減肥三分練七分吃是公認(rèn)的硬道理邓了，食物的選擇決定了你的減肥結(jié)果。吃的少你堅(jiān)持不住媳瞪，吃得多就會(huì)導(dǎo)致減肥失敗骗炉，哪些食物可以敞開吃還不擔(dān)心胖呢？
今天跟大家分享幾種食物：
1蛇受、牛油果
? ? ? ? ?牛油果果肉含糖率極低句葵，為香蕉含糖率的5分之1，含有豐富的維生素群兢仰、鎂乍丈、亞油酸和必需脂肪酸，是一種集果把将、糧轻专、油于一身的減肥圣品，是許多減肥人士必不可少的食物察蹲。吉尼斯世界紀(jì)錄甚至把牛油果評(píng)為最有營(yíng)養(yǎng)的水果请垛。具有天然的美容功效，含有豐富的甘油酸洽议、蛋白質(zhì)及維他命宗收，是天然的抗氧衰老劑，它不但能軟化滋潤(rùn)我們的皮膚亚兄，還能收細(xì)毛孔混稽。
2、八丈葉
? ? ? ? ?八丈葉是?本八丈島的?種蔬菜审胚，島上大量種植此物匈勋，可以直接做菜吃，也可以作為藥用膳叨！富含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分：查爾酮洽洁、有機(jī)鍺、11種礦物質(zhì)懒鉴、16種氨基酸诡挂、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)临谱、維生素C、維生素E奴璃、維生素B1悉默、B2、膳食纖維等苟穆。一杯八丈葉茶所含的抗氧化物數(shù)量相當(dāng)于10杯普通茶葉抄课。定期喝八丈葉茶將會(huì)提高身體燃燒卡路里的速率唱星，從8~10%增加到35~43%。
3跟磨、魔芋
每100克的魔芋只有20卡路里的熱量屬于熱量非常低的食物间聊，并且魔芋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，對(duì)于減肥的人來說適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┠в蟠_實(shí)可以幫助減肥抵拘，但也要搭配其他食物哎榴，合理飲食。
4僵蛛、玉米
? ? ? ? 玉米俗稱苞谷尚蝌、棒子、蜀黎等充尉。每一百克玉米當(dāng)中包含82006千焦耳的熱量,僅僅比米飯的熱量多出些許,因此吃玉米并不會(huì)讓人長(zhǎng)胖飘言。此外,每100克玉米當(dāng)中還包含粗纖維1.2克,蛋白質(zhì)3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。它對(duì)于人體的健康起到非常好的正面作用驼侠。作為粗糧的玉米可以促進(jìn)消化和吸收,對(duì)于減肥也起到很好的輔助作用姿鸿，玉米分糯玉米和甜玉米，相對(duì)而言甜玉米熱量低跟個(gè)適合減肥倒源。
5般妙、蕎麥
? ? ? ? 因?yàn)槭w麥含有膳食纖維有助減肥，脂肪組分也很好相速。蕎麥中膳食纖維總含量達(dá)3.4%～5.5%碟渺，其中可溶性膳食纖維約占膳食纖維總量的20%～30%。膳食纖維能增強(qiáng)腸道功能突诬，防止便秘苫拍，預(yù)防結(jié)腸癌；增強(qiáng)人體免疫力旺隙；降低血糖绒极，有助減肥和防治糖尿病蔬捷；減少腸道吸收膽固醇垄提，促進(jìn)膽汁排泄，預(yù)防冠心病和結(jié)石癥的發(fā)生等周拐。蕎麥的脂肪含量約為3%铡俐，與其它糧食相比不相上下，但蕎麥的脂肪組分較好妥粟，含有9種脂肪酸审丘，其中不飽和脂肪酸含量豐富，油酸和亞油酸占總脂肪酸的80%左右勾给，容易被人體分解吸收和利用滩报。
6锅知、冬瓜
冬瓜具有利尿之功效，能排出水分脓钾，減輕體重售睹。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪可训。此外昌妹，冬瓜富含維生素，且含熱量較低沉噩。
