情緒是個什么鬼墩莫？

拿破侖說：能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大乞旦。

整理下贼穆，我們每天的日常，早上起床兰粉，洗臉?biāo)⒀拦嗜s路上班下班，晚上吃飯睡覺玖姑。情緒是不是一直伴隨我們愕秫？

白天起床時慨菱，發(fā)現(xiàn)外面大雨滂沱，想到上班的路上很容易積水戴甩，額…這心情忽一下就低了符喝。

上班聽說這一周末不用加班可以休息，心情甭提多爽了甜孤，中午還要加個餐犒勞下自己协饲。

晚上吃完飯到江邊散散步，吹著愜意的海風(fēng)缴川，放空心情茉稠，感受悠閑。

每一天心情的變化把夸，就是情緒在主導(dǎo)而线，可以說情緒就是我們的晴雨表。情緒最直接的喚醒方式就是通過感覺引起變化恋日，比如聲音膀篮、畫面、觸覺等岂膳。

那么誓竿，情緒在什么情況下會被喚醒呢？

舉例1：戀人吵架闷营，最后雙方變得非常憤怒烤黍，爭吵的過程中通過語言不斷刺激對方。

吵架是最容易引起情緒的方式之一傻盟，稱為情感范圍引發(fā)情緒體驗。心情會在情緒的引導(dǎo)下變得生氣嫂丙、激動娘赴，臉色會漲紅，有的人還會哆嗦跟啤，這就是情緒的表現(xiàn)诽表，你此時很憤怒。

例子2：小可窩在家看電影隅肥，看到某個片段竿奏，突然淚流滿面，不能自已腥放。

我們在看電影或者電視劇時泛啸，都會有這種感覺，特別是感性的人秃症。會被劇中某個人物過某個情節(jié)所感動候址。這稱為移情性情緒體驗吕粹，就是把自己代入到情景之中，從而喚醒情緒岗仑。

例子3：阿呆小時候被狗咬過匹耕，長大后只要看到狗，他就有一種莫名的恐慌荠雕。

經(jīng)歷過戰(zhàn)爭稳其、車禍、火災(zāi)的人炸卑，都特別害怕看到相似的情景欢际。因為一旦看到或聽到，就有一種回到噩夢的感受矾兜。這稱為誘發(fā)性情緒體驗损趋，相近的事物（人）都會勾起曾經(jīng)經(jīng)歷過的回憶。

以上三種情況是情緒喚醒的基本條件椅寺。

那么從時間緯度上看浑槽，情緒又是怎么定義的呢？

像爭吵這一類的返帕，一般是比較短暫桐玻，大概幾天之內(nèi)就會恢復(fù)。而像經(jīng)歷創(chuàng)傷這一種屬于長期的荆萤，有幾年甚至一生都伴隨镊靴。還有一種是平時比較穩(wěn)定但在特定時候會出現(xiàn)也屬于長期性質(zhì)的，像我們的愛國情懷链韭，對家人的關(guān)懷偏竟。

情緒有積極情緒和消極情緒之分。積極的如快樂敞峭、驚訝等踊谋，消極的有悲傷、憤怒旋讹、嫉妒殖蚕。

有時我們只有其中一種情緒，如快樂沉迹，有時會有混合的情緒睦疫，如悲傷和恐懼。

我們總說要成為情緒的主人鞭呕，學(xué)會控制情緒蛤育，那么怎樣才能更好地控制情緒呢？

1、學(xué)會找到情緒的根源缨伊。

先給情緒貼個標(biāo)簽摘刑，然后想想情緒是怎么引起的。

比如我們在和別人爭吵的時候刻坊，這時候情緒的標(biāo)簽是憤怒枷恕，是因為爭吵形成的。

2谭胚、尋求化解情緒徐块。

還是說爭吵，當(dāng)我們爭吵時灾而，就事論事胡控，說明矛盾點，并告知對方這樣的方式不能處理問題旁趟，需要冷靜昼激，坐下來談?wù)劊瑢嵟那榫w化解锡搜。

如果橙困，面對的情緒是突發(fā)性的，咋整耕餐？

情緒的崩盤就是意識失調(diào)凡傅。比如同事把你昨晚交代的事情給忘了，今天客戶打電話來投訴肠缔，這個時候你的情緒躥一下就上來了夏跷。

那我們怎么hold住情緒呢？當(dāng)我們內(nèi)心激動時明未，先給自己一個極短的間歇槽华，在情緒崩盤前，讓理智回來亚隅。當(dāng)感覺自己要爆粗時硼莽，心理默念一串?dāng)?shù)字，粗口就生生咽下去了煮纵，這個方法親測還挺不錯。

接下來找到同事偏螺，告訴他這個事是由他而起的行疏，導(dǎo)致顧客投訴，現(xiàn)在你很氣憤套像，讓他盡快拿出解決辦法酿联。

這個話術(shù)套路需要有實際描述，有情緒表達，有需求贞让，對方一般既能感覺到我們的情緒周崭，而且是事實情況，很難拒絕請求喳张。

比如我們在公共場合或者車廂里续镇，有人抽煙，我們很生氣销部，這時要告訴抽煙的人摸航，這里不能抽煙，你抽煙會影響到其他人舅桩，請熄滅酱虎！有描述，有表達擂涛，有需求读串，重要的還不會引起情緒失控。

情緒長期積壓撒妈，整個人都不好了恢暖，怎么發(fā)泄？

我們每天活在這個世界踩身，都會有或多或少的焦慮胀茵，工作，生活挟阻，感情琼娘，都讓我們內(nèi)心的情緒無處安放。

每天面對上級和同事附鸽，還有無休止的加班和不規(guī)律的進食脱拼，身體已經(jīng)被掏空了，只有情緒攢了一肚子坷备，所以我們總會朝身邊的人發(fā)泄熄浓。

相信父母是我們發(fā)泄最多的對象，其次是伴侶省撑。我們總是習(xí)慣把不好的一面送給最愛我們的人赌蔑，因為只有愛我們的人才能包容。

同時竟秫，每天我們的手機給大腦帶來了各種各樣的爆炸信息娃惯，我們不停地接受不管好壞的信息，久而久之大腦的過濾系統(tǒng)崩掉了肥败，垃圾積累越多趾浅，焦慮上升愕提，我們的負面情緒越多。

情緒的積累皿哨，如果沒有發(fā)泄浅侨，還可能導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)毛病。比如腸胃不適证膨，頭痛如输，上火，頸椎病等椎例。

改變情緒積壓的方法挨决，關(guān)閉手機和wifi，安靜地享受與自己相處的時間订歪〔逼恚可以通過看書、畫畫（偏向安靜的人）刷晋，跑步盖高、健身（偏向運動的人），發(fā)呆或靜坐（偏向懶癌的人）眼虱。

放空自己喻奥，就專注做自己想做的事，讓情緒慢慢地平靜捏悬，通過當(dāng)下做的事情去釋放撞蚕。筆者釋放情緒的方式就是跑步和寫作，如果你不喜歡寫作过牙，你也可以把當(dāng)下想表達的話寫在紙上甥厦，即便是罵人的話也可以，寫完后總會覺得內(nèi)心很舒適寇钉。

再說一個刀疙，我們心理還有一個情緒體驗是對未來的恐慌，就是莫名其妙地認為未來會發(fā)生非常糟糕的事兒扫倡，這是我們?nèi)祟惖奶煨郧恚瑢φJ知出現(xiàn)偏差。

我們上班被領(lǐng)導(dǎo)批評了撵溃，就會覺得工作做不好疚鲤，要被炒了。我們在臺上演講說錯話缘挑，下面觀眾在笑石咬，我們會覺得很丟臉，以后不能上臺了卖哎。朋友圈發(fā)個照片被嘲笑，我們內(nèi)心很郁悶。

面對這種情況亏娜，我們要做的是焕窝，每天記錄有積極意義的事。比如今天寫了一篇1000字的文章维贺，做了一份10頁的ppt它掂，晚上做了100個俯臥撐。

通過記錄我們有積極影響的事情溯泣，使情緒的能量增強虐秋。一周，一個月，三個月，半年跳仿，隨著時間的積累妙真，你的積極情緒越積累越強大。

以前你寫500字都夠嗆浅浮，現(xiàn)在寫了幾萬字了，以前20個俯臥撐都累趴，現(xiàn)在200個不在話下桩引。看到自己的進步收夸，自信心就越強坑匠。

說完這么多，就是想告訴大家卧惜，如何讓情緒聽話厘灼，讓我們在日常的待人處事中，不會出現(xiàn)情緒崩盤序苏，讓自己活得更勇敢手幢，也更沉著。

學(xué)會成為情緒的主人忱详，讓美好走近我們的生活围来，總比陰著臉面對每一個早晨要好的太多。