2陕截、如何帶動全家一起“運(yùn)動”驳棱？
花落屋檐2020.02.02
首先自己好，才能帶動2家人好农曲；
家人健康了社搅，自己才能最終長久健康。? ? ? ? ? ——梅子
分享前朋蔫，先解釋一下運(yùn)和動罚渐，這是兩個概念，運(yùn)驯妄，主要指呼吸荷并，動，主要指活動軀體和四肢青扔。
如何帶領(lǐng)家人一起“運(yùn)”和“動”呢源织？為有效呵護(hù)健康，我就從這兩方面分享微猖。
運(yùn)谈息，主要指呼吸。呼吸凛剥，好多家庭中的人不會深呼吸侠仇，也不常用深呼吸，沒有這個習(xí)慣，通常多是短促的胸式呼吸逻炊，有時簡直只會喘粗氣互亮，造成肌體長時間不適。
就是經(jīng)常感到累余素，沒干多少活豹休，沒做多少事，就感到累得上氣不接下氣桨吊，尤其老年人威根，尤其在嚴(yán)寒的冬季和悶熱的夏季，這就是不會呼吸视乐。
其實呢洛搀，腹式呼吸，每個人生來就會炊林，隨著年齡增長壓力增多姥卢，大多數(shù)人就習(xí)慣了短促的呼吸卷要。
記住哦渣聚，要有主動健康的意識：綿長暢快的腹式呼吸一定不能缺少！
人在痛感時僧叉，醫(yī)生會告訴你奕枝，深呼吸；運(yùn)動員長跑時瓶堕，教練會告訴你隘道，注意呼吸。
陽光森林的健康理念也是突出呼吸重要性郎笆。缺少了均衡的營養(yǎng)谭梗，你不會立刻生病，但如果5分鐘不讓你呼吸宛蚓，你立刻就會掛掉激捏！呼吸，相當(dāng)重要凄吏。
分享4點远舅，很實用哦！為了健康痕钢，理解了立刻去用图柏，就是實用！實際運(yùn)用嘛任连！
1.理念很重要
把學(xué)會有益健康的呼吸理念蚤吹，傳播到家庭每個成員頭腦中，并且根植在頭腦中随抠。
日常生活中裁着，注意調(diào)節(jié)呼吸余佃，及時排出二氧化碳，吸入更多新鮮的空氣跨算。
尤其是深呼吸爆土，可以改善氣管和肺泡的彈性，能夠使血液中的含氧量更多诸蚕，能夠提高全身臟器所需要的氧氣質(zhì)量步势，也有利于心臟的功能，心臟造血順利背犯，血液循環(huán)順利坏瘩，血液中的養(yǎng)分輸送到全身順利，身體健康漠魏，不易疲勞倔矾，人有活力，神清氣爽柱锹。
2.家庭舒適很重要
把家整理得整潔雅致哪自，物品不雜亂，非常舒適禁熏，家里有許多鮮花和綠植壤巷，環(huán)境美好。
家人勞碌了一天瞧毙，從外邊回來胧华，一到這個環(huán)境就感到輕松，就會不由自主地深呼吸宙彪，一天的疲勞和不愉快就消掉了一部分矩动，就象冬天，一觸碰冷水渾身一激凌释漆，一碰到熱水頓時舒服一樣悲没，就這么快！
3.交流舒服很重要
哈哈灵汪，記得哦檀训，家人的交流，一定練習(xí)柔和關(guān)愛的溝通交流享言，不會做的峻凫，新年給自己一個挑戰(zhàn)和目標(biāo)：
在家里，從自己做起览露，做個好人荧琼，這個好人的標(biāo)準(zhǔn)，就是家人因為你而感到愉快！
一愉快了命锄，人的呼吸就非常勻堰乔、非常美。愉快的呼吸脐恩，就含有深呼吸镐侯，呼吸起來就很舒服。
一定用家人間愉快的交流方式驶冒，柔和的語言交流苟翻，身體語言也很重要，如關(guān)切的眼神骗污，撫摩的動作崇猫，愉快的表情等。由深沉的愛出發(fā)需忿，柔軟放第一位诅炉。
4.有相對自由空間很重要
家人要有各自相對獨立的空間和相對自由的時間。否則屋厘，人涕烧，在一天中，會感到擅这，心滿滿當(dāng)當(dāng)澈魄，沒有一點空隙景鼠，心很累仲翎，積累的“毒素”無法排出。
提供各人盡情放松的機(jī)會铛漓，男女老幼都有自己做自己喜歡的事情的空間和時間溯香，這段時光，極其美好浓恶，人玫坛，會禁不住深呼吸的。
至于唱唱歌包晰，尤其是美聲唱法湿镀，吹吹薩克斯等吹奏樂器，也是調(diào)節(jié)呼吸的伐憾，家庭成員中勉痴，有這樣的愛好，也是很美的树肃，很有利于健康蒸矛。
以上分享，是如何帶動家人健康的“運(yùn)”，下邊分享雏掠，如何帶動家人健康的“動”斩祭。
那好，從有利健康的角度乡话，先對“動”的理解摧玫，為大家拓寬一下視野。這是陽光森林的運(yùn)動理念绑青，理念先進(jìn)席赂，實踐后受益。
人們通常理解的運(yùn)動方式时迫，是跑步颅停、打球、跳舞掠拳、游泳等這些傳統(tǒng)方式癞揉，這些運(yùn)動對身體健康確實有好處。
其實呢溺欧，運(yùn)動對健康的促進(jìn)作用喊熟，也體現(xiàn)在及時調(diào)換一種頻率和狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)和肌體養(yǎng)分的輸送姐刁，使人思維敏捷芥牌、心情愉快。
所以聂使，有利健康的“動”的方式壁拉，除了傳統(tǒng)理解的方式，還有——動不動就動
就是不管怎么動柏靶，扭扭腰弃理，擴(kuò)擴(kuò)胸，哈哈笑屎蜓，甚至伸個大大的懶腰痘昌，都是切換頻道，都是有利健康的“動”炬转。換一個姿勢辆苔，換一個頻率，使肌體不是長時間保持一個姿勢和狀態(tài)扼劈。
比如：不長時間看手機(jī)驻啤、看電腦、看書,不長時間坐著测僵、站著街佑、躺著谢翎。改換頻道和狀態(tài)，工作間隙沐旨，做事間隙森逮，隨時有空就動一動，這些都是有利健康的“動”磁携。
只要有零碎時間褒侧，隨時隨地都能“動”。關(guān)鍵是你要去做谊迄，而且養(yǎng)成習(xí)慣闷供。
總之，有利健康的“動”统诺，是“動不動就動”和傳統(tǒng)運(yùn)動的組合歪脏，是不定期的隨時運(yùn)動和定期的固定運(yùn)動的組合。
好了粮呢，那么婿失，如何帶動家人一起“動”呢？
1.仍是理念很重要
先把“動”的不可替代的好處啄寡，不厭其煩傳播到家庭每個成員頭腦中豪硅，根植在大腦中，哈哈挺物。
日常生活中懒浮，注重“動”，能增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)识藤，提高抗病能力砚著。
能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力蹋岩。
能夠及時做出協(xié)調(diào)赖草、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)剪个，使人體輕松適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化。
不“動”呢版确？會使身體的免疫能力下降扣囊，某些疾病和病毒不能得到有效免疫，心情逐漸抑郁绒疗，容易生病侵歇。
還有一個重要情況，如果小孩不喜歡玩耍吓蘑，不喜歡“動”,他們的大腦發(fā)育也不會很好惕虑，思維不夠敏捷和快速坟冲，會有點木訥和呆滯。
2.帶動家人一起溃蔫，養(yǎng)成“動不動就動”健提，喜歡玩耍的好習(xí)慣。
先從自己做起伟叛，做事間隙私痹，改換頻道，有空隨時就動一動统刮，養(yǎng)成習(xí)慣紊遵，影響和感染家人。
同時侥蒙，努力使家庭成員間暗膜，適當(dāng)放開。怎么放開呢鞭衩？
小孩子呢桦山，就讓他調(diào)皮、打鬧醋旦。
大孩子呢恒水，就讓他玩耍、嬉戲饲齐。
就連夫妻間呢钉凌，也要時常撒撒嬌、耍耍賴……
充分釋放天性捂人！
整個家庭氛圍是那種和諧御雕、柔軟、有趣滥搭、有活力的酸纲，這也是很好的“動”。
或者說更好的“動”瑟匆！恰恰這種“動”闽坡，被人所忽略。
這是一個好的氛圍愁溜，你所生長生存成長的人文環(huán)境疾嗅，和你密切相關(guān)
家里，通過這樣的“動”冕象，多多提供好的體驗過程代承，多多表達(dá)真真切切的感受，多多呈現(xiàn)溫暖和愛渐扮。
3.培養(yǎng)一個自己或者家人都喜歡的相對固定的長期運(yùn)動項目
這個也很有必要论悴，有共同的愛好最好掖棉。這樣，它會配合“動不動就動”膀估，一生中幔亥，都在為你和家人的健康加分。
比如一起戶外散步玖像，一起戶外攝影紫谷，一起打太級拳，一起跳廣場舞捐寥。
實在沒法和家人愛好同步笤昨，也沒關(guān)系。你有你的驢友握恳，他有他的釣友瞒窒，你有你的模特隊，他有他的舞蹈團(tuán)……
然后乡洼，共同分享你們開心的畫面和感受崇裁，同樣是利于健康的“動”。
只是各自有不同的運(yùn)動群體而已束昵。有一個群體非常好拔稳，不孤單，融進(jìn)其中锹雏，好的氛圍巴比，讓你身心愉快。
4.注意運(yùn)動的量礁遵。
有個詞叫“過猶不及”轻绞，意思是說，運(yùn)動不足不好佣耐，運(yùn)動過量政勃，同樣有損健康。
人體在健康上有一個臨界點兼砖，一旦你超出了這個臨界點奸远，將事與愿違。
這點應(yīng)該都明白掖鱼，就不多說了然走。
最后稍帶說一下運(yùn)動后營養(yǎng)的及時補(bǔ)充。
這個也非常重要戏挡，人處于平衡狀態(tài)才是健康的。? 及時補(bǔ)充營養(yǎng)可以保證運(yùn)動的質(zhì)量和效果晨仑。
運(yùn)動時為了滿足供養(yǎng)的需求褐墅，我們的身體會發(fā)生一系列的變化拆檬，這些變化一方面會使我們的身體功能得到改善，另一方面也使氣體的營養(yǎng)狀況發(fā)生了改變妥凳，主要表現(xiàn)在：營養(yǎng)物質(zhì)消耗增多和有害的代謝物質(zhì)增多竟贯。
及時補(bǔ)充營養(yǎng)可以促進(jìn)運(yùn)動后體能恢復(fù)，消除疲勞逝钥。運(yùn)動以后由于能量大量消耗屑那，蛋白質(zhì)大量分解，電解質(zhì)丟失艘款，酸性代謝產(chǎn)物堆積等多種原因持际，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞。
及時補(bǔ)充營養(yǎng)可以促進(jìn)運(yùn)動后的新陳代謝和有害物質(zhì)的清除哗咆，運(yùn)動以后蜘欲，機(jī)體需要迅速恢復(fù)能量儲備，這一過程需要維生素晌柬、礦物質(zhì)等微量元素的補(bǔ)給姥份，所以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等微量元素年碘，才有利于促進(jìn)新陳代謝澈歉。
運(yùn)動以后呢，身體里面會產(chǎn)生很多酸性的代謝產(chǎn)物屿衅，還有很多對人體有害的自由基埃难，合理補(bǔ)充營養(yǎng)有助于這些代謝廢物的清除和體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
所以傲诵，運(yùn)動后凯砍，要及時補(bǔ)充營養(yǎng)素，如：含極少脂肪和膽固醇的蛋白質(zhì)粉拴竹，XS營養(yǎng)飲料
如：含有大量維生素和礦物質(zhì)以及酵素的蔬果汁悟衩，營養(yǎng)均衡的營養(yǎng)早餐，穩(wěn)定和提升體質(zhì)體能的幸福餐
最后栓拜，延伸一個小知識點：
有一位美國的博士座泳，名叫艾倫斯特，他采集了每天跑步30公里以上的馬拉松選手的汗水幕与，分析其汗水的成份挑势，結(jié)果竟發(fā)現(xiàn)汗水中含有鎘、鉛啦鸣、銅等這些重金屬潮饱。
人，排泄體內(nèi)不需要的物質(zhì)诫给，一般通過排便香拉、排尿與出汗這三種正常方式啦扬。其中， 排汗能排出對人體有害的重金屬毒素凫碌。
雖然尿也會排出重金屬扑毡，但是排出功能遠(yuǎn)不及汗。同時盛险，汗還具有調(diào)節(jié)人體體溫的重要作用瞄摊。全身健康的出汗，能強(qiáng)化人的體溫調(diào)節(jié)功能與自律神經(jīng)苦掘。
汗從體表氣化换帜，令人得到爽快感，對精神也有很大的幫助鸟蜡。借著氣化消耗熱量膜赃，舒活筋骨，促進(jìn)循環(huán)揉忘，增強(qiáng)韌帶彈性和肌肉力量跳座，提升身體的代謝能力，減少身體脂肪泣矛，消除肥胖疲眷，對于美容與健康都有幫助。
汗您朽，怎么來狂丝？由動而來，這就是動的重要性哗总。
2020年几颜，全家運(yùn)動起來，共同健康讯屈！從自己做起蛋哭，從現(xiàn)在做起！大家好才是真的好涮母！
今晚的分享就到這里谆趾，愛你們，祝你們健康叛本、快樂沪蓬、幸福！
