懷孕期間继效，鈣物質(zhì)的吸收是非常重要的症杏，胎兒的骨骼發(fā)育都是需要鈣物質(zhì)來維持的。而與媽媽在飲食上都是可以補(bǔ)充鈣質(zhì)的瑞信，有很多人孕媽媽在懷孕時(shí)出現(xiàn)腿抽筋或者關(guān)節(jié)痛的時(shí)候可能就是需要補(bǔ)鈣了當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時(shí)候厉颤，有很多的孕媽都會(huì)喝牛奶來補(bǔ)鈣。那么孕期補(bǔ)鈣只能喝牛奶嗎凡简？或許這5種蔬菜也不錯(cuò)走芋，一起來了解一下绩郎。
孕期補(bǔ)鈣還在喝牛奶嗎？或許這5種蔬菜也不錯(cuò)翁逞！你吃過幾種肋杖？
小油菜
小油菜在蔬菜當(dāng)中的鈣含量應(yīng)該是最高的了，同樣的數(shù)量挖函，小油菜的鈣含量要高于牛奶的鈣含量状植。對(duì)于成年人來說，每天吃500克的油菜所含的鈣和鐵等微量元素就能夠補(bǔ)充身體所需要的鈣元素了怨喘，而且小油菜中還含有大量的胡蘿卜素和維生素津畸，對(duì)于懷孕期間的孕媽來說是非常好的食物，還能夠增強(qiáng)孕媽身體的抵抗力必怜，不妨多吃一些肉拓。
洋蔥
洋蔥有很多的人因?yàn)樗臍馕抖幌矚g他，但是洋蔥的營養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的梳庆，它里面含有鈣暖途、鎂、鉀等人體所需要的微量元素膏执。而在懷孕期間驻售，孕媽媽也可以適當(dāng)?shù)某砸恍驗(yàn)榭梢詭椭袐屟a(bǔ)鈣更米，而且還能夠預(yù)防骨骼中的鈣流失欺栗，同時(shí)洋蔥還含有大量的膳食纖維，對(duì)于孕媽媽來說也是非常不錯(cuò)的食物征峦，因?yàn)槎喑阅軌蛴兄诰徑馊殉狡诘谋忝噩F(xiàn)象迟几。
芹菜
每100克芹菜中含有160毫克的鈣物質(zhì)，而在懷孕期間孕媽媽也可以多吃一些青菜栏笆，對(duì)于補(bǔ)鈣來說也是非常有效果的类腮，同時(shí)芹菜中膳食纖維是最為豐富的啦，能夠促進(jìn)孕媽的腸胃蠕動(dòng)竖伯，幫助孕媽排出身體內(nèi)的毒素存哲，而且還能夠緩解便秘的現(xiàn)象因宇。
菠菜
菠菜當(dāng)中的鈣含量也是比較高的七婴，而且一小碗菠菜能夠補(bǔ)充一個(gè)成年人每天所需要鈣含量的25%左右，而且菠菜中的葉酸含量和纖維素也是非常豐富的察滑，懷孕期間的孕婦可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐蚶澹窃诔缘臅r(shí)候一定要把菠菜切成段，然后焯水做熟后再吃贺辰。因?yàn)椴げ酥泻写罅康牟菟峄Фⅲ焕阝}質(zhì)的吸收嵌施，只有潮水做熟后這些草酸才能夠被破壞。
芥菜
在我們?nèi)粘Ｉ钪邪堰@種菜叫做雪里紅莽鸭，它的鈣含量也是非常豐富的吗伤，而且里面還含有豐富的蘿卜素和膳食纖維，也能夠緩解孕媽便秘的現(xiàn)象硫眨，同時(shí)還可以補(bǔ)鈣足淆，你媽也可以多吃一些。
