1.早上原地靜心（踩腳）1小時(shí)完成啡专。
2.修習(xí)七天內(nèi)觀動(dòng)中禪課程總結(jié)冲杀。
? 身體習(xí)練層面
? ? 第一天，當(dāng)老師先示范教了坐在凳子上如何跺腳尝盼，并說以后這七天都是反復(fù)練習(xí)這個(gè)吞滞，只要傻傻地練就可以時(shí)，我先愕然，后接受裁赠。每天從早上5:30開始到晚上9:00結(jié)束殿漠，課間休息只有10分鐘，大密集9個(gè)小時(shí)練下來佩捞，被累與煩燥寵愛绞幌。
? 第二天，老師說這是最艱苦的一天一忱，是黎明前的黑暗莲蜘，熬過今天就好了。我精進(jìn)用功帘营，腰板盡量挺直票渠，不斷鼓勵(lì)自己，一天下來芬迄，沒有第一天那么累了问顷，欣喜的是原來雙眼眼前飛舞的小黑點(diǎn)（飛蚊癥）消失，自我分析是手機(jī)上交禀梳，眼睛得到了充分休息杜窄，加上不斷跺腳，腳上的穴位很多算途，加速了眼睛的自愈塞耕，意外收獲，感恩好友成全我參加這次課程嘴瓤，感恩老師組織這個(gè)課程扫外，也感恩自己毫不猶豫地參加課程。
? 第三天纱注，老師讓把凳子上的泡沫墊取下來畏浆，并且盡量坐著練胆胰，我聽話照做狞贱，尤其是下午練時(shí)，昂首端坐蜀涨，雙手背后瞎嬉，腿盡量抬高，腳盡量用力厚柳，甚至頭也會(huì)隨著鏗鏘有力的一抬一踩的節(jié)奏而甩得絲發(fā)飛揚(yáng)自己渾然不知氧枣，陶醉在我很用功的我執(zhí)中，在第三節(jié)的小參課中别垮，身邊一學(xué)員就我的練習(xí)狀態(tài)與姿勢(shì)咨詢老師便监，老師指出練習(xí)中最忌諱的就是陷入節(jié)奏中，那樣與跳舞就沒有了區(qū)別，根本開發(fā)不了自己的覺性烧董。感謝這位學(xué)員毁靶，他以這種方式提醒了我。
? 第四天第五天逊移，由于前幾天的努力用功预吆，練習(xí)中最痛苦的反應(yīng)：屁股與大腿交接處也就是與凳子邊的磨擦處被磨出大大小小咯瘩，每抬一下就痛得難受胳泉，開始輕抬輕放拐叉，放慢節(jié)奏，老師讓帶著苦受練習(xí)扇商，盡量不要站著練凤瘦，這兩天最難受最難熬，每節(jié)課都盼著下課那一聲清脆的鈴聲早點(diǎn)敲響案铺。
? 第六天廷粒，疼痛有所緩解，用力與節(jié)奏自然調(diào)整為適中红且，想到這種單調(diào)枯燥的課程快熬到頭了坝茎，有一種有盼頭的喜悅。
? 第七天暇番，疼痛進(jìn)一步緩解嗤放，想到這是課程最后一天了，又心生要珍惜這最后一天的練習(xí)壁酬，不再那么期待下課次酌，比較平和自如地習(xí)練，也不執(zhí)著于盡量坐著練舆乔，坐著練不舒服了就站著練岳服，站著練久了就坐下練，感覺蠻好希俩。
? 總之吊宋，眼睛比以前清明了，微駝的雙肩比以前挺直了颜武，返程坐了近12個(gè)小時(shí)的硬坐火車璃搜，感覺和十幾年前那次坐車經(jīng)歷相比，這次比那次承受力強(qiáng)多了鳞上。
? 意識(shí)層面
? 習(xí)練課堂中这吻，雙腳交替重復(fù)機(jī)械簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作，大腦無所事事篙议，自然是妄念紛飛了唾糯，過去的，未來的，痛苦的移怯，美好的拒名，與自己有關(guān)的無關(guān)的……這七天做足了白日夢(mèng)，老師說練習(xí)中念頭多芋酌，來來去去是好事增显，但不要被念頭帶走，只是看見念頭脐帝，練習(xí)覺知不是練到?jīng)]有念頭和感受同云，而是能清清楚楚看見念頭和感受，做為初學(xué)者堵腹，哪能做到不被念頭帶走炸站？有時(shí)曾陷入念頭啞然失笑，有時(shí)為自己編的故事贊嘆自己想像力蠻豐富的疚顷，當(dāng)然更多地盡量提醒自己不被念頭帶走旱易，乖乖地練習(xí)。
? 小參課上腿堤，每天下午第三節(jié)為小參課阀坏，所謂小參課，即老師答疑課笆檀，學(xué)員把在練習(xí)過程中的疑惑提出來忌堂，老師逐一解惑釋疑。這個(gè)環(huán)節(jié)收益很大酗洒，雖然我是一張白紙士修，過程中無期待地傻傻地練，沒有提出任何問題樱衷，但通過老師回復(fù)其他學(xué)員的問題棋嘲，我學(xué)到了很多，對(duì)覺知有了淺顯地了解矩桂。所謂覺知老師舉了一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：突然下雨了沸移，你想到陽臺(tái)上涼曬的衣服要被雨淋了，你不由自主地去陽臺(tái)上把衣服收了耍鬓，這個(gè)過程沒有覺知阔籽；突然下雨了，你想到陽臺(tái)上涼曬的衣服要被雨淋了牲蜀，你清清楚楚地知道自己怎樣把衣服收了，這個(gè)過程有覺知绅这。覺知是煩惱不斷減少積累的結(jié)果涣达，覺知有沒有提升的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)就是看煩惱有沒有減少，有覺知的人一定是有智慧的人，練習(xí)覺知沒有捷徑竅門度苔，唯有踏踏實(shí)實(shí)用功匆篓，還得有一顆平常心，不能執(zhí)著期待寇窑，知道的鸦概，說的再多都無用，唯有閉嘴精進(jìn)練習(xí)甩骏，等到有覺性了窗市，生活工作方方面面都能應(yīng)付自如，活得輕松愉悅饮笛。
? 練習(xí)覺知的過程是不斷地觀察自己咨察，認(rèn)識(shí)自己，了解自己的過程福青。老師說：一個(gè)人活了一生摄狱，連自己都不了解，豈不可悲无午？練習(xí)覺知的過程是滅苦斷煩惱的過程媒役，但這個(gè)過程中要受苦，在苦受中涅槃重生宪迟。
? 課程特色
? 課程簡(jiǎn)單樸實(shí)刊愚，沒有絲毫宣傳課程的影子。教室不懸掛橫幅踩验，師生鸥诽，生生之間不合影留念，不建群箕憾。對(duì)待課程態(tài)度可以有三種牡借，信、不信袭异、試試看钠龙，老師建議采用第三種即自己先試試看。小參課上御铃，老師讓只提問題碴里，不分享觀點(diǎn)，不談感受上真，即使有些學(xué)員忍不住分享了學(xué)習(xí)后受益的好處咬腋，老師也沒有贊嘆鼓勵(lì)，真是一顆平常心哪睡互！在老師心里根竿，課程是無價(jià)之寶陵像，因?yàn)闊o價(jià)故不定價(jià)，全憑學(xué)員依據(jù)自己的收益大小與經(jīng)濟(jì)能力隨喜捐助寇壳，多少不限醒颖，老師無分別心。
? 生活方面壳炎。
? 報(bào)到之時(shí)泞歉，先交食宿費(fèi)，再上交手機(jī)匿辩，全程禁語腰耙，課程結(jié)束晚上最后一項(xiàng)隨喜捐助時(shí)才歸還手機(jī)。一日三餐素食撒汉，味道清淡可口沟优，吃得非常舒服，賓館在常州一個(gè)三A級(jí)園林景區(qū)內(nèi)睬辐，青房黛瓦挠阁，亭臺(tái)樓閣，小橋流水溯饵，飯后或倚欄觀魚翔淺池侵俗，或信步林間小道聞鳥鳴樹澗，或循小溪而上丰刊，凳橋遠(yuǎn)望隘谣，或駐足奇植異物前，凝神浮想連篇啄巧，或靜臥空調(diào)房間寻歧，善待身體……能置身此清幽寧靜的人間世外桃園，對(duì)自己的身心來一次徹底的自然療愈秩仆，是莫大的福報(bào)码泛，感恩。
? ? 總之澄耍，為期七天的動(dòng)中禪內(nèi)觀課程已結(jié)束噪珊，這標(biāo)志著內(nèi)觀練習(xí)之路已啟程，有道是“師傅領(lǐng)進(jìn)門齐莲，修行在個(gè)人”痢站，老師不會(huì)去督促提醒任何一個(gè)學(xué)員，練與不練全在于自己的自律选酗，先給自己一個(gè)小目標(biāo)阵难，堅(jiān)持早晚練習(xí)1小時(shí)先十天吧，今天是第一天星掰，加油多望！
