大文豪莎士比亞說過：“沒什么事是好或是壞的熙侍，但思維卻使其中有所不同榄鉴÷哪ィ”
從心理學(xué)的角度來看，決定我們對事情擁有什么的感受庆尘，不是取決于這件事的結(jié)果剃诅，而是取決于我們怎么思考它。正如同樣一件事驶忌，對于甲來說或許是小事矛辕，對于乙來說笑跛，可能無異于世界末日。
這句話盡管有點雞湯的味道聊品，不過只要我們沒那么過分樂觀去分析它的話飞蹂，這種思維的轉(zhuǎn)變，從而影響個人體驗發(fā)生改變的做法翻屈，對于我們生活還是很有幫助的陈哑。
如果這種觀點用在與人交往上，我們就能夠更好地處理人與人之間的關(guān)系伸眶。為什么有些人很少跟別人結(jié)怨惊窖，去到哪里都很容易跟別人打成一片，受到歡迎厘贼，而有些人則安安靜靜地待在一旁界酒，依然會被人嫌棄呢？
與其說是我們的性格造就這種情況嘴秸，倒不如說是我們的思維模式?jīng)Q定了我們的行為模式毁欣，最終導(dǎo)致了這個結(jié)果出現(xiàn)。
一些社交困難或者內(nèi)向自卑的人赁遗，他們在社交活動中常常感到難堪署辉，以致產(chǎn)生強烈的回避念頭，然后被人無故非議岩四，甚至被排擠哭尝，很大程度不是因為他們做錯了什么事，恰恰是他們什么事都不去做剖煌。
人際交往材鹦，不可能原地不動就能夠與他人建立的關(guān)系。只要我們生存在這個社會耕姊，只要我們跟別人打交道桶唐，就不可避免地要跟別人建立起某種關(guān)系，無論是情感上茉兰，還是利益上尤泽。為此，
把我們的社交焦慮減到最低规脸，才能最大限度地幫助我們?nèi)谌氩煌纳缃蝗后w之中坯约，做到我們想要做的事。
而第一步莫鸭，就是調(diào)整我們的思維模式闹丐，讓我們走出負(fù)面思維模式的困擾。
影響我們社交的負(fù)面思維模式被因，大概有三種：創(chuàng)傷性回憶卿拴，預(yù)期性焦慮衫仑，偏見性認(rèn)知。
創(chuàng)傷性回憶堕花，就是過往的遭遇文狱，導(dǎo)致在心理留下了痛苦的回憶。當(dāng)再次面對相似的情景時缘挽，這些回憶就會影響到自己的行為如贷。
在戀愛關(guān)系上，創(chuàng)傷性回憶更容易體現(xiàn)出來到踏。上一段戀愛被另一半無情地拋棄杠袱，那么遇到下一個喜歡的人時，往往畏手畏腳窝稿，不敢主動踏出第一步楣富，爭取屬于自己的幸福。因為他們擔(dān)心伴榔，這一次的結(jié)果會不會跟上一次一樣纹蝴，同樣導(dǎo)致自己陷入萬劫不復(fù)的痛苦之中。
有時盡管事情過了好久踪少，但潛意識仍然保留著那段回憶殘留下來的感覺塘安，于是一旦面對相同的情景，就會讓他們對事情產(chǎn)生相似的感受援奢。這時他們很可能就會逃避這件事兼犯，盡量不去觸碰，減少痛苦的感受集漾。
預(yù)期性焦慮切黔，也是很常見的負(fù)面思維。這種對未來可能會發(fā)生或不會發(fā)生的事情具篇，過早地產(chǎn)生焦慮感纬霞，對我們會造成很顯著的影響。
假如我們事先就認(rèn)為我們跟對方聊天驱显，會引起對方的憤怒诗芜，我們就會避開這一行為。如果我們認(rèn)為這份工作會做不好埃疫，我們就不會開始行動伏恐。
這種一種思想上的消極傾向，很容易消磨我們的自信心熔恢，“出師未捷身先死”脐湾，總覺得自己無力勝任任何事情臭笆，整天擔(dān)驚受怕叙淌。一旦這種思想用在人際交往上秤掌，則很難跟別人建立友好的關(guān)系了。
偏見性認(rèn)知鹰霍，就是對真實的事情產(chǎn)生歪曲的認(rèn)知闻鉴。上面兩種思維模式，某程度上也是屬于偏見性認(rèn)知茂洒。一朝被蛇咬孟岛，十年怕井繩，說的就是這個問題督勺。畢竟被上一個喜歡的人拋棄渠羞，不代表下一個喜歡的人也會拋棄你。擔(dān)心是很正常智哀，但如果過分執(zhí)著這個觀念次询，就是屬于一種偏見的想法了。
很多時候瓷叫，我們對于自己或他人屯吊，或多或少都有一些偏見，只是還不至于到偏執(zhí)這種程度摹菠，所以對我們影響不大盒卸。假如我們過分地執(zhí)著一些事情，認(rèn)為肯定會是某個樣子次氨，覺得一定會出現(xiàn)那個情況蔽介，這就屬于偏見性認(rèn)知了。
例如煮寡，總覺得別人說的話是針對自己屉佳，總覺得自己的行為會被別人審視，總認(rèn)為自己沒用洲押，總認(rèn)為一件事情出現(xiàn)一次武花，以后肯定會經(jīng)常出現(xiàn)等等。把一些事情過早地按照自己的意愿去定性杈帐，就屬于偏見体箕。我們一定要加以注意。
想要克服這些不良的思維模式挑童，我們必須要做到兩步：明確你的想法和選擇正確的想法累铅。
這兩步，對于我們?nèi)プ鍪裁词抡镜穑际菓?yīng)該要遵循的步驟娃兽。但這篇文章是針對人際交往而說明問題，所以我就以人際交往中可能遇到的情景做例子尽楔。
明確你的想法投储，就是要讓自己確切知道第练，當(dāng)處于某種情境下時，你內(nèi)心到底正在想著什么玛荞。如果我們不知道自己真正的想法娇掏，我們就不可能由此去改變自己的思維模式。
那怎么找出自己的真正想法呢勋眯？可以把自己置身于一個具體的場景之中婴梧，然后設(shè)想自己可能遇到的情況。這一點客蹋，可以用過往的經(jīng)驗來分析得出塞蹭。
從這個列表可以看出，當(dāng)你面對一件事情的時候讶坯，你往往會對這件事先產(chǎn)生感覺浮还，繼而才對這件事有一個清晰的想法。正如你失戀這件事闽巩，你先感到痛苦钧舌，然后才會產(chǎn)生“他離開我了，我這輩子不能沒有他”這樣的想法涎跨。
所以洼冻，你的想法，一定是由這件事帶給你的感受而產(chǎn)生出來的隅很。如果我們對失戀這件事的感受是失望撞牢，甚至是解脫，你的想法想必肯定不會是前面那句“我這輩子不能沒有他”叔营，說不定就是“舊人不去屋彪，新人怎么來”。
也就是說绒尊，當(dāng)你一些負(fù)面的想法出現(xiàn)時畜挥，你首先要弄清楚到底是什么事情引起的。你害怕跟陌生人交談婴谱，造成你害怕的原因蟹但，你一定要搞清楚到底是什么事情讓你有這個感覺。畢竟你不可能一生出來就是這樣子谭羔，那為什么別人卻不是這樣呢华糖？
搞清楚起因，你才能明確你的想法瘟裸。原來你害怕跟陌生人交談客叉，是因為小時候經(jīng)常被父母教導(dǎo)陌生人是壞人，或者曾被陌生人欺騙，于是你便從中得出一個想法：我無法跟陌生人很好的交談兼搏，因為我不可以卵慰。
或者你感到自卑，總覺得自己不如別人向族，是因為一直以來你都被別人打壓、取笑棠绘，以致性格慢慢變得謹(jǐn)小慎微件相，于是你從中便得到這個想法：我真沒用，做什么別人都看不起我氧苍。
當(dāng)你明確自己的想法之后夜矗，知道其背后的原因，接下來就是做第二步让虐，就是選擇正確的想法紊撕。
你要重新審視這些想法，對這些負(fù)面的想法提出質(zhì)疑赡突，是不是真的是你認(rèn)為的那樣对扶。到底是真實的這樣，還是別人認(rèn)為的這樣惭缰？設(shè)想一下浪南，下雨天，別人認(rèn)為這種天氣會影響情緒漱受，那你的情緒是不是真的會受到影響呢络凿？還只是你被別人暗示了才受到影響到而已？
那些負(fù)面的想法和認(rèn)知昂羡，你必須對此提出質(zhì)疑絮记，學(xué)會用不同的方向去思考。對于一個有社交焦慮的人來說虐先，他們選擇的想法怨愤，往往是對自己不利的。比如一個人從他身旁走過蛹批，沒有看到他憔四，什么表示也沒有，他可能就會認(rèn)為別人看不起他般眉，故意忽視他了赵。
但這種想法，是不是事實呢甸赃？未必柿汛。這時，我們必須選擇正確想法，也許別人只是想事情太入神络断，才沒有留意到你罷了裁替。我們不能專注一種可能，還要看到事情的其他可能性貌笨。
很多人深受社交焦慮和自卑內(nèi)向之苦弱判，以致他們的生活方式和人際交往都受到了極大的困擾，往往就是因為他們沒有去選擇正確的想法锥惋，來改變自己的思維昌腰。他們只選擇一種方式，也是負(fù)面的那種方式膀跌，來解讀遇到的事情遭商。長此以往，他們還怎么能夠提升自己呢捅伤？
所以改變自己的選擇劫流，正是我們想要做的。我們可以做一個表格來轉(zhuǎn)變自己的思維丛忆，從前面的內(nèi)容上祠汇，再加上三種。
改變自己的負(fù)面想法熄诡，可不是一時三刻的事情座哩，不要只是想，要把它們用筆和紙寫下來粮彤。每天都寫根穷，遇到情況就用這種方法記錄，然后改變导坟。
當(dāng)你把這種方法運用得足夠多的時候屿良，你的想法才會變成穩(wěn)定的轉(zhuǎn)變，接著就能夠透過語言和行動表現(xiàn)出來惫周。否則尘惧，你只是想，想得再努力递递，對你是沒有任何幫助的喷橙。
坐下來，在某些事情上登舞，明確你有什么負(fù)面的想法贰逾，寫下來，然后找出背后的原因菠秒，選擇一個正確的想法疙剑，再按照寫下來這個想法去行動，你就會慢慢撇除不好的思維模式了。
記住言缤，每當(dāng)你遇到一些事情嚼蚀，在你腦海中首先出現(xiàn)的是負(fù)面想法，你都要用這個想法過濾一遍管挟。審視這個負(fù)面想法轿曙，到底是事實，還是只是你或別人的偏見性的認(rèn)為僻孝。然后思考其他可能的選擇导帝，選取正確的想法去改變，行動皮璧。堅持下去舟扎，你能夠獲得改變分飞。
當(dāng)然悴务，最后還要說一點，就是不要給予自己太多壓力譬猫。
一些社交焦慮和自信心缺乏的人讯檐，常常對自己增加一些莫名其妙的壓力。說個話染服，也希望自己從沉默寡言别洪，一下子就變得幽默風(fēng)趣，有種不鳴則已柳刮，一鳴驚人的感覺挖垛。一旦意識到自己做不到，就開始擔(dān)憂秉颗，退縮痢毒，懷疑。這也是屬于一種負(fù)面的思維模式蚕甥。
其實哪替，我們只是普通人而已，干嘛要對自己提出這么多不合理的要求呢菇怀？人是一天一天慢慢變好的凭舶，而不是一蹴而就就能來個大變身。對自己爱沟，對他人帅霜，保持一個平常心就好了。盡人事呼伸，而后聽天命义屏。
我想，這才是一個正確的處世態(tài)度。
