文/夢煥菇?jīng)?br>
不掌握方法的努力也只是瞎忙而已罚屋，然并卵！蕊苗！
了解自己無法堅持的原因沿后，才能開始改變！甩開“習(xí)慣引力”朽砰，告別你的“三分鐘熱度”
周一尖滚，我注冊了“在行”，剛屁顛屁顛的發(fā)出去二維碼瞧柔，一個簡書粉絲就給我甩出一個問題：拖延癥絕癥患者該如何治療漆弄？懶癌有救么？
講真造锅，“懶癌”在現(xiàn)在的社會早已不是一個什么新鮮的詞語撼唾，我們中的大多數(shù)人都經(jīng)受著“懶”的折磨，并且勵志再次啟動機制對抗懶癌哥蔚，但總是在消耗了三分鐘熱度后不了了之倒谷。有人是早起困難戶，在一小時內(nèi)不間斷重啟才能完成糙箍；有人是減肥困難戶渤愁，前一天練了動感單車半個小時，第二天就半倚在沙發(fā)扒拉手機深夯；有人下定決心讀書記單詞抖格，剛進行了兩天就因中途的聚餐被打斷之后再也持續(xù)不下去……，你是不是也是一個懶癌患者呢咕晋？
當(dāng)然雹拄，這個社會有“重癥懶癌患者”，也不乏“自制力”超強掌呜，能堅持一項習(xí)慣好久的人滓玖。這時，就會有人問了“為什么我就不行呢”站辉？我真的是“自制力”不夠嗎呢撞？我想回答的是：你可以。你只是缺乏正確合理的方法幫你培養(yǎng)習(xí)慣饰剥，讓你堅持下去。
由北京聯(lián)合出版社出版的《堅持摧阅，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》就是一本操作性非常強的一本書汰蓉，它就可以教給你正確的，適合自己的方法幫你克服懶癌棒卷，養(yǎng)成好習(xí)慣顾孽，讓你成為你想成為的人祝钢。
首先，在這里要明確是若厚，三分鐘熱度是人的本性拦英，是由我們身體感觸到“不舒適”和“威脅”之后做出的正常反應(yīng)，是我們每個人都會經(jīng)歷的测秸。也就是說疤估，我們每個人都有養(yǎng)成好習(xí)慣的潛質(zhì)，好的習(xí)慣并不只是“自制力”強的人才能擁有的霎冯。
啟發(fā)大師博恩.崔西說铃拇，你的所有的行動幾乎全部，或至少有95%沈撞，是由你本人的習(xí)慣所決定的慷荔。心理學(xué)家也說，人類有95%的行動是在無意識中進行的缠俺，而大部分的無意識行動都是通過習(xí)慣產(chǎn)生的显晶。
那么，習(xí)慣是什么壹士？
所謂的習(xí)慣就是把重復(fù)的行動化為無意識的行動（自動的）磷雇，把你想要堅持做的事情重復(fù)成類似于刷牙洗臉一樣，根本不需要刻意去想身體就會自動去做墓卦。這個時候倦春，你想堅持做的事情就會像大腦中設(shè)定的程序會自動運行。
那么落剪，為什么有人就很難堅持呢睁本，原因到底是什么？”其實忠怖，人之所以堅持不下去難以培養(yǎng)習(xí)慣是因為“習(xí)慣引力”的存在呢堰。當(dāng)習(xí)慣引力感知到“新事物”就會“抵制新變化”并“維持現(xiàn)狀”。它類似于當(dāng)宇宙飛船被發(fā)射出去后凡泣，地心引力給予的“阻撓”枉疼。
培養(yǎng)習(xí)慣就像發(fā)射火箭，發(fā)射火箭需要巨大的能量沖破大氣層擺脫地心引力鞋拟，培養(yǎng)習(xí)慣同樣需要方法來擺脫“習(xí)慣引力”骂维。
那么，如何擺脫”習(xí)慣引力“呢贺纲？本書的作者古川武士建議我們突破習(xí)慣培養(yǎng)的三個階段：反抗期航闺、不穩(wěn)定期和倦怠期。
??
培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要多久潦刃？習(xí)慣不同侮措，習(xí)慣引力作用的強度也不一樣。不同的習(xí)慣習(xí)慣培養(yǎng)有不同的周期乖杠。
《堅持分扎，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》作者將習(xí)慣分為三類：行為習(xí)慣，身體習(xí)慣胧洒，思考習(xí)慣畏吓。
“行為習(xí)慣”的培養(yǎng)周期為一個月（閱讀，寫日記略荡，記賬……）
“身體習(xí)慣”的培養(yǎng)周期為三個月（減肥庵佣，塑形，早起汛兜，運動……）
“思考習(xí)慣”的培養(yǎng)周期為六個月（邏輯能力巴粪，創(chuàng)新能力……）
本書主要探討的是行為習(xí)慣的培養(yǎng)。
行為習(xí)慣的培養(yǎng)有三個階段：反抗期粥谬，不穩(wěn)定期肛根，倦怠期
第一階段：反抗期（1-7天）42%的人會失敗
在培養(yǎng)習(xí)慣的初期，很多人因為混亂不知道如何下手漏策。
對策：
1.嬰兒學(xué)步法派哲。不要設(shè)定太大的目標(biāo)，一點一點來掺喻。
這種方法適用于害怕不敢行動芭届、難以開始亦或是嫌麻煩的人。切記門檻不要太高感耙，設(shè)定一些簡單易行的褂乍。
2.簡單記錄。記錄習(xí)慣即硼，減少“隨意感”逃片。
簡單記錄不僅為了減少不確定感，同時為了讓你明確觀察到堅持的結(jié)果（成就感）只酥。切記記錄不要反鎖褥实，要每天持續(xù)記錄。
反抗期預(yù)防失敗的原則：
第二階段：不穩(wěn)定期（8-21天）40%的會失敗
此時要提高難度裂允，應(yīng)對“嬰兒學(xué)步計劃”的不滿足感损离，同時建立能夠持續(xù)的機制，堅持習(xí)慣绝编。
對策：
1.模式化
就是把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間草冈、做法、地點）瓮增。此時怎棱，你需要對你要做的事列出單子，進行執(zhí)行绷跑。例如拳恋，晚上8點在宿舍通過記單詞學(xué)習(xí)英語半小時。以此來重復(fù)砸捏，把這項習(xí)慣變成沒到每到那個時間點的自動行為谬运。
2.設(shè)定例外規(guī)則
很多人之所以沒有堅持下去，可能就是因為一個聚餐垦藏、加班梆暖、活動等打破了一直持續(xù)的習(xí)慣機制，這時就需要設(shè)定彈性機制讀過不穩(wěn)定期掂骏。
可以根據(jù)自身具體情況（身體狀況轰驳、天氣、預(yù)定事項）等給出例外弟灼，但同時可以以“嬰兒學(xué)步”（有例外少學(xué)一會）级解、“替換"（明天補上）、”特別日子“（規(guī)定一天專門休息）來對待例外田绑。
3.設(shè)定持續(xù)開關(guān)
大多時候勤哗，人們在這個階段會出現(xiàn)倦怠，那么就需要外界的刺激給你繼續(xù)下去的動力掩驱，我們稱之為持續(xù)開關(guān)芒划。持續(xù)開關(guān)分為兩類：糖果型、處罰型欧穴。（找出適合自己的）
糖果型：
處罰型：
第三階段：倦怠期（22-30天）18%的人會失敗
在第三個階段容易出現(xiàn)感覺厭煩提不起勁民逼、感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義、因一成不變而產(chǎn)生空虛感苔可，
對策：
1.添加變化
讓一成不變的單調(diào)習(xí)慣多一點樂趣（跑步時可以換一條路線……）缴挖，以嶄新的心情出發(fā)，持續(xù)以外界刺激給自己提取動力焚辅。切不可因變化改變行為模式和規(guī)則
2.計劃下一項習(xí)慣
定好培養(yǎng)習(xí)慣之后的努力目標(biāo)映屋，會不斷增加好的習(xí)慣。在一項習(xí)慣培養(yǎng)到8成時如果進行下一項習(xí)慣思維計劃和擬定（不可執(zhí)行）同蜻，會提高動力棚点。
之所以建議大家培養(yǎng)習(xí)慣治療懶癌，不單單是讓你培養(yǎng)一個習(xí)慣而已湾蔓，是為了教大家學(xué)會培養(yǎng)習(xí)慣的方法瘫析。這樣，大家在完成一個習(xí)慣的培養(yǎng)后，就可以根據(jù)自身情況合理的給想做的事情做計劃贬循，進行習(xí)慣培養(yǎng)咸包，不斷良性循環(huán)。
培養(yǎng)習(xí)慣真的有效嗎烂瘫？答案是：有效。不過針對不同的習(xí)慣奇适，效果可能出現(xiàn)長短期的差別和明顯不明顯的差別坟比。培養(yǎng)看書的習(xí)慣一個人就能看到效果——持續(xù)看書的狀態(tài)，培養(yǎng)減肥的習(xí)慣需要三個月才能看到效果嚷往，同時呢葛账，看書的效果是不明顯，這是因為它對你的影響是隱性的皮仁，是無法衡量的籍琳，但減肥的效果卻是顯而易見的瘦了。
古川武士在《堅持魂贬，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》具體列舉了12種持續(xù)開關(guān)的形式和作用巩割，不同人可以選擇適合自己的持續(xù)開關(guān)。我個人在寫作習(xí)慣上經(jīng)常用的就是“處罰型”開關(guān)中的“結(jié)識朋友”和“跟大眾宣布”付燥。
結(jié)交朋友型開關(guān)
我呢宣谈，也是一個比較懶的人，但是為了克服”拖延”和“懶惰”键科，我給自己設(shè)定了一個“競爭對手”（結(jié)交朋友）闻丑。我和一個朋友都在“簡書”寫文章，我使用簡書比她早了5個月勋颖，在我已經(jīng)積累到7萬字時她的還是零嗦嗡，但現(xiàn)在我倆的碼字量相差不到兩千字。也就是說，她用一個月的時間趕上了我5個月的努力。
這時宵呛，我心里感受到了“危機”，我開始在心里把她作為“競爭對手”矮冬，逼迫自己打破一周更一篇文的拖延習(xí)慣。目前次哈，我每周至少更文四篇胎署。當(dāng)我決定把她和我對比時，我就會關(guān)注她的動態(tài)窑滞，只要她更文我就會默默的滾去看書琼牧，刷熱點恢筝，然后碼字去趕她的進度。在這一點上巨坊，我完全相信所謂的“競爭對手”完全可以幫助你擺脫拖延癥撬槽。
跟大眾宣布型開關(guān)
人們常說“做了再說”，而我一直是“說了再做”抱究。其實恢氯，說了再做對治愈拖延癥有非常有作用的，前提是鼓寺，你看中你的那張臉。
我個人在做事情時勋磕，為了避免自己偷懶妈候，通常在有了想法以后就會很快的告訴一些要好的朋友。這樣一來挂滓，如果我不做苦银，那么就意味著我“失信于人”，就意味別人會想“她說話從來不靠譜”赶站，而我為了我的那張臉幔虏，為了那些自尊不被踩在地上，避免別人把我看低了贝椿，我通常會在預(yù)設(shè)的外界壓力下甩掉拖延癥把事情做完做好想括。
這個效果還是很明顯的，我在申請今日頭條的時候告訴了木小填烙博，我的直系學(xué)弟瑟蜈，后來堅持了2個月后實在想放棄，但為了我作為學(xué)姐的那張臉渣窜，我咬咬牙撐了下來铺根，如今頭條號也申請了原創(chuàng)和廣告，實現(xiàn)了收益乔宿。
后記：其實位迂，《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書也是我給自己正在培養(yǎng)一項習(xí)慣的實驗详瑞，這本書我是用兩周時間在上下班的公交車上看完的掂林。起初我也只是看五六頁，慢慢的堅持發(fā)現(xiàn)效果不錯蛤虐，速度也提升了党饮，關(guān)鍵是讓我上下班的時間也發(fā)揮了一定的價值。很是開心驳庭。目前已經(jīng)在閱讀第二本書了刑顺。
ps：若是覺得菇?jīng)鰧懙牟诲e氯窍，點個桃心給個喜歡，菇?jīng)鼍湍荛_心好久的
