第1步：今天我遇到的一個(gè)人或一件事开伏，或者反省過去我在人生中遇到的某個(gè)人或某件事飞醉，我和他/她有過“對(duì)與錯(cuò)”的沖突冲茸。
晚上回家，科學(xué)考卷要簽字缅帘，我和老公說：又要簽字轴术，又要開始寫作文了。
老公說：這又不是英語(yǔ)老師钦无，不用寫評(píng)語(yǔ)啊逗栽。
我說：哦，我忘記了失暂。
一旁的兒子聽到了祭陷，說：我剛剛不是和你說過了嗎？你怎么還要問老爸趣席，你總是不相信我兵志，相信老爸。
我說：我沒有啊宣肚。
兒子說：你經(jīng)常不相信我想罕，總相信老爸。
老公在一邊幫我說話：不是媽媽不相信你霉涨，是她的慣性思維模式按价，讓她以為又要寫評(píng)語(yǔ)了。
兒子還是有點(diǎn)生氣：反正很多事情笙瑟，你都不相信我楼镐，還經(jīng)常騙我…
我說：哪里騙你了啊
他說：我忘了，反正很多往枷，下次要用個(gè)筆記本記下來…
第2步：現(xiàn)在請(qǐng)你記錄下你們沖突的事情框产，試著換到他/她的角度去看問題，試著去理解他們思考問題的角度和思路错洁，和自己說：沒有自動(dòng)的成為“對(duì)與錯(cuò)”的東西在外面秉宿，它取決于誰(shuí)在看，誰(shuí)在評(píng)判屯碴？
換位思考：
兒子認(rèn)為：前面他剛和我說過描睦，不用寫評(píng)語(yǔ)，過了半小時(shí)导而，我又和老公說寫評(píng)語(yǔ)忱叭，讓他誤認(rèn)為我就是不信任他隔崎，信任老公，所以有點(diǎn)不開心了韵丑。
兒子有點(diǎn)不開心之后仍稀，又搬出了另外一個(gè)我經(jīng)常騙他的話題，讓他更生氣埂息。
第3步：帶著覺知提醒自己技潘，如果我可以不再給這個(gè)人或這件事主觀評(píng)判，如果我可以更開放包容的去聆聽和理解千康，我們會(huì)減少和改變這種沖突和因沖突帶來的不和諧關(guān)系享幽。
很多時(shí)候，兒子說的話拾弃，我確實(shí)不相信值桩，會(huì)習(xí)慣性質(zhì)疑，因?yàn)橹八?jīng)說過好多騙人的話豪椿，播了好多不信任的種子奔坟，但是兒子也說我會(huì)經(jīng)常騙他，我細(xì)想一下搭盾，確實(shí)有咳秉，最近一次就是關(guān)于分床睡，那天跟他說好的：前半夜他自己睡鸯隅，后半夜1點(diǎn)多我陪睡澜建。但是后半夜我到了2:30都沒過去睡，他醒了發(fā)現(xiàn)了蝌以，就叫我炕舵，說我騙人。也是因?yàn)槲覜]有鬧鐘跟畅，睡過頭了咽筋，另外心里抱有僥幸心理，反正他睡著了也不知道徊件，但后來他還是醒了奸攻，被他發(fā)現(xiàn)了。
兒子不信任我庇忌，我也不信任兒子舞箍，很多時(shí)候，已經(jīng)形成這樣的惡性循環(huán)了皆疹，所以要打破僵局，只有從我自己做起占拍，無(wú)條件相信他略就，就算知道他騙人捎迫，可以幽默的提醒他，但不要戳穿他表牢，給他留點(diǎn)面子窄绒，以后多了，他自然而然會(huì)慢慢改變崔兴。
第4步：每天觀想的人或事可以是相同的彰导，也可以是不同的。請(qǐng)鍛煉我們對(duì)他人評(píng)判的知覺敲茄。
以后：
兒子說的話：①無(wú)條件相信位谋，不要質(zhì)疑，就算質(zhì)疑堰燎，私下問老公掏父，讓孩子感覺我是信任他的，給他播信任的好種子秆剪。②一定認(rèn)真聽赊淑，認(rèn)真記在心里，不要前面剛說仅讽，后面就忘陶缺，讓兒子覺得我沒認(rèn)真聽。
自己說的話洁灵，一定要說話算話组哩，就算是很細(xì)微的事，都要說到做到处渣，千萬(wàn)不能抱僥幸心理伶贰，，謹(jǐn)記：慎獨(dú)罐栈，謹(jǐn)記種子很小黍衙，果實(shí)很大。
