這是我在不寫就出局.007行動第144班寫的第一篇文章
《堅持有方法》
2018年3月10日梢杭，我無意從喜馬拉雅平臺第一次聽到了一本書峡眶。書名《微習(xí)慣》，作者斯蒂芬.蓋斯旦装。
書的內(nèi)容主要由七個章節(jié)來組成。終極目標(biāo)是幫助大家在生活中永久的創(chuàng)建健康的習(xí)慣行為方式蓄氧。
現(xiàn)在函似，由我為大家來講述前三章節(jié)地內(nèi)容。
第一章的內(nèi)容講了什么是微習(xí)慣喉童。
第一個概念是如果沒有產(chǎn)出什么結(jié)果撇寞，再大的決心也毫無價值，所以哪怕一點(diǎn)點(diǎn)行動堂氯，也比毫不作為強(qiáng)無數(shù)倍重抖。
第二個部分是人們總會習(xí)慣性的高估自己的自控力，相比某一天做很多事祖灰，每天做一點(diǎn)兒事的影響力會更大。
所以得出的核心結(jié)論：小決心比大決心的效果更好畔规。
總結(jié)起來局扶，微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。
第二章的內(nèi)容講了大腦的工作原理
大腦分成兩個不同的部分——潛意識部分和意識部分叁扫。
重復(fù)就是（潛意識）大腦使用的語言三妈。
建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來改變大腦∧澹可是大腦會抗拒改變畴蒲，除非它們能大方地給大腦一些回報。因此对室，從大腦的角度看模燥，在事實上改變習(xí)慣的兩個關(guān)鍵是重復(fù)和回報。如果有回報掩宜，大腦會更愿意重復(fù)一件事蔫骂。
潛意識大腦喜歡效率，這就是我們能養(yǎng)成習(xí)慣的原因牺汤。當(dāng)你重復(fù)某個行為一段時間后辽旋，大腦就能自動完成這個過程了
習(xí)慣改變中的兩個關(guān)鍵工具——基底神經(jīng)節(jié)和前額皮層
第三章的內(nèi)容講了運(yùn)用兩種策略來促進(jìn)行動
動力 v.s. 意志力
我們是用動力或意志力打開新的（非習(xí)慣性）行為的。
意志力可靠檐迟，但前提是你沒有把它耗盡补胚。
意志力可靠，但前提是你沒有把它耗盡
引起意 志力損耗的5大主要因素：努力程度追迟、感知難度溶其、消極情緒、 主觀疲勞和血糖水平敦间。
第四章的內(nèi)容將探討微習(xí)慣為什么有用以及它應(yīng)當(dāng)如何發(fā)揮作用握联。
微習(xí)慣理論本身就包括“無論在什么情況下都能 讓你行動起來”這種信念桦沉。
并講到如何徹底消除意志力的5大威脅
在這里我運(yùn)用了微習(xí)慣，先休息下金闽，喝口茶纯露，并深深地吸氣、吐氣代芜。讓自己放松下來……
第五章重點(diǎn)是什么造就了微習(xí)慣的獨(dú)特效果埠褪？
微習(xí)慣策略就像意志力消耗很低的特洛伊木馬，它能把輕松訪問大腦主控室的能力放大成重大收獲挤庇。沒有感受到壓力钞速。
微步驟+意志力是必勝組合
微習(xí)慣會提高自我效能及自已擁有控制權(quán)和決定權(quán)的感覺。
第六章講徹底改變只需八步
第一步：選擇適合你的微習(xí)慣和計劃
第二步：挖掘第個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
第三步：明確習(xí)慣依據(jù)嫡秕，將其納入日程
第四步：建立回報機(jī)制渴语，以獎勵提升成就感
第五步：記錄與追蹤完成情況
第六步：微量開始，超額完成
第七步：服從計劃安排昆咽，擺脫高期待值
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
第七章要點(diǎn)：微習(xí)慣策略的八大規(guī)則會幫你找準(zhǔn)方向驾凶，確保將你的潛力和成果最大化
其中需要提醒的是感到強(qiáng)烈抵觸后，后退并縮小目標(biāo)及用多余精力超額完成任務(wù)掷酗，而不是制定更大目標(biāo)调违。
我看完本書后，將所學(xué)部分運(yùn)用到生活中泻轰，我第一個想培養(yǎng)的習(xí)慣是運(yùn)動技肩，但是因為我的半月板受過傷，所以沒有辦法參加巨烈運(yùn)動浮声，我先選擇了走路虚婿。
第一天， 我將目標(biāo)定為繞著小區(qū)走3圈泳挥，我走到了雳锋。
第二天， 我將目標(biāo)定為繞著小區(qū)走3圈羡洁，我走了5圈玷过。
第三天， 我將目標(biāo)定為繞著小區(qū)走3圈筑煮，我走了10圈辛蚊。
第四天， 我將目標(biāo)定為繞著小區(qū)走3圈真仲，我走了10圈袋马。
第五天， 我將目標(biāo)定為繞著小區(qū)走3圈秸应，我走了6圈虑凛。
第六天碑宴， 我將目標(biāo)定為繞著小區(qū)走3圈，我走了8圈桑谍。
第七天延柠， 我將目標(biāo)定為繞著小區(qū)走3圈，我走了12圈锣披。
就這樣贞间，在微習(xí)慣這本書的指引下，我從2018年3月份開始運(yùn)動走路雹仿，就堅持了下來增热。真的感謝斯蒂芬.蓋斯。
就算真的由于其它原因胧辽，我中間停止了一至二天峻仇，在第三天我一定會運(yùn)動起來，我自己感覺習(xí)慣已經(jīng)慢慢養(yǎng)成了邑商。
而且摄咆，我還找了一個伙伴，兩個人一起走奠骄，相互有伴，更加能堅持番刊！
我也想能將自己的一些事情或想法寫成為文字版本含鳞，作為與人交流用及溝通的方式，但以前苦于不知道如何下手芹务，寫方章感覺挺困難蝉绷，所以一直有躲避、畏難情緒枣抱，但看到這本書后熔吗，我想試試。
加入了不寫就出局社群佳晶，希望自己能將這種習(xí)慣培養(yǎng)下來桅狠，并讓自己寫作的能力得到更大提升，認(rèn)識更多有趣的朋友轿秧。這篇文章也是采用微習(xí)慣的方式寫下來的中跌。
2018.12.20
