你常常埋怨自己工作效率低乍桂，明明計(jì)劃好今天要完成的任務(wù)冲杀，卻中途被各種信息打亂，回頭想想睹酌，這些信息也并非那么緊急权谁，非得擠占你處理計(jì)劃任務(wù)的時(shí)間來(lái)查看，但是不知不覺(jué)你的專(zhuān)注力被就分散了憋沿，效率降低了旺芽。
你常常煩惱孩子的學(xué)習(xí)效率不高，一邊做作業(yè)辐啄，一邊想著玩玩具采章，人在書(shū)桌旁，心在外面蕩则披；你總說(shuō)：能不能專(zhuān)心點(diǎn)共缕？做完作業(yè)再玩不是更好么？
你常說(shuō)士复，現(xiàn)在很難沉下心來(lái)讀書(shū)學(xué)習(xí)图谷，甚至連一篇稍有深度的推文都很難仔細(xì)看完。
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這些問(wèn)題阱洪，都跟我們的專(zhuān)注力有關(guān)便贵。我們身處于這個(gè)時(shí)代，信息量大冗荸，專(zhuān)注力就成了愈加寶貴的資產(chǎn)承璃，那如何科學(xué)提升專(zhuān)注力呢？
今天介紹一本書(shū)：《馴服你腦中的野獸》蚌本。作者是日本的新銳作家盔粹，用一個(gè)非常形象的比喻，來(lái)解答人們?yōu)槭裁措y以專(zhuān)注的問(wèn)題程癌，根源在于人的大腦里潛藏了一頭野獸舷嗡，要提高專(zhuān)注力，就要掌握馴服這頭野獸的技巧嵌莉，作者從野獸喂養(yǎng)——提高腦力的飲食方法进萄；給野獸獲得回報(bào)的預(yù)感——目標(biāo)設(shè)定法；創(chuàng)造儀式感锐峭、編故事等方面中鼠，介紹了45個(gè)提高專(zhuān)注力的技巧。
今天我們一起來(lái)學(xué)習(xí)沿癞，如何通過(guò)觀照自己的情緒援雇，找回平靜的自己，下面椎扬，請(qǐng)大家花1分鐘時(shí)間來(lái)閱讀原文片段熊杨。
觀照自我指仔細(xì)審視自己的內(nèi)在思維和情緒曙旭，即讓自己進(jìn)入以下?tīng)顟B(tài)：
情況：工作的時(shí)候，突然想玩手機(jī)游戲晶府。
狀態(tài)：啊桂躏，野獸又被眼前的樂(lè)趣吸引了，它想要操縱我……先不管它再堅(jiān)持工作5分鐘川陆。這么想著又回到原來(lái)的工作中剂习。
情況：明天必須交文件，但剛完成了一項(xiàng)重要的工作较沪，沒(méi)辦法集中注意力寫(xiě)文件鳞绕。
狀態(tài)：因?yàn)椴幌肫茐耐瓿闪酥匾ぷ鞯某删透小Ｋ垣F師要壓制野獸的力量尸曼，堅(jiān)持寫(xiě)文件们何。先不管它先寫(xiě)一行字吧。這么想著控轿，開(kāi)始寫(xiě)文件冤竹。
當(dāng)我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候，產(chǎn)生想去玩手機(jī)游戲茬射，或想去刷微信朋友圈的時(shí)候鹦蠕，我們只需要一邊審視和接納自己的想法和情緒，一邊注意力回到眼前的任務(wù)上在抛。也就是說(shuō)當(dāng)野獸產(chǎn)生沖動(dòng)的時(shí)候钟病，馴獸師暫時(shí)與野獸保持距離，否則弱小的馴獸師就會(huì)被野獸的沖動(dòng)困住刚梭。過(guò)幾分鐘后肠阱，野獸的沖動(dòng)力量就會(huì)減弱，馴獸師會(huì)重新獲得對(duì)野獸的控制朴读，這種方法在心理學(xué)上也被稱(chēng)為解離屹徘。
與想法和情緒保持距離，繼續(xù)觀察這些想法和情緒磨德，不多做分析缘回，也進(jìn)行控制吆视，只是觀察典挑。
為了更好地理解【解離】，我們一起來(lái)做一個(gè)實(shí)驗(yàn)啦吧，請(qǐng)大家放松地坐著您觉，默讀一下詞語(yǔ)：
蘋(píng)果——生日——海岸——自行車(chē)——玫瑰——貓
你的腦海里浮現(xiàn)了什么呢？請(qǐng)兩位小伙伴來(lái)分享一下：
好的授滓，感謝小伙伴的分享琳水，剛才我們對(duì)情緒和想法的觀察肆糕，而不加以控制，是為解離在孝。
那如何應(yīng)用解離來(lái)提高專(zhuān)注力呢?
第一：野獸沖動(dòng)時(shí)诚啃，旁觀，不加以控制私沮，繼續(xù)自己的任務(wù)始赎。
打個(gè)比方，你可以把自己的內(nèi)心想象成站臺(tái)仔燕，想法和情緒是列車(chē)造垛，終究會(huì)過(guò)去的，而你是站臺(tái)上的人晰搀，只要你不登上列車(chē)五辽，只是站在站臺(tái)上看看，就不用擔(dān)心被列車(chē)帶走外恕，所以旁觀即可
再打個(gè)比方杆逗，假設(shè)牧場(chǎng)上養(yǎng)了一頭牛，為了控制它吁讨，你在牛的周?chē)鷩鷣?lái)了一圈圍欄髓迎，結(jié)果呢，牛會(huì)了獲得自由建丧，使勁踢撞圍欄排龄，反而會(huì)造成損失。如果我們接納動(dòng)物要自由活動(dòng)的空間翎朱，擴(kuò)大范圍橄维，讓他自由活動(dòng)，雖然牛還是不會(huì)變成聽(tīng)話的牛拴曲，但至少不會(huì)出現(xiàn)破壞争舞。所以不用刻意去控制它。
第二：創(chuàng)造圣地澈灼，減少?zèng)_動(dòng)產(chǎn)生的機(jī)會(huì)竞川。
比如：
環(huán)境管理：在做作業(yè)前，在開(kāi)始一天的工作前叁熔，先把桌面收拾整潔委乌，減少干擾物。
管理電子產(chǎn)品：將手機(jī)/iPad放到不容易拿到的地方或者刪除不必要的APP荣回，區(qū)分賬號(hào)等遭贸，減少干擾。
第三心软，進(jìn)一步了解你的野獸壕吹。當(dāng)野獸沖動(dòng)時(shí)著蛙，記錄下當(dāng)時(shí)的情境和情緒，慢慢地你就會(huì)總結(jié)出耳贬，什么時(shí)候踏堡，野獸會(huì)沖動(dòng)，是工作進(jìn)展不順利產(chǎn)生焦慮的時(shí)候咒劲，還是工作內(nèi)容太簡(jiǎn)單暂吉，感到無(wú)聊或者無(wú)價(jià)值的時(shí)候......長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練積累下來(lái)，當(dāng)野獸沖動(dòng)的時(shí)候缎患，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些都是你曾經(jīng)遇到過(guò)的場(chǎng)景慕的，就會(huì)更容易集中精力回到任務(wù)軌道。
接下來(lái)挤渔，請(qǐng)各位小伙伴以下場(chǎng)景：
下周肮街，你接到一個(gè)任務(wù)，領(lǐng)導(dǎo)讓你寫(xiě)一個(gè)緊急重要的投標(biāo)方案判导，當(dāng)天就要完成初稿嫉父。你開(kāi)始伏案工作，這時(shí)眼刃，你的微信不斷地跳動(dòng)绕辖，有同事找你問(wèn)問(wèn)題，也有微信群各種工作數(shù)據(jù)通報(bào)擂红，還有興趣愛(ài)好社群里發(fā)出來(lái)周末活動(dòng)的報(bào)名鏈接仪际，不一會(huì)，騰訊新聞也推送了趙麗穎婚變的信息給你昵骤，再過(guò)一會(huì)树碱，電話也響了，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)還有一件事情也挺急的变秦，請(qǐng)你處理一下成榜。你的野獸一下子就控制不住狂躁起來(lái)了，算了蹦玫，反正事情都是干不完的赎婚，先看一下趙麗穎到底發(fā)生什么事了再說(shuō)吧....
請(qǐng)小伙伴們，在組內(nèi)討論解決方案樱溉，然后請(qǐng)一位小伙伴扮演野獸挣输，一位小伙伴扮演馴獸師，演出你們的解決方案饺窿。（10分鐘）
請(qǐng)一組小伙伴來(lái)表演歧焦。
好的移斩，今天我們一起學(xué)習(xí)了肚医，用解離來(lái)提升我們的專(zhuān)注力绢馍，首先，我們可以通過(guò)對(duì)工作環(huán)境和電子產(chǎn)品的管理姚炕，降低干擾族壳，減少野獸沖動(dòng)的機(jī)會(huì)呀伙；其次當(dāng)野獸沖動(dòng)的時(shí)候，我們可以接納旁觀瓷耙，不加以控制的方式，繼續(xù)自己的任務(wù)刁赖。再次搁痛，我們可以通過(guò)記錄，進(jìn)一步了解自己的野獸宇弛，在什么時(shí)候更容易沖動(dòng)鸡典，幫助我們更快更好地回到專(zhuān)注的狀態(tài)。這個(gè)方法可以有效幫助我們控制野獸沖動(dòng)的情緒枪芒。
謝謝大家彻况！
