很多科學(xué)研究都是關(guān)于每天運動的最合適時間，但很少有研究會特別清晰的說出為什么。力量與體能研究期刊上有一篇文章討論了每天運動時間與訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)系当宴，我們也和大家分享一下文章的內(nèi)容。
激素和晝夜節(jié)律是這篇文章主要研究的對象步清。研究人員取樣田徑運動員的褪黑素和兒茶酚胺水平。這些激素對于人類每天的的晝夜節(jié)律非常重要虏肾。褪黑素是控制睡眠周期的主要激素廓啊，它會讓你夜間覺得想睡覺，清晨會醒來询微。慢性的褪黑素缺乏對健康非常有害崖瞭，所以說我們一定要保證有個很好的睡眠。
正如褪黑素對睡眠模式重要撑毛，它也會改變你的體溫书聚，機敏程度和興奮性，當(dāng)你進行運動的時候藻雌，你一定不希望褪黑素的水平很高雌续。但很多早起運動的健身者，這種情況卻難以避免胯杭。因為這個原因驯杜，研究人員也進行了一些腎上腺素的研究，它的作用與褪黑素相反做个。
研究人員發(fā)現(xiàn)早上的褪黑素濃度確實會給很多人的運動表現(xiàn)帶來負面影響鸽心，但是這些影響會被腎上腺素平衡滚局。也就是說，雖然高水平的褪黑素在清晨會影響運動表現(xiàn)顽频，但早上的腎上腺素水平更高藤肢。只要腎上腺素水平高，力量和能量都不會被影響糯景。
對于早上進行訓(xùn)練的情況嘁圈，研究人員建議運動員多注意讓自己在訓(xùn)練時處于一個積極的氛圍里，這樣會讓我們能量水平充足來刺激腎上腺素蟀淮，讓我們的力量水平保持在一個比較高的狀態(tài)最住。
但是，腎上腺素的效果不會保證人的迅捷性和準(zhǔn)確性很高怠惶，所以那種需要快速動作和復(fù)合動作的訓(xùn)練最好不要早上做涨缚，例如舉重或者繩梯訓(xùn)練。在上文說到的研究中甚疟，關(guān)于腳部的運動速度顯示了運動員們在早上的速度更慢仗岖，發(fā)生錯誤的幾率也更高。但研究人員也表示览妖，九點之后這些負面效果都會結(jié)束，所以在早上進行運動揽祥，我們的訓(xùn)練方法更應(yīng)該簡單一些讽膏，例如一些晨跑、瑜伽等等會比較合適拄丰。
參考資料：
1. William Kraemer, et. al., “Epinephrine Pre-Workout Elevation May Offset Early Morning Melatonin Concentrations to Maintain Maximal Muscular Force and Power in Track Athletes,” Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10.1519/JSC.0000000000000392
