我們今天在群里邊聊一聊有關(guān)情緒管理的問題麻汰。
在我們以往的交流過程當(dāng)中什乙，大家一致會反應(yīng)這樣一個問題：經(jīng)常會遇到一個情緒上的問題臣镣，而且有的時候我都不知道該怎么把握忆某，怎么處理弃舒？特別是跟孩子互動或者跟親人互動過程當(dāng)中聋呢，有的時候會出現(xiàn)情緒失控的問題削锰。情緒這個問題我們怎么來處理器贩？怎么來解決蛹稍？它在我們生活當(dāng)中有很重要的作用唆姐。我們前面的幾次課當(dāng)中厦酬，比如說親子關(guān)系當(dāng)中和個人成長當(dāng)中仗阅，以及我們現(xiàn)在正在進行的親密關(guān)系課程當(dāng)中减噪，對情緒這一部分其實我是一直在解讀的筹裕。我們說解讀這個情緒這一部分呢朝卒，有的時候還是比較容易的抗斤，但有的時候大家會覺得比較難瑞眼。這個問題我該怎么辦伤疙？怎么面對徒像？怎么解決锯蛀？可能大家有的覺得有的時候無從下手谬墙。我們今天就談一談有關(guān)情緒的問題拭抬，大家也可以隨時留言造虎，把自己遇到這些問題表達(dá)出來算凿。然后我們結(jié)合一些問題來交流氓轰。
我們經(jīng)常提到一個詞叫情商署鸡，要講到情商时捌，我們就不得不提一位很偉大的人物奢讨，叫戈爾曼，他是《情感智商》的作者扒袖。他發(fā)現(xiàn)了這個情商的問題凡桥，他把情商作了一個定義缅刽。我們簡單概括地講什么叫情商呢衰猛？就是能夠覺察和控制情緒的一種能力啡省，我們把它叫做情商卦睹。今天是交流嘛畦戒，可能我不會把概念說的那么完整，我們就大概的意思跟大家表達(dá)吧结序。
我們大家感覺一下你在什么情況下會有情緒出現(xiàn)障斋？1.一般是這樣情況下，當(dāng)我們的主觀意愿徐鹤、主觀要求垃环、期望沒有獲得滿足的時候可能就會出現(xiàn)問題。2.特別是當(dāng)我們的生活的理念遂庄，我們生活的觀念，包括無形當(dāng)中你的邊界劲赠，你的尊嚴(yán)等等一切受到了威脅涧团，或者說受到了侵犯只磷，這個時候你可能就會有情緒出現(xiàn)。3.或不如愿泌绣、不順心钮追、被否定，對方不能滿足自己阿迈、不聽自己的委屈這個時候都有情緒元媚。
請大家繼續(xù)說一說你在什么情況下會有情緒，而且情緒會有很強烈的反應(yīng)苗沧。我希望大家能夠積極踴躍刊棕，我們用這樣一個機會去交流、你去表達(dá)你自己的內(nèi)在的感受待逞，其實通過一個很小的生活事件甥角，一種經(jīng)歷，我們就可以對情緒做一個解讀识樱，然后我們就通過這個解讀呢嗤无，教給大家怎樣去把握情緒、控制情緒怜庸，利用情緒來解決問題当犯。大家繼續(xù)表達(dá)，繼續(xù)感受或者繼續(xù)回憶割疾，你在什么情況下嚎卫，你會有情緒，或者說有比較強烈的情緒宏榕。請大家繼續(xù)發(fā)表自己的感想或者你遇到了什么問題拓诸，或者說你也可以講一個你遇到了委屈的或者說你情緒波動的、會有情緒爆發(fā)的那么一個事件麻昼。希望大家都發(fā)表一下自己的感受奠支，我希望每一個人把你自己在什么情況下，最容易出現(xiàn)情緒涌献，那個時候你的感受是什么樣的胚宦？或者什么想法有什么感受，大家都表達(dá)出來燕垃，我們就是利用這樣一種模式跟大家做一個互動枢劝，特別希望大家能夠參與到這個活動當(dāng)中來，你在跟我互動過程當(dāng)中卜壕，可能我們就會發(fā)現(xiàn)如何來控制情緒您旁，發(fā)現(xiàn)情緒，了解情緒轴捎，解讀情緒鹤盒，然后就是我們做到一個把握情緒蚕脏。請大家繼續(xù)，我希望大家能夠敢于表達(dá)侦锯，把你內(nèi)心什么時候你是情緒是最大的或者不舒服的所有情緒把它表達(dá)出來驼鞭。請大家繼續(xù)說，讓無助的時候尺碰，不順心的時候挣棕，不被理解的時候，對方不按照我的方式進行的時候亲桥，被控制被指責(zé)洛心，被攻擊的時候，大家看還有沒有题篷。還有不公平待遇词身。意見不同的時候，溝通不暢的時候番枚，對方不同意你意見的時候法严，對方同意但是又突然反悔的時候你就很憤怒。希望大家更多的人呢户辫，都說話渐夸，主要表達(dá)你的想法嗤锉，表達(dá)你的感受渔欢，到底你在什么情況下會有情緒，那個情緒你覺得它是什么樣的瘟忱？大家表達(dá)的都很好奥额，我看了一下現(xiàn)在跟我互動的大概有十幾個人，但是我們這次報名要參加這個活動有五十幾個人访诱，我們還有四十多人沒有到垫挨。然后大家我希望大家更多的去表達(dá)，盡量能把某一個事情或某一個事件某個經(jīng)歷能夠表達(dá)的盡量完整触菜。
好九榔，我讓大家來表達(dá)自己在什么情況下會有情緒說會在什么情況下會有不舒服的感覺的時候，大家都在表達(dá)涡相。好哲泊，那么當(dāng)你現(xiàn)在在表達(dá)的時候，現(xiàn)在我請大家能放松深呼吸催蝗。感覺一下你身體的感覺特別是你后背切威、雙肩、脖子和頭部的感覺是什么丙号？請大家現(xiàn)在感受一下先朦，當(dāng)你去表達(dá)出你這種內(nèi)心的這個狀態(tài)的時候缰冤、你的感受的時候，看看你現(xiàn)在身體的感覺是什么喳魏？后互動的各位朋友棉浸，你們可以一邊兒往上說，一邊兒感受刺彩，聽我講說涮拗。已經(jīng)表達(dá)的各位朋友，你現(xiàn)在一邊表達(dá)一邊兒感覺你身體的感覺是什么迂苛？我主要讓你感覺頭部三热，你頭部什么感覺脖子什么感覺，雙肩什么樣的感覺三幻，后背有什么的感覺就漾，胸口什么樣的感覺，包括雙手和雙腳有什么樣的感覺念搬？大家在表達(dá)的時候深呼吸一下抑堡，然后你現(xiàn)在開始去體驗或體察你身體的感覺。那繼續(xù)感覺情緒給你帶來軀體的感覺是什么朗徊？好首妖，大家繼續(xù)，我希望你繼續(xù)表達(dá)的什么時候你有情緒爷恳，說說那個情緒是什么樣的有缆？你現(xiàn)在就這個感覺去表達(dá)。同時你注意身體的感覺是什么樣的温亲，你在傾訴在表達(dá)這個情緒時你身體的感覺是什么樣的棚壁？說你現(xiàn)在呢，就感覺去表達(dá)≌恍椋現(xiàn)在互動的人越來越多了袖外，很好，我給大家提的問題是你在什么時候或在什么情況下你會有情緒魂务，或者有很強烈的情緒曼验。在你表達(dá)情緒的時候此時此刻你身體的感覺是什么樣。請大家注意粘姜，我要的是你身體的感覺鬓照，頭部、脖子相艇、雙肩颖杏、雙手、雙腿坛芽、胸口和后背留储，注意我要的是軀體的感覺翼抠。大家一邊表達(dá)一邊感受，這個過程很重要获讳，其實識別情緒非常容易阴颖，大家就一邊表達(dá)一邊感覺，然后你慢慢的就會找到如何來表達(dá)情緒和控制情緒了丐膝×坷ⅲ“氣炸了”，我覺得能不能更具體的用一個語言來表達(dá)你軀體的感覺帅矗？劉曉你這樣就對了偎肃，比如雙肩發(fā)緊呢，說身體僵硬啊浑此，這個器官緊張啊累颂，這是我們的軀體的感覺。
大家的感覺越來越深刻凛俱，我覺得大家漸入佳境紊馏，已經(jīng)進入狀態(tài)了。請大家繼續(xù)去回憶一下蒲犬，你在成長過程當(dāng)中朱监，從小到大，發(fā)生過什么樣的事情原叮，讓你想起那件事情赫编，你就特別有情緒。然后呢篇裁，你感覺一下你那個情緒是什么樣的沛慢，是什么情緒赡若。你比如說达布。是焦慮，是恐懼逾冬，抑郁黍聂，或者憤怒，還是什么樣的情緒身腻，表達(dá)一下這個具體的感覺产还，大家表達(dá)的越來越準(zhǔn)確了，好嘀趟，謝謝大家脐区，繼續(xù)表達(dá)。大家這個時候一定要將放松她按，深呼吸牛隅，一定要去深呼吸炕柔，然后你才能感覺到你身體的感覺。不管身體有沒有感覺媒佣？或者是什么樣的感覺匕累，你都盡量的把它表達(dá)出來。大家注意啊默伍，這個情緒他有積極的一面欢嘿，也有消極的一面，其實當(dāng)你特別興奮的時候也糊，可能也是一種情緒炼蹦。請在線的那些沒有發(fā)言的朋友，你們也說一說你們自己的感受狸剃。然后呢框弛，說一說你自己遇到什么樣的事情你會有強烈的情緒，或者有一些能夠帶來情緒的一些問題捕捂。請大家繼續(xù)表達(dá)瑟枫，你在什么情況下會有情緒。同時你在表達(dá)情緒的過程當(dāng)中指攒，你此時此刻你軀體的感覺是什么樣的慷妙？大家現(xiàn)在一定要表達(dá)。
好允悦，我現(xiàn)在進行第二個問題膝擂，請大家現(xiàn)在深呼吸恢口，慢慢地放松馒闷。一會兒呢我說這段話大家按照我的話去做。請大家閉上眼睛走芋，然后深呼吸你放松一下全闷。然后你去感覺一下在你剛才表達(dá)的各種事情叉寂，在那種情況下你會出現(xiàn)軀體的感覺，在那個軀體的感覺出現(xiàn)的時候总珠，你會聯(lián)想到什么樣的事情屏鳍，或者什么樣的人，什么樣的感受跟你現(xiàn)在的感覺有聯(lián)系局服？大家現(xiàn)在放松一下钓瞭，在你表達(dá)的時候你會有軀體感覺的，在你表達(dá)的過程當(dāng)中淫奔，你感覺一下你會聯(lián)想到你過去的什么樣的事情山涡。什么樣的人？什么樣的經(jīng)歷，什么樣的感受鸭丛？你此時此刻有這樣的軀體的感覺的時候霍殴，在你過去的時候什么時候有過類似的感覺，那個時候你經(jīng)歷了什么樣的事情系吩，什么樣的人来庭，什么樣的感受？這個問題大家要放松說穿挨，你放松身體月弛，深呼吸，慢慢的放松科盛。去感覺你曾經(jīng)有過什么樣的經(jīng)歷什么樣的人經(jīng)歷了什么樣的人帽衙。什么樣的是什么樣的感覺？這個聯(lián)系或者這個聯(lián)想的過程贞绵，這樣一個過程對大家對情緒的識別是非常重要的厉萝。好，這個大家一定要放松慢慢地來榨崩，先不要急谴垫，如果你有聯(lián)系，有聯(lián)想母蛛，你可以慢慢的表達(dá)出來翩剪。請大家繼續(xù)聯(lián)想，繼續(xù)感覺彩郊，要放松前弯，去感覺。請大家繼續(xù)感覺秫逝，當(dāng)你有情緒的時候或者說當(dāng)你有現(xiàn)在軀體感覺的時候兒恕出，你去聯(lián)想，看看跟過去什么樣的經(jīng)歷违帆，什么樣的人浙巫，什么樣的事有關(guān)？請大家繼續(xù)感覺啊前方，你的那個時候會聯(lián)想到什么樣的事情狈醉，什么樣的人？什么樣的經(jīng)歷惠险？給你帶來類似的感覺。這個感覺的過程啊非常非常重要抒线，請大家一定要放松的去感覺班巩。
我們剛才讓大家去想一些你曾經(jīng)有情緒的那種經(jīng)歷，那樣身體的感受，我們把情緒的種類大致我們分成四大類：我們叫基本情緒吧抱慌！叫快樂逊桦、憤怒、恐懼和悲哀抑进。我們大家感覺一下你剛才表達(dá)出來的那種狀態(tài)强经，你自己看一看，你這個情緒是快樂寺渗，是恐懼是憤怒匿情，還是悲哀，你自己感覺一下信殊。我現(xiàn)在在引導(dǎo)大家做三件事兒炬称，第一件事就是說你在什么情況下，容易有情緒出現(xiàn)涡拘。當(dāng)你有情緒出現(xiàn)的時候玲躯，你會有具體的感覺，具體的反應(yīng)鳄乏。第二跷车，當(dāng)你有軀體反應(yīng)的時候，你會聯(lián)想到什么橱野？過去什么樣的事情姓赤，什么樣的經(jīng)歷，什么樣的人給你帶來這樣的感受仲吏？你的這個情緒和過去的什么樣的經(jīng)歷和感受有關(guān)不铆。第三，你感覺一下你的這個情緒的時候裹唆，我把它分成四種誓斥，有恐懼，主要有憤怒许帐，有快樂劳坑，還有悲哀，你看你的情緒屬于哪一種成畦。剛才跟我互動的各位朋友熬喾摇！你現(xiàn)在感覺一下當(dāng)你出現(xiàn)的那個情緒的時候循帐。你看一看是我剛才講的這四種情緒當(dāng)中的哪一種或者或者說框仔。是一種什么樣的組合，這四個情緒包括快樂拄养，憤怒恐懼离斩。和悲哀。看一看你的情緒跛梗，當(dāng)你有情緒的時候寻馏，那個情緒是什么樣的情緒。它是幾種類型當(dāng)中的哪一種或者說是哪一種組合核偿。剛才跟我互動的各位朋友诚欠，你現(xiàn)在去感覺你剛才在表達(dá)的過程當(dāng)中或者說你過去經(jīng)常出現(xiàn)情緒的狀況的時候你那個情緒，是什么樣的情緒漾岳。剛才所有人跟我表達(dá)的時候都是表達(dá)的消極情緒轰绵，并沒有表達(dá)出快樂，其實快樂也是一種情緒蝗羊。這個感覺非常重要藏澳，我要讓大家提升你軀體的這個感覺能力。讓大家不要急耀找，一定要靜下心來翔悠，用你的身體去感覺你現(xiàn)在感覺到了什么？你的感覺是什么樣的野芒？你聯(lián)想到什么樣的是什么樣的人蓄愁，我給了你情緒的四種基本類型。它屬于哪一種狞悲，大家一定放松的去感覺撮抓，我希望今天跟帖的各位朋友，一定要認(rèn)真的去感覺我們此時此刻那種感覺是什么摇锋？我想問一下丹拯，我們是不是所有的人都開始能夠感覺到你在什么情況下會有情緒，這是第一荸恕。第二乖酬，當(dāng)你有情緒的時候你身體會有什么樣的感覺。第三融求，當(dāng)你有情緒的時候咬像，你會聯(lián)想到什么樣的事，什么樣的人生宛，什么樣的經(jīng)歷县昂？同時你是不是能夠分辨出來，你那個情緒是四種基本情緒的哪一種或者說哪一種情緒更多或者是哪幾種情緒的組合陷舅。我們先不管他倒彰，我們先去想就是說我們講了這四種基本情緒，你現(xiàn)在再感覺一下你都體會到了哪幾種情緒蔑赘，或者說狸驳，當(dāng)你現(xiàn)在回憶一下你最近幾天你遇到了一個什么樣的事情预明。讓你有了情緒反應(yīng)缩赛，然后你感覺一下那個情緒是什么樣的耙箍？我們的情緒往往它往往是組合現(xiàn)象，它不可能是一種酥馍，可能是幾種情況放在一起了辩昆。好，我們感受到現(xiàn)在旨袒，大家有什么樣的體會汁针。我們現(xiàn)在再說某種情緒的時候，你會有什么樣的感覺呢砚尽？
我今天引導(dǎo)大家來做這樣幾件事情施无，第一個你覺查一下你在什么情況下會出現(xiàn)積極的情緒和消極的情緒，我們把它說就叫情緒必孤。有快樂猾骡，有憤怒，有恐懼敷搪，有悲哀兴想。當(dāng)你有情緒的時候，你身體的感覺是什么樣的赡勘？你是不是可以感覺得到嫂便？第三，當(dāng)你有了情緒的時候闸与，你是不是可以想到你過去的事情毙替？過去的經(jīng)歷，過去遇到的人所帶來的那種感受是什么践樱？第四厂画，當(dāng)你有情緒的時候，你能不能分辨出來你哪個情緒映胁？是四種基本情緒的哪一種或哪幾類木羹，它是怎么組合的，你能不能感覺的到現(xiàn)在我那提出來這樣四個問題解孙。大家再反過來去看你剛才提出來的那種身體的感覺坑填，遇到的是什么樣的情況，你感覺一下是什么樣的感覺〕诮現(xiàn)在脐瑰，我給你的四種現(xiàn)象，四個問題廷臼，你再去找你曾經(jīng)經(jīng)歷過的那個帶有情緒的事件苍在，你去回憶一下绝页，你看你能不能在那個事件當(dāng)中找出這四樣?xùn)|西？什么樣的事情寂恬？讓你有情緒反應(yīng)续誉。第二，當(dāng)你有情緒反應(yīng)出你身體的感覺是什么樣的初肉？三當(dāng)你有情緒反應(yīng)的時候酷鸦，你會聯(lián)想到什么樣的是什么樣的人。什么樣的經(jīng)歷牙咏？給你帶來的感覺臼隔，第四，當(dāng)你有情緒的時候你是否能夠感覺到妄壶。那個情緒是什么類型的摔握？我們給了情緒的四種基本類型，有快樂丁寄。有恐懼氨淌，有悲哀，有憤怒狡逢∧ⅲ看你是否能把這幾種情緒分辨出來？其實我今天給大家的這四條實際上我們就是識別情緒的一個最好的和最簡單的辦法奢浑。我剛才把這這四條兒說給大家蛮艰，每一個人對我提出的四條感覺一下。你可以回憶一件你最近一個階段遇到的一個帶有情緒的問題雀彼∪姥粒或者說比較強烈情緒的問題的時候，你感覺一下這四條兒徊哑，你是不是都能夠發(fā)掘出來袜刷？其實我剛才講這四條就是幫助大家解讀情緒的。這就是解讀情緒最簡單的一個辦法莺丑。大家是否發(fā)現(xiàn)這樣一個問題哈著蟹，當(dāng)你的情緒解讀開了以后，好像身體那個不舒服的感覺梢莽，心里邊不舒服的感覺就會減輕很多萧豆？講到情緒的時候呢，可能需要大家去用身體用心里去感覺昏名，這個感覺可能需要一點時間涮雷，給我的感覺我們現(xiàn)在在線的人好像不是特別多，我不知道是不是大家沒有說話轻局，還是在這默默的去感覺洪鸭。這樣的東西不一定我給大家講太多的理論样刷，說服你什么叫情緒，情緒的種類览爵，主要基本類型都有什么樣情緒置鼻。我給他講一堆理論，可能你不會有感覺拾枣，但是我用一個很小的一個互動沃疮，你可能就會對情緒就有一個了解盒让。對你的情緒就有很好的解讀梅肤，可能不一定要把它說得很清楚。但是你很快就能體驗到你的情緒狀態(tài)是什么邑茄。其實人的身體是最靈敏的姨蝴，他的感覺是最真實的。有情緒是可以釋放的肺缕，大家注意左医，我現(xiàn)在第一步引導(dǎo)大家解讀情緒，我先幫你把情緒解讀開同木，知道你的情緒是什么浮梢？它是怎么來的？有什么樣的感受彤路，這是第一步秕硝。下一步呢，我就引導(dǎo)大家怎么去釋放這個情緒洲尊，怎么把這情緒處理掉远豺？而且有的時候我們還會要利用情緒，情緒它本身是一種力量坞嘀，它是一種資源躯护。
我再重復(fù)一下我的四個問題，第一個丽涩，你在什么情況下容易出現(xiàn)情緒反應(yīng)棺滞。第二，當(dāng)你有情緒反應(yīng)的時候矢渊，你身體的感覺是什么继准？而且我要的這種感覺一定是很真實的感覺。第三昆淡，當(dāng)你有了情緒的時候锰瘸，那一瞬間，你會聯(lián)想到你過去人生經(jīng)歷當(dāng)中的昂灵。什么樣的人避凝？什么樣的事舞萄？說給你帶來的感覺。這是我們要感覺的一個問題管削。第四倒脓，當(dāng)你有情緒的時候，你能不能在情緒出現(xiàn)的那一瞬間分清楚你情緒的類型是什么含思？或者說它是哪幾類組合在一起崎弃。
我曾經(jīng)到過一個殘障的訓(xùn)練中心，那里邊有一個情緒宣泄室含潘，我看了以后我跟他們那個的那個主管講饲做，我說你這種情緒宣泄是很危險的一件事情。建議你不要再用這樣的情緒宣泄的方式遏弱，讓人宣泄情緒特別危險盆均，這容易引發(fā)暴力事件。解決情緒最好的辦法漱逸，首先解讀情緒泪姨，然后我們找到一個恰當(dāng)?shù)姆绞絹磲尫徘榫w。第二步饰抒。我們怎么把情緒作為一種資源肮砾、一種動力，用來提升自己袋坑，這是我們要做的第三步仗处。好，我現(xiàn)在給大家?guī)追昼姷臅r間咒彤，你回憶一個在你人生當(dāng)中可能你記憶比較深刻疆柔，或者說，最近發(fā)生的讓人激動镶柱，引發(fā)你情緒的一個生活事件旷档。然后你把我剛才提出的那四條或者說那四個切入點⌒穑或者這四個方面你去感覺一下你感覺看是不是能夠感覺得到鞋屈？如果你能夠感覺得到，你覺得這件事情我不需要說故觅，你可以就打上：老師厂庇，我這幾條我都感覺到了∈淅簦或者說权旷，我感覺到了幾條，我請大家現(xiàn)在現(xiàn)場就做一個真實的感受的體驗贯溅，大家感受完以后拄氯，你就告訴我躲查，老師：我體檢完了，我這幾條都體驗到了四條译柏，我體驗到三條镣煮，或者體驗到兩條，體驗到一條或者一條都沒有鄙麦，都可以典唇。沒事的，無論你感覺到?jīng)]有感覺到胯府，都沒有問題介衔，這都是很自然的。有的人可能會用語言表達(dá)出來盟劫，有的人可能他就不用語言表達(dá)夜牡，他內(nèi)在會有種感受。沒事的侣签，大家有什么的感覺都很正常，大家就是能感覺到也是正常的急迂，感覺不到也是正常的影所。也許你感覺到了，你沒有認(rèn)識到或者說你沒有表達(dá)僚碎，這都很正常猴娩。大家注意，有的人可能能夠表達(dá)出來勺阐，有的人可能不一定能表達(dá)出來卷中。其實我剛才講的四條是有難度的，比如說在什么情況下容易生氣啊渊抽，其實有的時候可能你沒感覺到什么情況就生氣了或者有情緒了蟆豫，是吧？聯(lián)想啊懒闷，身體的感覺大家是容易感到的是吧十减？然后情緒什么類型啊，你是生氣了是憤怒了愤估，想罵人了帮辟，想打人呢，這都是屬于憤怒的表現(xiàn)玩焰。
大家現(xiàn)在感覺一下說由驹，當(dāng)我們講的這些條兒以后你現(xiàn)在什么樣的感覺。那今天呢昔园，我們通過這四條你就可以去分辨或者解讀你的情緒蔓榄。大家一定不要急闹炉，其實我們在遇到一些問題的時候，這幾條可能你當(dāng)時想不出來润樱，那你過后是不是能夠把它想出來渣触？這里邊有一個比較難的一個地方，就是聯(lián)想壹若，當(dāng)你有情緒的時候你會聯(lián)想到什么樣的事情嗅钻，什么樣的人，這個不是一般人輕易就能夠做到的店展，他需要經(jīng)過一個訓(xùn)練养篓。反復(fù)的訓(xùn)練，可能你才能覺察到你的情緒赂蕴，到底是什么柳弄，從哪來的？
其實我今天教大家的方法就是解讀情緒概说，是不是大家感覺其實挺簡單的碧注？但是就是這么一個簡單的方法是需要大家反復(fù)的訓(xùn)練的。這是一個自己就可以做的糖赔，當(dāng)你有情緒的時候萍丐，你馬上去覺察一下，我在什么情況下會容易出現(xiàn)情緒胺诺洹逝变？當(dāng)我有情緒的時候身體有什么感覺呀？當(dāng)我有了情緒后我會聯(lián)想到過去的什么樣的事奋构，什么樣的人壳影，什么樣的經(jīng)歷帶來的同樣的感覺？第四當(dāng)我有這樣情緒以后它是什么樣的弥臼？是憤怒是快樂宴咧，是悲哀，還是什么醋火？
今天的這個訓(xùn)練的就是讓大家先知道悠汽，按著這四條兒，你去對情緒進行解讀芥驳，如果說當(dāng)你有了情緒的時候柿冲，你讓自己停一下，我就讓情緒停一下兆旬，感覺一下我在什么情況下會有情緒凹俪？我在什么情況下，有情緒后我身體會什么樣的感覺宿饱？當(dāng)我有情緒以后熏瞄，比如當(dāng)時我有種憤怒的情緒特別憤怒，那我在什么時候曾經(jīng)有過憤怒谬以。和什么人什么事强饮，什么經(jīng)歷有憤怒？這個是可以慢慢聯(lián)想起來的第四为黎。當(dāng)我有情緒后這個情緒是什么邮丰？是什么樣的情緒是快樂的？是恐懼的是憤怒的還是悲哀的铭乾？我們先把它分類看他是哪一類的剪廉？其實當(dāng)你有情緒的時候，你馬上讓自己停一下炕檩，我們說停一步海闊天空斗蒋。 張群說的非常對，有情緒不見得是壞事兒笛质，有情緒反而有時候可能是好事泉沾。它可能是對自己對他人的認(rèn)知了解的途徑。包括對自己內(nèi)在感受的一種了解的一個很重要的途徑经瓷。
我現(xiàn)在請大家談一談爆哑，今天我給了四條以后大家有什么樣的感覺，我們現(xiàn)在談一談你接觸了我剛才講的四條兒以后舆吮，用這樣的方式，我們先叫停队贱，讓自己停一步色冀，然后去感覺我剛才說的那四條兒，你看一看柱嫌，這對你有什么樣的一種幫助或者說你在我講了以后你有什么感覺锋恬。后知后覺這也是好事兒，你慢慢的就會養(yǎng)成一種什么樣的習(xí)慣呢编丘？覺察与学。其實我們很多人包括我在內(nèi)，都是事后司馬懿嘉抓。我們說事前諸葛亮索守，事后司馬懿，那么怎么辦呢抑片？我一件事一件事的去分析卵佛，一件事就是分析，幫你分析。多了以后你自覺不自覺的就在無意識當(dāng)中就會突然就進入情緒截汪，還有機會解讀疾牲。像張群說的，多訓(xùn)練衙解，一定要反復(fù)訓(xùn)練阳柔，這個訓(xùn)練的過程非常非常重要。有一句名言蚓峦，當(dāng)你有情緒的時候舌剂，你和你的情緒在一起呆一會兒，這是薩提亞的思想枫匾。你和你的情緒呆一會兒架诞，然后你就問自己這四個問題，我在什么時候會容易有情緒干茉，我現(xiàn)在感覺一下當(dāng)我有情緒的時候我現(xiàn)在身體是什么感覺谴忧，當(dāng)我有了情緒以后，我過去和什么樣的人角虫，什么樣的事沾谓？什么樣的經(jīng)歷有過類似的情緒？我現(xiàn)在的情緒是什么類型的戳鹅？是快樂是憤怒是恐懼均驶，還是哀傷。當(dāng)你對情緒的這種感覺感受的時候枫虏，那個情緒的程度自然就會降低妇穴。
大家先別急說，我今天跟大家互動的目的是什么隶债？我們第一步腾它，先解讀情緒，第二死讹，然后我們再怎么去宣泄瞒滴？若合理的有效的去宣泄情緒，或者釋放情緒赞警。第三步妓忍，要學(xué)的技能是什么？有效的利用情緒愧旦。
那么我們充分利用這個微信這個模式世剖，大家一定要互動起來。你積極的參與忘瓦，你遇到的問題才有可能有效得到解決搁廓。如果你不積極參與的話引颈，你就是靠聽別人說。然后我怎么在這就能改變境蜕，這個好像效果并不是特別明顯蝙场。動起來，參與進來粱年，你才能夠獲得真實的感受售滤。
好，請大家繼續(xù)發(fā)表自己的感受台诗，一定要去談完箩，一定要參與進來，謝謝大家拉队。我的課程經(jīng)常是體驗式的弊知，這個體驗的效果非常好，看似我們沒講什么理論粱快，沒講什么方法秩彤，但是大家很快就能上手，就能解決自己的問題事哭。請大家繼續(xù)談你的感受漫雷，談你的感悟。這個交流是非常非常必要的鳍咱，也是非常非常重要的降盹，學(xué)習(xí)其實是什么？就是互相觸動谤辜。就是互相影響蓄坏。其實你和你的情緒在一塊兒呆一會的時候，你想我這四個問題丑念，你馬上就會從情緒里邊兒那種消極的感受剑辫，就會降低得很多，然后你慢慢的就走出來渠欺。所以說我們要活在當(dāng)下。我問大家的那第三個問題就是過去的事情椎眯，過去的經(jīng)歷挠将，過去的那個人給你帶來的感受，那個感受如果仍然固著顧著在你身體上编整，那么你的感受就留在那個階段了舔稀，所以說你感受不到當(dāng)下的感覺。我希望每一個人都能把我剛才說的那四個問題盡量用自己的語言重復(fù)一遍掌测。當(dāng)有情緒的時候兒内贮，先讓自己停頓一下，對自己說，暫停夜郁！然后你開始問自己四個問題什燕。其實我們深度去解讀情緒的時候，你才會發(fā)現(xiàn)竞端，真正讓你有情緒的不是現(xiàn)在的事屎即，現(xiàn)在的事只是一個誘因，而真正情緒的根源是在過去事富。這一部分在我們的課程里面都已經(jīng)跟大家講過了技俐，就是我們過去的個人成長課當(dāng)中，包括親子教育課當(dāng)中统台，以及我們現(xiàn)在進行的親密關(guān)系的課程當(dāng)中雕擂，我們都已經(jīng)對這個問題在不斷的深入的去探索和研究，特別是在我的咨詢當(dāng)中贱勃。而有的人覺得井赌，老師你是不是對過去的這些事情探索的太多了，太細(xì)致了募寨？其實在這個探索的過程當(dāng)中族展，我們就不斷的去挖掘你情緒的根源到底是什么？你那個觀念的形成的根源是什么拔鹰，是什么樣的事情的經(jīng)歷仪缸，給你帶來的這樣的觀念，這個觀念給你帶來什么樣的感受列肢，你的感受恰画，又是如何影響你的行為，而你的行為是反過來又如何影響你的感受瓷马，他是一個這個嵌套在一起的一種事情拴还。
大家先不要急，我們先進入到這個分析狀態(tài)欧聘，或者我們就進入到感受狀態(tài)片林，進入到解讀狀態(tài)，這是第一步怀骤。你知道這樣的狀態(tài)以后费封，你才能很好的去解決問題。大家注意蒋伦，這個問題弓摘，情緒的問題不是一下就能解決的。包括好多咨詢師痕届，包括好多大師都在強調(diào)一個問題韧献，其實情緒的解讀可能我們看似很簡單末患，其實他是一個難度比較大的事。
我希望大家把今天的感受總結(jié)一下锤窑，希望大家能夠把自己的感受一定用語言把它表達(dá)出來璧针。其實解讀情緒也就認(rèn)識自己的一個過程，這個方式非常好果复，也非常重要陈莽。我們今天先研究如何解讀情緒，至于責(zé)任的問題我們以后再談虽抄。把自己的問題走搁，把我們的覺察力，把我們的感受力迈窟，讓我們的領(lǐng)悟力都完全訓(xùn)練出來以后私植，那么其他的問題就迎刃而解了。今天我想讓大家對這個問題都有一個最基本的了解车酣，幫大家都了解這個方法以后曲稼，然后我再去學(xué)習(xí)如何去我們利用這個情緒或分析這個情緒，你為什么會這樣的情緒湖员。我們一定要把最基本的東西掌握了贫悄，掌握的最基本的東西以后求摇，然后我們再對問題進行深入的去解讀奏司，其實解讀情緒沒有這么簡單，但是我們有一個最簡單的方法春瞬，先把這個最簡單的感受找到凳寺，最基本的因素找到鸭津，然后我們在逐步的去深入去探索去研究。這個情緒背后到底是什么肠缨？
確確實實是這樣逆趋，因為關(guān)于情緒的問題，情緒管理的問題晒奕，我們把這個叫做情商闻书。這個情商對一個人的影響是巨大的，如果一個人的情商出了問題脑慧，不管他智商有多高惠窄，他都會有問題。今天下午我看到一個信息漾橙，說一個神童對他媽媽說你早點死了算了！我這幾天特別忙楞卡，就看了一眼這樣的信息霜运，沒有細(xì)看∑⑿現(xiàn)在我們在培養(yǎng)孩子的過程當(dāng)中，情商的培養(yǎng)是非常非常重要√约瘢現(xiàn)在的教育當(dāng)中藕各，對情商的認(rèn)識，越來越重視了焦除。那么情商如何來培養(yǎng)激况，做為家長你首先對這個情緒的解讀，情緒的分辨膘魄，情緒的處理乌逐，情緒的利用，這個能量的轉(zhuǎn)換你都做不到创葡，你肯定不知道如何來指導(dǎo)你自己的孩子浙踢。
我覺得張群說的非常好，情緒需要被看見灿渴，越打壓情緒洛波。這個情緒反而越高，這是對的骚露。當(dāng)你去解讀情緒的過程當(dāng)中蹬挤，其實你就看到了這個情緒，相當(dāng)于告訴這個情緒說棘幸，情緒焰扳，我正在解讀你，正在解讀你真實的感受够话，真實的狀態(tài)蓝翰，你這個情緒的背后到底是什么？當(dāng)你去解讀的時候女嘲，其實就是認(rèn)識到那個情緒畜份，那個情緒他反而會什么會降低下來。
我希望大家現(xiàn)在先談我今天教大家這個方法欣尼。關(guān)于至于說再深入的探討的時候爆雹，大家先別急，我們一定要把最基本的問題解決愕鼓。中國的有這么一句古話叫“打拳不練功钙态，到頭一場空”，就像打拳的人菇晃，練武術(shù)的人他一定要站樁册倒，要練基本功，這些東西非常重要磺送。當(dāng)你把你的基本功夯實了以后你驻子，無論遇到什么樣的問題都迎刃而解灿意。
比如說這種共情的能力，和自己共情的能力崇呵，對自己這個情緒的覺察能力缤剧，對身體的這種感覺能力，包括你的領(lǐng)悟能力域慷，這些東西都是非常重要的基本的技能荒辕，如果你掌握了，下次再有情緒犹褒，可能在情緒來的一瞬間抵窒，你就把它解讀了，那個情緒就被你控制住了化漆。
我說一點題外話估脆，我現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)這樣一個問題。就是很多人學(xué)習(xí)的模式需要改變座云。我們很多人習(xí)慣什么樣呢疙赠？就是你講我聽，你告訴我什么是情緒朦拖，情緒有幾種類型圃阳，都有哪些表現(xiàn)，然后老師把這個那個概念都描述出來璧帝，然后認(rèn)為這就是學(xué)習(xí)捍岳。其實這不是學(xué)習(xí)，這種我們說只是一個知識的積累睬隶，這個過程相對來說是需要的锣夹，但是你能不能體驗到什么是情緒，如何解讀情緒苏潜？我們過去只是注重知識的灌輸银萍，而我們現(xiàn)在更注重什么？注重體驗式教育恤左。我希望我們?nèi)豪锏母魑慌笥涯芊e極的投入進來贴唇，有這么好的機會進行互動，你為什么不利用呢飞袋？今天跟我互動的人戳气，不管你剛開始感覺好，還是不好巧鸭，當(dāng)一會兒我們這個課程交流活動結(jié)束以后瓶您，你會覺得很舒服，很快樂，那種內(nèi)心會有一種寧靜感览闰，你的頭或者身體和心里的那種痛苦的程度或難受的程度會莫名其妙的感覺降低了很多芯肤。在這個過程當(dāng)中我在引導(dǎo)你釋放，引導(dǎo)你去表達(dá)压鉴，大家看一下，可能你覺得老師你沒做什么锻拘，但是我在無意識當(dāng)中就把你的情緒釋放出來了油吭。那下一次微課的時候希望大家要積極主動，你一定把你內(nèi)在的感受表達(dá)出來署拟，把你的問題提出來婉宰，我們可以根據(jù)大家提出的問題，做一個案例剖析推穷，這一剖析以后心包，你就知道這個感覺到底是什么了？其實我們在學(xué)這個咨詢的過程當(dāng)中馒铃，經(jīng)常是主動的找老師蟹腾，老師你就來分析我的案例吧！你分析我以后区宇，我自己都感覺到了娃殖，然后生活當(dāng)中在遇到類似的事情的時候，你很快就能把問題解決掉议谷。就相當(dāng)于在這里邊跟大家手把手的去教你怎么解讀情緒炉爆，怎么解決問題？
好卧晓，時間差不多了芬首，我希望今天參與的每一個人用你自己的感覺，用你的一句話吧逼裆，把你今天的感受表達(dá)一下郁稍。我看一看大家的表達(dá)，我就知道你對這個方法的領(lǐng)悟到什么程度了波附。這個表達(dá)是隨意的艺晴，大家不要任何壓力，你表達(dá)出來掸屡，就是隨意表達(dá)封寞，你怎么想的就怎么說，沒有問題仅财。
注明：此課件整理張?zhí)?fù)老師公益課內(nèi)容狈究。
