執(zhí)行、檢查和修正處理匆光。
做任何一件事套像，我們都會(huì)有一個(gè)計(jì)劃（P），然后去執(zhí)行（D）终息，并隨時(shí)檢查執(zhí)行過程中的問題（C）夺巩，
最后分析問題產(chǎn)生的原因贞让，以及列出下次改進(jìn)的措施，并付諸行動(dòng)（A）柳譬，通過不斷的調(diào)整喳张，在日積月累的漸進(jìn)改善中，最終實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍征绎。
這是一張結(jié)合PDCA法則的日計(jì)劃表格蹲姐，大家可以直接套用磨取。
該模板來源于印象筆記
34.四象限法則人柿。
該法則有著名的管理學(xué)家史蒂芬·柯維提出的一個(gè)時(shí)間管理理論。
根據(jù)事情的緊急程度和重要程度忙厌，將其分為四大類凫岖，分別是重要緊急，重要不緊急逢净，緊急不重要以及不重要不緊急哥放。
針對(duì)不同事情的解決方法也可以用一張圖表示：
35.碎片時(shí)間清單。
碎片時(shí)間指那些很短的時(shí)間爹土，通常不超過15分鐘甥雕，多有由一些“意外”造成，很難提前精準(zhǔn)安排胀茵。
例如社露，坐地鐵時(shí)我們不可能隨到隨走，都會(huì)等待3-5分鐘琼娘；約人吃飯時(shí)峭弟，偶爾對(duì)方遲到，也會(huì)被迫多出一段零碎時(shí)間脱拼；
這些“碎片時(shí)間”原本都不在你的計(jì)劃當(dāng)中瞒瘸，卻也是時(shí)間構(gòu)成的重要因素。
所以熄浓，不妨抽出半小時(shí)列一份屬于自己的碎片時(shí)間清單情臭，想想看自己一分鐘可以做什么？三分鐘可以做什么赌蔑？十分鐘谎柄、三十分鐘又可以做什么。
需要注意的就是碎片時(shí)間越少惯雳，安排的事情也一定要越少朝巫。
不要一分鐘就列出數(shù)十條可做事項(xiàng)，這樣的結(jié)果就是一分鐘的時(shí)間你花了59秒去思考要先做哪一件石景！這樣就完全喪失了它的意義劈猿。
時(shí)間管理的方法遠(yuǎn)不止今天介紹的這些拙吉，歡迎大家可以在評(píng)論區(qū)分享你常用的時(shí)間管理技巧。
改變不可能一蹴而就揪荣，自律需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和改進(jìn)筷黔，雖然過程很辛苦，但如果我們不踏出第一步仗颈，就永遠(yuǎn)只能在原地打轉(zhuǎn)佛舱。
還是那句老話：別害怕失敗，愿望交給錦鯉挨决，你只管努力就好请祖。
希望大家都可以遇見更好的自己，用時(shí)間釀出自己人生的美酒脖祈。
