你身邊有這樣的朋友或同事嗎颊埃？或者你本人就是随珠？
翻看錢(qián)包，好幾個(gè)月前興沖沖在某健身房辦的年卡实昨，已經(jīng)在錢(qián)包里靜靜躺了幾個(gè)月……每看它一次洞豁，對(duì)自己失望一次。只求身邊的人不要再用“以你的意志荒给，辦健身卡就是浪費(fèi)錢(qián)”諸如此類(lèi)的嘲諷來(lái)縱深打擊族跛。
最開(kāi)始的一個(gè)月，你能堅(jiān)持每周去三次锐墙。第二個(gè)月，每周去兩次或一次长酗。第三個(gè)月溪北，每?jī)芍苋チ艘淮巍庵玖κ窃趺辞娜浑x去的？
1.意志力消失的原因
同樣患了懶癌的美國(guó)宅男斯蒂芬·蓋斯，在《微習(xí)慣》里對(duì)這個(gè)問(wèn)題做了一番探討之拨。先回想我們辦健身卡的初衷與具體執(zhí)行目標(biāo)茉继。
初衷：“我不能再胖下去了，我想要半年內(nèi)瘦10斤蚀乔∷附撸”
具體執(zhí)行目標(biāo)：每周去健身房三次，每次跑步40分鐘或上一節(jié)瑜伽課吉挣。
你能意識(shí)到派撕，要完成這個(gè)執(zhí)行目標(biāo)，要很努力才行睬魂。每周伊始终吼，想到要完成這個(gè)任務(wù)，便感覺(jué)很困難氯哮。沒(méi)關(guān)系际跪，第一個(gè)月動(dòng)力十足，意志力妥妥的喉钢。到第二個(gè)月姆打，想起這些鍛煉的時(shí)間，是犧牲了看電影肠虽、刷微博幔戏、曬懶覺(jué)的悠閑時(shí)光換來(lái)的，消極情緒開(kāi)始滋長(zhǎng)舔痕。第三個(gè)月评抚，想到要去健身房，就感覺(jué)很疲勞伯复，血糖降低慨代，即使你剛剛只是刷了一會(huì)朋友圈，什么腦力體力勞動(dòng)也沒(méi)做啸如。最后侍匙，意志力消耗殆盡。
意志力損耗的五大主要因素即是：努力程度（這件事要很努力才能完成）叮雳、感知難度（清楚知道這件事不容易）想暗、消極情緒（這件事會(huì)帶來(lái)不愉快的體驗(yàn)）、主觀疲勞（未行動(dòng)便已打敗仗）及血糖降低帘不。
2.以微習(xí)慣方式運(yùn)用意志力
從“每天做一個(gè)俯臥撐”這個(gè)念頭開(kāi)始说莫，蓋斯成了“懶人改變世界”的又一個(gè)例子。他發(fā)現(xiàn)了適合意志力薄弱之懶人的策略——微習(xí)慣寞焙。
所謂“微習(xí)慣”储狭，就是你每天強(qiáng)迫自己做的微不足道的積極行為互婿。例如，蓋斯“每天做一個(gè)俯臥撐”辽狈、“每天看兩頁(yè)書(shū)”慈参、“每天寫(xiě)50字”。
每天看兩頁(yè)書(shū)刮萌，這是一分鐘可以完成的事驮配，只需付出極少努力，主觀不會(huì)感覺(jué)疲勞着茸，且可以保留血糖壮锻。即使要放棄看1分鐘的電視劇來(lái)做這件事，也只是1分鐘而已元扔，消極情緒可以忽略不計(jì)躯保。
執(zhí)行時(shí)自我損耗極少，并且可以緩解消極情緒及主觀疲勞澎语，所以即使每天做途事，也毫不困難！微習(xí)慣就這么容易堅(jiān)持擅羞。不會(huì)被觸不可及的目標(biāo)嚇破膽尸变，微習(xí)慣的魅力在于能幫助懶人提升自我效能感——我們有自信能掌控結(jié)果。
而且减俏，再花1分鐘看完4頁(yè)書(shū)召烂，便是兩倍超越目標(biāo)，這種感覺(jué)更棒娃承。即使積極行動(dòng)很微小奏夫，能做到一直堅(jiān)持，不時(shí)超越历筝，懶人的舒適區(qū)也會(huì)不知不覺(jué)擴(kuò)大酗昼。
3.關(guān)鍵在于“微量”
一天看兩頁(yè)書(shū)，一天寫(xiě)50字梳猪，堅(jiān)持這些任務(wù)一個(gè)月后麻削，我們會(huì)對(duì)自己更自信，在微習(xí)慣打卡APP上春弥，習(xí)慣描述還是寫(xiě)“一天兩頁(yè)書(shū)”呛哟，但心里也許暗暗給自己加了量——一天看10頁(yè)書(shū)。
蓋斯說(shuō)匿沛，千萬(wàn)不要扫责！在微習(xí)慣的8個(gè)步驟和8大規(guī)則里，他都強(qiáng)調(diào)逃呼，微習(xí)慣的關(guān)鍵在于“微量”公给。偷偷加目標(biāo)這種行為借帘，需要額外的意志力。每堅(jiān)持一段時(shí)間便提高期望值淌铐，慢慢地，我們又陷入與意志力苦苦斗爭(zhēng)的狀態(tài)蔫缸，意志力某一天總會(huì)消耗完腿准，陷入死循環(huán)。
關(guān)鍵在于堅(jiān)持拾碌，更多的精力應(yīng)該放在超額完成任務(wù)上吐葱。一開(kāi)始，少量超額完成校翔。感覺(jué)累了弟跑，后退一點(diǎn)點(diǎn)，只完成指定任務(wù)即可防症。休整之后孟辑，可以挑戰(zhàn)大量超額完成，成就感油然而生蔫敲。這是享受自己變得更好的過(guò)程饲嗽，我們應(yīng)該用這種成就感獎(jiǎng)勵(lì)自己，而不是提高目標(biāo)來(lái)控制自己奈嘿。
我們的世俗社會(huì)貌虾，太強(qiáng)調(diào)別人成功路上如何歷盡困難，披荊斬棘裙犹，卻不怎么提及尽狠，他也許真的單純地喜歡著本職工作。他是用工作突破來(lái)激勵(lì)自己叶圃，而不是用隨之到來(lái)的名利雙收誘惑自己袄膏。
習(xí)慣什么時(shí)候養(yǎng)成？當(dāng)你每天不加思索就看完兩頁(yè)書(shū)盗似，并且覺(jué)得這件事像刷朋友圈一樣無(wú)聊時(shí)哩陕，你就大功告成了。這難道不是懶人的福音赫舒？
