? ? ? 我們每天都在與食物打交道良漱，日常我們所吃的食物不僅是補充身體所需的重要物質(zhì)毅弧，更會影響著你的健康局义。9大類營養(yǎng)豐富的食物喜爷，如何分類冗疮，如何搭配：
? ? ? ? 1.花椰菜類
? ? 強力抗癌武器、鐵的主力來源：同類食物：甘藍(lán)菜檩帐、卷心菜术幔、白花椰菜、白菜湃密、芥菜等诅挑。建議：每天攝取。功效：是對抗癌癥威力最強大的武器泛源，特別是肺癌拔妥、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌达箍。研究發(fā)現(xiàn)没龙，青花椰菜的攝取量越大，患結(jié)腸癌的幾率就越低缎玫。
? ? ? ? 2.豆類
? ? ? ? 蛋白質(zhì)與B族維生素的豐富來源硬纤，同類食物：所有的豆類都是超級食物，扁豆碘梢、青豆咬摇、黑豆、紅豆最常見煞躬。建議：每星期至少吃4次豆類肛鹏，每次0.5杯（一杯約一個棒球的大小）恩沛。功效：降低膽固醇在扰、對抗心臟病和高血壓、穩(wěn)定血糖雷客、減少肥胖芒珠、減輕便秘。
? ? ? ? 3.南瓜類
? ? ? ? 富含類胡蘿卜素：同類食物：紅蘿卜搅裙、地瓜皱卓。建議：每2—3天吃一次。功效：南瓜的纖維含量極高部逮，熱量低娜汁，其中所富含的類胡蘿卜素可以降低患多種癌癥的風(fēng)險，包括肺癌兄朋、膀胱癌掐禁、子宮頸癌等，還可以保護皮膚和眼睛免受紫外線傷害，預(yù)防眼部疾病傅事。
? ? ? ? 4.菠菜類
? ? ? ? 營養(yǎng)模范：同類食物：甘藍(lán)菜缕允、萵苣。建議：每2—3天吃一次蹭越。功效：許多研究證實障本，菠菜可以降低患心血管疾病、皮膚癌般又、口腔癌彼绷、胃癌、卵巢癌茴迁、白內(nèi)障等疾病的風(fēng)險寄悯。
? ? ? ? ? 5.燕麥類
? ? ? ? ? ? 降低膽固醇與血糖的功臣：同類食物：糙米、小麥胚芽堕义、小米猜旬、黃玉米、蕎麥倦卖、黑麥洒擦。建議：每天5—7份全谷類食物。功效：燕麥的熱量含量低怕膛，富含纖維和蛋白質(zhì)熟嫩，也是鎂、鉀褐捻、鋅掸茅、銅、錳柠逞、硒的豐富來源昧狮。燕麥降低膽固醇的能力十分強大。研究顯示板壮，膽固醇高的人一天只要攝取3克燕麥逗鸣，堅持一段時間，膽固醇就能明顯降低绰精。
? ? ? ? ? ? 6.藍(lán)莓類
? ? ? ? ? 超級抗氧化劑：同類食物：紅葡萄撒璧、草莓、櫻桃笨使、覆盆子沪悲、黑莓。建議：每天食用1—2次阱表。功效：包括降低患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險，并且有助于維持健康的肌膚，緩和皮膚松弛下垂和眼袋最爬。
? ? ? ? ? 7.堅果類
? ? ? ? ? 不飽和脂肪酸降低膽固醇：同類食物：杏仁涉馁、開心果、芝麻爱致、花生烤送、南瓜子、腰果糠悯、榛果帮坚。建議：一星期吃5—6次，每次約25—30克互艾。功效：堅果可以降低膽固醇试和，減少心臟疾病的風(fēng)險。研究也發(fā)現(xiàn)纫普，常吃堅果的人阅悍，患糖尿病、癌癥昨稼，以及其他許多慢性疾病的風(fēng)險比較低节视。
? ? ? ? ? 8.橙子類
? ? ? ? ? 維生素豐富：同類食物：檸檬、葡萄柚假栓。建議：每天吃1個寻行。功效：柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養(yǎng)素，研究發(fā)現(xiàn)匾荆，橙子可以維持心臟健康拌蜘，并且預(yù)防癌癥、中風(fēng)棋凳、糖尿病以及許多慢性疾病拦坠。
? ? ? ? ? 9.茶
? ? ? ? ? 控制腫瘤生長
? ? ? ? 建議：每天一杯。功效：品茗是古老的消遣剩岳，東方人早就知道喝茶有益健康贞滨。研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中的某些成分可以抑制腫瘤的形成和生長拍棕，降低患幾乎所有癌癥的風(fēng)險晓铆。
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