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1.

昨天深夜文黎，一位讀者在公眾號給我發(fā)消息惹苗。

“我喜歡你這篇《你沒有學會愛自己》殿较，道理我都懂∽兀可是淋纲，這些年我想愛自己，卻真的愛不起來院究≈愦粒”

我原本是打算去睡的，卻想聽聽她的故事儡首，于是點開對話框。

她說偏友，“我甚至有點討厭自己蔬胯，覺得自己做什么都是錯的。我怎么那么差勁位他？”

其實可想而知她有多無助氛濒，數不盡的辛酸只有在夜里寂靜的時候，才敢說給一個陌生人聽鹅髓。即便困意來襲舞竿，我也一直陪著她聽她傾訴。

“人際關系不好窿冯，從小到大身邊幾乎沒有一個知心朋友骗奖。工作能力差，做個Excel都出錯醒串，同事抱怨連天执桌。我也不會賺錢，工作5年了芜赌，銀行卡里才幾千塊……”她一字一句緩緩道來仰挣。

凌晨2點，感覺她情緒好很多了缠沈，我準備下線膘壶。

她惴惴不安地道歉，“今天打擾你了洲愤，你看我真是......太對不起了颓芭！老給人添麻煩，我這樣下去可怎么辦扒堇椤畜伐？”

我們在生活中的某些時候，會深陷自我否定的牢籠無法釋放躺率，會因為自尊心缺失而感到苦不堪言玛界。

戀愛的時候万矾，我們擔心自己不是一個好的愛人，甚至害怕對方的優(yōu)秀慎框，覺得自己“不值得”愛和被愛良狈。

朋友對我們的好，我們一定加倍償還笨枯，不完全因為愛薪丁，而是覺得自己“不配擁有”，只好加倍努力對他們好馅精，內心卻惶恐不安严嗜。

與父母長輩相處時，我們擔心自己不是個好兒女洲敢，跟同齡人相比漫玄，沒有讓父母過得更輕松富裕，怪自己不懂陪伴不夠孝順压彭。

在工作中睦优，我們擔心自己做事情做得不圓滿不漂亮，擔心自己無法受到領導的賞識和認可壮不。

我們不滿意自己的長相汗盘、膚色、身高询一、身材隐孽、學時、氣質家凯、談吐缓醋、能力……我們對自己抱怨、挑剔绊诲，不滿送粱，無法接受當下的自己。

這種惶恐和不安是來自內心深處的“自我厭惡”掂之，永遠覺得自己不夠好抗俄，討厭甚至嫌惡自己。

2.

那么我們?yōu)槭裁磿白晕覅拹骸蹦兀?/p>

自我厭惡并不是一種與生俱來的心理狀態(tài)世舰。如Anneli Rufus所說：“我們不是天生自尊心低下动雹，這也不可能，因為新生的大腦缺少這一能力跟压∫闰穑”

村上春樹在《當我跑步時我談些什么》寫道，“年輕時，曾經光著身子對著鏡子茸塞，數著自己身上覺得不如別人的地方躲庄，有27處，包括眉毛偏濃等等……”

后來钾虐，隨著年齡的增長噪窘，村上春樹經歷了形形色色的人事物，認識到：缺點和缺陷效扫，如果一一去數倔监，將沒完沒了。

所以菌仁，我們是在出生之后浩习，在一點一滴的日常生活中認識“討厭自己”這件事、讓自己或屈服或包容于“自我厭惡”的想法之中济丘。

心理學家指出瘦锹，很多人傾向于產生自我厭惡的想法，原因大多緣于“缺乏滿足感”的家庭環(huán)境和“逃避無力感和失落”的自我應對機制闪盔。

一個孩子在從小到大的家庭環(huán)境中，如果父母長期嚴厲苛責他的言行辱士，會讓他容易陷入自我厭惡的情緒泪掀。

因為父母表達批評的方式不是很恰當，而孩子當時又沒有能力將對言行的批評與對自我的指責區(qū)別開來颂碘，他就會產生“我很差勁”异赫、“我什么都做不好”的無助感和思維模式。

為了獲得力量感头岔，也為了迎合父母塔拳，孩子也會選擇與嚴厲的父母為伍，逐漸地變得自我挑剔峡竣、自我厭惡靠抑。

此外，經歷過某些創(chuàng)傷的人選擇“自我厭惡”适掰，因為這樣他們可以逃避無助感颂碧。

比起接受這個世界就是如此，可能隨機發(fā)生一些可怕的事情类浪；人們更傾向于接受“一切都是我不好”的觀念载城。

因為前者讓他們體驗到更洶涌澎湃的無能為力感，讓他們備受壓抑费就、無法報復诉瓦、也無力反抗。

而持有“都是我不好”的信念，讓他們能在“自我報復和傷害”中睬澡，獲得某種確定感和力量感固额。

我們也會利用”自我厭惡“的方法作為避免失望的一種方式。

自我厭惡我們帶來諸多負面影響猴贰，而有些人卻仍然深陷其中对雪。是因為人們從中也獲得了某些積極感受。

打個比方米绕，你與同事為了同一個職位競爭瑟捣，你可能會對自己說“我沒那么強，他應該會成功”栅干，這樣如果對方得到了晉升迈套，自己也不會陷入太深的失望。

自我厭惡者是十分矛盾的碱鳞，他們一方面覺得自己不好桑李、厭惡自己，而另一方面卻又無法接受自己對于有些事情是無能為力的窿给。

3.

那么贵白，如何才能擺脫對自我的厭惡？

首先崩泡，時刻覺察自己的情緒禁荒。不要把當下的感受和過去的經驗混為一談。

很多時候角撞，你的不安厭惡恐懼更多的是來自于過去的經驗呛伴，而不是現在。

當每一次這種感覺來臨的時候谒所，嘗試著深吸一口氣热康，去覺察它，它真的有想象中那么可怕嗎劣领？

試試看姐军，分辨一下，這種情緒是現在的事情引起的尖淘？還是來源于過去的經驗呢庶弃？

其次，你需要允許自己有“失望”與“無能為力”的情緒德澈。

要明白世事無常歇攻。再完美的人也會有困頓時候，所以我們一定要學會與自己和解梆造。

你既不能臣服于它缴守，從而認為無論做什么都無濟于事葬毫，陷入“習得性無助”當中。

你也不能為逃避它而自我厭惡屡穗，覺得這是因為你不夠好才會失敗贴捡，你足夠好就會成功。

第三村砂，轉移對自我的過分關注烂斋，進行注意力的重新分配。

當注意力被情緒占據础废，要想終止這種狀態(tài)汛骂，就要打破注意的關注點，快速轉移目標评腺。

集中注意于你的呼吸節(jié)奏帘瞭，用冥想的辦式，把自己腦中雜亂的思緒抽離開來蒿讥。

稍作休息后再重新分配注意力蝶念。選擇不需要消耗太多精力并能讓大腦得到休息的事情，比如慢跑芋绸，玩平衡車等等媒殉，將你注意力慢慢扯回外部世界。

恢復平靜后摔敛，思考到底是什么觸發(fā)你的情緒反應适袜，覺察自己的情緒模式，避免下次因為同樣的觸發(fā)點而被情緒拉扯舷夺。

4.

今天早上，那位讀者又給我發(fā)消息：“我很久沒有這么舒心地睡了一個好覺”售貌。

她說给猾，我臨睡前轉發(fā)的那一段文字，讓她豁然開朗颂跨。

那其實是一位大師的話：知道嗎敢伸？你很重要！你有獨一無二的價值恒削。

為什么池颈？因為你活著。

回溯你誕生的過程钓丰，若干年前躯砰，那顆精子擊敗了其余3億個精子，才和那顆卵子結合携丁。

兩組生命基因的嵌合琢歇，你完美勝出！

你的生命，端坐于概率壘就的金字塔的頂端李茫。面對大自然的鬼斧神工揭保，你還有權利和資格說你不重要嗎?

如果說每個人出生時都是一條毛毛蟲，外界的傷害打擾讓我們生出了一層厚厚的殼魄宏。這殼與我們共生秸侣，為我們提供保護。

如今宠互，我們長大了味榛，日漸強大，過去那些傷害已經摧毀不了我們了名秀。我們可以站起來励负，換一種方式生活。

而這時背上的殼匕得，沉甸甸的继榆，正在阻礙我們想要快速前行的腳步。

但它不是天生的汁掠，我們一天天把它背著略吨，也可以試著一天天把它放下一點點。

而放下考阱，就需要我們放開對自己的不滿翠忠、不愛和怨恨，而不是把它牢牢抓在手里乞榨，用來懲罰自己秽之，或是激勵自己。

愿終有一天吃既，你能平靜地對你的“自我厭惡”說：謝謝你過去給我的一切考榨，如今我不再需要你了。

再見吧鹦倚，或者再也不見河质。