優(yōu)化大腦就是優(yōu)化生命饼齿。歡迎閱讀《如何在喧囂的世界中獲得安寧》祖很，從這一講開(kāi)始將進(jìn)入精神訓(xùn)練方法內(nèi)容壮啊，今天和大家聊聊常見(jiàn)的精神訓(xùn)練方法有哪些旺拉。
01
幸福心智訓(xùn)練的核心是增加快樂(lè)和意義感等積極情緒的持續(xù)時(shí)間蛾狗，同時(shí)減少痛苦和空虛感等消極情緒的持續(xù)時(shí)間晋涣，這屬于精神訓(xùn)練范疇。
精神訓(xùn)練方法雖然簡(jiǎn)單沉桌，無(wú)需投入金錢和大量時(shí)間谢鹊，且適用于每一個(gè)人。但是精神訓(xùn)練方法卻是不容易的留凭，因?yàn)槲覀兊挠?xùn)練對(duì)象是精神佃扼，是非物質(zhì)的。盡管目前腦成像等新技術(shù)發(fā)展很快蔼夜，但對(duì)人類的精神活動(dòng)進(jìn)行透視和量化的工具還很少兼耀。對(duì)看不見(jiàn)、摸不著的精神活動(dòng)，現(xiàn)階段我們只能通過(guò)語(yǔ)言傳遞瘤运，但語(yǔ)言有局限性窍霞，可意會(huì)但不能言傳的情況多有發(fā)生。所以拯坟，對(duì)精神的訓(xùn)練要比看得見(jiàn)摸得著的身體訓(xùn)練難很多但金。
02
在這個(gè)世界上，很多古老的傳統(tǒng)文化都有精神訓(xùn)練的傳統(tǒng)郁季。比如冥想就是幾千年來(lái)流傳至今冷溃，經(jīng)久不衰的大腦控制練習(xí)。還有如喜悅曼陀羅等儀式感很強(qiáng)的練習(xí)梦裂，蘇菲旋轉(zhuǎn)等動(dòng)感很強(qiáng)的練習(xí)似枕，瑜伽、太極等塞琼，大多都已流傳千年菠净。下面禁舷，我舉例兩個(gè)目前比較火的精神訓(xùn)練方法彪杉。
第一個(gè)，是冥想牵咙。冥想是精神訓(xùn)練中的一項(xiàng)非常有效的方法派近。作為古老文化的一部分，冥想已經(jīng)有幾千年的歷史了洁桌。有的文化通過(guò)改變自己的思想來(lái)開(kāi)展冥想渴丸，有的文化通過(guò)放松呼吸或肌肉來(lái)進(jìn)入冥想狀態(tài)，也有的文化借助那些能夠影響人的精神和思想的物質(zhì)來(lái)開(kāi)展冥想另凌，有的文化則依賴于饑餓等方式來(lái)協(xié)助冥想者完成冥想谱轨。不過(guò)，無(wú)論其方式或工具多么不同吠谢，最終目標(biāo)都是一樣的：通過(guò)冥想來(lái)獲取寧?kù)o的有意識(shí)的思想土童。
我的一個(gè)朋友不久前脫產(chǎn)去參加了一個(gè)十日禪修，回來(lái)之后判若兩人工坊。這十天他去到了一個(gè)完全與世隔絕的山溝溝的一間小破院里苦修献汗。期間，沒(méi)有手機(jī)王污、電腦罢吃、信號(hào)、網(wǎng)絡(luò)和現(xiàn)代社會(huì)昭齐，每天早上4點(diǎn)起床尿招，過(guò)午不食，且連續(xù)十天禁止言語(yǔ)、手勢(shì)就谜、眼神上的任何交流把沼。這十天里，他們自始至終只做一件事吁伺，打坐饮睬、打坐、打坐篮奄。這個(gè)十日禪修的核心是內(nèi)觀捆愁，是印度最古老的禪修方法之一。在長(zhǎng)久失傳之后窟却，兩千五百多年前被釋迦牟尼重新發(fā)現(xiàn)后再推廣的昼丑，他們第一天和二天是觀息，第三天和第十天覺(jué)察身體感知（除眼耳嘴鼻身外夸赫，還包括對(duì)大腦及大腦產(chǎn)生的思想的感知）菩帝。
這個(gè)十日內(nèi)觀課程在全世界各地都有設(shè)內(nèi)觀中心，參加禪修的學(xué)員的課程茬腿、住宿呼奢、飲食等一切都是免費(fèi)的，內(nèi)觀中心只接受完成了十日禪修的學(xué)生的自愿捐款切平。內(nèi)觀中心的老師和工作人員都是自愿服務(wù)而沒(méi)有分毫報(bào)酬握础。完全免費(fèi)的內(nèi)觀中心運(yùn)營(yíng)，一方面是保證內(nèi)觀得以純正地推廣悴品，不含絲毫的商業(yè)色彩禀综，更重要的的是，為保持修行的純凈性苔严，因?yàn)槟呐轮皇找稽c(diǎn)點(diǎn)的錢定枷，你就很容易產(chǎn)生自我，你會(huì)對(duì)食物有所挑剔届氢，或者對(duì)設(shè)施有所挑剔欠窒。在這種免費(fèi)模式下，你到了那里悼沈，沒(méi)有支付一分錢贱迟，你得到的一切都是別人給的，所以能讓大家容易放下你的自我絮供。
關(guān)于這個(gè)已遍布全世界各地的內(nèi)觀中心及其十日禪修課程衣吠，大家一定產(chǎn)生了小小的期待。但需要提請(qǐng)注意的是壤靶，優(yōu)秀的靜修大師和靜修中長(zhǎng)時(shí)間的離群素居確實(shí)會(huì)對(duì)你非常有益缚俏，會(huì)起到一定的治療作用。但是，其中也有危險(xiǎn)忧换，這個(gè)危險(xiǎn)就是離群靜修會(huì)使你逃避現(xiàn)實(shí)生活恬惯，你的“轉(zhuǎn)變”最終也有可能僅是皮毛般膚淺。也許這種轉(zhuǎn)變?cè)跁?huì)在你靜修之后持續(xù)數(shù)天亚茬、數(shù)周或數(shù)月酪耳，然后又會(huì)重返舊有模式，之后你會(huì)期待下一次靜修刹缝，或者期待再找另一個(gè)優(yōu)秀大師碗暗。正如喬.卡巴金博士說(shuō)，不要對(duì)冥想老師產(chǎn)生不健康的依賴梢夯，無(wú)論老師有多優(yōu)秀言疗，最終要去理順自己心靈的人只能是自己，而且勞作材料只能從你自己生活選取颂砸。
第二個(gè)噪奄，是NLP。NLP是一門使人成功快樂(lè)的學(xué)問(wèn)人乓，發(fā)源于心理治療勤篮，發(fā)展于身心成長(zhǎng)和積極心理學(xué)，還有的演變?yōu)閯?lì)志和成功學(xué)撒蟀。三個(gè)字母分別代表神經(jīng)叙谨、語(yǔ)言乏盐、程序烂斋，中文名就是神經(jīng)語(yǔ)言程序袒餐。這門實(shí)用心理學(xué)中，以問(wèn)題導(dǎo)向姑尺，通過(guò)理性思考或感性聯(lián)想達(dá)到解決問(wèn)題的目的。
為便于大家了解蝠猬，我先舉一個(gè)通過(guò)NLP理性思考來(lái)解決問(wèn)題的例子切蟋。我以解決“不能很好地管理自己的情緒”這個(gè)困境為例，介紹一下NLP脫困法榆芦。NLP脫困法是NLP中比較有名且好用的技巧之一柄粹。它只有幾個(gè)關(guān)鍵步驟
（受困者對(duì)困境的描述）我不能很好地管理自己的情緒。
第一步匆绣，（引導(dǎo)式提問(wèn)）你是說(shuō)驻右，到目前為止，你還沒(méi)找到管理自己情緒的有效方法崎淳？
第二步堪夭，（待受困者回答后繼續(xù)引導(dǎo)提問(wèn)）你認(rèn)為是什么因素妨礙了你找到管理自己情緒方法？
第三步，（待受困者回答后繼續(xù)提問(wèn)）也就是說(shuō)森爽，當(dāng)你解決了這些妨礙因素恨豁，你就會(huì)管理好自己的情緒了，對(duì)嗎爬迟？
第四步橘蜜，（待受困者回答后繼續(xù)提問(wèn)）為解決這些妨礙因素，你準(zhǔn)備做些什么呢付呕？
大家認(rèn)真體會(huì)一下上面的幾句引導(dǎo)語(yǔ)扮匠，很簡(jiǎn)單，但很有內(nèi)涵凡涩。其語(yǔ)言文字背后是思維框架的改變棒搜。這種思維結(jié)構(gòu)的變化，是通過(guò)簡(jiǎn)單的語(yǔ)言結(jié)構(gòu)的組織表達(dá)出來(lái)的活箕，這種潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲的引導(dǎo)力麸，很容易實(shí)現(xiàn)受困者的神逆轉(zhuǎn)！
再舉一個(gè)通過(guò)NLP感性聯(lián)想來(lái)解決問(wèn)題的例子育韩。
我學(xué)NLP的時(shí)候克蚂，我問(wèn)我的導(dǎo)師。我說(shuō)：老師筋讨，我學(xué)了好幾年的NLP了埃叭，經(jīng)常有人問(wèn)我什么是NLP？你能用一個(gè)例子悉罕，比較直觀地說(shuō)明嗎赤屋？他笑著說(shuō)可以的。然后就讓我想一個(gè)討厭的人壁袄。然后他用越來(lái)越大聲的聲音类早，開(kāi)始引導(dǎo)我想象，讓我在大腦里把這個(gè)討厭的人的畫(huà)面越來(lái)越近嗜逻，最后接近我的鼻尖了涩僻。我緊張感驟增，心跳也加快了栈顷，很難受逆日。他讓我記住這個(gè)感受，并讓我用1-10來(lái)打分萄凤。1為有細(xì)微的小愉快室抽，10為極痛苦。我說(shuō)有6度了蛙卤。然后狠半，他又引導(dǎo)我把這個(gè)畫(huà)面拉遠(yuǎn)噩死，越來(lái)越遠(yuǎn)。最后畫(huà)面穿過(guò)墻神年，越過(guò)高山已维，落入大海。再問(wèn)我感受已日，我說(shuō)沒(méi)有了垛耳，人也很輕松。他說(shuō)這就是NLP飘千。
無(wú)論是通過(guò)NLP技巧來(lái)自我引導(dǎo)還有通過(guò)老師或心理治療師引導(dǎo)堂鲜，其本質(zhì)還是對(duì)精神活動(dòng)的有意識(shí)控制或疏導(dǎo)。
03
如同身體訓(xùn)練方法一樣护奈，精神訓(xùn)練的方法和種類也很多缔莲，無(wú)論冥想還是NLP，都只是諸多精神訓(xùn)練法中的一種霉旗，與其他修煉方法一樣的目的是一樣的痴奏，那就是讓自己成為一個(gè)幸福的人，成就幸福人生厌秒。為此读拆，從現(xiàn)在開(kāi)始，你可以從以下三個(gè)步驟優(yōu)化自己的生活鸵闪。
第一檐晕，廣泛嘗試。每個(gè)人的情況各不相同蚌讼，根據(jù)你自己的實(shí)際情況辟灰，對(duì)你能接觸到的精神訓(xùn)練方法，以開(kāi)放的心態(tài)啦逆，先了解它伞矩，然后嘗試一下，看看是否對(duì)自己有幫助夏志。
第二，選擇適合自己的苛让。我遇到的很多追求身心靈成長(zhǎng)的朋友沟蔑，在上面第一步尋找和嘗試時(shí)常步入無(wú)休止探求的誤區(qū)，他們不斷嘗試各種方法狱杰，不斷更換老師或者不斷更換門派瘦材，以期找到特殊的方法，特殊的教義仿畸、特殊的關(guān)系食棕，找到高超的法寶朗和，好使他們實(shí)現(xiàn)自我了解、自我解放簿晓，這樣尋找演變成了無(wú)休止的探求眶拉。這種思考和看待問(wèn)題的方式是一個(gè)再常見(jiàn)不過(guò)的陷阱。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看憔儿，服藥也好忆植，冥想也好，酗酒也好谒臼，旅游也好朝刊，離婚也好，辭職也好蜈缤，你都不可能成功逃避自己拾氓，你必須主動(dòng)讓生活成為自己的老師。
第三底哥，堅(jiān)持練習(xí)咙鞍。再簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法，也需堅(jiān)持一定的時(shí)間才能有效果顯現(xiàn)叠艳，這個(gè)堅(jiān)持是指每天一小段時(shí)間持續(xù)數(shù)月或數(shù)年奶陈。比如喬.卡巴金博士的MBSR（基于正念的減壓療法），就設(shè)計(jì)了為期8周的方案附较，它只所以要持續(xù)8周吃粒，就是為了讓練習(xí)者保證持續(xù)練習(xí)足夠長(zhǎng)時(shí)間，長(zhǎng)到足以令其益處得以顯現(xiàn)拒课⌒觳卡巴金博士對(duì)參與MBSR訓(xùn)練者持續(xù)幾年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，每位參與者每天的平均冥想持續(xù)時(shí)間是23分鐘早像，這些參與者大腦中與幸福感有關(guān)的部位活性更高僻肖，而與壓力感有關(guān)的部位活性較低，有力地說(shuō)明了每天做20至25分鐘的冥想大有裨益卢鹦。
總結(jié)為一句話臀脏，精神訓(xùn)練的方法很多，你可以：第一冀自，多嘗試一下揉稚；第二，選擇自己的合適的訓(xùn)練方法熬粗；第三搀玖，堅(jiān)持練習(xí)，比如冥想每天只需20多分鐘驻呐，但需堅(jiān)持?jǐn)?shù)月或數(shù)年灌诅，乃至長(zhǎng)期持續(xù)芳来。
現(xiàn)在很多人將冥想與睡眠、營(yíng)養(yǎng)和健身并列猜拾，成為一個(gè)人健康的四大支柱即舌。這個(gè)觀點(diǎn)你同意嗎？
End.
