《順應(yīng)心理蝴韭，孩子更合作》是網(wǎng)絡(luò)人氣心理咨詢專家維尼老師根據(jù)自己在新浪博客寫的博文整理出版的一本育兒暢銷書够颠，該書在正式出版之前其內(nèi)容已經(jīng)紅遍網(wǎng)絡(luò)，書名榄鉴、書的邏輯框架都是經(jīng)過(guò)廣泛征求網(wǎng)友意見集思廣益最終定下來(lái)的履磨，維尼老師的QQ空間和新浪博客訪問(wèn)量超過(guò)一千萬(wàn)次，幫助成千上萬(wàn)的家庭從痛苦走向了幸福。該書出版后受到讀者熱捧，已經(jīng)重新印刷16次叠国，位列當(dāng)當(dāng)網(wǎng)2014年親子家教類新書排行榜第一名，2015年當(dāng)當(dāng)網(wǎng)親子家教好書榜第五名矛辕。
這本書對(duì)我影響最大的是認(rèn)知療法和“壞事變好事”、“很正常付魔，沒什么”聊品、“順其自然”的三種思維，讓我從一名焦慮悲觀的媽媽變成淡定從容的媽媽几苍，學(xué)會(huì)從積極正面的角度看事情翻屈。書的序言里面還有我當(dāng)時(shí)寫得的學(xué)習(xí)心得。下面我來(lái)談?wù)勈裁词钦J(rèn)知療法和三種思維妻坝，如何培養(yǎng)運(yùn)用三種思維的習(xí)慣伸眶。
首先，我們來(lái)了解下認(rèn)知療法的原理刽宪，即情緒abc理論：該理論由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的厘贼，它認(rèn)為激發(fā)事件A(activating event的第一個(gè)英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的第一個(gè)英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B(belief的第一個(gè)英文字母）圣拄，即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)嘴秸，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念（B)所直接引起庇谆。錯(cuò)誤信念也稱為非理性信念赁遗。簡(jiǎn)單來(lái)講就是，不是事情本身族铆，而是我們對(duì)事情的認(rèn)知直接決定我們的情緒和行為。人的情緒和行為由人的認(rèn)知決定哭尝，要想改變情緒和行為哥攘，必須要改變認(rèn)知。事情本身無(wú)所謂好壞，關(guān)鍵在于人對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度和認(rèn)知逝淹。改變了對(duì)事情的認(rèn)知耕姊，就改變了我們的情緒和行為。
比如面對(duì)挫折和失敗或者孩子成長(zhǎng)過(guò)程中的種種問(wèn)題栅葡，如果我們覺得這個(gè)事情很糟糕茉兰、了不得，嚴(yán)重到讓人無(wú)法接受欣簇，那么沮喪规脸、痛苦、煎熬熊咽、氣憤等負(fù)面情緒自然接踵而來(lái)莫鸭，會(huì)覺得難以承受，甚至?xí)粨艨搴崤梗坏侨绻芨淖冏约旱恼J(rèn)知——發(fā)現(xiàn)這件壞事也有好的方面被因，或經(jīng)過(guò)努力可能會(huì)變成好事；或者事情不像想象的那樣糟糕衫仑，可能很正常梨与，沒什么；或者雖然有些糟糕文狱，但應(yīng)該接受現(xiàn)實(shí)粥鞋，努力之后可以順其自然，那么如贷，自然會(huì)淡定平和些陷虎，也就更容易承受。如果這樣的思維模式成為習(xí)慣性思維杠袱，挫折失敗引起的情緒波動(dòng)就會(huì)少得多尚猿，我們就會(huì)變得堅(jiān)強(qiáng)。
上面所說(shuō)的三句話就是三種思維：“壞事變好事”楣富，“很正常凿掂，沒什么”，“順其自然”纹蝴。
壞事變好事：發(fā)現(xiàn)這個(gè)壞事也有好的方面庄萎，或經(jīng)過(guò)努力可能會(huì)變成好事√涟玻“塞翁失馬焉知非缚诽危”，是好是壞還不知道呢兼犯？壞事本來(lái)就有好的方面忍捡，或者經(jīng)過(guò)努力可以變成好事集漾。其實(shí)，這是一個(gè)人人都知道的平常道理砸脊，但是很少有人把它變成自己的習(xí)慣性思維具篇，所以在遇到事情時(shí)就想不到從這個(gè)角度去思考，這個(gè)道理就沒有用了凌埂。
昨天驱显，收到大思英語(yǔ)平臺(tái)開的發(fā)票，我一看傻眼了瞳抓，因?yàn)槲业氖韬龃笠獍l(fā)票地址寫錯(cuò)了埃疫，當(dāng)時(shí)給大思英語(yǔ)平臺(tái)提供開票信息時(shí)，我對(duì)開票地址怎么填這一項(xiàng)有些納悶但沒有核實(shí)溝通挨下，想當(dāng)然地填成了收貨地址熔恢，拿到票后發(fā)現(xiàn)弄錯(cuò)了，只好和老師溝通看看能否重開臭笆，給對(duì)方和自己增加了不少麻煩叙淌。這件事情確實(shí)因疏忽大意給自己和對(duì)方帶來(lái)了麻煩，這是不好的一面愁铺，不過(guò)也有好的一面鹰霍，通過(guò)這件事提升我處理問(wèn)題的能力，讓我對(duì)大思英語(yǔ)平臺(tái)老師們盡職盡責(zé)的售后服務(wù)（老師們積極幫我協(xié)調(diào)處理茵乱，晚上22:00還在回復(fù)我的信息）有了直接的體驗(yàn)茂洒，另一方面提醒自己以后做事要考慮周全，遇到有疑惑的地方多溝通而不是想當(dāng)然地自作主張瓶竭，給自己和別人增加麻煩督勺。
很正常，沒什么：這“六字真言”告訴我們斤贰，事情不像想象的那樣糟糕智哀，可能很正常，沒什么荧恍〈山校看似平凡之極，沒有任何神奇之處送巡，但卻能幫助人淡定摹菠。為什么有些事情讓人很難受呢？其實(shí)有時(shí)不是事情本身嚴(yán)重骗爆，而是人們夸大了這個(gè)事情的影響次氨，把它看得嚴(yán)重，這自然會(huì)感覺很受挫了摘投。這是一種放大的思維模式煮寡。很多父母就是這樣屉佳。比如一位媽媽，看到孩子上課不舉手洲押，或者不肯上臺(tái)表演，就認(rèn)為孩子不自信圆凰，而想到如果孩子不自信杈帐，一生該有多失敗专钉！這樣放大之后自然焦慮挑童、受挫。其實(shí)不舉手跃须、不敢表演這些現(xiàn)象都是很正常站叼，沒什么的，可能隨著成長(zhǎng)自然解決了菇民。父母面對(duì)孩子的問(wèn)題時(shí)尽楔，如果能夠去理解孩子，想想孩子的表現(xiàn)也許是“很正常第练，沒什么”的阔馋，就會(huì)淡定一些，不容易焦慮娇掏、生氣了呕寝。曾經(jīng)我因?yàn)楹⒆拥膬?nèi)向不愛與人交流而過(guò)度焦慮，甚至懷疑孩子是不是有自閉癥婴梧，焦慮的不得了下梢，知道了“六字真言”之后，經(jīng)常進(jìn)行自我提醒塞蹭，慢慢改變了悲觀主義的思維模式孽江，認(rèn)為孩子的表現(xiàn)是正常的，不再糾結(jié)焦慮浮还。
順其自然：雖然事情有些糟糕竟坛，但是只能接受現(xiàn)實(shí)，順其自然钧舌，傳遞一種淡定平和的心態(tài)担汤。凡事努力去做，對(duì)結(jié)果順其自然洼冻。這和“盡人事崭歧，聽天命”的意思是相似的。遇到“壞事”撞牢，應(yīng)該去努力率碾，爭(zhēng)取把壞事變成好事叔营。但是自然會(huì)有不好的方面，而且可能還有些糟糕所宰，不是“沒什么”的绒尊。所以，此時(shí)需要順其自然仔粥。順其自然之后婴谱，心就靜下來(lái)了，不把精力花在懊悔躯泰、自責(zé)上谭羔，而是面向未來(lái)，去做實(shí)在的努力麦向，這反而是積極的瘟裸。一件事情已經(jīng)發(fā)生了，再去糾結(jié)不是徒增煩惱嗎诵竭？我們改變不了事實(shí)话告，那么我們能做的就是以最快的速度去接受他，把這件事情帶給自己的壞影響降到最低秀撇，關(guān)注自己能改變的超棺，其他事情順其自然好了。
面對(duì)挫折或者困難呵燕，先用第一種思維想想有無(wú)可能變成好事棠绘。如果有好的方面或能變成好事，自然平靜些了再扭；如果變不成好事氧苍，再看看這件壞事是否很正常，沒什么泛范，不像想象的那樣糟糕让虐，這樣可能會(huì)進(jìn)一步淡定；如果確實(shí)是件較大的壞事罢荡，順其自然就是了赡突。
三種思維看似平淡無(wú)奇，但是按照這個(gè)順序去思考我們遇到的事情区赵，大部分都會(huì)淡然處之惭缰。三種思維，也就是放下過(guò)度的執(zhí)著笼才，學(xué)會(huì)淡定漱受。
那么我們?nèi)绾勿B(yǎng)成用三種思維看待事情的習(xí)慣呢？
理論上任何事骡送、任何人都可以辯證的去看昂羡，有好的方面也有不好的方面絮记，這個(gè)道理人人都懂，可做到的人卻寥寥無(wú)幾虐先。大多數(shù)的人都不喜歡困難逆境怨愤，總想繞道走，避開逆境困難蛹批，遇到困難問(wèn)題逆境的時(shí)候憔四，人們習(xí)慣于從消極負(fù)面的角度去看這件事情，陷入悲觀主義思維模式般眉。
正如韓寒所言，我們聽過(guò)那么多的道理潜支，卻依然過(guò)不好自己的一生甸赃。根源在于知道和做到之間有一段很長(zhǎng)的路要走，知行合一絕非一朝一夕輕而易舉的事情冗酿，需要刻意練習(xí)埠对。
知道與做到是做事情的兩個(gè)階段：知道很簡(jiǎn)單，讀完本篇文章我們就知道了認(rèn)知療法裁替、三種思維项玛。但如果要形成我們一貫的做事理念，必須刻意練習(xí)弱判，遇事注重用三種思維去思考襟沮。對(duì)于思考，不是讓我們干瞪眼坐著的思考昌腰，而是我們?cè)谧雒恳患露紩?huì)有意識(shí)地思考开伏。
比如我們遇到困難逆境或者不如意的事情，我們就多從事情積極正面的角度就思考遭商，賦予事情積極正向的意義固灵，在生活中經(jīng)常問(wèn)自己：這件事情好的方面是什么？真的是一件壞事嗎劫流？事情真的很嚴(yán)重嗎巫玻？就這樣經(jīng)常進(jìn)行自我提醒。習(xí)慣的養(yǎng)成需要經(jīng)過(guò)強(qiáng)化固化優(yōu)化三個(gè)階段祠汇。
在習(xí)慣養(yǎng)成的初期仍秤，我們受慣性思維的影響，可能有些不太習(xí)慣座哩，這時(shí)候需要運(yùn)用意志力去刻意地練習(xí)三種思維徒扶，養(yǎng)成運(yùn)用三種思維的意識(shí)，不斷地強(qiáng)化這種習(xí)慣逐漸固化下來(lái)根穷，固化再往前就成為習(xí)慣姜骡，形成自動(dòng)化思維导坟，遇事主動(dòng)運(yùn)用三種思維思考問(wèn)題，實(shí)踐操作次數(shù)多了圈澈，最后就會(huì)形成條件反射惫周，形成內(nèi)化于心外踐于行的理念，變成理性的自動(dòng)化思維習(xí)慣康栈。
