一父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓谅畅。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓噪服。貓?zhí)拥浇稚险秤牛靡惠v卡車開過來呻顽，司機趕緊避讓邪铲，卻把路邊的孩子撞傷了昧碉。
這就是心理學上著名的“踢貓效應(yīng)”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導致的惡性循環(huán)疯溺。
相反，積極情緒對我們會產(chǎn)生積極的影響，讓我們更快樂，更高效腾仅，生活更幸福惰蜜。
讀完《好好工作好好生活》這本書提供了很多實用的的培養(yǎng)積極情緒的方法鼻听，現(xiàn)在分享培養(yǎng)積極情緒三個方法。
首先介紹一個概念：臨界點联四。冰融化成水的溫度的臨界點是0℃兼搏，由物理法則決定李滴，而積極情緒的臨界點由心理法則決定，把積極情緒和消極情緒之比設(shè)定為A。
A<3的人大多萎靡不振：他們工作消極暖眼、抑郁，甚至婚姻失敗悄雅。
A>3的人大多活力十足：他們思維活躍喉酌、工作高效、人際關(guān)系良好鹿霸，也更幸福排吴，更易成功。那么如何增加積極情緒懦鼠，使A>3呢钻哩？
①
『刻意引發(fā)積極情緒』
我們可以培養(yǎng)基于過去、當下和未來的積極情緒肛冶，比如感 恩街氢、滿足、歡笑淑趾、欣賞阳仔、投入、愛與同情扣泊、敬畏近范、振奮等。
001?刻意練習感恩
科學研究表明延蟹，與不去培養(yǎng)感恩之情的人比评矩，感恩的人：
●更熱情，更投入阱飘，更有決斷力斥杜。
●幸福程度高出25%。
●更友善沥匈，更樂于助人蔗喂。
●有更強的抗壓力，更容易滿足高帖，病痛的概率也會降低缰儿。
《秘密》這本書里講過感恩石的故事，感恩石帶來的感恩力量竟然挽救了一位男孩的生命散址。
和學習攝影一樣乖阵，感恩也是一種技能宣赔，可以通過刻意練習掌握，找到屬于你的“感恩石”瞪浸，讓它和感恩之心與你同在儒将。
比如寫感恩日記;給好友寫信或寄賀卡表達感謝;記錄他人的感恩清單;死亡冥想：它會讓我們對生命倍感珍惜;暫時戒掉或替換掉你熱愛的東西：每天吃巧克力換成7天吃一次，反而更幸福对蒲、更易滿足钩蚊。
002尋找你的靈感
靈感，啟發(fā)以及敬畏齐蔽，都是讓我們更滿足和幸福的積極情緒两疚。
作者經(jīng)常在網(wǎng)站上發(fā)一些讓她感動的視頻，并反復觀看含滴。廚房诱渤、墻壁上還貼滿了給人啟發(fā)的詩和警句。
你還可以欣賞優(yōu)美的風景谈况，讀開闊思維的書勺美，進行顛覆性思考。
003夢想你的未來
把未來最棒的自己寫出來：比如未來5-10年的夢想碑韵，想象一下赡茸，那時你的住所、事業(yè)祝闻、家庭占卧、孩子會是什么樣的？
004感受靈修之喜
冥想能讓我們更健康联喘，感受到安寧和滿足华蜒，還能減少壓力，緩解焦慮豁遭，還有助于集中注意力叭喜，提高工作效率。
005做些有趣的事
讀感興趣的書蓖谢，看感興趣的電影捂蕴、電視，攝影闪幽，旅游啥辨，彈琴，繪畫……總之盯腌，做你感興趣的事或培養(yǎng)興趣溉知，都會讓你活力四射、充滿激情。
006多運動着倾，多聽音樂，多笑
鍛煉身體有助于改善情緒燕少，提高注意力卡者，緩解壓力和焦慮，在短時間內(nèi)增加幸福感客们。
音樂能緩解壓力崇决，振奮精神，作者載歌載舞20多年底挫，這是她快樂的強心劑恒傻。
有一位癌癥患者放棄化療，每天與笑聲為伴建邓，經(jīng)秤澹看喜劇、笑話和讓她大笑的視頻官边，最終癌癥不治自愈沸手。
②
『放大你的積極情緒』
不要抓著壞事不放，要細細品味好事帶來的美好感覺注簿。
首先契吉，鍛煉主動發(fā)掘積極因素的能力，并積極體驗這些積極的事情诡渴。
感受孩子爽朗的笑容捐晶，和同事合作的很愉快，完成了一項艱巨的任務(wù)妄辩，得到領(lǐng)導和同事的夸獎惑灵。
然后放大這些積極體驗。
比如領(lǐng)導夸獎你工作效率高恩袱，讓其他同事向你學習泣棋，這讓你備受鼓舞，更有信心畔塔，更有干勁兒潭辈。
最后讓這種感覺滲入你的思維和身體。
比如你與你羨慕已久的大咖見面時深入溝通澈吨，事后你可以回憶這段談話把敢，感受它“像寒冷的冬天喝了一杯熱咖啡”，這種暖意直抵你的思維和身體谅辣。
③
『跳過情感修赞，直達心理學』
只靠面部表情和身體姿勢就能改變自己的感受，讓你自信、快樂柏副。
001激活你的笑肌
當你嘴角上提勾邦，瞇起眼睛時大腦會釋放出?讓?心情變好的化學物質(zhì)，嘗試用牙齒水平咬住一?根筆割择，以此展露笑容眷篇，你的心率會變緩，并感到鎮(zhèn)定荔泳、開心蕉饼。（但不要壓抑低落的心情）
002擺出“強勢姿勢”
研究表明，挺直脊椎能讓人更自信玛歌，而駝背慵懶的姿勢會導致人們不自信昧港。
艾米·卡迪在哈佛商學院對肢體語言的研究表明，當實驗對象擺出強勢姿勢時支子，他們體內(nèi)的睪丸素水平上升了20%创肥，皮質(zhì)醇水平隨之下降。（前者可以增加我們對風險的容忍度译荞，并在社交中提高主導能力瓤的，后者與我們戰(zhàn)或逃的應(yīng)激反應(yīng)相關(guān)）。
勝利時我們擺出的V字形吞歼，兩手放在髖部兩側(cè)的女俠站姿圈膏，手握拳頭的加油姿勢，這些都是強勢姿勢篙骡。作者每次在演講前稽坤，都會擺出神奇女俠的姿勢。
你可以在面試之前糯俗、演講之前擺出強勢姿勢尿褪，這會讓你更自信、表現(xiàn)更出色〉孟妫現(xiàn)在就開始提醒你的孩子坐直站好杖玲，多做強勢姿勢，這會他更快樂淘正、更自信摆马。
總結(jié)一下，我們今天分享了3個培養(yǎng)積極情緒的方法：?刻意引發(fā)你的積極情緒鸿吆、放大你的積極情緒囤采、利用身體本身來引發(fā)積極情緒。
刻意培養(yǎng)積極情緒惩淳，讓你的工作更高效蕉毯，人際關(guān)系更好，離夢想更近，生活更幸福代虾。
參考書目：《好好工作好好生活》[美]?克里斯汀·卡特
