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【喵問(wèn)答】是生酮喵給各位遇到問(wèn)題的小伙伴解答的一個(gè)模塊汹胃，問(wèn)答內(nèi)容各位酮學(xué)可結(jié)合自己實(shí)際情況學(xué)習(xí)參考哦~
以下是來(lái)自花花的提問(wèn)：
我13號(hào)開(kāi)始喝，已經(jīng)進(jìn)入生酮了乘陪，但昨天體重還漲了统台，是正常的嗎？還是我吃錯(cuò)了呀啡邑？
喵回答：
首先我們要知道贱勃，體重不可能一直是直線下降的~肯定是降點(diǎn)漲點(diǎn)，總體趨勢(shì)是下降的，如下圖
其次我們要看食物的選擇有哪些贵扰，大家最好平時(shí)有記錄自己飲食的習(xí)慣仇穗，例如提問(wèn)的這位小姐姐，就很認(rèn)真的記錄了自己的飲食：
上圖是23/24號(hào)兩天的具體食譜戚绕。從種類(lèi)上來(lái)看沒(méi)有什么太大的問(wèn)題纹坐，所以就要看具體的食用量（吃了多少）啦！
從上圖可以看出來(lái)舞丛，23號(hào)吃的量在1200千卡左右耘子，24號(hào)吃到了1600千卡，而這位小姐姐身高體重157cm/47kg球切，1600千卡明顯超出了應(yīng)該食用的量谷誓，而她自己也有所感覺(jué)，所以就選擇性的對(duì)她的飲食給一些針對(duì)性的建議吨凑。
因?yàn)槭?3號(hào)開(kāi)始生酮捍歪，僅僅十幾天，所以不建議她吃大量的生酮甜點(diǎn)鸵钝。從食物記錄中可以看出來(lái)糙臼，她比較喜歡吃的種類(lèi)豐富一些，所以不需要讓她減少自己的種類(lèi)恩商，只是選擇性的替代一些食物变逃。補(bǔ)充脂肪選用已有的淡奶油、黃油痕届、五花肉韧献，也可以買(mǎi)點(diǎn)牛油果、堅(jiān)果研叫、防彈咖啡等等來(lái)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪锤窑。
是否退酮可以用試紙來(lái)測(cè)試，如果試紙呈現(xiàn)紫色嚷炉，但體重上漲（不止一天）渊啰，原因一般是吃多了或便秘。
同時(shí)看到申屹，她吃的蔬菜的量是比較合適的绘证，但這兩天只吃了生菜和花菜，所以建議小姐姐增加蔬菜的種類(lèi)~
?- 最后 -?
入酮后體重上漲的原因一般有兩個(gè)：
便秘
吃的比較多
當(dāng)然也會(huì)有一些其他因素的影響：例如食物的選擇哗讥、睡眠不足嚷那、長(zhǎng)期食物搭配不合適等等。這些問(wèn)題就需要針對(duì)每位小伙伴的實(shí)際情況去分析啦杆煞！
如果你有其他疑問(wèn)魏宽，可以咨詢(xún)喵喵哦~
