打小時(shí)候，我們就被家長(zhǎng)和老師們灌輸了無數(shù)的天才人物故事韩肝，牛頓触菜、愛因斯坦、高斯伞梯、達(dá)芬奇玫氢、莫扎特帚屉、居里夫人……，他們既天賦異稟漾峡，又勤奮異常攻旦，這讓我們又羨慕又慚愧。我們總說自己沒那種天賦生逸，而父母則總認(rèn)為你不夠刻苦牢屋，特別是如果父母?jìng)冎酪粋€(gè)非常時(shí)髦的“一萬個(gè)小時(shí)理論”的話，你也許就會(huì)永遠(yuǎn)背個(gè)不刻苦槽袄、不努力的罪名烙无。而今天這本書就是替你洗白的。

本書作者安德斯?艾利克森博士遍尺，是美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授截酷，康拉迪杰出學(xué)者。他專注于研究體育乾戏、音樂迂苛、國(guó)際象棋、醫(yī)學(xué)鼓择、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)三幻，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。那個(gè)聲名赫赫的一萬小時(shí)理論就是直接把他的研究成果“概念化”和“流行化”呐能，但顯然并不準(zhǔn)確念搬。事實(shí)上，作者研究發(fā)現(xiàn)：杰出并非一種天賦摆出，而是一種人人都可以學(xué)習(xí)的技巧朗徊，成為杰出人物的關(guān)鍵，在于刻意練習(xí)懊蒸。

成功需要刻苦荣倾，但真正的成就天才之道——刻意練習(xí)悯搔，又并不等同于刻苦骑丸。一起來看看何謂刻意練習(xí)！

天才的真相

我們一生下來就被教導(dǎo)要向天才學(xué)習(xí)妒貌，那么他們那些神秘的洪荒之力真的就是從娘胎里帶來的嗎通危？

莫扎特

在古典音樂界，莫扎特被認(rèn)為是不折不扣的天才灌曙。七歲環(huán)歐洲旅行演出菊碟，能彈奏多種樂器，能作曲在刺，具有完美音高逆害，能識(shí)別出升 A調(diào)或降E調(diào)头镊。種種技能加持在一個(gè)七歲的孩子身上，好像非天才難以解釋魄幕。然而相艇，很多人并不了解，莫扎特的父親也是一名音樂家纯陨，培養(yǎng)出鋼琴演奏家的女兒之后坛芽，更加用心地訓(xùn)練年幼的莫扎特，使他得以在極小的年級(jí)就得到大量且目的明確的練習(xí)翼抠。然后咙轩，父親再以傳奇的形式，講述他的天才表現(xiàn)阴颖，驚艷世人的眼球活喊。而且單就完美音高而言，2014年日本心理學(xué)家榊原彩子進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)量愧，證明了一直被認(rèn)為天才標(biāo)志的完美音高胧弛，實(shí)則通過訓(xùn)練也可以為普通人所掌握。

帕格尼尼

在小提琴界侠畔，帕格尼尼是“天才”的代名詞结缚。一次演出中，三根琴弦繃斷软棺，他用一根弦仍然完成了完美演奏红竭，成為了音樂史上的傳奇。然而喘落，真實(shí)的版本卻是他與一位女士墜入愛河茵宪，并為她創(chuàng)作了一首只需G弦與E弦演奏的絕妙曲目，以兩根弦模擬二人甜蜜對(duì)話與互動(dòng)瘦棋，后來稀火，他把這首曲子用在了演奏現(xiàn)場(chǎng)。

作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)赌朋，人們之所以對(duì)所謂天才有‘他們生來就具有某種特殊的能力凰狞，不用特意訓(xùn)練仍然可以變成杰出人物’的印象，很大程度上是因?yàn)樾畔⒉粚?duì)稱以及人們對(duì)傳奇故事的本能向往沛慢。天才的宣傳者們基于種種動(dòng)機(jī)赡若，只抓取了最具震撼力的片段，省略了日常的諸多細(xì)節(jié)团甲，以至于使我們認(rèn)為逾冬，他們生來就比別人優(yōu)秀，毫不費(fèi)力就取得了成功。

同時(shí)身腻，作者也發(fā)現(xiàn)产还，那些被視為天才的杰出人物，包括自閉癥的傳奇嘀趟，雖然不一定是上帝的選民雕沉，但他們的成功也確實(shí)遵循著一種黃金法則，那就是刻意練習(xí)去件。

有目的的練習(xí)

研究證明天才的唯一秘訣在于練習(xí)坡椒，那很多人就會(huì)說，我們也一樣地努力學(xué)習(xí)尤溜、練習(xí)倔叼，為什么我們就成不了天才呢？答案在練習(xí)的方法宫莱。

一般人學(xué)習(xí)或練習(xí)一種技能丈攒，采用的都是天真的練習(xí)法，即反復(fù)地做某件事情授霸，但這是一種極其低效的練習(xí)巡验。作者和同事曾經(jīng)開展過一項(xiàng)關(guān)于鍛煉記憶力的實(shí)驗(yàn)，一個(gè)普通的大學(xué)生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字碘耳，最初显设，他像普通人一樣，只能記住8個(gè)左右辛辨，經(jīng)過練習(xí)捕捂，慢地慢突破9個(gè)、10個(gè)……斗搞，最終指攒，他的成績(jī)達(dá)到了不可思議的82個(gè)數(shù)字。在這個(gè)試驗(yàn)中僻焚，史蒂夫采用的練習(xí)方式是不同于天真的練習(xí)的有目的的練習(xí)允悦，它具有四個(gè)鮮明的特征。

1虑啤、具有定義明確的特定目標(biāo)

史蒂夫的短期目標(biāo)是每次都比上次多記住一個(gè)數(shù)字隙弛。就這樣把目標(biāo)分解，并制定一個(gè)計(jì)劃咐旧，在達(dá)成每一個(gè)細(xì)致的小目標(biāo)的過程中驶鹉，糾正自己的行為方式绩蜻，解決面臨的問題铣墨。

2、具有專注的練習(xí)狀態(tài)

史蒂夫練習(xí)的每時(shí)每刻都盡力保持專注办绝，集中精力聽著作者報(bào)出的數(shù)字伊约，記憶姚淆、復(fù)述，每秒鐘一個(gè)數(shù)字屡律，沒有任何走神的空間腌逢，

3、練習(xí)包含反饋

你必須知道自己做的對(duì)不對(duì)超埋，如果不對(duì)搏讶，又錯(cuò)在哪里。在記憶實(shí)驗(yàn)中霍殴，史蒂夫每次嘗試都會(huì)得到立即反饋媒惕，是對(duì)還是錯(cuò)。他自己也會(huì)覺察到来庭，哪些數(shù)字讓他犯錯(cuò)妒蔚，又是什么原因。一般來說月弛，無論你想做什么事情肴盏，都需要反饋來準(zhǔn)確判別你在哪些方面還有不足，以及存在不足的原因帽衙。不然菜皂，你不可能清楚自己在哪些方面還需提高。

4厉萝、需要走出舒適區(qū)

在記憶實(shí)驗(yàn)上幌墓，作者一開始就設(shè)計(jì)不會(huì)讓史蒂夫感覺到太舒服，當(dāng)史蒂夫背出來時(shí)就增加數(shù)字冀泻，沒有背出來就減少數(shù)字常侣。總是讓他在離自己能力極限不遠(yuǎn)的地方挑戰(zhàn)他弹渔，讓他離開自己的舒適區(qū)胳施。

對(duì)于任何類型的練習(xí)，這都是一條基本的真理肢专，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)舞肆，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。當(dāng)走出舒適區(qū)博杖，幾乎每個(gè)人都會(huì)偶然碰到瓶頸椿胯，那些關(guān)卡看起來很難，好像你永遠(yuǎn)也克服不了剃根。但是哩盲，在這種情況下，越過障礙的最好辦法是從不同方向去想辦法×停可以思索更好的方法惠险，也可以借助于導(dǎo)師或教練，他們可能已經(jīng)熟悉了你遇到的障礙抒线，可以為你提供克服障礙的方法班巩。

大腦的適應(yīng)力

每個(gè)人練習(xí)都可能遇到瓶頸，但“天才”從不放棄嘶炭。要知道所謂瓶頸抱慌，更多時(shí)候也只是心理層面的障礙，事實(shí)上你并沒有達(dá)到自己的極限眨猎，只是你的動(dòng)機(jī)不足罷了遥缕。因?yàn)椋茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)宵呛，大腦的適應(yīng)力单匣，遠(yuǎn)超一般人的認(rèn)知。

倫敦出租車司機(jī)

倫敦?fù)碛惺澜缟献顝?fù)雜的道路宝穗，足以使GPS系統(tǒng)陷入混亂户秤。所以，這座城市對(duì)出租車司機(jī)有著極高的要求逮矛，需要通過極其復(fù)雜的被認(rèn)為是世界上最難的資格考試鸡号。為了獲得許可證，出租車司機(jī)得記住所有的街道的構(gòu)成须鼎，準(zhǔn)確說出途徑的所有街道與重要地標(biāo)鲸伴，并且要在復(fù)雜的路網(wǎng)中，規(guī)劃出從甲地到乙地的最短路徑晋控。曾經(jīng)有一道考題是讓出租車司機(jī)把考官帶來一尊手拿奶酪的老鼠雕像前汞窗，而那尊雕像只有一英尺高，而周圍全都是高聳入云的建筑赡译。

科學(xué)家對(duì)考取資格證的倫敦出租車司機(jī)的大腦進(jìn)行研究仲吏，發(fā)現(xiàn)他們大腦中涉及記憶的區(qū)域——海馬體，相比考取前顯著變大了蝌焚。曾經(jīng)科學(xué)界曾經(jīng)認(rèn)為裹唆，成年人的大腦布線已經(jīng)固定。但對(duì)出租車司機(jī)以及對(duì)盲人大腦視覺區(qū)的研究只洒，推翻了科學(xué)界以往的認(rèn)知许帐，證實(shí)大腦擁有無限的適應(yīng)能力。

不斷打破的記錄

人類身體的適應(yīng)能力令人難以置信毕谴。1908年成畦，約翰尼·海耶斯創(chuàng)造的奧運(yùn)會(huì)世界紀(jì)錄是2小時(shí)55分18秒距芬，當(dāng)時(shí)的報(bào)紙稱其為20世紀(jì)最偉大的比賽。如今100年之后羡鸥，馬拉松的紀(jì)錄已經(jīng)刷新為2小時(shí)2分57秒蔑穴，比海耶斯快了將近1小時(shí)忠寻。而且惧浴，現(xiàn)在你想要參加波士頓馬拉松比賽，成績(jī)必須不低于3小時(shí)5分奕剃，才能獲得參賽資格衷旅。也就是說海耶斯當(dāng)年創(chuàng)造的紀(jì)錄，放到現(xiàn)在只是一項(xiàng)賽事的參賽資格纵朋。同年的跳水比賽柿顶，運(yùn)動(dòng)員嘗試空翻兩周時(shí)，差點(diǎn)身受重傷操软，為此嘁锯，官方甚至認(rèn)為跳水是項(xiàng)危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，建議奧運(yùn)會(huì)取消該項(xiàng)目∧粜剑現(xiàn)在空翻兩周已經(jīng)成為跳水項(xiàng)目的入門級(jí)動(dòng)作家乘，即使10歲的孩子也必須會(huì)這個(gè)動(dòng)作。

人類的身體與大腦具有強(qiáng)大的適應(yīng)能力藏澳。我們的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向仁锯，當(dāng)它被迫走出舒適區(qū)之后，身體系統(tǒng)感受到壓力翔悠，原來的平衡無法繼續(xù)下去业崖，身體便會(huì)開始響應(yīng)那些變化，重建體內(nèi)平衡蓄愁。足夠努力地鍛煉双炕，并保持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，身體將以各種方式來改變撮抓。挑戰(zhàn)越大雄家，變化越大。但切忌不要太過胀滚，過分地逼迫自己趟济，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效。

在大腦方面咽笼，1973年加拿大人大衛(wèi)·理查德·斯賓塞背誦圓周率小數(shù)點(diǎn)后的511位數(shù)字顷编，創(chuàng)造了紀(jì)錄。五年之后剑刑，美國(guó)人沙克爾媳纬，背誦了小數(shù)點(diǎn)后的1萬個(gè)數(shù)字双肤，2015年，印度人拉吉維爾·米納背誦了小數(shù)點(diǎn)后的7萬個(gè)數(shù)字钮惠。史蒂夫當(dāng)年記住82個(gè)數(shù)字創(chuàng)造了人類記憶水平的巔峰茅糜，然而在2011年，來自中國(guó)的王峰創(chuàng)造新紀(jì)錄素挽，成功記住300個(gè)數(shù)字蔑赘。

一旦我們明白了大腦和身體的適應(yīng)能力，就會(huì)明白预明，人類的潛能可以被構(gòu)筑缩赛，而非簡(jiǎn)單地發(fā)掘。

心理表征

當(dāng)大腦和身體不斷適應(yīng)新的極限時(shí)撰糠，到底發(fā)生了什么變化酥馍，使得我們進(jìn)入了能力攀升期呢？這就要提到心理表征的概念了阅酪，它是一種與我們大腦中正在思考的某個(gè)物體旨袒、觀點(diǎn)、信息或其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)术辐。比如砚尽，一提到蒙娜麗莎，很多人的腦海中就會(huì)“看到”那幅畫术吗。又比如提到“狗”尉辑，假如你從來沒見過狗，那么狗的所有特點(diǎn)都只是無意義的數(shù)據(jù)與標(biāo)簽较屿。但是當(dāng)你養(yǎng)過狗隧魄，那么所有的信息都被整合到一個(gè)全面的概念之中，由狗這個(gè)詞來表征隘蝎。

國(guó)際象棋特級(jí)大師亞歷山大·阿廖欣购啄。可以同時(shí)接受26人的盲棋挑戰(zhàn)嘱么。26個(gè)棋盤狮含，832個(gè)棋子，1664個(gè)方格曼振，不借助任何記憶輔助工具几迄，且每一位挑戰(zhàn)者水平都很高，然而阿廖欣卻游刃有余冰评，創(chuàng)造出贏17盤映胁、輸5盤、和4盤的成績(jī)甲雅。

是國(guó)際象棋大師都是記憶高手嗎解孙？研究證實(shí)一旦隨便擺放旗子坑填，他們的記憶與普通人差不多。而正是行棋的規(guī)律和秩序符合他們的心理表征弛姜。多年的訓(xùn)練使得棋手只需看一眼 脐瑰，就能辨別出棋子的規(guī)律，不僅是棋子的位置廷臼，也包括它們之間的相互關(guān)系苍在。他們處理棋子的方式，就是心理表征的一個(gè)例子中剩，他們既能著眼于全局觀察忌穿，也能在必要時(shí)把注意力集中在具體的招法上抒寂，既見森林结啼，也見樹木。

刻意練習(xí)能夠創(chuàng)建更加有效的心理表征屈芜。將杰出人物和其他人區(qū)分開來的正是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量郊愧。通過多年的練習(xí)，杰出人物對(duì)本行業(yè)中可能遇到的各種局面創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的心理表征井佑，它可以幫助人們預(yù)測(cè)未來的走勢(shì)属铁，能夠預(yù)想到更多的不同結(jié)果，并迅速對(duì)其進(jìn)行過濾躬翁，提出最有可能的行動(dòng)焦蘑。同時(shí)，杰出人物可以使用心理表征盒发，進(jìn)行無意識(shí)決策例嘱，自動(dòng)分析對(duì)象，以做出明智的決策宁舰。

心理表征有助于解釋信息拼卵，因?yàn)槟阋呀?jīng)建立了一個(gè)用來解釋、組織信息的心理結(jié)構(gòu)蛮艰，新的信息變成了不間斷故事的一部分腋腮，你能更加迅速地消化，并轉(zhuǎn)移到你的長(zhǎng)時(shí)記憶中壤蚜。心理表征也有助于組織信息即寡，精心創(chuàng)建的心理表征，讓你可以立即吸收考慮更多的信息袜刷，不把信息作為孤立部分看待聪富，而是當(dāng)成整體中的一部分。同時(shí)水泉，它也有助于制定計(jì)劃善涨、學(xué)習(xí)窒盐，心理表征不只是學(xué)習(xí)的結(jié)果，還能幫助我們學(xué)習(xí)钢拧。學(xué)生之間的區(qū)別蟹漓，在很大程度上取決于他們能多敏銳地察覺到自己所犯的錯(cuò)誤，也就是說源内，他們對(duì)學(xué)習(xí)對(duì)象的心理表征有多么有效葡粒。

黃金標(biāo)準(zhǔn)

如何建立高質(zhì)量的心理表征，杰出人物又如何運(yùn)用完備的心理表征提高自身的技藝水平膜钓？想要了解這一相輔相成的過程嗽交，就要了解學(xué)習(xí)的黃金法則：刻意練習(xí)。

刻意練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)

小提琴堪稱最難學(xué)的樂器颂斜。它的指板上沒有任何琴格夫壁，你必須把手指準(zhǔn)確地放在適當(dāng)?shù)奈恢蒙希拍芾銎谕囊舴执６仪俟幻胫畠?nèi)要與琴弦發(fā)生數(shù)百次甚至千次的抓與滑的交互盒让，你需要變換琴弓施加在琴弦上的力量，控制發(fā)出的音量司蔬，力量太大邑茄，刺耳；力量太低俊啼，又不可接受肺缕。

作者為了辨別出優(yōu)秀的表演者與杰出的表演者之間的區(qū)別，在柏林藝術(shù)大學(xué)的小提琴學(xué)生中進(jìn)行了研究授帕。研究發(fā)現(xiàn)同木，優(yōu)秀、優(yōu)異和杰出三組學(xué)生中豪墅，只有一個(gè)最重要的差別——他們專心致志地進(jìn)行獨(dú)奏練習(xí)所花的時(shí)間總和泉手。優(yōu)秀組平均練了3420個(gè)小時(shí)，優(yōu)異組5301個(gè)小時(shí)偶器，杰出組7401個(gè)小時(shí)斩萌。可見屏轰，要變成杰出的小提琴家颊郎，必須專注地練習(xí)，沒有什么捷徑霎苗，沒有人不需要或少量練習(xí)姆吭，就能達(dá)到專家水平。即使在最有天賦的音樂家中唁盏，明顯也是花了最多時(shí)間磨煉技藝的人内狸，比練習(xí)時(shí)間短的人成就更加突出检眯。芭蕾舞演員、杰出棋手同樣如此昆淡，幾乎沒有人能夠不通過10年的刻苦研究锰瘸，就能達(dá)到大師級(jí)的水平。

刻意練習(xí)發(fā)展的技能昂灵，是已經(jīng)有一套行之有效訓(xùn)練方法的技能避凝。它發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，包含得到良好定義的特定目標(biāo)眨补。包含反饋管削，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。

它既產(chǎn)生有效的心理表征撑螺，又依靠有效的心理表征含思。通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些方面，致力于有針對(duì)性地提高那些方面实蓬。

運(yùn)用刻意練習(xí)茸俭，是在任何一項(xiàng)事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線圖吊履。即使所處的行業(yè)或領(lǐng)域不能以最嚴(yán)格的意義進(jìn)行刻意練習(xí)安皱，運(yùn)用刻意練習(xí)的原則，提取刻意練習(xí)的關(guān)鍵要素指引自己的發(fā)展艇炎，依然可能是最有效的練習(xí)方法酌伊。在實(shí)踐中，這往往表現(xiàn)為有額外步驟的有目的的練習(xí)：辨認(rèn)自己所處領(lǐng)域中的杰出人物缀踪，然后推測(cè)調(diào)查是什么使他們變得

如此杰出居砖，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越驴娃。

一萬小時(shí)法則

在練習(xí)這一話題下奏候，人們更熟悉的是“一萬小時(shí)法則”。但是唇敞，這個(gè)時(shí)髦的理論其實(shí)是對(duì)作者研究成果的錯(cuò)誤演繹蔗草。

1993年作者和同事發(fā)表了對(duì)小提琴學(xué)生進(jìn)行研究的成果，暢銷書作家馬爾科姆·格拉德威爾據(jù)此提出簡(jiǎn)單化疆柔、概念化的“一萬小時(shí)法則”咒精。這一法則隨著《異類》的暢銷而引起廣泛關(guān)注。而這一法則之所以備受追捧旷档，在于它滿足了人類發(fā)現(xiàn)某種簡(jiǎn)單因果關(guān)系的渴望：只要你在任何事上花一萬小時(shí)來練習(xí)模叙，就會(huì)成為大師。

但是這個(gè)法則在很多方面都是錯(cuò)誤的鞋屈。事實(shí)上范咨，各行各業(yè)達(dá)到杰出的時(shí)間都不相同故觅，而且如果沒有遵循刻意練習(xí)的法則，即使你花的時(shí)間再長(zhǎng)渠啊，你也不可能做到杰出鳄梅。此外莺奸，該法則還給出一個(gè)并不可靠的承諾，即在任何領(lǐng)域或行業(yè)，只要做到1萬個(gè)小時(shí)的練習(xí)枕磁，幾乎人人都能成為該行業(yè)的專家。但作者經(jīng)過廣泛研究汤徽，并沒有發(fā)現(xiàn)支持這樣的說法的證據(jù)涵叮。

只有一點(diǎn)，一萬小時(shí)法則和刻意練習(xí)是一致的：在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)熙含，要想成就一番事業(yè)罚缕，變成業(yè)內(nèi)杰出人物，都需要付出許多艱苦卓絕的努力怎静。

你必須花很長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)邮弹，因?yàn)槟銓⑴c之競(jìng)爭(zhēng)的人，已經(jīng)花了那么長(zhǎng)的時(shí)間練習(xí)蚓聘。

在工作中“刻意練習(xí)”

幾乎任何類型的組織和專業(yè)中的人都十分熟悉一個(gè)問題腌乡，如何提高已經(jīng)受過訓(xùn)練和在職人員的績(jī)效和表現(xiàn)∫鼓担刻意練習(xí)正是這個(gè)問題的解藥与纽。

Top Gun

美國(guó)飛行員在越南戰(zhàn)爭(zhēng)的前期，在空中優(yōu)勢(shì)明顯：每損失一架戰(zhàn)機(jī)塘装，便能擊落北越兩架戰(zhàn)機(jī)急迂。但1968年后，面對(duì)接受過蘇聯(lián)培訓(xùn)蹦肴、駕駛著俄制米格戰(zhàn)斗機(jī)的北越飛行員僚碎，美國(guó)的勝率陡然下降：擊落9架米格戰(zhàn)機(jī)，要損失10架戰(zhàn)機(jī)阴幌。后來勺阐，美國(guó)海軍組建了著名的“王牌飛行員學(xué)校”（Top Gun）裂七。它挑選最優(yōu)秀的飛行員擔(dān)任教官皆看，假扮成敵方人員，與學(xué)生飛行員展開空戰(zhàn)背零。除了不使用真正的導(dǎo)彈和子彈腰吟，在戰(zhàn)機(jī)上裝備照相機(jī)外，其他的所有環(huán)境都與實(shí)戰(zhàn)保持一致。在這些戰(zhàn)斗中毛雇，擔(dān)任教官的飛行員嫉称，會(huì)把學(xué)生逼到失敗的邊緣，以便學(xué)生了解飛機(jī)能做什么灵疮，怎么樣才能擺脫困境织阅。一旦飛行員降落地面，馬上召開“戰(zhàn)斗報(bào)告會(huì)”震捣。在會(huì)議上荔棉，教官毫不留情地考問學(xué)生，并調(diào)出音像分析蒿赢。會(huì)中和會(huì)后教官圍繞學(xué)生的反應(yīng)润樱，向他們提出建議。漸漸地羡棵，學(xué)生飛行員學(xué)會(huì)問自己?jiǎn)栴}壹若，將學(xué)到底的東西內(nèi)化于心，建立心理表征皂冰，以便在真正做出反應(yīng)之前無需思考太多店展。這種訓(xùn)練的效果驚人，接下來的時(shí)間里秃流，美國(guó)海軍每損失一架飛機(jī)赂蕴，就平均擊落12.5架北越戰(zhàn)機(jī)。

這個(gè)案例中剔应，飛行員最初的問題在于當(dāng)他們飛向戰(zhàn)場(chǎng)時(shí)睡腿，日常訓(xùn)練并沒有使他們做好準(zhǔn)備來應(yīng)對(duì)敵軍的挑戰(zhàn)。所以峻贮，Top Gun創(chuàng)造極度接近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練，并實(shí)時(shí)提供反饋以解決問題应闯。其他領(lǐng)域的工作纤控，同樣可以使用這一策略，讓練習(xí)變成日常工作的一部分碉纺。

邊干邊學(xué)

職場(chǎng)人缺少時(shí)間船万，最好把工作本身變成練習(xí)，在工作中邊干邊學(xué)骨田。比如耿导，可以把一人演示PPT，大家圍坐木然聽講的環(huán)節(jié)态贤，改成讓演講者做展示時(shí)舱呻，其他人做筆記，記錄演講好和不好的環(huán)節(jié)，會(huì)后進(jìn)行反饋箱吕。如果公司經(jīng)常進(jìn)行這樣的練習(xí)芥驳，員工就可以穩(wěn)定提高各種技能。邊干邊學(xué)能使人熟悉練習(xí)的習(xí)慣茬高，并思考如何練習(xí)兆旬。一旦人們理解了日常練習(xí)的重要性，并意識(shí)到由此帶來的進(jìn)步怎栽，人們就會(huì)找機(jī)會(huì)將其他工作也轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動(dòng)丽猬。

這種方法特別適用于醫(yī)生。研究發(fā)現(xiàn)熏瞄，精進(jìn)醫(yī)術(shù)行之有效的方法一定包含有某些互動(dòng)因子宝鼓，比如角色扮演、討論小組巴刻、案例分析愚铡，效率最低的是說教式的干預(yù)，也就是醫(yī)生被動(dòng)地坐著聆聽的方法胡陪，其中反饋沥寥、互動(dòng)的效用與原理，與此前解讀過的《翻轉(zhuǎn)式課堂》等書的闡釋是一致的柠座。

在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)邑雅，最重要的是動(dòng)手去做。作者強(qiáng)調(diào)妈经，你的才能是取決于你最終能做到什么程度淮野，而不是你知道什么。要注意區(qū)分知識(shí)與技能的區(qū)別吹泡，一直以來關(guān)于學(xué)習(xí)骤星，人們的關(guān)注焦點(diǎn)幾乎總是知識(shí)，但在職場(chǎng)爆哑，在刻意練習(xí)中洞难，我們應(yīng)該聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)，畢竟最終衡量你水平的是能不能夠做好某件事揭朝。至于知識(shí)队贱，只是讓你更清楚！

在生活中“刻意練習(xí)”

刻意練習(xí)不止適用于工作場(chǎng)景潭袱，也適用于每一個(gè)想擁抱夢(mèng)想的人柱嫌，每個(gè)想學(xué)習(xí)畫畫、編程屯换、彈奏樂器编丘、寫作的人。

找到一位好導(dǎo)師

刻意練習(xí)首要找一位好導(dǎo)師。我們知道瘪吏，刻意練習(xí)的主要目的是建立一系列有效的心理表征癣防，而在學(xué)習(xí)過程的早期，你的心理表征是初步的掌眠、不準(zhǔn)確的蕾盯，找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師來觀察你并向你提供反饋，示范正確的方式蓝丙，提供有效的反饋级遭，并且設(shè)計(jì)一些專門用來克服特定缺陷的練習(xí)活動(dòng)，可以幫你更加迅速地取得進(jìn)步渺尘。你將在此基礎(chǔ)上創(chuàng)建起自己新的挫鸽、更有效的心理表征。

有一位叫佩爾的男士鸥跟，在69歲時(shí)開始迷上空手道丢郊，他給自己確定的目標(biāo)是，到80歲時(shí)獲得黑帶医咨。參加培訓(xùn)班三年之后枫匾，覺得進(jìn)展太慢，他給作者寫信拟淮，艾利克森就建議他轉(zhuǎn)至教練的個(gè)人訓(xùn)練課干茉。佩爾按照建議，請(qǐng)了單獨(dú)教練訓(xùn)練很泊，很快通過了綠帶考試角虫，不出意外，80歲就可以美夢(mèng)成真委造。

沒有導(dǎo)師時(shí)的策略

如果沒有導(dǎo)師戳鹅，富蘭克林的經(jīng)驗(yàn)或許可以借鑒。富蘭克林雖然棋藝未臻一流争涌，但他在寫作上的成就絕對(duì)一流粉楚。富蘭克林的導(dǎo)師是一本叫《觀察家》的英文雜志，然后嘗試用自己的話復(fù)寫文章的內(nèi)容亮垫，思考哪里有欠缺，哪里需要向原作者學(xué)習(xí)伟骨。他發(fā)現(xiàn)自己詞匯量不夠豐富饮潦，就將文章轉(zhuǎn)寫成最需要新鮮詞匯的詩(shī)歌，過一段時(shí)間再寫回散文携狭。最后他將原文打亂順序編寫索引继蜡，然后再次按照自己的邏輯復(fù)寫文章，之后與原文對(duì)照，反饋之后調(diào)整稀并。

為了提高仅颇，我們必須自己創(chuàng)造刻意練習(xí)的機(jī)會(huì)。一個(gè)馬戲團(tuán)的演出指揮（類似于串場(chǎng)的小丑）碘举，他需要隨時(shí)填補(bǔ)各個(gè)馬戲節(jié)目的間隙忘瓦，防止冷場(chǎng)。但是他沒有跟著導(dǎo)師練習(xí)的條件引颈，他想到了一個(gè)辦法：每天都去市中心耕皮，和下班高峰回家的人們攀談，人們都急著回家蝙场，所以他必須表現(xiàn)足夠有趣凌停，才能讓人們停下腳步。他用手表準(zhǔn)確記下每次與路人談話的時(shí)間售滤，每天花幾個(gè)小時(shí)練習(xí)罚拟，并且記好哪種方法管用、哪種不管用完箩，據(jù)此進(jìn)行調(diào)整赐俗。

三F原則

刻意練習(xí)必須牢記三F原則，即：專注（focus）嗜憔、反饋（feedback）以及糾正（fix it）秃励。

專注至關(guān)重要，如果你在走神或者很放松吉捶，你可能不會(huì)進(jìn)步夺鲜。一個(gè)隊(duì)員正在擊球呐舔，教練走過來詢問币励，他在干什么，他回答自己在練習(xí)珊拼。教練說：“不食呻，你不是在練習(xí)，你只是在擊球而已澎现〗霭”全神貫注于練習(xí)的目標(biāo)，控制自己的身體的各種細(xì)微反應(yīng)剑辫，練習(xí)才會(huì)有效果干旧。如果只是為了開心，那么得到的也就只是開心妹蔽，不會(huì)是進(jìn)步椎眯。

即時(shí)反饋十分重要挠将，它能夠讓人們隨著時(shí)間的推移，通過糾正錯(cuò)誤和精進(jìn)技巧而使自己的技能精益求精编整。區(qū)分杰出和優(yōu)秀的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是人們對(duì)于錯(cuò)誤的敏感程度舔稀，每次練習(xí)，是否識(shí)別出了錯(cuò)誤掌测，是否得到有益的反饋内贮，清楚自己哪里欠缺、哪里勝任赏半，對(duì)于繼續(xù)練習(xí)至關(guān)重要贺归。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤之后，要想出各種辦法去解決它断箫，設(shè)計(jì)專門的環(huán)節(jié)拂酣，攻克特定的弱點(diǎn)。比如仲义，發(fā)現(xiàn)打字速度慢是因?yàn)槟承┳帜赴存I錯(cuò)誤婶熬，就要集中訓(xùn)練含有那些字母的文字，想辦法稍微逼自己一下埃撵。這個(gè)方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問題赵颅。

保持動(dòng)機(jī)

著手做一件事并不難，每個(gè)新年都有大批人立志學(xué)一種樂器 暂刘、減肥饺谬，難的是一直堅(jiān)持下去。一段時(shí)間以后谣拣，人們要么被現(xiàn)實(shí)打擊募寨，要么缺少時(shí)間，立志計(jì)劃就不了了之森缠“斡ィ刻意練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，需要始終保持動(dòng)機(jī)贵涵。

很多人認(rèn)為能夠日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持練習(xí)的人列肢，具有一些罕見的意志力，但這種假設(shè)是錯(cuò)誤的宾茂。幾乎沒有任何科學(xué)證明瓷马，有適應(yīng)所有場(chǎng)景的意志力。沒有跡象表明拉小提琴的學(xué)生跨晴，在練習(xí)拼字上也有同樣的意志力决采。意志力是人們?cè)谑聦?shí)發(fā)生后，才賦予某個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)坟奥，這就陷入了自我實(shí)現(xiàn)的圈套树瞭。

能夠讓人們堅(jiān)持練習(xí)的，是動(dòng)機(jī)爱谁。你要保持動(dòng)機(jī)晒喷，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下的理由访敌。杰出人物凉敲，會(huì)通過做好良好的規(guī)劃，保證充足的睡眠和健康寺旺，提供練習(xí)的能量爷抓，把練習(xí)的時(shí)間限制在1小時(shí)左右，來弱化停下的理由阻塑。然后利用自身的渴望與自我認(rèn)同蓝撇，以及爭(zhēng)取社會(huì)支持的方式，增強(qiáng)前進(jìn)的理由陈莽。

有一位叫丹尼斯的成年男子渤昌，寫信給作者說自己想練習(xí)成為職業(yè)高爾夫球手。他壓根沒有真正打過高爾夫走搁，直到30歲從來沒有在任何體育項(xiàng)目中當(dāng)過競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員独柑。但他在作者研究的鼓勵(lì)下，制定了一個(gè)計(jì)劃私植，要花六年時(shí)間學(xué)打高爾夫球忌栅，以參加職業(yè)高爾夫球員協(xié)會(huì)的巡回賽。計(jì)劃實(shí)施一年半后曲稼，《高爾夫》雜志采訪了他索绪，他說他不贊成只有少數(shù)人能在特定領(lǐng)域成功的說法，那只會(huì)使人們以此為借口躯肌，不去追求他們?cè)究赡苷嬲矚g者春、擅長(zhǎng)的事情。

杰出人物的路線圖

作者研究大量的杰出人物成長(zhǎng)經(jīng)歷清女，發(fā)現(xiàn)钱烟，他們從童年時(shí)期走向杰出一般會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段。

第一個(gè)階段：產(chǎn)生興趣嫡丙。當(dāng)他們還是孩子探索著世界時(shí)拴袭，受到父母的熏陶和引導(dǎo)，或是兄弟姐妹的激勵(lì)曙博，對(duì)某件事產(chǎn)生興趣拥刻，把它當(dāng)成玩具或游戲。這是他們最終對(duì)這件事物充滿熱情的第一步父泳。

第二個(gè)階段：變得認(rèn)真般哼。一旦他們感興趣了吴汪，下一步就是正式上課、接受訓(xùn)練了蒸眠。在這個(gè)階段漾橙，父母和老師的支持和鼓勵(lì)對(duì)孩子的進(jìn)步至關(guān)重要。孩子也會(huì)因?yàn)榫毩?xí)成果受到尊重和認(rèn)可而感到舒心楞卡，從而獲得繼續(xù)練習(xí)的動(dòng)機(jī)霜运。

第三階段：全力投入。一般來講蒋腮，這些未來的杰出人物在12-13歲或15-16歲時(shí)要付出巨大的投入淘捡，才能成為自己領(lǐng)域內(nèi)的最杰出人物。到這個(gè)階段池摧，學(xué)生常常會(huì)尋找最好的老師焦除，面對(duì)的期望也不斷升高，有時(shí)不僅本人要付出全心全意的努力险绘，連家人也要遷就孩子付出巨大的金錢和精神代價(jià)踢京。

第四階段：開拓創(chuàng)新。當(dāng)他們練習(xí)掌握了最高水準(zhǔn)之后宦棺，開始嘗試開拓創(chuàng)新了瓣距。創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域和行業(yè)中工作了很長(zhǎng)時(shí)間，已經(jīng)成為杰出人物代咸，然后再開始開辟新的天地蹈丸。如果你根本不熟悉自己的領(lǐng)域，怎么可能提出一種寶貴的理論或新技巧呢呐芥。

結(jié)語

哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)進(jìn)行過一個(gè)實(shí)驗(yàn)逻杖，研究者韋曼和他同事，將水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)生分成兩組思瘟，一組采用傳統(tǒng)教學(xué)方法教他們學(xué)習(xí)物理荸百，另一組則由兩名助教采用刻意練習(xí)式教學(xué)方法。兩名助教每節(jié)課都會(huì)向?qū)W生提出一些物理學(xué)問題滨攻，學(xué)生思考討論之后回答够话，然后助教立即反饋答案，之后繼續(xù)提出更難一點(diǎn)的問題光绕。學(xué)期結(jié)束女嘲，兩組學(xué)生接受同樣的測(cè)試，刻意練習(xí)組的成績(jī)是傳統(tǒng)組的2.5倍诞帐。這項(xiàng)研究令人振奮欣尼，它意味著只要采用恰當(dāng)?shù)目桃饩毩?xí)方法，我們每個(gè)人的能力和績(jī)效都能得到快速的放大停蕉。

本書是“唯天才論”的否定者愕鼓，愛迪生的那句名言：“天才就是1%的靈感加99%的汗水”可謂最好的詮釋钙态；當(dāng)然還有一個(gè)版本是其后還有一句，“如果沒有那1%的靈感拒啰，99%的汗水也是徒勞的驯绎。”姑且不論這句是不是發(fā)明家本人所說谋旦，但那1%的靈感也是來自千錘百煉的打磨之上，在這個(gè)時(shí)代中屈尼，很少能看到一個(gè)行業(yè)的小白能做出創(chuàng)造性的發(fā)明創(chuàng)新了册着。

生于一個(gè)懷抱夢(mèng)想的時(shí)代，每個(gè)人都想成為行業(yè)的杰出人物脾歧，但夢(mèng)想同時(shí)也是現(xiàn)實(shí)的甲捏，杰出人物無不來自刻意練習(xí)。

刻意練習(xí)并不復(fù)雜鞭执，總結(jié)其關(guān)鍵詞：目標(biāo)明確司顿，專注投入，及時(shí)反饋兄纺，不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)大溜，找到行業(yè)優(yōu)秀導(dǎo)師，強(qiáng)化動(dòng)機(jī)估脆，堅(jiān)持練習(xí)钦奋。也許這些詞你都聽過，也許你會(huì)將其歸結(jié)為正確的廢話疙赠，那就從這本書開始給自己或者幫助孩子做個(gè)刻意練習(xí)吧付材，效果自然可以證明它的價(jià)值！

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