《你吃椰子油的方法80%都是錯(cuò)的！》
Chapter1 讓你健康的油與破壞健康的油
Chapter2 椰子油的用法有八成都是錯(cuò)的
Chapter3 助你一臂之力的食物
Chapter4 換油就換個(gè)人生
Chapter5 兩周就有感的白澤式「椰子油飲食」
首先铜涉，請(qǐng)?jiān)囍_(kāi)始一天也好蜘拉！
一周菜單范例
連續(xù)兩周你也能變成「生酮體質(zhì)」
如何因應(yīng)含有大量碳水化合物的午餐
便利商店和居酒屋意外地有幫助
也要避開(kāi)甜的飲料
? ? ? ? 晚餐去居酒屋等地方，很多人都會(huì)覺(jué)得「除了飯是一定要吃的之外如输，更想喝酒佛舱！」在椰子油飲食中，會(huì)節(jié)制啤酒挨决、日本酒请祖、白酒等，比較容易在體內(nèi)生成葡萄糖的酒類(lèi)脖祈。但只要不過(guò)量肆捕，基本上喝酒也無(wú)妨。
? ? ? ? 我推薦的是前文中也曾提及的盖高，富含白藜蘆醇的紅酒慎陵。有些人表示「就是不喜歡紅酒的酸味」，那不妨選擇燒酒或威士忌兌水等喻奥。
? ? ? ? 在椰子油飲食中席纽，唯獨(dú)希望大家要避開(kāi)的就是，含有甜膩糖漿的雞尾酒撞蚕。因?yàn)樘菨{會(huì)在體內(nèi)變成葡萄糖润梯。好不容易直到晚上都維持著生酮體質(zhì)，因?yàn)樘鹉伒碾u尾酒而功虧一簣，就太可惜了纺铭。
? ? ? ? 此外寇钉，也請(qǐng)戒除在正餐與正餐之間吃含糖點(diǎn)心、含碳水化合物的仙貝等零食的習(xí)慣舶赔。無(wú)論如何就是想吃的時(shí)候扫倡，不妨吃加了蘋(píng)果或藍(lán)莓的無(wú)糖優(yōu)格。
? ? ? ? 配酒的堅(jiān)果類(lèi)竟纳，含有豐富的維生素撵溃，有益健康。但堅(jiān)果類(lèi)的油锥累，除了本身的「Omega-3脂肪酸」外征懈，「Omega-6脂肪酸」的含量更高，所以干萬(wàn)不能吃太多揩悄。因?yàn)槿缜八雎舭ィ窸mega-6脂肪酸」攝取過(guò)量時(shí)會(huì)在體內(nèi)引起發(fā)炎。所以删性，若要把堅(jiān)果類(lèi)當(dāng)作零食或下酒菜時(shí)亏娜，切記一次吃幾個(gè)就好。
? ? ? ? 話(huà)題回到飲料上蹬挺，椰子油飲食中也應(yīng)該避免飲用含糖的果汁维贺。有人會(huì)說(shuō)：「我不喝含糖果汁，我都喝運(yùn)動(dòng)飲料巴帮∷萜」
? ? ? ? 很多人會(huì)喝運(yùn)動(dòng)飲料以預(yù)防中暑，但除了必要的礦物質(zhì)外榕茧，運(yùn)動(dòng)飲料中也含有葡萄糖垃沦。也有些人「因?yàn)橄奶鞎r(shí)喝太多運(yùn)動(dòng)飲料而變胖」，所以要特別注意用押。
? ? ? ? 飲料方面也一樣肢簿，請(qǐng)盡量選擇不含砂糖、碳水化合物與葡萄糖的品項(xiàng)蜻拨。
