盤點(diǎn)2018，自己在健康住涉、幸福和成功等方面都有了很大的進(jìn)步麸锉，而所有這些改變，都離不開我在這一年里養(yǎng)成的10個(gè)好習(xí)慣舆声。我會(huì)用十天的時(shí)間花沉，一一總結(jié)這些習(xí)慣的養(yǎng)成方法，以及每個(gè)習(xí)慣帶來(lái)的價(jià)值媳握，希望能給你啟發(fā)碱屁。
如果我告訴你，你可以“想吃什么就吃什么毙芜，而且身體還不發(fā)胖忽媒，充滿活力”争拐，你會(huì)不會(huì)覺得不可思議腋粥？天底下還有這樣的好事晦雨？
如果我再告訴你，“這是真的隘冲，現(xiàn)在的我就是這個(gè)狀態(tài)”闹瞧。你會(huì)不會(huì)有那么一點(diǎn)點(diǎn)小心動(dòng)呢？
如果我再告訴你展辞，“這是有科學(xué)依據(jù)的”奥邮，你會(huì)不會(huì)急切地想要知道呢？
著名膳食管理師村山彩在《半年前的食物塑造了今天的你》一書中罗珍，詳細(xì)地闡述了這一科學(xué)原理洽腺，在此，我摘錄最重要的部分覆旱，與你分享蘸朋。
你稍微回想一下，大自然的動(dòng)物就都是這樣的扣唱。他們不懂營(yíng)養(yǎng)學(xué)藕坯，也沒整天鬧著要減肥瘦身，它們覓食就是找自己愛吃的噪沙，身體也都還健康炼彪。
其實(shí)，眾生都是這樣正歼，人類也不例外辐马。但要是我們真的這么做了，恐怕身體會(huì)出問題朋腋，影響健康齐疙。
這是因?yàn)椋祟愂秤摹皞鞲衅鳌笔ъ`了旭咽。
當(dāng)食欲的“傳感器”正常運(yùn)作時(shí)贞奋，會(huì)在身體缺少某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，及時(shí)地發(fā)出信號(hào)穷绵，告訴我們?cè)摂z取什么了轿塔。比如，身體缺乏維生素時(shí)仲墨，就會(huì)想吃蔬菜水果勾缭；身體缺乏能量時(shí)，就會(huì)想吃碳水化合物目养。
但遺憾的是俩由，在食欲的“傳感器”失靈的狀態(tài)下，它不會(huì)告訴我們身體缺乏的到底是什么癌蚁，只是會(huì)不斷發(fā)送“想吃點(diǎn)什么”的信號(hào)幻梯。為了滿足這種欲望兜畸，你看到什么吃的就會(huì)往嘴里塞，薯?xiàng)l碘梢、甜品咬摇、巧克力……根本停不下來(lái)。
有可能煞躬，直到你誤打誤撞攝取了足夠的維生素肛鹏，或是吃撐了，“食欲”才會(huì)停止恩沛。
但如果在扰，這樣的狀態(tài)一直持續(xù)，身體就會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡和過剩雷客，開始有脂肪堆積健田。這就是越來(lái)越多肥胖癥患者出現(xiàn)的根本原因。
其實(shí)佛纫，以上機(jī)理一點(diǎn)兒也不難理解妓局。我們的身體是一個(gè)非常神奇的存在，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)把你吃的食物分解成身體可以吸收的能量呈宇；免疫系統(tǒng)會(huì)派出衛(wèi)兵跟侵入體內(nèi)的細(xì)菌好爬、病毒戰(zhàn)斗，幫你治愈感冒甥啄；循環(huán)系統(tǒng)會(huì)把血液泵出心臟存炮，輸送到全身每個(gè)細(xì)胞……
所以，人體天生就有自我調(diào)節(jié)蜈漓，保持健康的本能穆桂。只是——
我們的“傳感器”失靈了。
像所有人造傳感器一樣融虽，身體的“傳感器”一旦失靈享完，將無(wú)法檢測(cè)出身體發(fā)出的各種信號(hào)。于是有额，我們企圖制造出各種儀器般又、設(shè)備，來(lái)代替人體自身的“傳感器”巍佑。不過茴迁，沒感覺到明顯癥狀的人可不會(huì)佩戴這種“人工傳感器”。
所以萤衰，我們大多數(shù)的人只能在“肥胖”“亞健康”之中掙扎……
好在堕义，村山彩為我們提出了可行的解決方案——運(yùn)動(dòng)。書中把“跑+吃”脆栋，比作健康大門的金鑰匙倦卖。先通過“每天跑步20分鐘”昔馋，修復(fù)你失靈的食欲“傳感器”。然后糖耸，通過選擇正確的食物，達(dá)到“想吃啥就吃啥丘薛，還能保持身體健康嘉竟，充滿活力”的效果。
關(guān)于吃洋侨，以后有機(jī)會(huì)再講舍扰，今天我們先來(lái)談?wù)?b>「運(yùn)動(dòng)」——這一神奇的“傳感器”修復(fù)靈器。
自從2018年1月27號(hào)開始晨跑以來(lái)希坚，我曾不止一次在簡(jiǎn)書边苹、公眾號(hào)、朋友圈里分享過這一運(yùn)動(dòng)帶給我的改變裁僧。今天重點(diǎn)談?wù)剬?duì)身體健康的價(jià)值个束，作為對(duì)之前內(nèi)容的補(bǔ)充。
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1.?????? 食欲“傳感器”靈敏度恢復(fù)
曾經(jīng)的我聊疲，也跟大多數(shù)人一樣茬底，對(duì)各種好吃的零食愛不釋手，特別是可以由自己支配生活費(fèi)之后获洲，更是忍不住吃吃吃阱表。
大學(xué)時(shí)，喝奶茶贡珊、喝啤酒最爬、吃干果。研究生時(shí)门岔，更是每周必去一次超市爱致，拎回來(lái)滿滿的一大袋“好吃的”，包括各種口味兒的瓜子寒随、蘭花豆兒蒜鸡、泡椒鳳爪……
這樣吃的結(jié)果就是常年的排便不正常、便秘前兆牢裳，以及研二的那次爆痘逢防。
你可能會(huì)說(shuō)“愛吃好吃的是人類的一大樂趣，而且那些零食色香味都散發(fā)著無(wú)窮的誘惑蒲讯，忍不住就把手伸向它們了忘朝！”
哈哈，現(xiàn)在的我可不會(huì)同意這句話呢判帮。
這一年來(lái)局嘁，我和小田田從最開始的偶爾買買零食溉箕，進(jìn)化到現(xiàn)在「只在需要的時(shí)候吃水果」。什么意思悦昵？就是說(shuō)肴茄，我們除了一日三餐外，平時(shí)的食物就是水果和白開水但指。
別誤會(huì)寡痰，真不是我倆省錢，而是棋凳，其他的零食很難引起我們的食欲拦坠。今年5月份去香港買了2盒巧克力、1大袋黑椒牛肉干剩岳、1大袋脆豌豆贞滨，結(jié)果巧克力放著送人、牛肉干扔了一半拍棕，上周末收拾屋子的時(shí)候晓铆，拿出還剩2/3的脆豌豆問小田同學(xué)“還吃嗎？”“吃啥呀绰播，扔了吧尤蒿。”
每天早上吃饅頭幅垮、喝白粥腰池，都不再加糖，因?yàn)槭澄锉緛?lái)的味道很好忙芒。以前一天喝不了一杯水示弓，現(xiàn)在每天一壺水，是我最愛的飲料呵萨。
我們家里唯一受歡迎的零食是水果奏属。但也不是總愛吃，比如上周深圳天氣冷的時(shí)候潮峦，橘子囱皿、蘋果等在桌上囤了一大堆，我倆都不想吃忱嘹。結(jié)果周末天氣變暖嘱腥、出去打了個(gè)羽毛球回來(lái)，一口氣吃掉3個(gè)大橙子和好幾個(gè)橘子拘悦。
為啥齿兔？因?yàn)樯眢w需要補(bǔ)充流失的水分和維生素，所以開啟了我們的味覺啦！
所以分苇，我現(xiàn)在可以驕傲得說(shuō)“我想吃啥就吃啥添诉，而且身體還不發(fā)胖，充滿了活力医寿，總有用不完的力氣栏赴，正能量滿滿的。”
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2.?????? 身體“傳感器”靈敏度提高
每天晨跑20分鐘靖秩，堅(jiān)持300多天后须眷，我的身體對(duì)氣溫和環(huán)境的感受都更加靈敏，有點(diǎn)兒小問題很快就自愈了盆偿。
比如感冒，去年的冬天我們幾乎每天晚上熬姜湯喝准浴，可還是不斷感冒事扭，精神也萎靡不振。今年我雖有過幾次感冒前期的癥狀（嗓子疼乐横、頭暈求橄、渾身乏力），但都通過喝熱水葡公，2-3天就自愈了罐农。
現(xiàn)在的我對(duì)溫度的敏感度達(dá)到哪種地步呢？在深圳的朋友一定知道今年的冬天氣溫多變催什，有時(shí)穿上外套熱涵亏，脫了外套冷∑研祝可我的身體就能感受到這種細(xì)微的變化气筋，及時(shí)加減衣服。
所以以我這從小多病的身軀旋圆，居然能在換季時(shí)周圍都充斥著感冒病原體的情況下宠默，還能保持健康。
我們的身體是非常智能的存在灵巧，只要它有足夠的靈敏度搀矫，是會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候向你發(fā)送正確的信號(hào)，幫你抵御疾病的刻肄。
事實(shí)上瓤球，每天晨跑20分鐘的我，比以前健康了何止10倍敏弃，它帶給我精神上冰垄、心理上、生活上的改變，更是無(wú)法衡量的虹茶。（感興趣的小伙伴可以點(diǎn)擊文末逝薪，了解晨跑的眾多好處，文內(nèi)還有眾多晨跑小妙招分享哦~）
怎么樣蝴罪，有沒有想要開始晨跑岸谩？嘿嘿要门，其實(shí)只要是健康的運(yùn)動(dòng)（散步虏肾、打球、跑步等）欢搜，每天20分鐘封豪，堅(jiān)持一段時(shí)間，都會(huì)帶給你意想不到的收獲的炒瘟。
我從核聚老師那兒學(xué)到吹埠，只要是正確的事情，不管它多簡(jiǎn)單疮装，就是不斷的重復(fù)缘琅、重復(fù)，再重復(fù)廓推。我們要相信刷袍，不管世界變化有多快，一些底層的規(guī)律是不會(huì)變的樊展。時(shí)間呻纹，終究會(huì)帶來(lái)你想要的東西，包括健康专缠！
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