01/? 為什么決定不再晚睡
9月29日學(xué)習(xí)狀態(tài)感覺特別好诫给，00:22，我將英語(yǔ)學(xué)習(xí)筆記拍照上傳打卡啦扬，覺得意猶未盡又將學(xué)英語(yǔ)的感受用語(yǔ)音的形式發(fā)送到打卡群里中狂。終于入睡，時(shí)間大概接近凌晨1:00鐘扑毡。
第二天迫不及待地打開打卡群胃榕，看看兩位學(xué)習(xí)戰(zhàn)友是否評(píng)論點(diǎn)贊（虛榮心作祟啊）瞄摊。
戰(zhàn)友Mark一如既往的及時(shí)就我留下的話題發(fā)表了他自己的觀點(diǎn)給予鼓勵(lì)勋又，同時(shí)也語(yǔ)重心長(zhǎng)地給了一個(gè)忠告：Last time you went to sleep so late! I think it is not good for your health. I hope in the future you can have a very good sleeping and in my opinion,I think good? sleeping is much more important than English learning.
我的心一下子就被戳中了苦掘。
由于自己在中學(xué)里任教，長(zhǎng)期以來熬夜是家常便飯楔壤。
我深知晚睡的危害鹤啡，但是卻覺得把控不了，同時(shí)還抱著僥幸心理蹲嚣。
國(guó)慶節(jié)與家人外出游玩递瑰，欣賞照片的時(shí)候無(wú)法回避一個(gè)事實(shí)：眼部的魚尾紋開始增多了！我很清楚這是我長(zhǎng)期熬夜的惡果之一隙畜。
盡管放假抖部，每天可以睡到自然醒，卻依然感覺背部酸疼议惰，腰部不適慎颗。我知道，這也是因?yàn)橥硭菹⒉缓迷斐傻幕幌７偶偾耙恢芙o同事代課已經(jīng)很累哗总，但是那周的每晚，我?guī)缀跆焯於纪硭?/p>
晚睡的效果好嗎倍试？其實(shí)很多時(shí)候把教材背回家讯屈，想著多備點(diǎn)課，或者改改學(xué)生的試卷县习，往往都是沒有完成第二天又背回學(xué)校涮母。如此往返，就是低效地瞎折騰躁愿！
真要繼續(xù)以這樣晚睡的方式生活下去嗎叛本？
Mark的話又回蕩在耳邊......
感謝戰(zhàn)友的善意提醒，我開始停下來認(rèn)真思考晚睡的問題彤钟。
其實(shí)来候，我很清楚晚睡的弊端是什么。不過逸雹，為了強(qiáng)化一下這些弊端营搅，我特意到網(wǎng)上搜羅了一堆有關(guān)晚睡的報(bào)道。
我決定要狠狠地說服自己梆砸！
02/? 晚睡的危害
看看這兩張圖片就知道長(zhǎng)期晚睡導(dǎo)致睡眠不足的糟糕狀態(tài)转质！
根據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，讓志愿者參加一個(gè)睡眠實(shí)驗(yàn)帖世，分別連續(xù)五天只睡6小時(shí)和睡滿8小時(shí)休蟹，左邊是每天睡8小時(shí)的情況，右邊是睡6小時(shí)，
前段時(shí)間我也是右邊這幅圖的樣子：皮膚暗黃赂弓、兩眼無(wú)神绑榴、眼袋松垮、眼角細(xì)紋增多......
難道就這樣子老去盈魁？彭沼？？
不备埃！絕不！褐奴！絕對(duì)不０唇拧！敦冬！
不甘心的我重新認(rèn)真的學(xué)習(xí)晚睡導(dǎo)致睡眠不足的危害辅搬。（以下為網(wǎng)絡(luò)摘抄）
睡眠不足的危害
1 皮膚衰老表現(xiàn)：干燥、皺紋脖旱、暗瘡堪遂、色斑，晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間萌庆，如果身體在安睡溶褪，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果在熬夜践险，皮膚也正在張大毛孔猿妈，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了，而且熬夜也會(huì)讓人激素水平失調(diào)巍虫，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況彭则。
2 眼睛衰老表現(xiàn)：視力下降、視力模糊占遥，熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛俯抖，因?yàn)檠奂￠L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，如果長(zhǎng)期熬夜瓦胎、勞累芬萍，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊凛捏、視野有陰影或視物顏色改變担忧。
3 腸胃衰老表現(xiàn)：胃疼、胃酸坯癣，甚至引發(fā)胃潰瘍瓶盛，胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍，同時(shí)惩猫，在熬夜時(shí)常用的煙芝硬、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也有不良的刺激轧房。
4 大腦衰老表現(xiàn)：記憶力的下降拌阴、反應(yīng)遲鈍、頭痛奶镶、失眠迟赃，大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息厂镇，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來越多纤壁，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí)捺信，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班酌媒，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中迄靠、反應(yīng)遲鈍秒咨，甚至頭痛、失眠的情況掌挚。
5 免疫力衰老表現(xiàn)：身體抵抗力低雨席，經(jīng)常生病，夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間疫诽，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)舅世，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍奇徒。據(jù)調(diào)查雏亚，成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%摩钙。
▌?dòng)行┤嗽疽幌蛏眢w健康罢低，但在連續(xù)熬夜數(shù)晚后，突然第二天起床會(huì)覺得很疲勞胖笛，一閉眼就想睡覺网持，而且會(huì)腰酸背痛，但一到晚上精神又好起來长踊，別以為這是小事功舀，根據(jù)中醫(yī)的看法，是因過勞而造成體內(nèi)器官陰陽(yáng)失調(diào)身弊，就是體內(nèi)器官起內(nèi)訌辟汰，互相打架列敲，最后造成器官衰竭而死。
晚上睡眠是排毒的最佳方式
▌睡眠是身體進(jìn)行自我調(diào)整的時(shí)刻帖汞，你侵略它的時(shí)間戴而，它便侵略你的健康，希望過勞致死的事件可以不再發(fā)生翩蘸。
▌晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間所意，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。
▌晚間11-凌晨1點(diǎn)催首，肝的排毒扶踊，需在熟睡中進(jìn)行。
▌凌晨1-3點(diǎn)郎任，膽的排毒姻檀，亦同。
▌凌晨3-5點(diǎn)涝滴，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈胶台，因排毒動(dòng)作已走到肺;不宜用止咳藥歼疮，以免抑制廢積物的排除。
▌凌晨5-7點(diǎn)诈唬，大腸的排毒
▌早上7-9點(diǎn)韩脏，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐铸磅。療病者最好早吃赡矢，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前阅仔，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣吹散，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好八酒。
▌半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段空民，必須熟睡，不宜熬夜羞迷。
▌如果不及時(shí)睡覺界轩，意味著你的毒素沒有及時(shí)排出去，長(zhǎng)期累積衔瓮，你的體內(nèi)環(huán)境就會(huì)失調(diào)浊猾，自然規(guī)律會(huì)被打亂，陷入惡性循環(huán)热鞍。
03/ 行動(dòng)起來葫慎，堅(jiān)決抵制晚睡
第一步：學(xué)習(xí)
打開十點(diǎn)課程《大神教你最實(shí)用的時(shí)間管理術(shù)》衔彻，學(xué)習(xí)“既要臉又要命的早起養(yǎng)成術(shù)”。
Amber老師通過哈欠妹妹早上起不來的形象生動(dòng)例子告訴我們幅疼，原因就一個(gè)----晚睡米奸。同時(shí)又深入細(xì)致地分析造成這個(gè)壞習(xí)慣的原因——大部分人都舍不得睡的更多的可能，是因?yàn)榇蠹野寻疽顾⑹謾C(jī)當(dāng)成緩解壓力的一種方式爽篷。
好不容易悴晰，忙乎了一天，老板不煩了逐工，同事不鬧了铡溪，家里的娃睡了，爹媽也睡了泪喊，全世界都睡了棕硫，你總算有點(diǎn)屬于自個(gè)的清靜時(shí)間，不用再扛著端著袒啼，松口氣現(xiàn)出原形做點(diǎn)自個(gè)兒喜歡的事哈扮。
但是，為了這份偽舒適所付的代價(jià)是極大的蚓再，可能平常你覺察不出來滑肉，但不用多久，熬夜晚睡必然會(huì)懲罰你摘仅，先是狠狠地打臉靶庙，把你們的花容月貌、俊朗神氣都打掉......
如果還執(zhí)迷不悟娃属，接下來就是大刑伺候要你的小命六荒，讓你這兒疼那兒痛，折騰你半死矾端，你別怨恨掏击，更應(yīng)該感謝，你的身體還有知覺秩铆，還會(huì)用疼痛方式向你發(fā)求救信號(hào)铐料，如果還不知悔改，怕是沒機(jī)會(huì)了豺旬。
《我是演說家》的演講者周西曾經(jīng)成為公眾焦點(diǎn)钠惩，因?yàn)樗诠?jié)目中透露她剛被查出患有卵巢癌，這才26歲族阅，花一樣的年紀(jì)啊篓跛。但這一切并不是毫無(wú)緣由的，演講中她后悔地回顧到“這一整年我?guī)缀鯖]有在當(dāng)天睡著過坦刀，熬夜一點(diǎn)兩點(diǎn)甚至到三點(diǎn)”愧沟。
還有《此生未完成》的作者蔬咬，復(fù)旦大學(xué)年輕教師于娟，在查出癌癥后也懊悔自己“10年來基本沒有12點(diǎn)之前睡過沐寺，考研是堂而皇之的理由林艘，與此同時(shí)，聊天混坞、灌水狐援、蹦迪、K歌……填充了沒有堂而皇之理由的每個(gè)夜晚究孕，厲害的時(shí)候通宵熬夜”啥酱。
如果人人都為了自己的事業(yè)、學(xué)業(yè)拼盡全力厨诸，以生命作為代價(jià)镶殷，值得嗎？
生命都沒有了微酬，一切的努力绘趋、成績(jī)又有何意義呢？
Amber老師說：用尊重生命的方式為自己落實(shí)一個(gè)解決方案颗管。
解決方案:
首先是埋心，認(rèn)知提升。（例子太多了忙上，不勝枚舉）
將熬夜對(duì)比圖打印出來，或者更厲害點(diǎn)闲坎，打印自己的熬夜對(duì)比圖疫粥，貼在鏡子邊上，時(shí)不時(shí)地震撼下自己腰懂，提醒自己梗逮，把后果具象化。
第二步绣溜， 行動(dòng)落地慷彤。
提高早睡的重要等級(jí)，既然你搭飛機(jī)不會(huì)遲到怖喻，那么就把“早睡”這件事情當(dāng)成“搭飛機(jī)”底哗，你要搭的是“安睡航班”，起飛時(shí)間是晚上十點(diǎn)半锚沸，于次日清晨6點(diǎn)半著陸跋选，你的臥室就是機(jī)艙。
入夜后哗蜈，你就要時(shí)不時(shí)提醒自己,更有效的辦法是直接說出來---“我要搭晚上10：30的飛機(jī)”前标，說它個(gè)五六遍坠韩，最好是說給家人聽，印象更深刻更真實(shí)炼列，這樣你自然就會(huì)倒排時(shí)間只搁，提早安排各種瑣事，不會(huì)再磨蹭到半夜才去睡覺俭尖。
將Amber老師的錄音——安睡航班的廣播設(shè)成早晚鬧鈴甥角，10：30鬧鐘一響禁添，就和登機(jī)一樣，關(guān)燈、關(guān)手機(jī)尸饺、上床躺好睡大覺。
第三步拆火，抱團(tuán)成長(zhǎng)歧譬。
Amber老師說：早睡早起難就難在要每天做到，這一定要經(jīng)歷習(xí)慣養(yǎng)成的階段陷猫，也是多數(shù)人經(jīng)常敗下陣來的環(huán)節(jié)秫舌，究其原因，不過是違法成本太低绣檬，而正向反饋又不及時(shí)足陨。
所以，可以通過抱團(tuán)成長(zhǎng)的方式來提高自己的違法成本娇未，并用早起運(yùn)動(dòng)墨缘、團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)感和歸屬感、還有專屬時(shí)間等方式及時(shí)給自己正向反饋零抬。這樣镊讼，你才會(huì)有真正的動(dòng)力來養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，并且享受其中平夜。
因此蝶棋，我積極向家人和朋友同事宣講晚睡的危害并邀約共同監(jiān)督打卡。我希望通過這次行動(dòng)能培養(yǎng)起自己不再晚睡熬夜的好習(xí)慣忽妒，并且也能發(fā)動(dòng)家人和朋友同事一起玩裙，多關(guān)注自己的健康，從這件看似平凡卻最具影響力的“小事”做起段直！
告別晚睡熬夜吃溅，我正在路上！
所有的朋友們從今天開始鸯檬，要記得早睡哦罕偎！
（僅以此文警醒自己關(guān)注健康，關(guān)愛自己京闰！非常感謝戰(zhàn)友胡廣颜及，讓我有機(jī)會(huì)反思甩苛。希望自己能改掉熬夜晚睡的不健康生活習(xí)慣，形成良好的健康生活意識(shí)并且專注于做一名積極的踐行者俏站。）
