《認(rèn)識(shí)自己? 接納自己》這本書第七章的測(cè)量抑郁量表缴允，我復(fù)制過來荚守，如下：

測(cè)一測(cè)你算不算抑郁這個(gè)測(cè)驗(yàn)可以測(cè)試你的抑郁程度，它被簡(jiǎn)稱為CES-D（Center for Epidemiological Studies-Depression）练般。仔細(xì)閱讀題目并選出最符合你最近一星期情況的選項(xiàng)矗漾。

1．以前不會(huì)擔(dān)心的事現(xiàn)在開始令我憂心。

0　很少或沒有過（少于1天）薄料。

1　偶爾或很少（1～2天）敞贡。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）摄职。

2．我不想吃東西誊役，胃口很差。

0　很少或沒有過（少于1天）谷市。

1　偶爾或很少（1～2天）蛔垢。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）迫悠。

3．即使有家人和朋友的幫助鹏漆，我也無(wú)法擺脫低落的情緒。

0　很少或沒有過（少于1天）创泄。

1　偶爾或很少（1～2天）艺玲。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）鞠抑。

4．我覺得我沒有別人那么好饭聚。

0　很少或沒有過（少于1天）。

1　偶爾或很少（1～2天）搁拙。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）秒梳。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）法绵。

5．我無(wú)法集中注意力去做正在做的事情。

0　很少或沒有過（少于1天）端幼。

1　偶爾或很少（1～2天）礼烈。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）婆跑。

6．我感到沮喪此熬。

0　很少或沒有過（少于1天）。

1　偶爾或很少（1～2天）滑进。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）犀忱。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。

7．我覺得做每件事都很費(fèi)勁扶关。

0　很少或沒有過（少于1天）阴汇。

1　偶爾或很少（1～2天）。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）节槐。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）搀庶。

8．我覺得未來一點(diǎn)希望都沒有。

0　很少或沒有過（少于1天）铜异。

1　偶爾或很少（1～2天）哥倔。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）揍庄。

9．我覺得我的人生很失敗咆蒿。

0　很少或沒有過（少于1天）。

1　偶爾或很少（1～2天）蚂子。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）沃测。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。

10．我感到害怕食茎。

0　很少或沒有過（少于1天）蒂破。

1　偶爾或很少（1～2天）。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）别渔。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）寞蚌。

11．我晚上睡得很不好。0　很少或沒有過（少于1天）钠糊。

1　偶爾或很少（1～2天）。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）壹哺。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）抄伍。

12．我過得不快樂。

0　很少或沒有過（少于1天）管宵。

1　偶爾或很少（1～2天）截珍。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）攀甚。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。

13．我的話比平時(shí)少了岗喉。

0　很少或沒有過（少于1天）秋度。

1　偶爾或很少（1～2天）。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）钱床。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）荚斯。

14．我感到寂寞孤獨(dú)。

0　很少或沒有過（少于1天）查牌。

1　偶爾或很少（1～2天）事期。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）纸颜。

15．人們對(duì)我不友善兽泣。

0　很少或沒有過（少于1天）。

1　偶爾或很少（1～2天）胁孙。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）唠倦。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。

16．我覺得人生很無(wú)趣涮较。

0　很少或沒有過（少于1天）稠鼻。

1　偶爾或很少（1～2天）。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）法希。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）枷餐。

17．我有時(shí)會(huì)無(wú)緣無(wú)故地痛哭。

0　很少或沒有過（少于1天）苫亦。

1　偶爾或很少（1～2天）毛肋。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）屋剑。

18．我感到很悲哀润匙。

0　很少或沒有過（少于1天）。

1　偶爾或很少（1～2天）唉匾。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）孕讳。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。

19．我覺得大家都不喜歡我巍膘。

0　很少或沒有過（少于1天）厂财。

1　偶爾或很少（1～2天）。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）峡懈。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）璃饱。

20．我無(wú)法開始做一件事。

0　很少或沒有過（少于1天）肪康。

1　偶爾或很少（1～2天）荚恶。

2　有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）撩穿。

3　很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。

這個(gè)測(cè)驗(yàn)計(jì)分方式很簡(jiǎn)單谒撼，把各項(xiàng)得分加起來就是總分食寡。計(jì)算出來的分?jǐn)?shù)就是你的抑郁值，分?jǐn)?shù)越高表示你越抑郁廓潜。如果你在同一道題上選了兩個(gè)答案抵皱，以分值高的那個(gè)為準(zhǔn)。分?jǐn)?shù)范圍是0～60分茉帅。

在解釋分?jǐn)?shù)之前叨叙，我必須說明，在這個(gè)測(cè)驗(yàn)中的分?jǐn)?shù)并不能作為抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)堪澎。一個(gè)完完整整的診斷還要包括其他很多東西擂错，比如抑郁持續(xù)的時(shí)間，除了沮喪還有沒有其他不良情緒樱蛤。此外钮呀，還必須和心理學(xué)家或精神病學(xué)家面談后才能下結(jié)論。所以昨凡，這個(gè)測(cè)驗(yàn)不是用來診斷抑郁癥的爽醋，它的目的是告訴你你現(xiàn)在的抑郁水平。

如果你的分?jǐn)?shù)是0～9分便脊，那你同抑郁是完全絕緣的蚂四。如果是10～15分，那你有點(diǎn)抑郁哪痰。16～24分代表中等水平的抑郁遂赠。如果在24分以上，那你簡(jiǎn)直是陷入抑郁的深淵了晌杰。在這種情況下跷睦，我建議你趕快去接受治療！如果你深信一旦有機(jī)會(huì)你就會(huì)自殺肋演，那不管分?jǐn)?shù)是多少抑诸，我都建議你快去尋求專業(yè)的心理健康指導(dǎo)。如果你的抑郁處于中等水平爹殊，但你常常想著自殺蜕乡，那也快加入看心理醫(yī)生的行列吧。如果你的抑郁水平屬于中等梗夸，但并不想自殺异希，那兩個(gè)星期內(nèi)再測(cè)一次。如果第二次的分?jǐn)?shù)還是16～24分，那你也應(yīng)該去看心理醫(yī)生了称簿。