《如何戒掉壞習(xí)慣》一書中提到對禁欲期经柴、動力缺乏期、平穩(wěn)期墩朦、倦怠期等不同情況來制定對策坯认。
第一禁欲期【第1周—第3周】——痛苦難耐
禁欲期就是同欲望作斗爭的時期。這時候很容易就輸給吃甜食的誘惑或是想上網(wǎng)的沖動氓涣。
因此牛哺，需要通過以下兩點(diǎn)來創(chuàng)造一個杜絕誘惑源的環(huán)境。
① 設(shè)想所有可能的誘惑
② 減少或者消除這些誘惑
對策2 將行動可視化
記錄式減肥已經(jīng)成為一大潮流趨勢劳吠。很多人都通過這個方法成功瘦身引润。
事實(shí)上記錄對于所有習(xí)慣都是有效的。對于飲酒過量或是煩躁不安痒玩、拖延癥也能產(chǎn)生效果淳附。
為什么說記錄如此重要？這是因?yàn)閷⑿袆涌梢暬院蟠拦牛湍軐ζ溥M(jìn)行控制奴曙。通過記錄，自然就會產(chǎn)生一種自我控制的意愿草讶。
還有缆毁，在記錄的時候盡量用以下兩個方法來實(shí)現(xiàn)表格化和數(shù)據(jù)化。
① 用表格來記錄
記錄在紙質(zhì)的筆記本上或是記錄表上到涂。在經(jīng)常記錄的筆記本上打鉤或畫叉脊框，如果每天都去看，就不會覺得記錄是件麻煩的事情践啄。
② 用數(shù)據(jù)來記錄
現(xiàn)在是智能手機(jī)的時代浇雹。不要說是每天，每隔5分鐘就看一次手機(jī)的應(yīng)該也大有人在屿讽。在這些智能手機(jī)中昭灵，有很多具有記錄功能的軟件。它們最大的優(yōu)勢就在于能簡捷地將數(shù)據(jù)集合起來伐谈，實(shí)現(xiàn)表格化烂完。還有走路或是慢跑、睡眠等诵棵，最近的手機(jī)軟件都能自動記錄了抠蚣。
對策3 給破罐破摔設(shè)定上限
能在21天的禁欲期內(nèi)完美地克服困難之人估計(jì)寥寥無幾。有受挫的日子是正常的履澳。這時候很有可能會像完美主義者一樣嘶窄，因?yàn)橐淮未煺劬鸵货瓴徽窕初耍M(jìn)而陷入不作為的“破罐破摔的思考模式”，這樣的例子并不在少數(shù)柄冲。因此制定相應(yīng)的對策就十分必要吻谋。
破罐破摔的狀態(tài)就是失去了控制的狀態(tài)，但是即便是這樣现横，舉個例子來說漓拾，至少也要做到不去碰最后一塊甜點(diǎn)。只要對自己的規(guī)則稍加遵守戒祠，就可以將挫敗感控制在最小范圍內(nèi)骇两。
動力缺乏期 【第4周—第7周】——順其自然
度過禁欲期以后，對欲望的掌控就變得容易多了得哆。
原本以為接下來就會順利地步入正軌脯颜，結(jié)果在動力方面又出現(xiàn)了問題。
到了這個階段贩据，很容易陷入這樣一種模式：會自問自答栋操，為什么要戒掉這個習(xí)慣，做這件事情到底有什么意義饱亮，然后失去干勁矾芙，偷懶三四天，不久就受挫失敗了近上。
方針 制定成功范例
如上所述剔宪，無需花費(fèi)不必要的力氣，讓我們來制定符合自身情況的成功范例壹无。有以下三個對策可作參考葱绒。
對策1 設(shè)定必勝模式
禁欲期的三周（21天）內(nèi)肯定有進(jìn)展順利的時候，也有不順利的時候斗锭。只有對禁欲期的行為做了總結(jié)回顧以后才能得出這個模式地淀。因此，要以這21天的記錄為基礎(chǔ)岖是，考慮如何才能順利進(jìn)行下去帮毁，為自己找出一個必勝模式。
對策2 制定例外規(guī)則
制定出模式后就要考慮靈活性豺撑。通過固定模式能讓生活產(chǎn)生節(jié)奏感烈疚，但是出現(xiàn)臨時需要加班或是有緊急的應(yīng)酬時，就無法遵守這個必勝模式了聪轿。這時候爷肝，為了防止全線崩潰，可以制定例外規(guī)則來確保靈活性。
對策3 提升動力
最初的三周很容易就耗盡開始時的原始動力阶剑。以火箭來說跃巡，就是到了點(diǎn)燃第二個引擎的階段危号。
在《堅(jiān)持牧愁，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中，介紹了作為工具的十二個“持續(xù)開關(guān)”外莲。這次猪半，在《如何戒掉壞習(xí)慣》中把它異化一下，作為八個“動力開關(guān)”介紹給大家偷线。
開關(guān)1 有魔力的語言
開關(guān)2 習(xí)慣與夢想
開關(guān)3 嚴(yán)絲合縫的時間安排
開關(guān)4 計(jì)時器效果
開關(guān)5 獎勵與懲罰
開關(guān)6 自我反省
開關(guān)7 習(xí)慣的伙伴
開關(guān)8 向大家宣言
穩(wěn)定期 【第8周—第10周】——神清氣爽
在通過驅(qū)使動力開關(guān)度過了動力缺乏期以后磨确，習(xí)慣培養(yǎng)便步入正軌了。并且為了戒掉壞習(xí)慣而產(chǎn)生的痛苦也減輕了声邦，開始進(jìn)入一種神清氣爽的狀態(tài)乏奥。
但是，這個階段最有可能經(jīng)歷的失敗是亥曹，很多人都感覺快成功了邓了，結(jié)果就松懈下來了。事實(shí)上媳瞪，這只是路程的一半骗炉，你的潛意識還沒有對這種節(jié)奏“習(xí)以為常”蛇受。
到了這個階段句葵，眼光要放長遠(yuǎn)，正因?yàn)樘幱谄椒€(wěn)期兢仰，更要嚴(yán)于律己乍丈，努力收獲好成果。
倦怠期 【第11周—第13周】——原地踏步
結(jié)束穩(wěn)定期以后把将，就到了最后的難關(guān)轻专。這就是在倦怠期會出現(xiàn)的“原地踏步”的狀態(tài)。
對于正在做的事情開始感到停滯不前的時候秸弛，人就很容易破罐破摔铭若。倦怠期是否會馬上到來是另一回事，在持續(xù)了半年递览、一年的過程之后叼屠，原地踏步的狀態(tài)肯定會出現(xiàn)。
每個人身上都會存在兩種情緒：一種是想要安定下來绞铃，還有一種是尋求變化和刺激镜雨。感到停滯不前的時候，就是需要變化和刺激的時候了儿捧。
接下來給大家介紹兩個對策荚坞，來應(yīng)對原地踏步的狀態(tài)挑宠。
方針 設(shè)置變化
要解決原地踏步的問題，就要下意識地設(shè)置變化和刺激颓影。
對策1 注入刺激
① 更新內(nèi)容
更新習(xí)慣性行動的內(nèi)容各淀。例如，如果是吃太多诡挂，就通過更新菜單等來給內(nèi)容變花樣碎浇。不用改變想要戒掉的習(xí)慣，但要給內(nèi)容帶來多樣性璃俗。
② 更新替代方案
可以增加替代方案奴璃，或是發(fā)現(xiàn)新的方案。替代方案發(fā)生變化城豁，就會成為新的刺激苟穆。例如將無醇啤酒改為蘇打水，作為戒煙的替代方案唱星。
對策2 計(jì)劃下一個習(xí)慣
最后來計(jì)劃一下在第十三周完成以后想要著手的習(xí)慣雳旅。在沒有到達(dá)最終目標(biāo)以前，你會意識到眼下的習(xí)慣培養(yǎng)還只是一個過渡階段魏颓。
