文|談小妍
（一）一條報(bào)名鏈接
? ? ? 就是簡單的一條覺醒音樂會(huì)報(bào)名鏈接，我邁進(jìn)了上海的蘭晶劇場，兩排白衣綠圍巾的義工用溫暖的笑臉夾道歡迎，有些受寵若驚芳悲。整個(gè)劇場空曠的白色立肘、綠色、紫色調(diào)名扛，柔美的音樂如溪流潺潺谅年，恍若誤入一個(gè)美妙的森林“谷停看一眼舞臺(tái)幕布融蹂，一股陽光溫暖流入心田，感動(dòng)到眼眶濕潤惹苗。
? ? 在第一排坐下來殿较，雪白舒適的瑜伽椅、紫色的礦泉水桩蓉、紫色的紙巾包淋纲、紫色的筆，用心不止一點(diǎn)點(diǎn)院究，美好不止一點(diǎn)點(diǎn)洽瞬。自然的靜靜坐著，閉眼感受业汰。
（二）遇見深處最真實(shí)的自己
? ? ? 聲音是宇宙的起源伙窃，穿透空間、穿越時(shí)間而來的高頻音波样漆，真真實(shí)實(shí)感受到了为障。在宇宙原音的音頻里，出現(xiàn)各種美好的畫面放祟，有時(shí)候在高高雪山上俯視整個(gè)山谷鳍怨，有時(shí)候遠(yuǎn)處飄來的梵鈴聲，有時(shí)看到森林里第一縷陽光和種子嫩芽生長的靜謐跪妥，一個(gè)粉嫩嫩的小孩穿一身白色松松的棉布衣鞋喇，赤腳踏在露珠草地上，睜著好奇的大眼睛眉撵，謹(jǐn)慎又自由的探索自然侦香。陽光撒在他的身上，勾勒出金色的輪廓纽疟，絨絨的長睫毛都鍍了一層光罐韩。他緩緩朝我走過來，才發(fā)現(xiàn)污朽，他就是我伴逸。那么純?nèi)唬帜敲疵溃钟幸稽c(diǎn)點(diǎn)小小憂郁错蝴，看清他，給他自由和愛颓芭，不再評判顷锰，柔軟的愛升騰起來。愛是給予空間和自由亡问。
? ? 森林的音樂會(huì)從早舉行到夜晚官紫，星空燦爛的時(shí)候，音樂會(huì)進(jìn)入了最嗨的時(shí)候州藕，各色的小動(dòng)物都來了束世，許多許多人在歡慶生命，內(nèi)在小孩不由自主的融入其中床玻，有時(shí)手舞足蹈毁涉，有時(shí)安靜的在菩提樹下聽聞智慧。
? ? 在一面鏡子里锈死，小孩已經(jīng)長大贫堰，她看著鏡子里真實(shí)的自己——媽媽說我塌鼻子，如果我鼻子再高點(diǎn)就好了待牵，鼻子不好看其屏。對還有臉有點(diǎn)大，瓜子臉該多好缨该。毛孔有點(diǎn)粗偎行，你看，要是五官再精致一些贰拿，該多好蛤袒。
? ? 是的，我不接納真實(shí)的自己壮不。我的內(nèi)在有評判汗盘，對外界，我也有許多評判询一。讓自己受苦的是那個(gè)念頭隐孽。內(nèi)在和諧，看外在任何人任何事都會(huì)平和健蕊。內(nèi)在沖突菱阵，外在也會(huì)有人際沖突。選擇壓抑傷害自己缩功，選擇爆發(fā)傷害他人晴及。進(jìn)退不能自由。良久尋不到秘方嫡锌。
? ? 我們從小就被大人植入了一些固有的信念虑稼。對此琳钉，一輩子深信不疑——媽媽說，你太黑了蛛倦，你鼻子塌歌懒，你不好看，你很弱小溯壶。我們就懷疑自己及皂。
? ? 學(xué)習(xí)了很多訓(xùn)練覺察力的方法，看到卻不一定承認(rèn)且改，看到問題验烧，覺察問題，不接納又跛，評判自己碍拆，問題依然存在。借由高度覺察效扫，臣服接納自己倔监，問題不去解決，卻驀然發(fā)現(xiàn)問題已轉(zhuǎn)化了70%菌仁。如果我們假裝看不到浩习，也不接受真實(shí)的自己，那真的無法叫醒裝睡的人济丘。我們都活在自己想要的高大形象里谱秽。
? ? 超高頻率的音樂原來可以喚醒如此多的內(nèi)在，鏈接深度潛意識的自己摹迷，與自己和解疟赊，接納最最真實(shí)最最赤誠的自己。
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? ? 舉個(gè)例子吧峡碉。我們?nèi)菀妆煌饨绺蓴_近哟，沒法放松覺察自己內(nèi)在。有一次在杭州鲫寄，有個(gè)朋友答應(yīng)的事變卦了吉执，我們浪費(fèi)了20分鐘等他，原本非常重要的演講也遲到好久進(jìn)場地来。我電話確認(rèn)后戳玫，明顯感覺有個(gè)情緒在心口涌動(dòng)，壓低聲音電話里跟他說未斑，對不起咕宿，你怎么不早說你不去，我們浪費(fèi)了等你的時(shí)間。我感覺自己生氣了府阀。
? ? 身邊的朋友一個(gè)勁好意的提醒我缆镣，你不可以生氣，因?yàn)槟愣N子智慧肌似，這是你的壞種子费就，你要高興！可是——我真的高興不起來川队！外人一定要我強(qiáng)迫自己高興！要壓抑睬澡！可是我內(nèi)在明顯做不到開心固额！
? 我問自己，我要取悅那個(gè)朋友嗎煞聪？我要維持她對我白富美的高大形象嗎斗躏？我要臣服自己此刻的心意嗎？那一刻昔脯！我認(rèn)真的對朋友說啄糙，對不起，請?jiān)徫覠o法立刻開心云稚！我允許我有個(gè)成長過程隧饼，我要與我的情緒在一起，去感受它静陈，接受它燕雁，并且用心覺察是什么讓我不舒服，我不想與之對抗鲸拥，壓抑或者假裝看不到拐格。
? ? 與生氣的感覺待一起大概五分鐘，情緒就沒有了刑赶，轉(zhuǎn)化了捏浊。哇喔！接受真實(shí)的自己撞叨，承認(rèn)自己真實(shí)的需要有多重要敖鹱佟！
? ? 順著情緒的河流與逆著情緒的河流谒所，就是不一樣啊热康。多好的領(lǐng)悟！多爽的做法劣领！不委屈自己姐军，無需假裝，全然的真實(shí)，需要勇氣奕锌。
? 丹貝隆老師講了一個(gè)飛機(jī)晚點(diǎn)的故事著觉，也讓我很有感觸。外界時(shí)時(shí)干擾我們寧靜的內(nèi)心惊暴，一個(gè)狂風(fēng)大浪來饼丘，很容易被吞沒，把心拖入黑暗深淵辽话。去覺察肄鸽，真的需要一次次實(shí)際事情的歷練。
? ? 有一次油啤，丹老師從大連坐飛機(jī)回上海典徘，被告知飛機(jī)延誤一小時(shí)，然后又通知延誤兩小時(shí)益咬，再然后說航班取消逮诲。200人開始群情激奮，乘客與機(jī)場工作人員開始起沖突幽告。丹老師說梅鹦，自己可以觀察自己的念頭升起紊浩，不被沖突情緒卷入桑谍，看電影一樣看外界的發(fā)生，保持覺知狀態(tài)爬橡，冷靜的處理蒿讥，不帶著被人一按情緒按鈕蝶念，就亂跳亂蹦耗能的境地。這種覺知可以被訓(xùn)練芋绸，也可以在一次次遇到生活媒殉、工作突發(fā)重大事件時(shí)，進(jìn)行檢驗(yàn)摔敛，慢慢能看電影一樣看著外界一切廷蓉，先接納，然后穩(wěn)定面對處理马昙。
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? ? 內(nèi)在保持一種和諧寧靜桃犬。處理事情輕松而不拖泥帶水。這個(gè)道理在商學(xué)院行楞、心理學(xué)里學(xué)過很多年攒暇，用了很多年，依然成長緩慢子房，如我心理學(xué)同學(xué)所說形用，總是控制不住罵孩子就轧，罵完孩子又后悔，看著孩子淚眼里睡著也會(huì)內(nèi)疚田度。如此模式反復(fù)妒御、輪回。批判自己镇饺，讓自己內(nèi)在不和諧乎莉，又做不到不批判，內(nèi)在批判不放下奸笤，外在如何與他人和諧呢惋啃？ 允許自己，有一個(gè)成長過程监右，接納才能有所成長肥橙。只有看，沒有看的人秸侣。慢慢來。最親的人最容易攪動(dòng)你的神經(jīng)宠互，讓你卷進(jìn)情緒味榛，其實(shí)靜下來覺察，對方和自己都藏有需求予跌，又不表達(dá)搏色。只能任由情緒決堤。
? （三）愛是給自由空間
? ? 記得有一次我去杭州徐志摩紀(jì)念館券册，徐志摩有一幅字——愛自由美频轿。他就是遵從自己內(nèi)心的一個(gè)人烁焙，許多人喜歡他航邢，就是喜歡他活出他自己——父親跟他說你要繼承家里的生意，學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)骄蝇，商業(yè)成功才能名垂青史九火。他偏不勒极！他說辱匿，我學(xué)文學(xué)一樣可以做到名垂青史散休，你等著瞧。他離婚、他我行我素署穗，他看起來離經(jīng)叛道麻养。他備受爭議鳖昌，可他只想活出自己——愛许昨，自由允粤，美琅坡。
? ? 許多人喜歡他悉患，是喜歡那份愛的自由和空間。這次的“讓愛覺醒”丹貝隆音樂會(huì)榆俺，有位學(xué)友是位成功中年男士售躁，他說坞淮，我之前覺得自己很成功，我事業(yè)成功陪捷，我身體鍛煉健康回窘，家庭兒女雙全，妻子賢惠市袖，我覺得我也懂感恩和愛啡直。可是在音樂頻率中回歸真實(shí)的自己苍碟，才發(fā)現(xiàn)酒觅，自己被那個(gè)成功者的外套綁住，自己其實(shí)內(nèi)在壓力重重微峰，甚至有些故意麻木舷丹，接受那個(gè)真實(shí)的自己，愛他人懂得給他人時(shí)間和空間蜓肆，這是真正的愛颜凯。以前那些是控制的愛。
? ? 格局是一點(diǎn)點(diǎn)打開的仗扬，愛也是一點(diǎn)點(diǎn)去領(lǐng)悟的装获，放下強(qiáng)大的腦袋，用心的頻率震動(dòng)厉颤，初心會(huì)慢慢回來，允許無序凡简、允許自己活在當(dāng)下逼友，內(nèi)在的和諧，才有外在的舉重若輕秤涩。時(shí)時(shí)覺察自己起心動(dòng)念帜乞，真是一件長期自我訓(xùn)練的事情。再接再厲耶~
? （四）承認(rèn)內(nèi)在的恐懼有多難
? 講一個(gè)音樂會(huì)現(xiàn)場的故事筐眷，丹老師每次都會(huì)講故事黎烈，下一首梵文歌里的背景故事，他親身經(jīng)歷的故事匀谣，以及如何聆聽的故事照棋。
? 丹老師講了和諧人際關(guān)系的秘密鑰匙——聆聽。我們想要幫助這個(gè)世界武翎，唯一需要做的是成為幸噶姨浚快樂的人。幸副Χ瘢快樂的人符隙，總是擁有美好的關(guān)系趴捅。
? ? 在運(yùn)用聆聽討論聆聽時(shí)，我遇到了一件考驗(yàn)的事霹疫，現(xiàn)在想來拱绑，我們彼此都沒有聆聽，只是用自己的想法加在對方身上丽蝎。再次驗(yàn)證猎拨，知道到做到的距離真是遠(yuǎn)！
? ? 起因是這樣征峦，坐我隔壁的五個(gè)月身孕媽媽簡稱B迟几，課間休息她問我全家度假的好地方，我推薦了無錫靈山栏笆、嘉興月河类腮、海寧南關(guān)廂，她讓我等她蛉加，她去外面拿手機(jī)（音樂會(huì)現(xiàn)場都不能攜帶手機(jī)進(jìn)入）蚜枢，我想去洗手間，但我選擇憋著等她针饥。結(jié)果等她講完厂抽，我已經(jīng)來不及上廁所，把手機(jī)送到外面存放丁眼。
? ? 我當(dāng)時(shí)想筷凤，音樂會(huì)開始了，那么出去放手機(jī)從第一排走到最后一排苞七，來回一下影響更多人藐守。我就把手機(jī)開了靜音，放在了包里蹂风。這個(gè)動(dòng)作卢厂，B看在眼里，她說惠啄，你關(guān)機(jī)了嗎慎恒？你手機(jī)去放外面。因?yàn)橐呀?jīng)開場撵渡，不方便交談融柬，我就只是點(diǎn)了下頭，嗯了一聲趋距，就繼續(xù)用心聽音樂丹鸿。我只想當(dāng)下專注音樂。
? ? 沒想到棚品，她再次嚴(yán)肅的聲音傳來靠欢，“你這樣會(huì)影響我們和周邊人廊敌，手機(jī)有輻射的！”我被干擾了專注门怪，內(nèi)心真的不想糾纏這些骡澈，就輕聲說，我學(xué)廣播電視的掷空，你知道你面前的LED屏輻射更大肋殴，跟當(dāng)年日本核電站泄露的輻射量差不多。
? ? 然后坦弟，我花了五分鐘平靜內(nèi)心护锤，重新聚焦音樂會(huì)。五分鐘時(shí)間酿傍，心理活動(dòng)如下：第一反應(yīng)烙懦，這個(gè)人真的太控制外界了！不允許別人做他自己赤炒。這也意味著氯析，她不允許她自己做她自己。她好可憐莺褒，心不自由啊掩缓。遵守規(guī)則卻不懂靈活運(yùn)用。怪不得滿臉紅斑遵岩。第二個(gè)反應(yīng)——哎呀你辣，我剛學(xué)了聆聽啊，我在評判他人俺局础绢记！我內(nèi)心也沖突了呀！她是一面鏡子罢浴！對對對跪解，我也有跟她一樣啊炉旷。自己不承認(rèn)啊。
? 來來來叉讥，聆聽的秘密四步驟窘行，第一步，明白我們都是需要愛與被愛的图仓。她出發(fā)點(diǎn)是提醒我遵守規(guī)則罐盔，出發(fā)點(diǎn)是愛。我出發(fā)點(diǎn)不是不樂意把手機(jī)放出門外救崔，而是不想進(jìn)出影響更多人聽課惶看。第二步捏顺，下意圖。我要和B連接纬黎，希望對方更快樂幅骄。第三步，別離開本今，注視對方拆座。希望解決事情。第四步冠息，深呼吸挪凑，放松。
? ? 說實(shí)話逛艰，我當(dāng)時(shí)只能做到第一步躏碳，第二步第三步第四步是在音樂會(huì)現(xiàn)場練習(xí)環(huán)節(jié)，愿意放下自己瓮孙，找她拿這個(gè)實(shí)際例子講聆聽四步時(shí)唐断，才做到的。
? ? 如果沒有練習(xí)環(huán)節(jié)杭抠，我還是做不到的脸甘。事實(shí)證明也是如此。知道偏灿，不愿意做丹诀，害怕做，那么知道不如不知道翁垂。
? ? 而聆聽的故事到此沒有結(jié)束铆遭。第二天早上，B遲到了沿猜，吃早飯時(shí)枚荣，我們遇到，我給她付了早餐錢啼肩，我們共吃一碗蔬菜面橄妆，她付了蔬菜面錢∑碜梗看起來害碾，我們通過彼此聆聽已經(jīng)理解對方。
? ? 在早餐好回音樂廳的路上赦拘，我感受著藍(lán)天白云路邊的綠草慌随，享受當(dāng)下特別舒適，B突然說，我跟你聊聊昨天的事阁猜。我第一反應(yīng)是丸逸，過去的已經(jīng)過去了，享受當(dāng)下美好多好蹦漠。我就在心里默默對她說（沒說出聲）椭员，放過你自己吧，別沉浸在過去了笛园。我嘴上說的是隘击，哇，要不我們一起享受一下當(dāng)下的藍(lán)天白云微風(fēng)花香研铆？你看多美好埋同！
? ? 其實(shí)我在她身邊感受到她的壓力、緊張棵红。我不想重復(fù)昨天的事凶赁，這是沒有意義的耗能。她說逆甜，我很好虱肄，很開心，不用享受當(dāng)下交煞，我就想跟你講清楚昨天的咏窿。
? ? 哇！此人不依不饒八卣鳌集嵌！就是不放過自己啊。我也感受到了一種恐懼御毅，恐懼又被拖到低能量根欧。可是端蛆，我還是勉強(qiáng)自己說凤粗，好吧 你一定要現(xiàn)在談嗎？我真的不想談今豆，表達(dá)了兩次嫌拣，沒被你收到。那順著你晚凿，你說。
? 她說瘦馍，我覺得你昨天說要接受當(dāng)時(shí)的自己歼秽，做自己，你這樣是不是太自我了情组。
? 好的燥筷，我成功被她拖到了過去的我低能量時(shí)刻箩祥，我開始進(jìn)入跟她解釋昨天的狀態(tài)。我開始覺得我昨天的溝通原來是無效的肆氓。我只想離開袍祖。因?yàn)槲覂?nèi)在的寧靜被打擾了。
? ? 我需要放松谢揪、寧靜蕉陋、深呼吸，放下解釋拨扶，放下一定要在此刻做些什么讓她也內(nèi)在和諧寧靜的念頭凳鬓。好在音樂會(huì)開始了。我沒時(shí)間只好放下了繼續(xù)使用聆聽四步驟的念頭患民。
? ? 認(rèn)真想了想缩举，接納那時(shí)候自己做不到的事實(shí)，是很重要的匹颤。第一步仅孩，承認(rèn)我和她都需要愛與被愛。她沒聽到我此刻不想談的心聲印蓖。我怕她打擾我和諧的內(nèi)心辽慕。越怕的事情，越是發(fā)生另伍。第二步鼻百，設(shè)置目標(biāo)，我想讓她提升摆尝。第三步温艇， 與她連接。第四步堕汞，深呼吸勺爱。二三四沒有做，原因是讯检，我內(nèi)在被影響了琐鲁。我做了提升她的努力，她不接受人灼，愿意陷在低能量里围段。
? ? 難道我們與父母、好朋友投放、合作伙伴奈泪，不正是陷入這樣的輪回里？B的恐懼是，對方太不遵守規(guī)則涝桅，不能太任性做自己拜姿。她的條條框框讓她活在不自由里。也不讓身邊任何人活在自由里冯遂。自己不承認(rèn)的蕊肥。打著為你好的旗號。我的恐懼是蛤肌，我的身體感受很靈敏壁却，我感受到對方的壓抑、焦慮寻定、執(zhí)念儒洛，此刻我尊重自己不想談，勉強(qiáng)接受談狼速，也是一種禮貌而已琅锻。我已經(jīng)關(guān)閉溝通通道，恐懼自己內(nèi)在和諧被破壞向胡。
? ? 這是一個(gè)成長的階段恼蓬，不是一直會(huì)這樣的。分享這個(gè)內(nèi)心活動(dòng) 只是想說僵芹，有壓力時(shí)处硬，要覺察自己，覺察自己的狀態(tài)拇派，從受苦狀態(tài)出來荷辕。否則，學(xué)習(xí)一萬個(gè)課程都沒用件豌，依然做不到疮方。這次的事，是一次極好的學(xué)習(xí)茧彤。內(nèi)在回應(yīng)外在事情骡显，覺察是愛的回應(yīng)，還是處于壓力的回應(yīng)曾掂。
? ? 下一篇原創(chuàng)文惫谤，講的是音樂會(huì)里兩個(gè)秘密教導(dǎo)的使用。
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