2019-12-25
每天打卡要求：
一蚊惯、5張照片：早晚體重?cái)?shù)據(jù)+3餐照片
二吆倦、4個(gè)問題的回應(yīng)（見下文）
三说订、我愿意用42天時(shí)間：
真實(shí)面對(duì)自己的內(nèi)心抄瓦，履行自己對(duì)自己承諾：我現(xiàn)在150.2斤，42天后我的體重是135.2斤陶冷。
我可以健康有效的瘦身15斤钙姊，同時(shí)時(shí)時(shí)覺察自己的情緒和需要。
1. 拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡埃叭。
記錄開營(yíng)體重：75.1kg
當(dāng)日體重（拍照）：69.9kg
當(dāng)日減重：0.4kg
總減重：5.2kg（10.4斤）
2. 我聽微課里的哪3句話最能觸動(dòng)我減重摸恍？
①不吃藥，不運(yùn)動(dòng)赤屋，不節(jié)食立镶，輕松瘦身。
②一旦擁有了想瘦就瘦的能力类早，就擁有了想吃就吃的資格媚媒。
③“珂輕松”拒絕任何商品。
（減重順利涩僻，我今天重新聽微課缭召，共聽0次 ）！
3. 覺察大腦：
（一）每次攝入食物時(shí)逆日，大腦在對(duì)你說什么嵌巷，請(qǐng)記錄下來。
①一旦餓了的時(shí)間有點(diǎn)久了再吃飯室抽，會(huì)不自覺的吃快搪哪，所以以后不能餓太久，以至于有明顯的饑餓感 坪圾。
②吃飯時(shí)也要先調(diào)整呼吸晓折，呼吸慢下來，均勻起來兽泄，吃飯才能慢下來漓概，不要整天都在憋著一口氣好像著急趕事情似的。
（二）今天的飲食是怎樣的
【上傳照片3張】
4. 自我溝通和覺察：
① 看見自己有出現(xiàn)的情緒（情緒+事件）：開心病梢，不是因?yàn)榻裉焓鞘フQ節(jié)胃珍，而是開營(yíng)至今天掉秤超過了十斤。讓小伙伴給做了喜報(bào)，嘉許自己的同時(shí)堂鲜，更堅(jiān)定了一定要減肥成功的信心栈雳。
② 我拒絕做人體垃圾桶，只吃對(duì)我減重有幫助的食物是（數(shù)量+名稱）：一個(gè)蘋果缔莲，一個(gè)雞蛋（忘拍照）哥纫，涼拌青瓜和胡蘿卜絲。
③ 我用愉快輕松的運(yùn)動(dòng)方式是（時(shí)長(zhǎng)+方式）：60分鐘散步痴奏。
