? ? ? 脊椎是人體最重要的任脈和督脈的所在地净赴，因此脊椎的健康影響到全身的健康程度绳矩，今天就教給大家一個(gè)調(diào)整脊椎、打通督脈玖翅、生發(fā)陽(yáng)氣簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生功法：踏步搖頭法翼馆。
動(dòng)作要領(lǐng)：
放松仰臥于地板，兩手抱于頸金度，好像要做仰臥起坐应媚，頭略微抬起，現(xiàn)在我們開始做原地踏步的動(dòng)作猜极。不是讓你腳踏實(shí)地中姜，而就是一種想像，你就躺在那里跟伏，腳跟貼著地板丢胚，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動(dòng)作受扳，同時(shí)頭隨著腳的伸縮而向左右擺動(dòng)携龟，收左腳時(shí)頭向左擺，收右腳時(shí)頭向右擺勘高。
動(dòng)作不要大峡蟋，意念想著：我站在一個(gè)空地上，抱著頭相满，悠然自得地做著原地踏步层亿。
練習(xí)時(shí)間： 每天不少于1~2分鐘。
功效：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)脊椎立美，也就是督脈。督脈是陽(yáng)經(jīng)之海方灾，總攝各條陽(yáng)經(jīng)建蹄，能夠升發(fā)人體陽(yáng)氣。所以這個(gè)功法只要練上幾下裕偿，就會(huì)讓人渾身發(fā)熱洞慎、氣血旺盛，尤其對(duì)于腎臟有很好的強(qiáng)壯作用嘿棘，且活血通絡(luò)作用很強(qiáng)劲腿，可治療虛寒癥及腰腿病，對(duì)心臟及腦供血不足的人效果明顯鸟妙，對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的治療作用焦人。
強(qiáng)直性脊椎炎患者挥吵，此病癥狀雖在脊椎，其實(shí)病因卻在肝腎花椭。練習(xí)踏步搖頭法強(qiáng)直性脊椎炎很有效果忽匈。
《內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“諸暴強(qiáng)直，皆屬于肝矿辽。諸寒收引丹允，皆屬于腎”〈螅“強(qiáng)直”可用舒筋法以柔肝雕蔽，收引（抱緊狀）可用散寒法以補(bǔ)腎。踏步搖頭時(shí)宾娜，能激活督脈上的“筋縮”穴萎羔，此穴通肝，善治筋脈拘攣強(qiáng)直碳默，此為“舒筋柔肝之法”贾陷。
“一搖一踏”，鍛煉的部位主要是督脈與膀胱經(jīng)嘱根，督脈為諸陽(yáng)之會(huì)髓废，陽(yáng)氣最盛，膀胱經(jīng)是寒氣出入之所该抒，寒氣最多慌洪。?
練此功法時(shí)，因?yàn)轭^部要抬起凑保，自然會(huì)小腹繃緊冈爹，這樣會(huì)使氣聚丹田。丹田氣盛則內(nèi)力轉(zhuǎn)輸督脈欧引，令督脈之陽(yáng)氣源源不絕频伤，便可將膀胱經(jīng)之積寒輕意驅(qū)出。
特別提醒：動(dòng)作和緩從容芝此，用意不用力憋肖。
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練此功時(shí)脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈婚苹，但是有些人脊椎長(zhǎng)期有瘀血阻滯岸更，或側(cè)彎，或膨出膊升，或鈣化怎炊，這時(shí)就會(huì)感到脊椎某些部位會(huì)產(chǎn)生一些較強(qiáng)烈痛感，也就是好血在沖擊這些病灶。不必?fù)?dān)心评肆，這種痛感很快就會(huì)過去债查。
為了使鍛煉更加順暢安全，鍛煉要循序漸進(jìn)糟港，時(shí)間寧少勿多攀操，以不疲勞為準(zhǔn)。
另外秸抚，如在練完此功后取俯臥位速和，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會(huì)發(fā)現(xiàn)有格外疼痛的點(diǎn)剥汤，需稍加仔細(xì)按摩颠放，這樣可加速打通督脈。
