這個(gè)世界上概说，是人都會(huì)焦慮，是人都會(huì)有沒有安全感的時(shí)候嚣伐。
? 但有些焦慮成了讓我們前行的動(dòng)力糖赔，有些焦慮成了困擾我們生活的障礙。
? 這之間的變量轩端，究竟是什么放典？面對(duì)焦慮我們應(yīng)該何去何從？如何和自己和解去降低焦慮感基茵？
一奋构、 大事焦慮不可怕，事事焦慮才可怕 —— 高敏感人群 關(guān)于普通人的焦慮拱层，不得不提到的一本書：《焦慮的意義》弥臼。
? 本書的作者是美國心理學(xué)之父，人本主義心理學(xué)的杰出代表——羅洛·梅根灯。?
這本書全面探討了“焦慮”對(duì)人的積極影響径缅，推翻了“精神健康就是沒有焦慮”這一說法。?
譬如烙肺，升學(xué)纳猪、結(jié)婚之類的人生大事，適當(dāng)焦慮帶給你的影響是正向的桃笙，是推動(dòng)力氏堤。
有了壓力才有動(dòng)力。不必過度恐慌搏明，你要做的是接受這種焦慮鼠锈，且依照焦慮的推動(dòng)力去化解焦慮。
? 但是星著，有一類人脚祟，他們并不是遇到大事才焦慮，而是事事都在焦慮强饮。
? 甚至包括：站起來發(fā)言由桌、能否趕上地鐵、晚上會(huì)不會(huì)失眠、同事是不是剛剛瞪了自己一眼… …
? 這種焦慮密布在日常的每一件瑣事中行您，令他們身心俱疲铭乾。? 我們稱這類人為“高敏感群體”。
二娃循、 容易焦慮的高敏感人群有哪些特征炕檩？
1、 感受力強(qiáng)捌斧，共情力強(qiáng)笛质。所以情緒波動(dòng)較大，很容易被他人的情緒帶著走捞蚂。
? 2妇押、 更喜歡獨(dú)處。倒不是討厭熱鬧姓迅，而是覺得獨(dú)處的時(shí)候更輕松敲霍，更不容易給他人造成麻煩，更不容易讓他人失望丁存。
對(duì)于敏感的人來說肩杈，每當(dāng)自己犯了錯(cuò)，自責(zé)會(huì)比他責(zé)更痛苦解寝。
3扩然、 猶豫不決，舉棋不定聋伦。因?yàn)楦呙舾械奶刭|(zhì)會(huì)讓你想得比他人更多更全面与学，做出決定時(shí)的判斷因素也就更多。
4嘉抓、 不放過任何細(xì)節(jié)，而且記憶力極好晕窑。特別是在人際關(guān)系中抑片，對(duì)方的一個(gè)眼神，一個(gè)動(dòng)作杨赤，某一句令人說摸不透的話敞斋，都會(huì)駐扎在他們的記憶里，很難大大咧咧地忘掉疾牲。
5植捎、 很有禮貌，且注重禮貌阳柔⊙媸啵“謝謝”“不好意思”一直掛在嘴邊，如果他們幫了別人的忙，沒有得到禮節(jié)上的反饋济锄，也更容易感到不舒服暑椰。
? 6、 抑郁癥荐绝、焦慮癥的概率比普通人更高一汽。
更容易厭世、悲觀低滩，甚至出現(xiàn)輕生念頭召夹。
7、 責(zé)任感強(qiáng)恕沫，如果他們處在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中监憎，會(huì)是個(gè)很好的隊(duì)友。他們最怕的就是因?yàn)閭€(gè)人原因托集體的后腿昏兆。
8枫虏、 情緒經(jīng)常帶動(dòng)生理反應(yīng)，如過度悲傷會(huì)嘔吐爬虱，一發(fā)怒就渾身顫抖冒冷汗等隶债。
9、 臉皮薄跑筝，更怕被拒絕死讹。所以很難勝任銷售一類的工作，更喜歡做幕后的工作曲梗。
10赞警、 喜歡與他人做比較，得到消極結(jié)果后虏两，產(chǎn)生不愉快的感覺愧旦。
? 11、 更容易恐懼定罢，對(duì)噪音笤虫、強(qiáng)光等，對(duì)環(huán)境舒適度要求較高祖凫。?
12琼蚯、 人際關(guān)系處理困難，總覺得別人會(huì)傷害到自己惠况。進(jìn)而不敢輕易付出真心遭庶。
? 13、 沒安全感稠屠，每一段戀愛都呈現(xiàn)出病態(tài)的依戀模式峦睡，焦慮型依戀偏多翎苫，常常親手毀掉一段本可以繼續(xù)下去的感情。
除此之外赐俗，高敏感特征在不同的人身上會(huì)表現(xiàn)出其他不同特征拉队。
三? 這種神經(jīng)遞質(zhì)不僅存在于人類身上，在許多哺乳動(dòng)物身上也有存在阻逮。
在大自然中粱快，高敏感度更有助于個(gè)體的反應(yīng)敏捷與自我保護(hù)。? 所以我們可以大膽推測(cè)叔扼，高敏感人群是天生的事哭。
? 四、 如何擺脫焦慮和沒有安全感的局面瓜富？ 如果你恰好是高敏感人群鳍咱，在日常生活中倍感疲憊，人際交往也如履薄冰与柑。那么給你幾條建議：
1谤辜、 站在未來看現(xiàn)在? 讓你產(chǎn)生焦慮的事情，多數(shù)還未發(fā)生价捧。也正是因?yàn)椴恢螘r(shí)能完成丑念，才會(huì)令你沒有安全感，一直擔(dān)心结蟋。
在GTD時(shí)間管理法中脯倚，有一個(gè)緩解壓力非常有效的方式：? 從未來的時(shí)間點(diǎn)回顧那些令你產(chǎn)生焦慮的事情，也就是說嵌屎，現(xiàn)在沒完成推正，但以后會(huì)完成，或是會(huì)有人幫忙完成等宝惰，以此來獲得基本的安全感植榕。
比如，你覺得下一班公交會(huì)遲到尼夺，產(chǎn)生焦慮尊残；比如，你因?yàn)橐淮慰荚嚊]考好而產(chǎn)生焦慮汞斧；? 這時(shí)候你可以告訴自己：明年這個(gè)時(shí)候，我還會(huì)因?yàn)榻裉斓倪@件困擾我的小事情而焦慮么什燕？
我應(yīng)該早就忘了現(xiàn)在的感覺了粘勒，都是小事，都會(huì)過去屎即。
? 比如庙睡，你想想今天還會(huì)記得一年前讓你焦慮的一些小事情么事富？他們真的那么的值得你當(dāng)時(shí)如此焦慮么？
2乘陪、 專注當(dāng)下? 焦慮和不安全感來自于對(duì)未來的無法掌控统台。?
你覺得感情會(huì)淡，所以焦慮啡邑；你覺得男友會(huì)出軌贱勃，所以沒安全感；你覺得自己正在變老谤逼，所以提心吊膽贵扰。? 然而這些焦慮帶給你的直接反應(yīng)是什么？
是每天質(zhì)問男友為什么冷淡了流部，讓他覺得你沒事找事戚绕；是每天查他手機(jī)、限制他自由枝冀、神經(jīng)兮兮地疑神疑鬼舞丛，讓他覺得你簡直不可理喻；是每天你對(duì)著鏡子研究眼角的細(xì)紋果漾，唉聲嘆氣地覺得自己又老了一點(diǎn)球切。
在《練習(xí)的心態(tài)》這本書里說過：你的絕大多數(shù)焦慮，其實(shí)都來源于你對(duì)未知的過度恐慌跨晴。?
不如把目光專注在當(dāng)下：做好自己欧聘，關(guān)心男友，他自然會(huì)越來越愛你端盆；做好防護(hù)怀骤，作息規(guī)律，不做無用的糾結(jié)焕妙，衰老也沒那么容易找上你蒋伦。?
3、 給自己的情緒尋找一個(gè)出口? 這里推薦用文字記錄或是畫畫等表達(dá)方式焚鹊，盡量能自給自足痕届，比如在我們心理咨詢中常常應(yīng)用的“曼陀羅繪畫技術(shù)”和“房樹人技術(shù)”，都是通過繪畫的方式舒緩自己的焦慮情緒末患。
? 因?yàn)檠薪校绻氵^于焦慮、沒安全感璧针，身邊人即使能替你分擔(dān)嚷炉，但也十分有限；況且時(shí)間一久探橱，他們也懶得感同身受申屹，反而會(huì)令你更加挫敗绘证。?
文字記錄也是種非常推薦的方式。隨時(shí)隨地哗讥，用第三角度客觀去記錄也好嚷那、釋放情緒撒潑打滾也好，給你的情緒一個(gè)出口杆煞，這才是最重要的魏宽。
總地來說，焦慮也好索绪，沒安全感也罷湖员，這些情緒并不是十惡不赦。
它不僅是我們每個(gè)人在任何時(shí)候都可能延伸出的瑞驱，在很多時(shí)候娘摔，他們更是保護(hù)我們警惕風(fēng)險(xiǎn)（我們?nèi)祟愔钥梢苑毖艿浇裉欤彩呛妥嫦鹊慕箲]息息相關(guān)唤反，正因?yàn)橛辛怂麄兠鎸?duì)天敵的焦慮而促使他們躲避危險(xiǎn)凳寺，人類才得以生存和延續(xù)），更是促使人類進(jìn)步彤侍、社會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)肠缨、文化更迭的動(dòng)力。
? ? 所以盏阶，總結(jié)下晒奕，焦慮的你，? 首先要接納你的焦慮名斟，因?yàn)樗麄兘^對(duì)是正常的情緒脑慧； 但也意識(shí)到部分的不安全感和焦慮是非正常的。
不必要和杞人憂天的砰盐，我們要加以識(shí)別這些多余的焦慮然后改變自己的看待問題的方式闷袒，因?yàn)檎J(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，我們所有的焦慮并不是源于事件本身岩梳。
而是我們對(duì)待事件的看法囊骤。 面對(duì)可能高敏感的自己，你也不必過度恐慌冀值，因?yàn)楦呙舾械谋澈笠参铮嗟氖歉吖睬榱透吒惺芰Γ澜绾苋菀讉侥恪?/p>
但你也更容易看到它美好的一面列疗。 最后滑蚯，希望焦慮的你能學(xué)會(huì)與自己和解，我們需要做的不是把焦慮徹底關(guān)起來作彤，而是要努力的和焦慮成為朋友膘魄。
? 讓它可以在你懶散的時(shí)候成為提點(diǎn)警示你的動(dòng)力，讓它在給你過大的壓力和讓你過度的緊張時(shí)竭讳，往回收一收 —— 你可以告訴它：? “焦慮创葡，我知道你在，我知道你很擔(dān)心我有危險(xiǎn)绢慢，但請(qǐng)你相信我灿渴，我此刻是安全的，也請(qǐng)你相信我胰舆，我有處理好事情的能力”骚露。?
