很多人養(yǎng)成不了好的習(xí)慣，是因?yàn)橐婚_始就在更它做斗爭(zhēng)亮垫，希望能馴服它羔沙，結(jié)果大部分的人都失敗了躺涝，那是因?yàn)橛缅e(cuò)了方法。
01馴服大腦
習(xí)慣就是潛意識(shí)扼雏，要養(yǎng)成好的習(xí)慣就要反復(fù)做同一件事坚嗜，大腦喜歡重復(fù)夯膀。當(dāng)你不用動(dòng)腦的時(shí)候就說(shuō)明習(xí)慣養(yǎng)成了，比如系鞋帶就不用動(dòng)腦苍蔬。
02從微小開始
目標(biāo)不要太大诱建，從明天開始每天讀2個(gè)小時(shí)的書，能堅(jiān)持嗎碟绑？我們?cè)囋嚀Q一個(gè)小的目標(biāo)俺猿，從明天開始我每天把書打開，不要讓大腦感覺有壓力格仲，打開了難道你還不讀嗎押袍？
03微小化堅(jiān)持
把想要養(yǎng)成的習(xí)慣微小化到可以輕易完成，比如說(shuō)把書打開很容易完成吧凯肋。堅(jiān)持下去直到下意識(shí)都要做這件事谊惭。
04擴(kuò)展舒適區(qū)
試探你的抵觸情緒，看看什么程度會(huì)讓你感到不舒服否过，在邊界去試探他午笛，踏出一步就好慢慢的讓大腦適應(yīng)。
05小到不會(huì)失敗
微小的勝利可以給你帶來(lái)決心苗桂，多鼓勵(lì)自己药磺，看我今天又把書打開了，而且還看了兩頁(yè)煤伟。真棒明天繼續(xù)堅(jiān)持癌佩。
06可視化的開關(guān)
想去跑步了，首先是穿上運(yùn)動(dòng)鞋便锨，把鞋子放在最顯眼的地方围辙，讓鞋子提醒自己要跑步了，今天的目標(biāo)是走5分鐘放案，注意微小化更能堅(jiān)持姚建。
07小目標(biāo)高要求
不要覺得目標(biāo)太小就隨便完成，當(dāng)你只做一個(gè)俯臥撐的時(shí)候吱殉，堅(jiān)持用標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)完成它掸冤，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去。
08強(qiáng)迫大腦
大腦很懶也不理性友雳，因?yàn)閯?dòng)腦要消耗能量稿湿，要提醒自己完成你的微習(xí)慣，當(dāng)你給身體找事做了大腦也就服從了押赊。
09即時(shí)滿足
為什么壞習(xí)慣那么容易養(yǎng)成饺藤？壞習(xí)慣是即時(shí)滿足。煙為什么難戒？吸一口煙7秒就能傳遞到大腦釋放多巴胺涕俗，因?yàn)榇竽X喜歡這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)罗丰，它就會(huì)索取多巴胺。反之我們用微小的好習(xí)慣去滿足大腦是同樣的道理咽袜。
010主動(dòng)培養(yǎng)
產(chǎn)出和行動(dòng)是重點(diǎn)丸卷，如果只是心動(dòng)沒有任何效果枕稀，我們要的是行動(dòng)询刹，靠近積極，堅(jiān)持每天完成小習(xí)慣萎坷。
結(jié)語(yǔ)
微小的習(xí)慣有大力量凹联，每一件大事都是從微不足道的小事做起。要重視微習(xí)慣哆档，它能給你帶來(lái)不可思議的結(jié)果蔽挠。合抱之木生于毫末，九層之臺(tái)瓜浸，起于累土澳淑。用行動(dòng)證明你的成功。
