新年伊始酌畜，儀式感還是要有地∏溥矗總結過去桥胞，才能更好地展望未來。
一考婴、回首2016
總的來說贩虾，2016年還是蠻有意思地一年，是的沥阱，蠻有意思缎罢。15年沒有制定新年計劃，故不能給“當初地愿望實現了嗎？”這類問題一個明確地答案策精，但正是這種“得過且過”舰始，“努力一點算一點”地心態(tài)讓我的“跑步，健身咽袜，閱讀丸卷，英語學習”計劃得以開啟。
（1） 跑步：咕咚
說來慚愧询刹，以前并沒有跑步的習慣谜嫉，甚至對哪些跑步愛好者很不理解：“每天這樣跑來跑去，不累不無聊嗎凹联？”沐兰，“燒錢參加馬拉松比賽又不能拿獎有意義嗎？”蔽挠。
忘了當初是什么沖動讓我嘗試第一次跑步住闯，可能是對新環(huán)境的不適應，可能是厭煩了每天三點一線的無聊生活澳淑，也可能是其他運動（籃球比原，乒乓球，網球）需要多人偶惠，而跑步只需一人且隨時隨地都能進行春寿，總之在亂七八糟的沖動之后邁腳跑了出去。
跑步是一個痛并快樂著的運動忽孽，前后主要經歷了三個階段：①1-3月绑改，陣痛期；②4-7月兄一，提升期厘线；8-12月，平臺期出革。
① 1-4月：陣痛期
萬事開頭難造壮，剛決定要跑步的那段時間真的是很痛苦地。每次跑步都是做決定地時間大于真正的跑步時間骂束，起跑后耳璧，一到2km就完全不想再進行下去！Ｕ瓜洹旨枯！
1月份相當于沒跑，唯一地收獲就是完成了新年地第一個5km（雖然走走跑跑混驰，平均用時8min）攀隔；2月下旬開學后得知所在城市會在四月初舉辦國際馬拉松皂贩，半馬終點就在學校。心熱之下選擇了報名昆汹，為了在不太丟人的情況下順利完賽明刷，3月份總算是開始了稍微看得過眼的跑量練習。硬要說成果的話满粗，擠擠還是有的：2月份完成了第一個10km辈末，三月份完成了第一個半馬，算是賽事提前熱身败潦。
報名參加的半程馬拉松在4月10日如期舉行本冲。第一次參賽准脂，完全是瞎跑劫扒，作為一個新手能犯的錯誤我基本都犯了：穿了一雙休閑鞋，早餐都沒吃就去開跑狸膏，前期情緒高漲一路沖刺沟饥，后半程時體力跟不上速度是嗖嗖的往下掉，到終點時差點累虛脫湾戳，幸好只是半程贤旷，要是再遠點當時肯定會放棄。人生的第一個半馬砾脑，完全沒想象的那么激動幼驶，心情都顧不上復雜，只想好好休息韧衣！當然盅藻，成績還是不錯地，目標時間2小時完賽畅铭，實際1h41min42s氏淑，男子組第99名，比預期要好硕噩，這給了我點自信假残，也讓我對跑步多了點熱情。
② 5-10月：提升期
首馬的安全完賽給了我莫大的鼓勵炉擅，這時候覺得跑步也沒那么難了辉懒。
5~7月，這三個月堅持每周3跑谍失，每次5km左右眶俩，跑量上去了，速度也慢慢跟著起來了袱贮，從當初的6min多的配速到最后維持在5min以內仿便，也算是一種進步体啰。
8~10月，新學期開始后想有所改變嗽仪，于是制定了一個”百日計劃“：每日早起晨跑荒勇，每次5km，堅持100天闻坚。也許正是這個決定讓我這平凡的一年與以往有了不同沽翔。時間的力量是巨大的，沒做之前根本沒想到自己可以窿凤，做完之后滿滿的都是不可思議〗鲑耍現在想來，那段時光也許是16年里最值得回憶的時光雳殊，每天早上6點半起床堅持晨跑橘沥，雖然也因為大雨，實驗等原因中斷了幾天夯秃，總體來說還是完成了座咆。這里我要感謝一下哪些朋友圈點贊的朋友，你們的一個贊對我意義重大（雖然總是那么幾個人）仓洼，我不想失信與人介陶，既然公而告知大家要堅持100天，就不能三分鐘熱度（最艱難的時候色建，是早上因為各種原因未能成跑哺呜，晚上實驗結束，11點多一個人在操場刷圈）箕戳。同時某残，我親愛的朋友，向你說聲抱歉漂羊，那段時間朋友圈每天一條跑步截圖驾锰，給你造成不便，見諒走越。
這段時間是跑步關鍵期椭豫，成績提高了很多：
跑步方面，平均配速由原來的5min提升到了4min20s旨指；
精神方面赏酥，變得更加自信，對生活也充滿了期待谆构；
其他方面裸扶，百日計劃的成功也催生對美好向往，對自我提升的迫切要求搬素，至此相繼開啟了健身計劃呵晨，讀書計劃魏保，英語學習計劃。
③ 10-12月：平臺期
這段時間跑步已成習慣摸屠，沒事時出去跑跑已成了常態(tài)谓罗，但是在時間上做了調整。冬天到了季二，早上6點半天還沒亮檩咱，跑完后一身漢洗澡也不方便，加之有了更值得做的事（閱讀胯舷，英語學習）刻蚯，所以時間變成了下午六點左右，晚飯前花20min刷個5km桑嘶。都說飯前飯后不能劇烈運動炊汹，但飯前跑已堅持一段時間除了飯量大點，再無明顯不適不翩。
期間又參加了兩場半程馬拉松兵扬，兩次路都不好跑麻裳，一次在城墻口蝠，磚面，不好跑滋饲，用時1h24min累舷，還有最近的一次是山路跑呆抑，坡度很大，喜歡了平路對山路真的不感冒眉反，1h28min明顯比城墻還吃力。遺憾的是兩次都與獎金擦肩而過穆役，僅僅幾分鐘的差距寸五。主要原因是沒有系統(tǒng)訓練過，平時都是自己瞎跑耿币，不會沖刺梳杏，加速太慢。新的一年淹接，可以嘗試變速跑十性，看能不能再提速一點點。
④ 年度總結
截止2016年跑步1616km塑悼，個人記錄方面比咕咚記的稍微快一點點（3km全程下坡劲适，參考價值不大），但是5km沒跑進17min厢蒜，10km未進37min霞势，半馬未進1h20min烹植。以上就算17年的目標吧。
（2） 健身：KEEP
擁有“最野蠻的身體愕贡，最文明的頭腦和不可征服的精神”是每一個男人的夢想刊橘。一直想有八塊腹肌的愿望就沒停止過，不過限于條件颂鸿，從沒去過健身房促绵。最后選了keep這個大眾口碑較好的APP進行我的健身計劃。但由于場地時間的限制嘴纺，好多課程都沒能順利進行败晴。主要是我的作息時間問題吧，一般回宿舍差不多晚上十點了栽渴，只能風風火火的進行一些簡單的日常課程尖坤。能鋪瑜伽墊的情況下（舍友們都還沒睡，并且一時還不想睡）會做些”腹肌撕裂者“闲擦，”人魚線雕刻“慢味，”Tabata課程“等，但大多時間下只能在手機靜音的條件下做些簡單的俯臥撐練習墅冷。
keep初始階段效果確實很明顯纯路，六塊腹肌隱約可見，胸肌也滿滿有了起色寞忿，但也就到此為止了驰唬。由于經常跑步，每天吃的很多很多腔彰，但是體重還是有點偏輕叫编，為了增重10斤每天晚上十點加餐一次，兩個月后還是沒達成目標霹抛。所以搓逾，現階段只能停留在塑型，增肌的目標就留于2017啦杯拐。
① 6~8月
② 9~11月
③ 12月和總訓練時長
④ 年度總結
（3） 讀書：微信閱讀
雖不能行千萬里路霞篡，但可以讀千余卷書，身體和靈魂藕施，都能在路上寇损。
加入讀書計劃，緣于扇貝35K小組裳食，在那里認識了一群愛讀書的小伙伴矛市。”每周5h诲祸，每兩周1篇讀書筆記浊吏，堅持100天“——這是小組的最低要求而昨，我中途加入，故到計劃結束只有不到90天時間找田。很感謝小組歌憨，在這段時間看了很多想看但一直沒看的書，以前總感覺時間不夠用墩衙，沒時間閱讀务嫡，活動結束真正明白，只要你想做漆改，就肯定能擠出時間心铃。
90天，200h挫剑，讀完40本書去扣，除去一些雜志，知乎日報及一些簡單的理財樊破，漫畫書外愉棱，差不多也有30本干貨，結果大大超出了我的預期哲戚，感覺很棒奔滑。2017還會堅持讀下去，會讀的更深入惫恼，更細致档押，爭取做到學以致用。
（4）英語學習：扇貝家族和英語流利說
加入扇貝時間是10月1日祈纯，加入英語流利說是在10月4日，都在國慶期間叼耙，只是不想浪費黃金周⊥罂現在打卡學習已是日常任務，2017還會繼續(xù)堅持筛婉。
英語的學習是個漫長的過程簇爆，自己基礎太差，目前尚無明顯提高爽撒。但值得的事要認真做入蛆，做很久很久。
（1） 扇貝
（2）英語流利說
相比于其他方面硕勿，英語的學習才剛剛起步哨毁，堅持就好。
二源武、展望2017
（1） 跑步
目標跑步距離1000km（比16年少500km）扼褪，少量高質想幻，平均配速在4min左右。同時话浇，著手變速跑脏毯，突破瓶頸，爭取再提速幔崖。參加3場以上馬拉松食店，全馬爭取跑進3h，向國家二級運動員水平靠攏赏寇。
（2） 健身
八塊腹肌叛买，人魚線統(tǒng)統(tǒng)都要有！
（3） 讀書
計劃讀書100本蹋订，其中精讀50本率挣，并寫讀書筆記。
（4） 英語
17年露戒，堅持打卡300天椒功；詞匯量過10000，順帶過六級智什；能做到簡單的日常交流动漾，有能力的話為明年雅思托福做準備。
（5） 實驗
這個沒啥說的荠锭，搞不好就不能畢業(yè)旱眯。希望這一年里能積累大量數據，熟悉本領域研究進展证九，提升實驗技能删豺，明年發(fā)一篇高質量的文章，順利畢業(yè)愧怜。
（6） 練字
“字如其人”的說法雖不靠譜呀页，但長得不帥，寫的帥一點也沒啥壞處拥坛。
（7） 其他
觀影計劃蓬蝶，學歌計劃，素描計劃猜惋，攝影計劃丸氛，以及軟件學習計劃排隊等待，只要學有余力就開啟著摔，容許中斷缓窜，能學一點是一點。
在等待的日子里，刻苦讀書雹洗，堅持鍛煉香罐，謙卑做人。
2017时肿，期待更好的自己庇茫，期待與你同行。
