長壽的第一個秘訣微胖央渣！
現(xiàn)代人多以瘦為美计盒，胖子變得不受待見。從醫(yī)學(xué)角度看芽丹，太胖的確會增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)北启，但過度追求骨感也是誤區(qū)。稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應(yīng)該過分減肥咕村。
衡量人體胖瘦场钉，國際上通用一項(xiàng)指標(biāo)——體質(zhì)指數(shù)（BMI）。BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方懈涛」渫颍刊登在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中國批钠、日本宇植、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6至27.4，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低埋心，高于或低于這一范圍的人当纱，死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)都將增加踩窖。美國一項(xiàng)針對600萬人坡氯、長達(dá)40年的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%至15%的人壽命最長洋腮，死亡率最低箫柳。
微胖的優(yōu)勢在中老年群體中更為突出。日本研究顯示啥供，與偏瘦的人相比悯恍，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6至7年伙狐。其原因在于涮毫，皮下脂肪稍多利于儲存能量、抵抗寒冷贷屎、提高免疫力罢防、保護(hù)重要器官，從而延緩衰老唉侄。生活中咒吐，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃属划，一味控制攝入量恬叹，結(jié)果往往適得其反，導(dǎo)致能量和蛋白質(zhì)攝入不足同眯，帶來缺鐵性貧血绽昼、免疫力下降、疾病易感性增加等風(fēng)險(xiǎn)须蜗。
如何通過飲食控制體重硅确？過瘦的老人可通過以下方法適度增加體重：除一日三餐外肿孵，增加2至3次簡餐；吃些牛奶疏魏、堅(jiān)果等能量較高的零食停做；適量運(yùn)動，增進(jìn)食欲大莫；調(diào)節(jié)心情蛉腌，保證睡眠時間充足。過于肥胖的中老年人也應(yīng)減重只厘，方法是：多吃果蔬烙丛、魔芋等低能量食物；少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物羔味；多喝綠豆河咽、玉米等雜糧粥；適量減少肥肉赋元、內(nèi)臟等動物脂肪攝入忘蟹；每天堅(jiān)持運(yùn)動。
